Keeperr

pra mim é lombar

vlw! entao, minha RM é 222kg, mas execução zuada, nessa tentei fazer perfeito, ombro, costas, abd, braço, triceps, tudo DURO. as canelas até tremeram kkkk

novo video deadlift: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131859-deadlift-video-execucao/

fala galera. eu tinha postado um video do meu terra a um tempo (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126823-execucao-lev-terra-e-squat-do-keeperr-video/) , e melhorei a execução. tava a 1 mes e poco sem fazer o terra, e fiz ontem.. ta ai a nova execução: na primeira série eu faço com a canela um pouco mais afastada da barra, quadril um pouco mais baixo. na segunda com a canela mais perto, quadril mais alto abraços https://www.youtube.com/watch?v=JkE3HPlazIA

to imaginando eu fazendo deadlift pra 15 reps... é terminar e cair no chão

eu tava estagnado, aumentei minha RM em 8kg em 1 mês fazendo smolov jr. de 136kg -> 144kg

adução escapular n é pra aumentar peso.. se eu fizer supino sem adução de escapulas, em pouco tempo vou me machucar.. vejam isso

cara namoral mesmo, sem querer tirar.. mas parece ser tudo: pele, gordura e falta de massa magra

nem curto fazer mais de 6 reps. e se vc desce devagar, e nao solta o peso no chao, cansa muito mais. ta fazendo como?

achei otimo tb. sem aquelas viadagens de adutor, abdutor, gluteo 2 apoios, gluteo 4 apoios, barra guiada bla bla bla

para de tomar uns dias, ve q q vai dar

essa semana vou postar um relato completo de um treino de supino p/ força que fiz por 1 mes e deu muito certo

kkkk esse cara é troll nao é possivel..

o cara tem 1,80m de altura e 58kg e fala VIVA A ESTETICA. ESTETICA DA AIDS MEU FILHO?

meu deus esse cara fala tanta merda... o que ele fala é tipo chegar no campeão mundial de boxe e falar: "mas vc é um lixo no jiu jitsu". WTF? o cara quer ser bom no boxe. nao no JJ mas uma coisa, acho que vc ta confundindo esporte de força com lutador de sumo champz. em esporte de força só é gordo os cara de cat. de peso alta

FAM = Fanaticos por Academia e Musculação antiga comunidade do orkut, tem um grupo deles no face de 16mil pessoas, tao trollando o ander pra caralho kkk

isso.. qualquer hora vou testar um FB4x ou FB2x + AB

tbm tenho minhas duvidas.. levantador olimpico por exemplo, treina pernas e ombros todos os dias. tem aqueles cara que fazem barra fixa todo santo dia, paralela... uma coisa eu sei, meu peito melhorou absurdamente depois que comecei a supinar 3x na semana. tem que saber dosar o volume também. uma coisa é chegar e fazer 4 exercicios pra peito, até a falha em um dia, e querer treinar peito de novo no outro dia, ai vai da merda

maior nao.. mais forte sim

meu objetivo.. objetivo não, sonho, é que um dia eu abra o forum e não veja um milhão de tópicos do tipo: "da pra pegar natural?" "quanto de braço o leozinho tem nessa foto?" "em quanto tempo pega natural?" "o thor, o capitao america" bla bla bla

hoje terminei a segunda fase do smolov jr. hoje foi 10x3 com 54kg cada lado (na verdade 7 com 54, 3 com 55kg)

cara é ruim analisar nessa posição.. pode ser 39, como tbm pode ser 42

pq AB1,5x? o treino ta bom, mas acho que se vc só pode treinar 3x na semana, eu ia preferir um FB3x, ou então FB2x + AB0,5

Coleman tbm é natural. olha só esse vídeo:

essa cara deve ser grande.. é bem alto, e nao esqueçam que foto diminui bastante