Líderes

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 13/14/13 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 13/13/16/16 - 12/11/10/9 placas Panturrilha sentado - 17/16/15/16 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x50s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 60/38/30s - peso do corpo + 8 kg

TREINO RESISTIDO 116/2025 Boa tarde! Quinta-feira tive cárdio moderado, praticamente um descanso. Relato aqui referente ao treino de ontem, sexta-feira de noite. Quarto treino de força da semana, a qual, pelo jeito, será a primeira, em muitos meses, com cinco treinos do tipo. Hoje, sábado, devo fazer cárdio. Não mais que uma hora. Porém, domingo faço o quinto dia. Treino "C" (meio fullbody). Ontem fiz o treino "PULL...2". TERRAS (RAROS) Uma novidade: Semana passada falhei ao tentar 1x180kg. Pois bem, ontem fiz, até com uma dificuldade um pouco menor do que esperava, só que... usando o tal do levantamento terra sumô hehe. Sabemos das polêmicas envolvendo o sumo deadlift, mas fiquei surpreso, já que nunca tinha feito sequer uma série disso na vida. O convencional transferiu praticamente toda força - meus PR nele eram 1x182kg, acho que de abril, e 2x175kg, há um mês. Com straps, que usei em quase todas hoje também. Em termos de peso corporal, levantei cerca de 2,64x, o que é um recorde pessoal em termos de força relativa. Obviamente, ainda dá pra melhorar bastante. Acho que tentar fazer mais ereto etc. Só que valeu o teste. Guimers que me incentivou a experimentar, apostando que talvez case mais com minha anatomia essa forma de levantamento. É bem possível mesmo. O quadril está lá, sempre meio alto, mas menos que no convencional. Fica menos "stiffado" o movimento. Fiz tudo da seguinte forma: I - séries de aquecimentos: 60kgs e algumas reps de convencional e outras de sumô logo em seguida. II - idem anterior, só que com 100kgs. III - série válida convencional, única sem straps, 2r x 140kgs, só pra ver como anda a pegada. Não era o objetivo do dia. Mão sofreu, mas aguentou. IV - série submáxima (só que eu ainda não sabia disso) de sumô com straps. 2x140kg. Ainda estranhando o movimento, mas felizmente tava subindo ok... V - série, vá lá... talvez válida (RPE 7? 6?), de sumô com 160kg. Estava perdido quanto a meu máximo, então inicialmente pensei que nem chegaria ou pararia aqui. VI - série válida sumô de 180kg. Essa ai do vídeo acima. VII - uma tentativa maluca, ainda no sumô, com 185kg. Subiu até perto do joelho e cedi. Talvez pela fadiga. Pareceu acessível em outras condições. VIII - série válida de levantamento terra convencional (ou quase um RDL para alguns) pausado com 3 reps de 140kg. Pausa logo no início. IX - série válida de levantamento terra convencional (ou quase um RDL para alguns) pausado com 2 reps de 140kg + 1 rep sem pausa. Próxima vez vou praticar um novo setup para o pausado, tentando deixar menos "stiffado". Filmei algumas outras dessas séries aí que mencionei: Enfim, deadliftday é sempre uma felicidade. Passei quase uma hora me "divertindo" com levantamentos, entre aquecimentos e válidas. Nem era o plano ser tão longo. Os descansos ficaram entre 5 a 8 minutos, especialmente nas séries válidas ou quase. DMTs de hoje? Só passaram dezessete horas, mas, por enquanto, muito leves. Creio que não atrapalhará nada, cárdio etc. Até a lombar está razoável. E olha que fiz mais série e reps de convencional que do sumô. Primeira vez que faço volume "alto" e acordo bem assim. Deve ser o início de "bulking". Sobrou uma hora ou pouco mais para o resto dos exercícios e eu não queria passar de duas horas totais ontem. Acabei cravando bem isso. Outra boa notícia é que tive muito desempenho bom/superior no resto. Ou seja, os levantamentos não mataram o resto do treino. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Repeti semana passada, mas subiram mais fácil. Fiz até um pico de contração ao fim da última série e a força estava lá. Elevação lateral sentado. Sofro, mas quarta pequena melhora seguida, acho. Vou até aumentar o peso da primeira pra "11kgs gambiarra". Ficou rep demais. Scott livre também melhorei de novo. Não sei como. PR de 8r de 34kg (barra montada). Execução boa, a meu ver. Tinha um cara fazendo antes, só naquela amplitude parcial que é justamente a menos alongada. Faço amplitude completa e, hoje em dia, estou bem melhor em força do que quando fazia a parcial sem alongar, que é mais fácil. Remada máquina: melhorei também, nas duas séries, mas a pegada continua soltando depois da sexta rep. Na série mais pesada. Ajeito (dead stop rápido) e continuo. Vou acabar metendo strap nessa porra. Rosca martelo alternada e sentado: Mudei pra ganhar mais amplitude com a mesma imobilidade de tronco. A parede às vezes atrapalhava. Ficou inclusive mais difícil de novo o movimento, o que é bom porque me permite pegar halter menor. Menos energia gasta pra lá e pra cá carregando peso. Já basta o terra rs. Bayesiana melhorei bem na primeira. Gostei até da execução. Porém, na segunda série, perdi "meia" rep. De toda forma, achei o saldo positivo. Vou ficar com esses pesos até fazer bastante reps. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: única compensação que fiz, por ter muito mais deadlift que o esperado no treino de hoje, foi tirar uma das duas séries do dragonflag. Fiz uma só e até filmei. Não foi das melhores, mas foi aceitável. ...Pela primeira vez deu tempo e espaço de filmar a elevação de pernas que o Jeremy Ethier indica para abs. Faço desde início do ano, acho. O dele é um pouco mais fácil, então adicionei umas dificuldades, pra não ficar muita rep. Pela primeira vez fiz umas dez, mas não é comparável, já que descansei bastante depois do dragon e teve uma série a menos dele. No fim de tudo, a parede abdominal sai dolorida. MEU PESO HOJE = 68kg. É daqui pra cima agora. Estou colocando umas fotos novas numa das pastas do drive. Depois falo mais sobre. Todas ridículas como sempre, pra manter o padrão e o suposto anonimato. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (4r). 1x2 - 140kg (deadlift sem straps) 1x2 - 140kg (sumo deadlift com straps) - nem sei se conta. 1x1 - 160kg (sumo deadlift com straps) 2x1-0 - 180kg e 185kg (sumo deadlift com straps) 2x3-"3" - 140kg (terra pausado) Não pausei a última REP da última série. Tava cansado. D = 300 a 480s nas válidas. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×10-10-8 e pico final - 68kg (BW) Fluiu melhor que semana passada apesar de tudo. D = era pra ser 180s, mas foram 120s ou pouco mais. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 10x2kg. Cinco reps. Talvez precisasse de menos. 2x"14"-"10" - 10x2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. não fiz terceira hoje. Seria bom fazer. Esqueço. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 30 kgs. Talvez exagerado. Umas quatro reps, porém. 1x8f - 34kg + 1 rep na 1a. Novo PR. Hoje era só uma série aqui. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 65kg. Podia ser menos peso. 2x"10"-"11"(10) - 87.5kg 77.5kg + 1 rep na 1a. Apesar da pegada soltando 2x. + 2,5kg na 2a. E mesmas reps. Glória T.U.T = aprox. 24s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 2x8-"8" - 16x2kg tudo novo. Fiz duas séries só pra testar. Plano era uma. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x6 - 68kg (B.W.) já fiz melhor. 1x10 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. PR, mas acho que foi porque não teve duas de dragon e descansei muito mais. D = era pra ser 120 a 180s. Muito mais hoje. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×13f-"12" - 11.25x2kg e 8.75x2kg + 1 REP na 1a. - 0,5 REP na segunda. D = 90 a 100s. Enfim, quase que só satisfação hoje. Que venham os próximos desafios. Amanhã comento mais essa coisa de cutting/bulking, perda de medidas e etc. Até breve!

