Bossal
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Ta vindo assim agora, normal. -
Nao ė isso nao, tem um tópico detalhado é só ler...
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Meu deus Vou fazer de conta que nao li isso serio, come cara, treina e descansa pra tu ver se nao cresce...
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Isso ė um abcde? Certo? Se for pelo o que eu entendi, se vc nao estiver ciclando nao ė um treino indicado para naturais, muito infreqüente etc, porém se mesmo assim quiser fazer tente por mais exercícios, 4 ,5 para grandes 3,4 para pequenos você só ira treinar 1x por semana tem que ser pegado...
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Aeróbico em jejum as 11 horas da manha? Essa ė nova pra mim
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Utilizando o tópico alguém já comprou suplementos no Paraguai? Indica lugares de confiança?
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Esse teu instrutor ta de sacanagem meu deus rsrsrs
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Faça um hipercalorica caseiro, mas pode te ajudar sim pra quem ė magro o hipercalorica da um bom up quem pesa 50 kg nao tem nem musculo vai ficar se preocupando em tomar whey pra nao ganhar um pouco de gordurinha? Por favor....
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Boa opção tbem...
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Exato além de que o ombro ė bastante complexo, minha opinião tire o voador ou o crucifico opte por um dos dois trabalham o peito da mesma forma, no lugar da elevação inclinada pra ombros usaria um crucifixo invertido, prefiro a remada alta para ombros, para trapézio um encolhimento...
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Use 5x5 segunda quarta e sexta.
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Meu deus se ele treina a 1 dia e nao consegue proteína na dieta PODE tomar whey se treina há 10 anos e consegue com dieta nao ė relativamente tão importante caramba ... Que marra com suplemento
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Primeiro lugar treinr trapézio com costas, outra em um abc discordo que esta divisão pode dar errado atė pelo fato de que vc ira dar 2 piques na semana no musculo em um dia como sinergista vai descansar e depois trabalha com foco no musculo , no livro do Waldemar Guimarães fala muito sobre isto...
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Concordo mando aveia, pão integral normalmente, e pela metades manha whey com albumina...
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Possível, atė porque ele serve para igualar teus níveis de testosterona...
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Bom sua pergunta foi em relação a suplemento deve saber que tem que com bastante, então entre estas opções use com Creatina....
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Tire o desenv com halteres e 1 exercício para bíceps já esta usando o chin uns ate a falha que recruta muito e mais 3 meio pegado demais Apesar de vc estar usando martelo para antebraço vai usar bastante teus bíceps...
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Cara exemplos de pre exaustão se quiser testar , voador ou crucifixo antes de supino, extensão de pernas antes do agachamento, levantamento lateral antes de desenvolvimento..
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Ė nao da para fazer as 2 ao mesmo tempo...
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Pode fazer isso com seus 140r$ ė uma ótima opção ....
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Mto top o mais completo .
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Se quer ganhar massa que eu acho ė seu caso pelo fato de ter lipo aí, deve estar querendo o perder gordura guarde o xplode