lucasmarques

Na boa sinceramente no mundo em que vivemos hoje tudo ao nosso redor é possivelmente prejudicial por exemplo o ar que respiramos vão fazer um estudo e chegar a conclusão que cada pessoa no mundo terá que ter seu balão de oxigênio pq o ar pode causar vários problemas respiratórios ou não poderemos comer nenhum tipo de alimento pq é usado hormônios, fertilizantes e o caralho a 4 até os ditos "orgânicos" não estão livres disso já que as semente provavelmente já veio de uma planta "contaminada" o solo pode estar contaminado até a água da chuva já não é confiável sem falar da carne seja lá do que for! Se todos pegarmos todos estudos de alimentos teremos q virar autótrofos e mesmo assim alguém vai fazer um estudo falando que também não podemos ser autótrofos pois os raios uvA uvB fazem mal causam câncer..... se vcs não tomam leite por conta desse estudo não tomem whey vejam os estudos a respeito das carnes e virem veganos mas oh nem procurem estudo de come é produzido se não nunca mais poderão comer mais nada na vida!

Montar um treino com esses exercicios distribuindo nos 3 dias conforme acha melhor

As gorduras eu penso em ir diminuindo conforme resposta do meu corpo e ir adequando.
Aeróbico eu faço dia sim dia não, sempre depois do treino.
Vou analisar como posso fazer com essa refeição 4 e ver se consigo substituir com algum alimento que já posso usar como pré treino também.
Obrigado pela sua disposição@lucasmarques

Faria;
Agachamento 2x na semana
Stiff ou rdl 1x
Terra 1x 
Pull up 3x
Chin up 1x
Militar 2x 
Elevação 1x 
Supino reto 2x 
Paralelas 3x 
Rosta direta ou alternada 1x
Martelo 1x
 
Não sei seu objetivo mas vou colocar o que tem dado certo pra mim;
Pra força e progressão de cargas mais rapido peso maximo possivel 1-5reps 4 ou 5x
 
Volume e força 6-8reps 3x peso alto
 
Hipertrofia peso médio/alto 8-12 3x
 
 
 

115kg => 97kg => Meta 90kg até Junho

Abrir pq depois que entrei na academia e mudei muito radicalmente meu corpo muitos me perguntam o que eu tomo. Então.... Não sei se é valido mas A resposta é simples e óbvia, a menos que você tenha e queira rasgar dinheiro compre suplemento são eficazes mas a pergunta é se realmente se faz necessário, respeito quem vende mas é puro marketing. Fazendo as contas por mes e dividindo uma dose por dia. Pote de whey (marca +/-) R$120 900g de proteína 1 scoopy dia. 3KG de peito de frango sem osso R$25 900g de proteina 100g a mais no lugar do whey, fora gordura e outros tantos micronutrientes vai ter mais kcal obvio mas no final das contas a menos que você seja um atleta ou esteja em uma dieta fodida não importa muito. Simples assim. Ah mas vão falar é dificil comer frango preparar blabla... toma leite então 30 caixa de leite no mes R$85 reais 900g de proteina 1litro por dia no lugar do whey além das mesmas coisas que eu disse sobre o frango + carbo e não esquecendo o calcio. E se mesmo assim ainda prefere "pózinho" compra proteina isolada de soja pacote 500g R$15 ou seja R$30 1kg de proteína pura valor biologico menor porém pelo custo beneficio compensa "dobrar" a dose diaria sendo soja e mesmo assim teoricamente R$60 mensais supri o tar do whey com o beneficio de ser antioxidante e antinflamatoria além dos beneficios extras pras mulheres por conta da isoflavona. E ai mês que vem vai comprar outro pote de whey ou outro pozinho comercial?   Comparando as diferentes tabelas e tendo em conta os diferentes métodos de classificação cientifica), podemos concluir que as melhores proteinas são
As biológicas sem dúvida são as melhores carnes em geral
Ovos
Leite
Whey
Soja
{edited}
 
Soja vs whey trocando em miudos a base comparativa de VB 0-100 onde e PDCAAS 0 a 1
WHEY VB 104 PDCAAS 1
SOJA VB 74 PDCAAS 0.91
 
Aproveitamento em % na sintese
WHEY 98%
Gão SOJA 48%
 
Fazendo um comparativo mais claro a carne na sua forma "bruta" tem valores aproximados do grão da soja. Na pratica 30g de whey por dia não compensa o crime de gastar tanto por mes.
 

