Líderes

TREINO 44 Ontem dei descanso. Hj evoluí mais um pouco tanto no supino quanto no agacho. A. Agachamento 3x1x120-136kg 120kg 130kg - Vel: 0,40m/s 136kg - Vel: 0,30m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 110kg - Vel: 0,35m/s 116kg - Vel: 0,27m/s 122kg - Vel: 0,17m/s C. Remada lombar 7/6x45kg D. Elevação lateral 8/7x16kg E. Rosca Scot unilateral 1x10x16kg F. Tríceps francês polia unilateral 1x12x12,5kg G. Voador invertido 1x7x59kg - Experimentei uma pegada neutra, em vez da pronada. H. Mesa flexora 1x10x42kg I. Bicicleta 20min 9km Eu vou tentar ficar mais numa RPE ~9 no top set de supino e agacho, tenter ficar perto de 0,20m/s e 0,30m/s, respectivamente. Acho que assim eu tendo a ter uma evolução mais constante e linear, subindo as cargas dos dois últimos sets em 1-2kg e ir monitorando a evolução das velocidades, sem afobação - essa é a parte difícil. É isso. Amanhã tem mais.

Eu tenho uma teoria antiga da minha cabeça que treinos fullbodys mais frequentes tem o potencial de melhorar a composição corporal. Eis que testaram isso: O estudo intitulado "Full-body resistance training promotes greater fat mass loss than a split-body routine in well-trained males: A randomized trial" foi publicado em junho de 2024 no European Journal of Sport Science. Conduzido por pesquisadores brasileiros, o objetivo principal foi comparar os efeitos de rotinas de treinamento de resistência do tipo full-body (corpo inteiro) versus split-body (dividido por grupos musculares) na perda de massa gorda em homens bem treinados. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11236007/pdf/EJSC-24-846.pdf Metodologia Participantes: 23 homens com experiência prévia em treinamento de resistência. Duração: 8 semanas. Frequência de treino: 5 dias por semana. Volume total de treino: Ambos os grupos realizaram 75 séries semanais, com 8–12 repetições máximas a 70–80% de 1RM. Grupos: Full-body: Treinaram todos os grupos musculares em cada sessão. Split-body: Treinaram grupos musculares específicos em dias separados. Avaliação: A composição corporal foi medida por absorciometria de dupla energia (DXA) no início e ao final do estudo.instagram.com+3pubmed.ncbi.nlm.nih.gov+3spg-eclipse.com+3 Resultados O grupo que seguiu a rotina full-body apresentou reduções significativas na massa gorda total e regional, enquanto o grupo split-body teve aumentos em algumas dessas medidas: Eu não acho que esse estudo "prova" alguma coisa, mas é um achado interessante que de certa forma vai na linha de minha teoria "maluca" ou talvez nem tão maluca assim. Talvez a elevação constante da síntese proteica obtida em treinos fullbody de alta frequência dê menos espaço pro acúmulo de gordura e melhore o particionamento (mais energia indo pra hipertrofia do que pro estoque de gordura). A síntese proteica fica elevada apenas por 24-48h depois do treino, então treinos de alta frequência podem manter essa síntese proteica elevada o tempo todo e no corpo inteiro (em splits vai haver uma elevação regional da síntese proteica). Bom, é um grande talvez, mas tenho gostado cada vez mais de alta frequência, o grande desafio é criar rotinas viáveis. Eu até montei um template de 3x e outro de 5x/semana no tópico Modelo de fullbody 3 e 5 vezes por semana para intermediários.

Fala galera Essa semana so treinei 2 dias, e um deles foi hoje. Nao sei porque fiquei mentalizando agachar 5 placas hoje e tive coragem, segue a foto: Fiz 185, 205 e fui direto pra 215kgs. 205 subiu bem rapido e fiquei confiante, acho que foi a melhor serie com 205kgs até agora. Infelizmente 215kgs nao saiu, briguei pra valer e ate achei que ia subir mas nao rolou KKK me faltam uns kgs de força pra subir, talvez 1 ou 2kgs e seja suficiente. Chuto umas 3 semanas pra sair deboa. Eu nao gravei, meu amigo gravou, mas como nao fiz nem vou postar, em breve posto fazendo. Valeu e bom fds.

Dieta.

Sexta Levantamento terra - 1*5-141-1*6-125 - saíram as 5 reps, hora de progredir... vídeo Agachamento livre - 3*8-93 - progredir, essa sessão trabalho com faixa maior e mais sets Mesa flexora - 3*7-40 - deixei reps na reserva em todos os sets, nem acreditei que tava com gás pra fazer 8reps em casa set Afundo - 2*8-14 - de maneira geral a semana teve baixo volume do movimento agachar então coloquei esse e..... Ainda estou ajustando o treino...aff Panturrilhas em pé - 2*12-106 - sem comentário Cárdio 15min Nesses dias vinha sentindo que dava pra fazer as 5 reps com 141kg no terra, semana passada foi anormal, hoje saiu como havia previsto. Boa sexta negada, bom descanso e bons treinos. Fim de semana vou tentar descansar muito, segunda pretendo tentar PR no supino. Tbm durante esse fds vou tentar conquistar o mundo.