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Buenas Hoje o dia foi menos intenso tirando o trabalho que ficou movimentado logo as 13H até as 16H e depois deu uma esvaziada Treino hoje foi um FB - peito kkk mas to gostando de treinar assim Vamos la Agachamento Bulgaro 1x 8 (44kg) 2x 7 (60kg) Fiz até que tranquilo só achei estranho que senti um formigamento na perna Deadlift 1x 5 (100kg) 1x 3 (150kg) 1x 2 (200kg) Teve direito a video e consegui mandar 2 rep com meu PR, fiquei orgulhoso de mim mas tem muito o que evoluir na execução Extensora uni 4x 8 (100kg) Mantendo o que da com o uni lateral, maquina ja ta zerada mas agora to sofrendo Pull down 1x 12 (50kg) 1x 12 (60kg) 1x 10 (70kg) Fiz subindo a carga e me concentrando muito no movimento ja que a maquina só vai até 70kg mesmo Face pull 3x 10 (50kg) Mesma coisa do pull down, estou focando em contrair o maximo meu musculo e sentir ele trabalhar, depois de zerar as maquinas fazendo de qualquer jeito acho que o que me resta é fazer lentinho e contrair o maximo possivel o musculo Panturrilha no leg 180 uni 3x 20 (55kg) Só pra dar aquele estimulo gostoso nas pantucas Elevação lateral na polia 3x 8 (15kg) Mesma coisa da panturrilha Após executar o terra me subiu um formigamento nos braços e peitoral eu acabei estranhando mas segui o treino, isso passou com o decorrer do treino mas fui tomar banho e quando eu sai do banho o formigamento se espalhou no peitoral, braços, mãos e reparei até que meu beiço começou a formigar quando eu estava falando então fui tirar uma duvida rapida com o Chatãogpt e aparentemente tem problemas benignos que possam ter acontecido mas do mesmo jeito vou ficar esperto Semana que vem é semana de ir buscar as guias dos exames e ja fazer eles mas até então todos estavam 100 % em dia