115kg => 97kg => Meta 90kg até Junho

E ai blz, to tentando ler tudo aqui mas tem mta coisa, mas só pra saber vc ta em cutt desde o ano passado, vou acompanhá aqui seu diário to na luta tbm segue firme a parcero

115kg => 97kg => Meta 90kg até Junho

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Concordo com o que a maioria falou em questão de macros para um bulk, ta bom mais você ta gastando muito dinheiro atoa só em pó, perdendo muito micronutriente dos alimentos sólidos que deveriam estar no lugar dos pozinhos.
Sempre fui gordão cheguei a uns 26% de bf e digo não vira começar pelo bulking ja fiz essa besteira, e fiz mais por desconhecimento mesmo pra nunca mais, primeiro que você ja ta com bf alto e suas celulas de gordura ja estão "exitadas" então você vai ganhar MAIS gordura do que MM em comparação com alguem que faz o mesmo bulk estando por exemplo com 15% de bf, fazendo um bulk agora ai sim vai ficar escroto e retido, só vai aparentar que você ta mais gordo ainda e quando entrar em cutting vai perder praticamente toda a massa que ganhou nesse bulk e perder a vantagem do "iniciante" de perder gordura e ganha massa ao mesmo tempo. Ou seja não vai ficar zuado no cutting e sim vai ficar zuadão no bulk vai gasta dinheiro pakas vai perder 2 mesesagora, e no final vai ter que fazer mais 2 ou 3 meses de cutting para chegar no mesmo lugar que você ta agora praticamente, totalizando 5 meses pra nada, ai você vai ficar frustrado e desistir...
Mas cada um cada um, se quiser meter o loko nesse bulk vai em frente, se conselho fosse bom se vendia, mas se quiser um de graça então faz um cutting e treina pesado!

Concordo com o que a maioria falou em questão de macros para um bulk, ta bom mais você ta gastando muito dinheiro atoa só em pó, perdendo muito micronutriente dos alimentos sólidos que deveriam estar no lugar dos pozinhos.
Sempre fui gordão cheguei a uns 26% de bf e digo não vira começar pelo bulking ja fiz essa besteira, e fiz mais por desconhecimento mesmo pra nunca mais, primeiro que você ja ta com bf alto e suas celulas de gordura ja estão "exitadas" então você vai ganhar MAIS gordura do que MM em comparação com alguem que faz o mesmo bulk estando por exemplo com 15% de bf, fazendo um bulk agora ai sim vai ficar escroto e retido, só vai aparentar que você ta mais gordo ainda e quando entrar em cutting vai perder praticamente toda a massa que ganhou nesse bulk e perder a vantagem do "iniciante" de perder gordura e ganha massa ao mesmo tempo. Ou seja não vai ficar zuado no cutting e sim vai ficar zuadão no bulk vai gasta dinheiro pakas vai perder 2 mesesagora, e no final vai ter que fazer mais 2 ou 3 meses de cutting para chegar no mesmo lugar que você ta agora praticamente, totalizando 5 meses pra nada, ai você vai ficar frustrado e desistir...
Mas cada um cada um, se quiser meter o loko nesse bulk vai em frente, se conselho fosse bom se vendia, mas se quiser um de graça então faz um cutting e treina pesado!

Seguem as nudes:
 




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Seguem os exames que farei:
Tgo/Tgp
Hemograma
Colesterol
Carnitina
Ttotal/Tlivre
E2
Dht
Lh/Fsh
 
P.s. Sigo usando Finasterida, já deve fazer, no mínimo, 2 anos pra mais, então, se alguém tem interesse no assunto, agora vamos saber o "estrago" ou não, que ela faz

Nossa mano perdeu bf absurdamente, mas não tem segredo né low carbs é a melhor opção de existe, no meu cutt vou fazer 1 mes de E.C quando parar vou baixa os carbs pra no max 40g dia, o tenso é a fraqueza e irritação de causa mas o efeito na gordura é absurdo.
Segue em frente ta com shape maneiro ja!

Quem me dera os esteroides hipertrofiassem neurônios
 
Torf, vamos lá bichão:
 
► NEGLIGÊNCIA - É o termo que designa falta de cuidado, desleixo, falta de zelo ou de aplicação numa determinada situação, tarefa ou ocorrência, falta de atenção, não tomando as devidas precauções, com ausência de reflexão necessária, inação do sujeito, apresentando indolência, inércia e passividade, agir com irresponsabilidade.
► IMPRUDÊNCIA - É o ato de agir perigosamente, com falta de moderação ou precaução, consiste na violação da regras ou leis, um comportamento de precipitação e sem cautela.
 
Quando você vai jogar bola na praça, eu acho que você não amarra as chuteiras pensando: "Opa !!! hoje vou tropeçar de cabeça na trave, terei traumatismo craniano e passarei cinco anos vegetando em cima de uma cama". Acidentes em esportes são prováveis porém não são consentidos.
 
A partir do momento que você injeta hormonios sinteticos você age com imprudência, se responsabilizando por ficar estéril, impotente sexualmente, portador de tumores e todas as 7 maravilhas que se encontram na bula de cada um desses medicamentos.
 