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje. Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda. Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte). No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda. Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg (tb me senti). O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita. Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã. Bom fds!

Achei bem bacana, da pra adaptar legal na rotina...

Achei que tinha me recuperado, mas voltou a dor de garganta. Hoje me senti um pouco melhor, mesmo ainda não 100%, e resolvi ir. Treino 7/6/25, sábado UPPER 1 Supino reto com barra: 1x12 - 20kg cada lado / 1x10 - 23kg cada lado / 1x8 - 25kg cada lado Pulley frente pronado: 1x12 - 52,5kg / 2x10 - 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x10 - 20kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12 kg Triceps testa barra w: 1x15 - barra pronta de 20kg / 2x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres alternada: 3x12 - 12kg Hoje passei o treino refletindo sobre rotina, resultados, recuperação, fadiga e, principalmente, que o gostar de treinar é tão importante quanto ter o treino mais eficiente, etc. Até porque é algo que eu pretendo levar direto ao longo dos anos. Por isso, e uma série de fatores, decidi que depois de uns 3 meses nesse upper lower, vou montar uma rotina push pull legs pra começar na próxima semana (quando encerrar o lower 2 dessa semana). Basicamente pretendo reorganizar o treino atual e colocar um pouquinho de volume, indo 5x sempre que der e 4x quando não der pra ir 5. Se alguém quiser contribuir, agradeço tb. Valeu, e vamo que vamo.

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 36 kg + 8/7/5 - 30/30/29 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 38 kg + 3x8 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 8/8/8/6 - 28,75 kg de cada lado Tríceps corda - 20/13/14/15 - 7/5/4/4 placas Rosca inversa pulley - 14/14/13/15 - 9/6/5/4 placas Desisto do supino. Abaixei o peso pra fazer 5 reps dessa vez, e só consegui as mesmas 3 reps que conseguia com 40 kg de cada lado. O banco de supino dessa academia é uma merda, fica muito atrás o suporte e é ruim de tirar. Além de o estofado ter muito atrito, ficando meio difícil de ajeitar o corpo depois de pegar a barra. Tudo isso deve tá influenciando no meu desempenho no supino.

Vc diz a que fiz durante o cutting ou a atual na fase de transição? De qualquer maneira vou falar as duas. Durante o ciclo e o cutting fiz basicamente entre 1500 a 1900 como média calórica Mantendo os macros com proteína sempre 2,6g/kg ,gordura 0,7 G/kg fixos. Completava o resto das calorias variando o carboidrato as vezes 1 G a 1,5 e meia de carbos em dias de treino e as vezes praticamente zerando os mesmos nos dias off . Hoje como estou transicionando a dieta estou colocando os carbos aos poucos para não ter rebote. Dieta atual 2100 kcal Macros 214 G proteína 201 G carbo 47 G gordura. Tenho usado desde o início do cutting até o momento 5mg de tadalafila e 500 mg de arginina como protetor cardiotonico e utilizado pelo menos 3000 mg de omega 3 por dia. Abaixo está meu planejamento de dieta para as próximas semanas. ## **SINAIS DE QUE ESTÁ FUNCIONANDO** ### **✅ SEMANAS 1-4 (Transição):** - Peso estabilizando ou subindo devagar - Energia melhorando gradualmente - Músculos ficando mais cheios - Força aumentando nos treinos - Humor melhorando ### **✅ SEMANAS 5-8 (Aproximação/Bulk):** - Peso estável na semana 7 - Ganho controlado de 200-300g/semana na semana 8 - Treinos brutais com energia alta - Recuperação muito rápida - Músculos sempre "pump" --- ## **🚨 SINAIS DE ALERTA** ### **GANHO MUITO RÁPIDO:** - Mais de 800g/semana por 2 semanas seguidas - Cintura aumentando >1cm/semana - Perdendo definição abdominal rapidamente ### **AJUSTE DE EMERGÊNCIA:** - Voltar 1 semana no cronograma - Reduzir 100-150 kcal (só carboidratos) - Manter 1 semana e depois retomar --- ## **EXPECTATIVAS REALISTAS** ### **SEMANA 1-4:** - **Ganho total:** 1-2kg (água + glicogênio) - **Força:** +15-20% - **Energia:** Muito melhor - **Definição:** Preservada ### **SEMANA 5-8:** - **Ganho adicional:** 1-1.5kg (massa magra real) - **Força:** +25-30% total - **Performance:** Máxima - **Shape:** Músculo cheio + definição ### **RESULTADO FINAL (8 semanas):** - **Peso final:** 85-86kg - **Gordura corporal:** 13-14% - **Ganho líquido:** 3-4kg de qualidade - **Performance:** Máxima possível --- ## **💡 VANTAGENS DESTE CRONOGRAMA** ### **SEGURANÇA:** - Transição muito gradual (+100 kcal/semana) - Déficit inicial para controlar rebote - Chegada suave na manutenção real ### **EFICIÊNCIA:** - Aproveita máximo do stack AES - Carboidratos altos para performance - Gordura ideal para hormônios ### **SUSTENTABILIDADE:** - Sem rebote metabólico - Ganhos de qualidade - Fácil de manter long-term --- ## **🎯 CRONOGRAMA RESUMIDO** ``` SEMANA 1: 2300 kcal (-650) → Transição inicial SEMANA 2: 2400 kcal (-550) → Estabilização SEMANA 3: 2500 kcal (-450) → Aceleração SEMANA 4: 2600 kcal (-350) → Consolidação SEMANA 5: 2700 kcal (-250) → Preparação SEMANA 6: 2800 kcal (-150) → Aproximação SEMANA 7: 2900 kcal (0) → MANUTENÇÃO ✅ SEMANA 8: 3000 kcal (+50) → BULK IDEAL 🔥 ``` **TRANSIÇÃO PERFEITA DO CUTTING PARA BULK CONTROLADO!**

