Líderes

Se vc sente fome comendo 4 refeições de mais de 700g + um lanche com 10 fatias de pão, whey e amendoim...provavelmente tem a ver com a pobreza de fibras e nutrientes nessa "dieta", baixa ingestão de água + uma possível resistencia a insulina por comer 1 pacote de pão ou 1 pacote de sucrilhos todo dia. Se vc pagou por esse planejamento, era melhor ter montado com GPT. Se vc disse que só come isso e não é seletividade alimentar por autismo, e seu coach acatou sem nem tentar introduzir um pouco de variedade em 1 única refeição, seu coach é péssimo. Se seu coach olhou pro seu físico e disse que faria algum sentido vc usar 1 grama de esteroide na semana, ele é um inconsequente sem escrúpulo.

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Me impressiona quando vejo alguém dizer que "esse exercício" não serve pra nada. Não serve pra que ou pra quem? Já comentei que fiquei anos sem fazer extensora, pq pregava-se aqui no fórum que era lesivo e não funcionava. Tomei na cara e perdi perna (bem feito por não ter posicionamento próprio.). Outro que não prestava era a abdutora. E graças a ela meu bumbum arredondou. Foi o único? Não, mas foi necessário. Iniciei o treino com terra. Boto pouco peso e faço repetições pra aquecer. Depois vou aumentando o peso, aumentando o descanso e termino com meu maior peso do momento. Depois foi elevação pélvica e faço no mesmo esquema. Nas últimas, eu me esforço mais e sempre tento um drop pra descascar bem o glúteo que é um músculo bem forte. Depois eu brinco na abdutora com tronco mais deitado e depois com tronco à frente (não serve pra nada, mas eu perco meu tempo). Faço o banco romano e pra quem sabe fazer o glúteo reclama bastante e ainda faço cruzado no cabo. Daí eu ouço: teu bumbum é muito empinada. Cara, eu tenho quase 57 anos, portanto devo saber treinar um mínimo certo, pq nessa idade é só flacidez. E hoje eu descasquei o posterior com 3 exercícios: flexora em pé, flexora sentada, stiff. Sempre na progressão do peso e colocando um drop em algum pra gerar mais dano muscular. Tem funcionado. Como não podia deixar de ser, fiz leg 45 e agachamento para ativar os quadríceps. Bom fds a todos.

Tá comendo arroz integral? pq o branco é praticamente zero fibra. 60 gramas de fibras pra 2.6kg de alimento dá 2,6% ou seja, faz nem cócegas. Não tem como comer isso tudo e a glicada n ficar acima de 100, dificilmente vc é a excessão da regra. Toma 4L de água, 2.3kg de comida, lancha 1 caixa de cereal e se entope de amendoim e ainda tem vontade de comer? tem algo mto mal contado nessa história. Vai esperar dar algo ruim pra resolver em vez de ter uma abordagem inteligente e evitar o dano. Efeito cariani realmente esculhambou com a cabeça das pessoas.

Se me permite deixar uma opinião, essa "dieta" tá horrorosa. Zero variedade, pobre em nutrientes, sugiro largar esse coach e conversar com um bom nutricionista. Dieta não é só bater macros. EDIT: o treino também tá ruim, enfim...

Sempre uso compressa quente, massss como a enfermeira chefe aqui é você, vou seguir a recomendação (outra pessoa tbm sugeriu). Não garanto não abusar, amanhã já vou fazer Terra e agacho, deus me proteja de mim mesmo. Obg cara! Já deviam ter aberto tópicos de Pilates e hidroginástica, pelo jeito já tem muita gente precisando.

boa tarde pessoal, quero aqui colocar resultados dos exames, o motivo de ter feito os exames é em relação a libido e ereção achei que o que eu estava tomando era falso, pois não está legal. Vi que a testo ta alta, e o estradiol aparentemente controlado, oq vcs acham, devo diminuir mais, o estradiol ? Quando iniciei o ciclo, lidibo e ereção foi la em cima, dps caiu bastante. testosterona total- 3.000,0 ng/dL estradiol - 106.3 pg/ml testosterona livre - 113,40 HEMOGLOBINA GLICADA (A1C)........ 5,0 % GLICOSE EM JEJUM - 110 mg/dl PROLACTINA - 17,00 ng/mL NOTEI QUE MINHA PRESSÃO TA ALTA 15.8 tem mais algo alem desses que é necessário para libido e ereção ? coloque os essencias. 102KG - 46CM BRAÇO - BF 11% - 1,84CM ALTURA

No Legumes No Gain

Man se não se entupiu de espinha ainda com esse amendoim todo e a caixa de cereal beleza ai só segue o game mas acho que seria valido botar umas frutas ai na dieta e um farelo de aveia Beleza que os macros podem continuar os mesmos mas o valor nutricional pra tua dieta vai ser bem diferente Maaas se não quiser tambem... Ai só segue o game e continua usando os protetores necessarios para essa quantidade de anabol Protetores = oração diaria

Pior que não acho puxado por justamente ser alimentos que eu já comia anteriormente (arroz, frango e feijão), mas um dia pretendo subir só uma vez para sentir o feeling. Época de bulking é fácil demais, problema tava no cutting. Era gelatina zero e pepsi zero o dia todo kkkk

Pretende competir man? Tá seguindo rotina de atleta quase kkk Bem puxado

Cara, tu tem potencial em Na hora que secar vai dar uma mudada drástica, na minha humilde opinião já tinha que tá fazendo isso pra ontem kkk Na hora que começar a rasgar vai dá pra ver bem… Bora bora bora

Man, com esse tanto de feijão tu não fica inchado? Ta bem volumoso as quantidades (140g de Nescal ball é bom demais kkk)

Quis dizer que tá ruim no geral, desde o planejamento. Se resolver mudar, teu corpo agradece.