Se eu for citar as milhares de pessoas que estão estéreis por anabolizantes, você terá que me citar todas as pessoas que estão com câncer pulmonar devido ao cigarro ou o sobrenome de todas as criaturas que vão morrer nessa sexta por dirigir alcoolizados. Risos.
 

Realmente concordo com tudo isso, a dieta low-carb ou até mesmo very-low a nivel de cetose sem duvida nenhuma é a melhor opção (em minha opnião) apenas para queima de gordura e a melhor opção só em faze final de cutt/definição/pré-contest tirando isso não acho que vale a pena. Apesar de ser legal comer picanha e bacon avonts, pra mim a dieta com baixo carbo é horrível no sentido geral de como o corpo responde "colateralmente" pelo menos comigo, hoje estou com uma dieta low-carb com 1g/kg+/- e já sinto alguns colaterais chatos, irritabilidade momentos de fraqueza, sede extrema, funcionamento ruim do intestino, dores de cabeça, dificuldade leve nos treinos por falta de glicogênio etc, mas estou em cut nas fases final vou baixar ainda mais os carbs mais isso por um tempo limitadíssimo, depois volto com os carbos normalmente.
Além do mais a dieta fica muito CARA e RESTRITA demais.

Treinar pernas?

sêloko minha mulher mata eu kkkkkkkk

Acompanhando...
Só falto a dieta, dieta é 90% academia e aerobico 10% o mais importante vc não postou kkkk....
É andar de moto é uma merda mesmo, sei bem como é isso!!!

Manda um Benzetacil na bunda que a gripe some rapidim kkkkk....

Demoro pode usar whey em qlq horario sem problema!

Bom vamo la, meu qrido SmyleFurtoaMãoArmada, zueira Smyle157 disse coisas bem legais mesmo....
Vou manda minha opnião e algumas coisas q seriam bacanas diminuir tirar...

Café da manhã e pós treino
50g Pão de forma, integral / OU TROCAR POR TORRADA Light ou Integral 3 FATIAS
50g Requeijão light / Ou creme de ricota
300g Leite de Vaca Integral, semi-desnatado ou desnatados
20g Achocolatado em Pó TODDY Ou troca pelo zero açucar
50g Queijo de Minas, frescal Ja tem bastante laticinios, se puder troque por 1 ovo cozido


Lanche 1
40g Maçã


Almoço
250g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora
100g Batata doce, cozida, sem pele, com sal
10g Azeite de Oliva (Gallo)


Lanche 2
60g Banana, crua
30g Aveia com Mel QUAKER


100g Pão de forma, integral 100g batata doce ou arroz integral
50g Requeijão light ou creme de ricota, alias creme de ricota na batata doce fica mto bom
300g Leite de Vaca, integral, pasteurizado
20g Achocolatado em Pó TODDY
50g Queijo de Minas, frescal
100g peito de frango ou 3 ovos cozidos ou fritos sem oleo na panela teflon

Lanche 3 (ceia)
100g Iogurte grego nestlé tradicional / Ou qualquer iorgute natural sem açucar (adoça com adoçante de sucralose se possível, se não adoçante artificial mesmo)


Se puder inserir uns legumes e folhas poderia ser bem interessante também, vai do seu gosto e tals

Isso agora você sabe que você gasta 3500kcal pra sobreviver, agora quando você montar sua dieta

Lembrando que a TMB considera o seu peso altura e idade, então sempre q você se pesar recalcule esse gasto diario com seu novo peso, quanto mais "leve" você for menor sera este gasto!

Da uma olhada nesses topicos se ainda não viu;
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/

Dai você monta sua dieta com deficit no minimo de 500kcal e no max 700kcal dai você divide sua dieta os macronutrientes, eu montaria com 700kcald e deficit, dai tem que ser uma dieta com no máximo 2800kcal;

Então você divide os macros assim, de inicio pode deixar as proteínas em torno de 1,4g/kg, 0,6g/kg de gorduras o resto em carbos , tudo isso tem q ser calculado, então vou calcular pra vc pra facilitar;

Proteina 1,4g x 185kg (seu peso) = 259g de proteína
Gordura 0,6g x 185kg = 111g gordura

Pra saber o quanto de carbos tem que somar as calorias que das proteinas e gorduras
259g x 4kcal = 1036kcal de proteinas
111g x 9kcal = 999kcal de gordura
1036kcal + 999kcal = 2035kcal por enquanto no total

Ok, dai nos pegamos a TMB pretendida no caso 2800kcal e subtraimos assim;
2800kcal - 2035 = 765kcal

Sobraram 765 kcal pra preenche, ai sim vamos preencher com carboidratos é do dividir pela quantidade de kcal em cada grama, ou seja 1g contem 4kcal então temos que dividir as kcal por 4;
765kcal / 4 = 191g de carbos

Então fica
Proteina; 259g
Gorduras; 111g
Carbos; 191g

Claro, impossível fazer uma dieta EXATAMENTE assim, mas é só deixar mais próximo possível, de preferência pra menos do que pra mais!
Nos links q te passei tem onde montar a dieta e la vai te dar a quantidade de cada macronutriente que cada alimento que você inseriu contem, e quanto no total já tem, é só ir adicionando até ficar o mais próximo possível disse, e botar em pratica!!