Treino de ontem: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 36,25 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 230 kg Cadeira flexora - 17/20/12 - 40/30/30 kg Cadeira adutora (isometria 3s) - 10/8/14/9 - 9/8/6/6 placas Panturrilha sentado - 15/21/17/16 - 45/35/30/30 kg Long lever plank - 3x25s - peso do corpo + 10 kg Pallof press isométrico - 3x40s - 4 placas

Ah eu vou conhecer ele quando eu partir desse plano terrestre 😇 Pelo menos serviu pra te reviver! Agora vamos aos dados de hojeeee - TREINO Dia 06/06/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x9-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7-8 Adutora - 4x8-9 Supino deu mais repetições na última série, atingindo 9 (semana passada foi 6), se seguir nesse ritmo em breve teremos progresso (o que é um PUTA PROBLEMA pois o próximo halter disponível é 2kgs a mais, não acho que consigo usar). Puxada alta rendeu 1 rep a mais em duas das séries válidas. Facepull nada de diferente, foi ok. Adutora rendeu mais repeticoes na ultima série também! Extensora foi normal. Diria que foi um treino muito bom. Ah, e estou com uma leve DMT nas costas da remada de ontem, fazia tempo que isso nao acontecia. Vou finalizar o treino da semana no domingo, pois estarei de folga e poderei curtir sem pressa. Vai ficar assim no final o esquema dessa semana: Segunda: treino Terça: treino Quarta: descanso Quinta: treino Sexta: treino Sábado: descanso Domingo: treino Na próxima segunda e terça vou treinar, ficando uma sequência de 3 dias diretos, e descansar novamente na quarta provavelmente. Estou gostando desse tipo de esquema com um descanso no meio! É isso.

É, gastou saúde pra ter shape de natural mais rápido. Se vc tá feliz... só no longo prazo vc vai saber se valeu a pena mesmo, quase 30 anos gastando saúde dessa forma...

Geralmente umas 2h, com tempos de descanso grandes. Não ingiro nada durante o treino, só água mesmo.

É uma boa sugestão. Eu coloquei no meio pra dar um descanso pro agacho e incluir um afundo, mas usei RPE 6-8 em poucas reps justamente pra não desgastar mto. Ainda assim, pode ser que fique puxado, depende da pessoa. Tudo que tá aí pode ser ajustado pra individualidade - intensidades, RPE, volume, escolha de exercícios, etc. -, oq coloquei é um ponto de partida.

O Lorenzo montou um bom treino e disponibilizou no tópico acima, mas eu gostaria de deixar uma opinião sobre sua frase: 'perda de peso/gordura' o fator mais importante e primordial para ela alcançar isso é dieta! Um bom treino vai ajudar, mas quem manda é a dieta.

Vou trazer uma experiência pessoal com o terra, antes na minha sessão eu fazia na segunda-feira e ficava com baixo desempenho nos 2 dias seguidos de treino, daí decidi colocar na sexta, como descanso sábado e domingo não afeta o desempenho das outras sessões. Entendo que a organização do Lucas desse fb5x tem uma lógica de sequência dos exercícios, mas se eu fosse fazer jogava o terra pra sexta-feira.