BF tá alto, mas vc tem uma ótima composição corporal principalmente nas pernas, secando dar pra mandar um shape bem da hora! Segue firme

kkkkkkkkkkkkk fiz questão de deixar o audio porque foi o auge do video A carga no stiff se tornou o foco secundario

Tenho que concordar com ela: "que popô meus amigos"!

Não fiz a proeza de mexer no celular ainda mas no PC achei meio "confuso" mas acho que isso seria só por não estar acostumado Mas o layout até que ficou bonito mesmo Este é o medo de explorar lugares novos na hora de fazer as ref livres... O marombeiro clt chora em gastar dinheiro e "saude" assim

Que bostaaa de lesão, pqp Menino Jonathan lembra a mim mesma, desacreditada que tava ferrada, continuava metendo os exercícios até a merda estourar de vez. Troca a compressa quente por gelo (aquelas bolsas de gel são as melhores, as da Mercur não ficam duronas congeladas, dá para moldar no braço), e mete um anti inflamatório aí. E juízo, não vai abusar

Que cagada brow, é uma merda quando acontece esses imprevistos principalmente quando não sabe a origem do problema Te desejo melhoras! Daqui a pouco a turma do forum hipertrofia vai ta tudo fazendo pilates e hidroginástica

Bueenas Treino de peito, ombro, triceps e panturilha Supino inclinado 2x 10 (44kg) Cross over polia baixa 2x 8 (60kg) Voador 3x 12 (75kg) Elevação lateral 5x 10 (24kg) Triceps testa polia 2x 10 (45kg) Triceps pulley 3x 10( (70kg)

Treino de hoje: B (pull): Barra fixa c/ 3s de pausa - 4/4/3 - peso do corpo Remada curvada (Yates) - 3x8 - 30 kg de cada lado Remada máquina - 3x8 - 14 placas Remada em pé c/ halteres - 3x10 - 22 kg Elevação lateral - 14/15/13/15 - halteres de 16/13/11/9 kg Rosca de punho inversa - 12/10/12/12 - 2/0/0/0 kg de cada lado Rosca de punho inversa agora.

Top demais, obrigado man!

Buenas Hoje foi dia de descanso e de estudar um pouco/ler To comendo menos por motivos de que tem muita gordura na dieta então to mantendo ela mais alta e tirando o carbo pra ja ir me acostumando e futuramente tirar essa gordura também e ai ficar numa dieta de pouco carbo, pouca gordura e muita proteina se isso vai dar certo só vamos saber final do ano se eu conseguir atingir meu objetivo, se não der eu vou só trocar a estrategia para ano que vem e foda-se porque não sou atleta e nem faço mais uso de "asteroides" em doses cavalares pra ficar me preocupando pra caralho com estar gastando saude Dia de descanso é dia de esteira 60min

Buenas Hoje fui apenas brincar um pouco; Levantamento Terra: 1x12w + 3x6-7 *PR* Abdominal com peso: 3x18 Prancha abdominal: 1x2 minutos Esteira: 30 minutos Aumentei o peso do Terra, fazia tempo que não fazia e aproveitei que hoje é um dia sem pressa para brincar. Ontem acabei gastando minha "refeição livre" num rolê muito ruim com uma amiga. Um pub com música ao vivo, que no Instagram parecia ser bem bacana, mas que na realidade foi um pesadelo. Parecia que 90% do público eram adolescentes que mentiram a idade na entrada. Pedimos o mesmo hambúrguer, com a diferença que ela pediu para retirar a geleia de pimenta e eu quis completo, entregaram nossos pedidos trocados e só descobrimos no final. Música tao alta que atrapalhava a conversa. Não tinha nenhum drink zero álcool, e o crepe de chocolate branco que eu pedi de sobremesa veio com massa borrachuda, recheio de chocolate pronto com gosta e textura artificial, e a ganache de chocolate preto em cima totalmente aguada. Pqp deu vontade de chorar de decepção, não tem coisa pior que gastar dinheiro e a refeição livre em comida RUIM. Premium na categoria "sofre mais".

Precisa monitorar o eixo, faça exames no meio do ciclo, passou de 1200 ta fazendo errado altas chances de ter colateral. Recomendação de melhor uso da TRT é 0.5 ml a cada 4 dias(com Enantato)

200 de NPP só se for de ótima fonte mas eu faria 400 no minimo