Absurdo de bom esse treino! Queria!

Hoje: 5’ esteira Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // tryout de terra 160kgs esteira 15’ Treino atual: 159/200 Semana do ano: 34/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.404 kcal.

Se ajuda a motivar, cria um diário aqui no fórum para ir monitorando a evolução, mas parabéns desde já pelos 20cm a menos. Sua saúde agradece demais!

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 4x8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Barra fixa - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 8/8/5/8 - 12,5/12,5/12,5/11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 8/8/8/4 - 32,5 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 13/13/15/13 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho inversa - 17/13/8/13 - barra vazia Deload semana que vem.

Esses valores podem variar de acordo com cada pessoa. Você pode tomar os seus 0,4ml que dá 100mg. Depois de sete dias faz exame e verifica os níveis. Mas se você não se alimenta direito e nem treina direito, não suplementa direito, tomar hormônios só vai tapar sol com a peneira.

Não é uma matemática exata assim como no site, pois as vezes duas pessoas fazem a mesma coisa e têm resultados distintos. O site é pra dar uma estimativa. Pra saber na prática sobre como o seu corpo responde é só com exame! E eu costumo aplicar num dia e fazer o exame com aproximadamente 24 horas e ai considero como o pico.

A calculadora de calorias aqui do site é uma base boa para calcular as calorias necessárias para um superávit? Calculei um de 150kcal nela, com 2g de proteína por kg e 1g de gordura por kg, dando 2270kcal, com 136g de proteína. Estava pensando em fazer um superávit de 6 meses de 150kcal-250kcal por dia, para manter um aumento bem gradual e não acumular muita gordura. Como alimentos base, ovos, leite, iogurte natural, bananas, aveia, batatas, arroz, feijão. Vou dar uma lida nesse seu guia de cutting e bulking.

Em torno disso. Mas se esta cogitando fazer dessa forma, deve ta comprando bujão, se for isso, é melhor usar enantato ou cipionato. A Duratesto é um blend de sters curtos e longo, não é ideal para trt, apesar de ser vendida em farmácias.

Esse cara é foda, sobrinho de um mr Olympia de 30 anos, ele tem 50. Será que ele quem iniciou o Brandão nesse mundo? Muito foda! Deve ter video do Brandão pós campeonato agradecendo o tio Jair. cara ja teve 2 avc, 3 paradas cardíacas, ressuscitou 5x, tem 50cm de panturrilha, usou testo por 20 anos mantendo o eixo… cara é quase um super herói.

Para mim que levava uma vida no cigarro e bebida e comia monte porcaria. Agora limpo de tudo isso e dois anos treinando 1 ml de Durateston e 1 de deca táe fazendo e bem. Cigarro e bebida e outras drogas como cocaína etc... Infinitamente mais prejudicial para o corpo,e a morte é certa se vc continuar nessa porcaria.

Eu sempre tenho um sentimento conflitante quando vejo um post com as coisas "mastigadas" para as pessoas, quando o assunto é AEs. 1- Tem muita gente preguiçosa que nunca pesquisou nem nunca vai pesquisar nada sobre o assunto, só seguindo o que os outros dizem, sem nunca entender nada. Essas pessoas muitas vezes acabam tendo problemas de saúde, e não sabendo o que fazer quando surge uma situação adversa. 2- Por outro lado é muito bom, pois diminui a chance destas mesmas pessoas preguiçosas fazerem uma besterira monumental no primeiro ciclo, como á vi algumas pessoas fazendo. Acho que o saldo geral é positivo, por isso parabenizo a iniciativa, mas torço para que as pessoas não sigam apenas o que está escrito aqui, mas sempre se aprimorem e busquem mais conhecimento, até porque apesar de o tópico ser bom, não vai cobrir tudo do mundo dos AEs. Parabéns novamente!