📘 MODELOS DE TREINO FULLBODY 3 E 5 VEZES POR SEMANA Treinos fullbody são uma das estratégias mais eficientes para organização semanal, especialmente quando se busca um bom equilíbrio entre força, hipertrofia e recuperação. A seguir, apresento dois modelos aplicáveis em contextos distintos: um para 3 sessões semanais e outro para alta frequência, com 5 sessões por semana. 🧱 PARTE 1 — MODELO FULLBODY 3X/SEMANA Estrutura híbrida que combina força e hipertrofia. Os exercícios principais seguem uma lógica progressiva (3RM + back off sets), enquanto os acessórios buscam estimular os grupamentos de forma eficiente com boa distribuição de exercícios e isoladores que complementam a base do treino. 🔹 FULLBODY A A. Agachamento – 3RM @8–9 + 3×5×75% B. RDL (levantamento romeno) – 3×5 @7–8 C1. Supino reto – 3×5 @7–8 C2. Serrote (tronco horizontal) – 3×5 @7–8 D1. Elevação lateral – 2×8 @9–10 D2. Rosca Scott – 2×8 @9–10 D3. Panturrilha em pé – 2×8 @9–10 🔹 FULLBODY B A. Supino reto – 3RM @8–9 + 3×5×78% B. Agachamento pausado – 3×4 @7–8 C. Remada Pendlay – 4×5 @7–8 D1. Tríceps francês – 2×8 @9–10 D2. Rosca inclinada – 2×8 @9–10 E1. Flexora – 2×8 @9–10 E2. Panturrilha em pé – 2×12 @9–10 🔹 FULLBODY C A. Terra – 3×3 @7–8 B1. Desenvolvimento – 3×5 @7–8 B2. Puxada neutra – 3×8 @8–9 C. Afundo – 3×6 @7–8 D1. Crucifixo invertido – 2×8 @9–10 D2. Crucifixo reto – 2×8 @9–10 E1. Extensora – 2×8 @9–10 E2. Tríceps polia – 2×8 @9–10 🔁 PROGRESSÃO DE CARGA Agachamento e Supino 3RM @8–9 = 3 reps com RPE 8 a 9 Se alcançar RPE 8, aumente a carga na próxima sessão RPE 8 para 3 reps ≈ 20% de perda de velocidade, mensurável com app Qwik VBT É possível rotacionar exercícios de agachar e supinar semanalmente com exercícios semelhantes, que possam gerar carry over pros principais, como por exemplo: agachamento frontal, pausado, box squat pro agachamento; e supino fechado, spoto press, board press, pro supino Demais Exercícios Progressão livre (feeling) Se o RPE ficar abaixo do alvo, aumente a carga gradualmente 📊 VOLUME TOTAL SEMANAL Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 10 Estender quadril 6 Empurrar 10 Puxar 10 Bíceps 4 Tríceps 4 Panturrilha 4 Deltóide lateral 2 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2 Quadríceps isolado 2 Isquiotibiais isolado 2 🔩 PARTE 2 — MODELO FULLBODY 5X/SEMANA (FOCO EM FORÇA COM ALTA FREQUÊNCIA) Esse modelo visa combinar performance e recuperação ao longo de cinco sessões semanais, com controle rigoroso de volume, reps e intensidade. Foi estruturado com base em princípios do tópico "Estratégias de Recuperação para Treinos de Alta Frequência". ⚙️ PARÂMETROS DE RECUPERAÇÃO Para permitir estímulos diários com eficiência de recuperação (≤36h): Variável Faixa recomendada Séries por exercício 2–4 Reps por série 1–5 (força) ou 5–10 (hipertrofia) Carga 75–92% do 1RM RIR 2–5 Descanso 120–180s ou mais RPE máximo 8 Evite reps muito altas, descanso curto ou falha constante. 🔁 PROGRESSÃO DE CARGA Mesmos princípios do modelo 3x/semana: Nos principais compostos, aumente a carga sempre que atingir 3 reps com RPE 8 Nos acessórios, ajuste a carga conforme o RPE real for ficando abaixo do alvo Para movimentos como terra, spoto press e agachamento pausado, manter técnica e recuperação tem prioridade sobre progressão agressiva 🔹 FULLBODY A A. Agachamento – 3RM @8–9 B. Good morning – 2×6–8 @6–8 C1. Spoto press – 3×3 @7–8 C2. Remada lombar – 3×8–10 @7–8 D1. Elevação lateral – 2×8–10 @7–8 D2. Rosca Scott – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY B A. Supino reto – 3RM @8–9 B. Agachamento pausado – 3×3 @6–8 C. Remada Pendlay – 3×5 @7–8 D1. Flexora – 2×8–10 @7–8 D2. Tríceps francês – 2×8–10 @7–8 D3. Panturrilha em pé – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY C A. Terra – 2×3 @6–8 B1. Desenvolvimento – 2×5 @7–8 B2. Puxada neutra – 2×8–10 @7–8 C. Afundo – 2×6–8 @7–8 D1. Crucifixo reto – 2×8–10 @7–8 D2. Crucifixo invertido – 2×8–10 @7–8 D3. Extensora – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY D A. Agachamento – 3×3 @6–8 B. Supino reto – 3×3 @6–8 C1. Serrote – 2×6–8 @7–8 C2. Flexora – 2×8–10 @7–8 C3. Panturrilha em pé – 2×10–12 @7–8 C4. Rosca inclinada – 2×8–10 @7–8 🔹 FULLBODY E A. Agachamento – 2×7 @7–8 B. RDL – 2×6–8 @7–8 C1. Supino reto – 2×7 @7–8 C2. Barra fixa supinada – 2×6–8 @7–8 D1. Tríceps polia – 2×8–10 @7–8 D2. Extensora – 2×8–10 @7–8 D3. Elevação lateral na polia – 2×8–10 @7–8 📊 VOLUME TOTAL SEMANAL Padrão de Movimento Séries Semanais Agachar 11 Empurrar 11 Puxar 12 Estender quadril 6 Quadríceps isolado 4 Isquiotibiais isolado 4 Panturrilha 4 Bíceps 4 Tríceps 4 Deltóide lateral 4 Deltóide posterior 2 Peitoral isolado 2 ✅ CONCLUSÃO Os modelos fullbody 3x e 5x por semana são opções que podem ter eficácia tanto para força quanto para hipertrofia, desde que organizados com critérios claros de volume, intensidade e recuperação. O fullbody 3x é um pouco mais comum e aqui apresento apenas um template bem distribuido, já o fullboody 5x é um pouco mais diferente e pode ser uma opção de entrada pra quem queira se aventurar com treinos de altíssima frequência.

