Matheta
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Bom galera, fiquei uns 8 meses parado, estou totalmente fora de forma e agora estou voltando para o ginásio Vai ai o treino de adaptação que montei para opiniões,sugestões e dicas Como podem ver, também estou com algumas dúvidas em relação aos exercícios ... TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS AB(Push/Pull)/FB A - Flexão 2x10-12 Crucifixo 2x10-12 Isolador de triceps (???) Legpress 2x12-15 Extensora 2x10-12 Gêmeos 2x12-15 B - Puxada Front 2x10-12 Remo sentado supinada 2x10-12 Isolador de biceps (???) Stiff Halter 2x10-12 Flexora 2x10-12 Hiperextensão lombar FB - Agachamento 90º 2x12-15 Supino 2x12-15 Rack Pull 2x10-12 Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12 Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12 (???) -
Realmente o treino que montei ficou tanto fraco e inútil Fui buscar meu ultimo protocolo de treino que montei e está extremamente antagonista. Então bolei assim AB/FB TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS AB(Push/Pull)/FB A - Flexão 2x10-12 Crucifixo 2x10-12 Isolador de triceps (???) Legpress 2x12-15 Extensora 2x10-12 Gêmeos 2x12-15 B - Puxada Front 2x10-12 Remo sentado supinada 2x10-12 Isolador de biceps (???) Stiff Halter 2x10-12 Flexora 2x10-12 Hiperextensão lombar FB - Agachamento 90º 2x12-15 Supino 2x12-15 Rack Pull 2x10-12 Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12 Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12 AJUDA AI GARERAAAA!
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Não coloquei nenhum exercício multiarticular por ser um treino de adaptação. Fiz este treino semana passada, e na minha condição, mesmo sendo exercícios isoladores, os executei com baixíssima carga. O objetivo é adaptar os tendões, articulações e a musculatura né ... Não que eu não queria assumir um erro ou não aceitar a sugestão, mas não acredito que esteja tão ruim ... Sou adepto de treinamentos FB, SL e afins... quando estive em "forma" meu treino era 90% de exercícios multiarticulares ... Mas realmente acha que se deve fazer um treino de adaptação logo com estes exercícios?
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Bom galera, estou voltando para o ginásio após 7 ou 8 meses parado Apesar de eu ter já treinado antes (6 meses, depois 8 meses. Até agora não tive chances de treinar sem uma longa pausa Quem sabe é desta vez) nunca se sabe demais, então segue ai o treino de adaptação que montei para opniões/sugestões/dicas/afins TREINO ABC - PEITO/TRÍCEPS/ABS - COSTAS/BICEPS - PERNAS/OMBROS (1 MÊS) A - Peck Deck - Crucifixo - Rosca Francesa - Abdominal (3 ou 4x12-15) B - Puxador atrás - Remada Baixa - Encolhimento - Rosca Martelo (3 ou 4x12-15) C - Flexora - Extensora - Gêmeos Sentado - Elevação Lateral (3 ou 4x12-15) Acredito que isso seja suficiente, mas é bom ter um olhar de fora ... Comenta ai quem achar algo pertinente, valeu!
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Com licença Eu to mandando um fb3x Supino reto 4x6-8 Flexão 4x8-10 Agachamento 5x5 Chin-up/Pull-up (troco a cada semana) 4x5-8 Remada curvada supinada/pronada (troco a cada semana) 4x8-12 Desenvolvimento 3x8-10 Terra 1x5 Gêmeos em pé 2x12-15 Um problema que estou tendo é na hora de agachar ... eu perco a vontade e me cansa muito depois, algo que antes não acontecia, nem quando fazia sl5x5 Está muito volumoso?
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Cheguei tarde, mas to de bituca agora!
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! Nooooooossss Porra, ele ta vendendo mesmo? Putz cara, que isso ... que mundo, que vida Se eu conhecesse ele, se soubesse onde ele mora eu mandava prender, denunciava mesmo! Se eu fosse fã dele, se curtisse os video, se eu tivesse visto algum video dele já, eu faria greve de proteina, se pá nem ia pra academia mais
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Na verdade, ta errado! kkkkkk Sérião!
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Eu já cheguei a pensar assim
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KKKKKKKKKKKKKKK ESSE POST CONCORRE AOS TOP10+ LIXO DO FORUM! Foda-se, quem que fica observando oque os outros faz com os filhote do cachorro?
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Pra quem inicia na musculação treinar perna, principalmente agacho é ridículo, só que ridículo é o pensamento de quem não faz Não defendendo stiff reverso, nem que ele seja realmente ''bom'', mas nunca se sabemos se um dia o faremos ... kkkkk
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Não sei pq caçoam de máquina ... sardinha é culturista e leandrao já não é mais natural, e daí? A não ser que seja que a GRANDE MAIORIA que vê os videos são naturais e outra grande parte frango e vai na historia de sempre falha e high high high reps Twin fez stiff reverso, agora cadê os zombadores????? (só pra colocar a treta)
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Acho que esse cara viu o topico sobre nova abordagem do pós ou video do twin sobre pós e não entendeu e confundiu mais ainda com oque ja tinha lido antes ...
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Sei que tem tópicos discutindo sobre alimentos e nutrientes que aumentam testo, gh ... Indo direto ao assunto, encontrei uma pag no fb de um nutricionista e em alguns posts ele fala sobre alguns alimentos pouco ''conhecidos'' e usados pela maioria. Obs: sempre aparece isso e aquilo que ajuda a aumentar testo, gh, igf-1 mas nem sempre é, por isso criei o topico Segue ai 2 imagens que ele postou e uma delas a descrição "Muitas pessoas me perguntam se existe uma maneira de aumentar a testosterona a níves comparáveis a esteróides anabólicos, e de maneira natural. Bem, apesar de esteróides sintéticos serem superiores, existem combinações de fitoterápicos/suplementos que podem chegar bem próximo a alguns peptídeos. Abaixo apresento a lista de 10 fitoterápicos e suplementos, que considero de grande valia no aumento da testosterona, os quais você pode usar e impulsionar consideravelmente seus resultados." https://imageshack.com/a/img401/2682/iuvr.jpg Outra imagem https://imagizer.imageshack.us/v2/479x347q90/30/lz1b.jpg A pag do cara > https://www.facebook.com/lfmp87
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