Mano vou manda minha opinião própria sobre suplementos, os suplementos em si são só uma forma mais cômoda de se alimentar, eu sou muito a favor sim de suplementos mais baratos tipo albumina, soy protein, proteinas misturadas tipo crea protein ou bolic protein são mais baratas e são time release seu corpo demora mais q absorve-las, mais se você consegue se alimentar sempre e bater os macronutrientes necessários no final do dia ótimo não precisa de suplemento nenhum... whey na verdade ele tem menos calorias que muitas refeições, porém ele é de rápida absorção ou seja ao contrario e descordando do que o amigo acima falou, não ele não vai saciar muito tempo, uma refeição sólida vai te deixar saciado por mais tempo te garanto pq seu organismo vai demorar muito mais pra quebrar as moleculas de uma alimento solido do que de um em pó.
Outra coisa, se pesar todos os dias é meio complicado pq o corpo pode ter inúmeras variações de um dia pro outro e os valores na balança podem ser desmotivadores as vezes, tente se pesar no maximo 2x por mes, geralmente eu me peso 1x por mes, logo apos acordar e tomar um cafe normalmente....

Te aconselho você montar uma dietinha que você saiba realmente o que você esta comendo, compre uma balancinha pra pesar as coisa, no começo é chato mesmo, enche o saco mais depois vc se acostuma com as quantidade e vai de olhometro depois, então algumas dicas pra montar dieta;

1º dos primeiros pesquise dieta para cutting e bulking pra ficar ciente de cada uma e seus deficitis ou superavits.

1º)Pesquise sobre o que é TMB ou IMB e onde calcular = Isso vai te mostrar o quanto seu corpo gasta de kcal por dia.
2º)Pesquise sobre macronutriente e micronutrientes bons e ruins
3º)Fique ciente desde ja que 1g de carbos tem 4kcal, 1g de proteina tbm 4kcal e de gordura 1g são 9kcal
4º)APRENDA olhar o rotulo de todos alimentos e saber interpretalos.
5º)RETIRE o máximo de industrializados, principalmente os gordurosos, salgados e açucarados.
6º)CORTE o máximo que puder aos poucos frituras/refri/açucar comum/alcool
7º)BEBA no mínimo 3L de agua
8º)Pesquise sobre alimentos funcionais e insira no cardápio
9º)Pesquise sobre alimentos termogênicos e insira no cardápio
10º)Pesquise sobre alimentos com fibra e insira no cardápio
11º)Esqueça tudo o q vc ja viu ou ja ouviu de alguem ou já leu em algum lugar sobre perder peso SEM EMBASAMENTO CIENTÍFICO
12º)Não monte um cardápio como se fosse uma dieta, tirando tudo, comendo POUQUÍSSIMO, monte sim um cardápio que você goste, dieta quando as pessoas associam a comida, associam de forma errada, pq dieta é aquela coisa chata em q as pessoas não veem a hora de sair dela, REEDUQUE sua cabeça, seu corpo e seu organismo pra toda vida.
13º)Não deixe que ninguém te desmotive.
14º)Pesquise sobre dia do lixo
15º)Divida suas refeições em no mínimo 5 ou 6

Acho que é o básico isso kkkk, a dieta é a chave de tudo depois os aeróbicos e anaeróbicos e por ultimo algum queimador!

Vc fez costas, triceps, biceps, ombro e peito foi um full body então hehehe, pq o seu (des)instrutor não separou o treino melhor... eu no seu caso separaria tipo dois no max três grupo muscular por dia...

A - Peito - Panturrilhas
B - Bíceps - Abdominais
C - Triceps - Ombros
D - Costas - Abdominais
E - Pernas - Trapézio

ou então

A - Peitos - Biceps - Abdomem
B - Triceps - Costas
C - Pernas/Panturrilhas - Ombros - Trapézio

Outra coisa, na dieta tente substituir ao máximo os carbos simples, por carbos complexos, tipo arroz integral, batata doce, pães e macarrão integrais e tal, pelo simples fato dele controlar insulina, saciar melhor a fome, melhorar na flora intestinal enfim.... flws