Perfeito irmão, vamos pra dentro, estou aqui sempre monitorando e fazendo exames pra n dar merda e ciente dos riscos que corro. Obrigado pelo comentário!

Shape evoluiu muito em pouco tempo irmão! Parabéns pela evolução Se é melhor estratégia usar uma dose dessas de hormônio? Aqui pode ter discussão, uns vão dizer que é loucura outros vão dizer que tu tá certo se tu tá feliz com teus resultados, a única saúde em jogo é a tua, a única grana e colaterais afetados são a tua. Se sim pra isso tudo, taca ficha irmão e se puder vai relatando pra nos Hoje tem muito disso se 1 dura por semana ou algo assim, há 10 anos o ciclo inicial era 8 semanas com 500mg de dura e 400mg de deca e era considerado mínimo necessário Os problemas com hormônios são dependentes do tipo de hormônio que tu tá exposto, o tempo de exposição e a dose. Então como “medical advice” depois dessa nova acelerada da uma segurada por uns bons meses com uma dose de manutenção de testo na casa de 300-400mg por semana, faz um check up legal e depois dá aceleradas pontuais. Shape é corrida de longa distância não sprint. Abraços e sucesso

Então, meus sintomas são iguais. Só deu pra ter a ctz no exame de imagem, no tato ele disse que não tinha ctz pois parecia que não. Esse sintoma de sumir no frio é um indicio forte de ginecomastia. Muito forte mesmo. Se fosse só pele com gordura ele não iria retrair no frio, não faz sentido saca. É uma glandula e ela é "desnecessaria" para o corpo, igual alguns outros membros nossos ( tipo pênis ), então no frio o corpo regula toda fonte de calor para os orgãos essenciais e o que não é importante acaba murchando e ficando com temperatura mais fria, tipo as mãos, pés, escroto, mamilo, etc. Mas eu to com você, não pretendo fazer cirurgia ainda não, pelo tamanho da pra viver normal.

Pode ser uma ginéco bem pequena, muitas vezes até natural e já estabilizada. Eu tenho uma que é igualzinho a sua, até o jeito que a pele fica e gordura em volta do mamilo, tem lipomastia junto, mas é bem provavel uma ginéco, a gente que tem ou que é do meio já reconhece no olho, eu faria algum exame pra investigar. O meu eu achava que era lipomastia também, pq não sentia nada, só fui descobrir mesmo depois de anos incomodando , ai resolvi ir no médico, através do ultrassom deu pra ver ela bem pequena. Mas infelizmente só cirurgia pra tirar, pq ela veio lá da adolescência, ou jovem adulto não sei direito. A foto mais antiga sem camisa que eu tenho é 2019 e já tinha esse caroço lá, eu nem sonhava em usar hormônio nessa época kkk.

Mas não é como se o treino fullbody fosse um treinão top, né kkkk De vez em quando fazem uns estudos com treinos melhor estruturados, mas o padrão é esse aí. Foda. Tem um que é até razoável, que comparou 1x com 5x e teve vantagem pra 5x em termos de hipertrofia. No mundo real tem mtas variáveis que contam pro sucesso ou fracasso de um treino e vão mto além da divisão. No “laboratório” o cara tem que tentar isolar as variáveis pra tentar descobrir se aquela variável tem impacto ou não. Aí é pegar essa info e aplicar no mundo real da melhor forma possível. Mtas vezes não é aplicável e fica só na teoria, em outras não faz sentido pq na prática outras variáveis que compensam entram na equação… ciência aplicada é isso. É possível.

Na foto dá pra ver uma gineco se iniciando nos dois mamilos da uma atenção pra isso. vc precisa da um foco nas pernas tb elas são a única parte q não mudou.

Eu vejo um "erro" muito grande quando pegam esses estudos de total body X split body quando equalizam o volume, sendo que a única vantagem do treino split é justamente permitir um maior volume load com alta intensidade. O grupo de split desse estudo mesmo foi na sexta , fez umas elevações laterais e lombar e postou " tá pago " kkkk Imagino que se tivessem pelo menos seguido uma divisão como PPL ou Upper Lower, os resultados seriam bem parecidos

Na verdade é bem pouco. São 800g de gordura em 8 semanas. O estudo não foi um estudo de intervenção dietética, foi só de treino. Então a comparação aqui, a variável, é entre treinos FB x split. No FB teve perda de gordura e no split teve ganho. Essa diferença foi estatisticamente significativa, oq significa que provavelmente não foi obra do acaso, foi por causa da intervenção do treino. O fato de ser estatisticamente significativo não quer dizer que o tamanho do efeito seja relevante, ou seja, que essa diferença entre perda/ganho de gordura entre grupos seja grande (foi de ~1,1kg em 8 semanas). Dá pra perder mto mais gordura do que isso controlando a dieta e com qualquer treino que escolha fazer. A grande questão aqui é mostrar que treinos frequentes podem (ou não) ter um potencial de melhorar o particionamento de nutrientes (músculo/gordura). Tá provado que melhora? Não, é só um estudo. Mas é um achado interessante e que mostra esse potencial.

📈 Resultados Hoje estou finalizando a 10ª semana e posso dizer que o resultado foi melhor do que eu imaginava. Definição abdominal visível Veias saltando nos antebraços e começando no bíceps Rosto mais fino Postura e autoestima lá em cima Nunca tive um abdômen visível antes, e achava que era "genética ruim". Era banha mesmo. Colaterais? Praticamente nenhum. Apenas tremores e taquicardia com o clenbuterol, como já era esperado. 📸 Evolução nas Fotos 🔗 Segunda semana (ainda roliço): https://imgur.com/a/D1OvOHq 🔗 Terceira semana (primeiros sinais): https://imgur.com/a/MWkRAtQ 🔗 Quinta semana (abdômen começando a aparecer): https://imgur.com/a/iC1DcO4 🔗 Sétima semana (primeira vez com abdômen visível): https://imgur.com/a/b22RJsc 🔗 Oitava semana (V-shape começando): https://imgur.com/a/ewKcOnU 🔗 Semana passada (carb load e shape cheio): https://imgur.com/a/luxF0Ru 🔗 Semana atual (melhor shape da vida): https://imgur.com/a/PJhrxWA 📊 Status Atual (semana 10) Peso: 82 kg Estimativa de BF: 11–12% Metabolismo adaptado, sem colapsar Dieta em transição para o bulking: Subindo de 1900 → 2300 kcal (objetivo: 3000 kcal) 🏗️ Próxima Fase: Bulk Clean (20 semanas) Protocolo planejado: Deca – 600 mg/semana Enantato de Testo – 250 mg/semana Dianabol – últimas 6 semanas (30–50 mg/dia) Quero crescer com qualidade, sem sujar o shape. E dependendo dos resultados, mais pra frente talvez faça um blast com trembolona, mas até lá vou seguir estudando e vendo como meu corpo responde ao 19-nor. ✅ Considerações Finais Nenhum colateral importante durante todo o processo Saúde melhor do que no início, conforme exames Shape transformado com disciplina, estratégia e acompanhamento Se alguém tiver dúvidas, só chamar. Estou feliz com os resultados e disposto a compartilhar o que aprendi nesse caminho. Tamo junto! Man, e a dieta ? Manda ai pra gente dar um bizu

Se for bem feito, acredito que tem resultado mesmo em condições impróprias (bf alto, corpo virgem de anabol, etc). Meu primeiro ciclo também comecei com um bf não agradável, porém foi uma questão meio de pressa, o resultado não foi o melhor possivel no curto prazo, porém no longo prazo foi tranquilo e conquistei um fisico que sonhava quando adolescente, também não tive muito colateral. Com pouco tempo praticamente zerou colateral. Hoje em dia já to bem mais cabeça e tbm mais experiência, estou tendo paciência pq se eu ouvir as vozes da cabeça ja tava usando trembo no cutting kkk. Agora bora pra cima que o mundão ta aí pra nós conquistar. Deca tu vai gostar, pode experimentar.

Tmj meu querido. No início fiquei com receio por dois motivos, galera botando na minha cabeça que era impossível usar hormônio com BF alto e outra galera falando que como era primeira viagem não teria receptores e Q só teria colaterais. Quando procurei ajuda profissional tive o choque de realidade. Único colateral que tive msm foi perder as banhas e dobrar as cargas a eu utilizava isso em déficit super agressivo, vamos ver agora no Bulk com a dequinha. Tmjuntão

Primeiramente. Meus parabéns pelo seu resultado. Procurar evoluir foi seu primeiro passo, manter isso com adesão foi o verdadeiro mérito. Shape foda, resultados fodas. Acompanhando aqui também. Confesso que já estou a 2 anos em uso de EAS e ainda não usei tanta dose kkk mas agora tu até me deu mais coragem. Vamos ver depois que acabar meu cutt e a fase de cruise pro físico descansar. Apesar que fiz exames recentes e a saúde tudo em dia, exames abaixo da referência e tudo controladinho.

Dale Que bom que a glicina deu um up no sono. Mano estuda a possibilidade de levar uma garrafa com whey ao inves dos yopro pq essas 15g de açucar é tenso de ingerir todo dia

Mais uma semana se passou, aqui estou eu firme e forte, essa semana eu resolvi testar a dica do mano @andersonluisr e comecei a tomar glicina na terça feira e cara, não sabia que ela era tão boa assim, dormi tão bem a ponto de sonhar todos os dias de terça pra cá, não sei porque ela não é tão conhecida no mundo da musculação (pelo menos eu não vejo ninguém falando dela) passei a aderir o uso dela 30min antes de dormir pois tem me ajudado bastante com meu problema de sonolência diurna, muito obrigado 🤝 Agora que o mês virou, resolvi comprar uma caixa de 12un de YoPro na versão de 25g de proteína, já tomei o de 15g mas depois que fui dar uma analisada vi que ele tinha 15g de proteína pra 15g de açúcar, daí é paia dms, esse de 25g de proteína também tem 15g de açúcar mas já compensa mais um pouco pra uma refeição rápida por ter uma equivalência mais "equilibrada", pretendo tomar uma caixinha dela de manhã no trabalho pra ajudar a bater a meta diária de proteína. Essa semana estava lembrando de quando eu fazia academia aqui perto de onde eu moro, como moro em cidade pequena e essa academia é a única que tem aqui, todos os meus amigos iam lá e esses dias eu tenho lembrado bastante dos momentos lá, eu até gosto de treinar sozinho, mas às vezes eu sinto saudades de algumas máquinas que eu gostava de fazer lá e dos amigos que eu tinha, mas enfim, não pensei muito nisso e vida que segue. Até a próxima semana ✌️

Parabéns pela iniciativa e sucesso na tua jornada irmão! gosto muito de uma frase do prof Mário Sérgio cortella que diz: faça o melhor possível com o que tu tem hoje, para que quando tu tiver mais tu possa fazer melhor ainda Tenta se conseguir aumentar a proteína tem fontes mega baratas como fígado, moela, proteína de soja não sei tua idade(mas independente dela) tenta focar em estudar naquilo que ta tesao(de repente até mesmo nessa área de construção) para poder ganhar mais e ter conforto na tua vida e também pra sombrar mais pra esse hobbie(e sim veja com um hobbie) academia, dieta, esse mundo de “shape” é muito legal mas é uma parte da tua vida, não deixa de focar no que mais importa como prioridade e deixa isso como algo acessório. abracao e sucesso

Ué mano não entendi kkkk, o sabor não é ruim não

Buenas Hoje sacrifiquei a dieta porque vou encontrar minha namorada na sexta ja (hoje) e não quero ir parecendo um balão então reduzi todas as refeições para 200g de carbo e 150g de proteina, tirei a proteina dos gororobas de frutas e mandei abacaxi e mamão pra dentro na esperança de ficar mais "leve" Treino de hoje foi meio merda tambem porque inventei de voltar pra casa trotando ontem a noite e estava sem casaco, resultado = garganta inflamada e inicio de gripe Treino Bulgaro 4x 10 (30kg) extensora 4x 12 (100kg) flexora em pé 4x 10 (40kg) mesa flexora 4x 8 (8 chapas) leg180 3x 12 (100kg) panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg) 27/40

top, já é um bom começo entendo sua limitação quanto aos treinos e a parte de equipamentos, mas a dieta seria bem legal vc colocar como prioridade... Ela que vai ditar seu resultado, sem duvida nenhuma... Enfatizo isso por conta que mesmo comendo "certo" e sem produtos industrializados, trabalhar com a inegestao correta e os macros calculados vao fazer bastante diferença pra vc ... Proteina vai te ajudar a recuperar e ganhar massa (bater a proteina do dia é muito importante) Carbo vai te dar energia pra treinar com intensidade e progredir nos pesos Gordura vai colaborar com seu corpo na produção hormonal e outras funçoes (testo baixa não da né ? kk) Ai agora é adaptar esses pontos na sua realidade, já vai mudar bastante

Vamo lá, vou escrever enquanto vou raciocinando a organização de um treino de alta frequência. Alguns parâmetros importantes que vão permitir a recuperação em 24-36h, extraídos do tópico ESTRATÉGIAS DE RECUPERAÇÃO PARA TREINOS DE ALTA FREQUÊNCIA: Então, via de regra, o RPE não deve passar de 8 pra permitir uma recuperação decente pro dia seguinte. Mais de 10 repetições também podem prejudicar a recuperação. Os descansos não devem ter menos de 2min pra também otimizar a recuperação. Nos exercícios com foco em força, deve-se usar 1-5 reps; nos com foco em hipertrofia 5-10 reps. Vamos usar um volume parecido com o desse tópico, 10-12 sets por movimento. Agachar: Agachamento 6 sets Agachamento pausado 3 sets Afundo 2 sets Empurrar Supino 6 sets Desenvolvimento 2 sets Spoto press (bom exercício pra recuperação, pois usa menor amplitude e menor carga) 3 sets Puxar 1 exercícios com foco em upper back 2 exercício com foco em upper lats 2 exercícios com foco em lower lats Remada pendlay (upper back) 3 sets Serrote (upper lats + miolo do upper back) 2 sets Remada/puxada lombar (remada em diagonal de cima pra baixo) 3 sets Puxada neutra vertical 2 sets Barra fixa supinada 2 sets Estender o quadril Terra 2 sets RDL 2 sets Good morning 2 sets Vamo tentar distribuir agora: FB 1: A. Agachamento 3RM@8-9 B. Good morning 2x6-8@6-8 C1. Spoto press 3x3@7-8 (exercício menos desgastante, mais técnico, pra não prejudicar o supino do dia seguinte) C2. Remada lombar 3x8-10@7-8 D1. Elevação lateral 2x8-10@7-8 D2. Rosca Scot 2x8-10@7-8 (sem tríceps pra não prejudicar o supino do dia seguinte) FB 2: A. Supino reto 3RM@8-9 B. Agachamento pausado 3x3@6-8 (mais técnico depois da máxima do dia anterior) C. Remada Pendlay 3x5@7-8 (dia sem extensão de quadril, então cabe uma pendlay) D1. Flexora 2x8-10@7-8 (estímulo pra posterior num dia sem extensão de quadril) D2. Tríceps francês 2x8-10@7-8 D3. Panturrilha em pé 2x8-10@7-8 FB 3: A. Terra 2x3@6-8 (tem que ter cuidado com terra em rotinas de alta frequência pq ele desgasta muito, então vai ter boa carga, mas com volume bem baixo, poucas reps e distância da falha considerável) B1. Desenvolvimento 2x5@7-8 B2. Puxada neutra 2x8-10@7-8 C. Afundo 2x6-8@7-8 D1. Crucifixo reto 2x8-10@7-8 (dia sem supino) D2. Crucifixo invertido 2x8-10@7-8 D3. Extensora 2x8-10@7-8 (dia sem agacho) FB 4: A. Agachamento 3x3@6-8 B. Supino reto 3x3@6-8 C1. Serrote 2x6-8@7-8 C2. Flexora 2x8-10@7-8 C2. Panturrilha em pé 2x10-12@7-8 C3. Rosca inclinada 2x8-10@7-8 FB 5: A. Agachamento 2x7@7-8 B. RDL 2x6-8@7-8 C1. Supino reto 2x7@7-8 C2. Barra fixa supinada 2x6-8@7-8 D1. Tríceps polia 2x8-10@7-8 D2. Extensora 2x8-10@7-8 D3. Elevação lateral polia 2x8-10@7-8 VOLUME 13-14 sets por sessão 11 sets de agachar e empurrar 12 sets de puxar 6 sets de estender quadril isoladores: 4 sets quads, ísquios, pantu, bis, tris, delt lateral; 2 sets delt posterior, peitoral Tá aí! Fullbody 5 vezes por semana.

Sim irmão, super de boa. Eu sinto que com carbo mais alto eu fico meio sonolento(talvez minha resistência à insulina não esteja boa). Até acho que vou entrar com metformina pra melhorar(850mg pós almoço) obs: minha glicemia(tanto em jejum como na glicada é ótima) durmo super bem, só não tanto tempo(coisa de 6h) pela minha rotina minhas cargas(acho que tirando o supino) são OKs pro meu peso preciso baixar o bf de verdade para aí sim ao pouquinhos tentar trabalhar com mais carbo

Buenas notches Ontem eu descansei! Já o treino de hoje foi federal, rendeu demaaaaais. Deve ter sido o pastel que comi no almoço kkkkkkkkkkk - TREINO Dia 05/06/25 quinta-feira Agachamento livre - 1x12w + 2x5 Remada Iso-lateral máquina- 4x6-7 Rosca scott máquina - 1x10w + 2x7 Desenvolvimento halteres - 3x7-8 Abdominal declinado com peso - 3x12 Flexora em Pé - 3x8 Abdutora máquina - 4x12 Agacho nada de novo, lutando com a mesma carga. Na Remada foram 2x7 e depois 2x6, o que significa duas repetições totais a mais no volume desse exercício, uma pequena evolução com essa carga. Rosca scott fiz uma série normal para dar uma aquecidinha, nas duas seguintes eu pendurei 1 kilinho no pino e rendeu 7 reps com o biceps estralando, do jeitinho que eu gosto. E de quebra o meu antebraço bixado não reclamou tanto quanto nas 10 repetições. Desenvolvimento semana passada foi entre 6-8, e hoje rendeu 7-8. Abdominal declinado eu tô enrolando para progredir, preciso aumentar carga na próxima semana. Flexora de pé ficou nas mesmas repetições, porém subiu com menor sofrimento nas primeiras repetições de cada série e a execução ficou melhor. Abdutora fiz na inclinada pois a tradicional estava ocupada. Foi bom também. Vantagens do frio: só vão os guerreiros treinar.

Boa noite Anda frio e a vontade de enfiar o pé na jaca na dieta aperta nessa época. Tempinho bom pra tomar chocolate quente com bolinho. - TREINO Dia 02/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x9 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 *PR* Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aumentei 1kg de cada lado na Puxada alta e rendeu boas reps, próxima semana vou aumentar mais 1. Extensora tô usando agora o modelo em que eu coloco o dobro de placas, pelo fato do banco ser mais anatômico e proporcionar uma maior inclinação do tronco para trás. - TREINO Dia 03/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 3x10 Remada cavalo máquina - 4x7-8 Elevação frontal halteres - 3x6-8 Adutora - 4x8-9 Aqui preciso colocar um pesinho na rosca na polia (e também na scott que fica em outro dia). Elevação frontal rendeu umas reps a mais. Nada mais a declarar de hoje. Ando treinando bem, sono está sendo o melhor dos últimos tempos, e a alimentação também tem melhorado. Trampo nao está tao estressante quando há umas semanas, to lendo um livro que prendeu minha atenção (depois de ter excluido vários do meu Kindle por não conseguir gostar de nenhum dos últimos que eu havia baixado). Tá dando pra render a vida, só falta ganhar na megasena pra poder ser feliz. Até

Você é incrivelmente incrível!

Amém 🙌 É bom, sim! Quem gosta de snickers vai curtir, só um pouquinho doce (não mais do que outros sabores considerados doces), mas daí basta colocar um pouco a mais de leite (me recuso tomar qualquer whey com água). Tô pra dizer que entre todos os de chocolate que já tomei, esse é disparado o melhor. Chega de preguiça e desmaios por baixa glicose 🤣 Eu já tentei fazer na máquina, mas como minha estatura é muito pequena não há regulagem suficiente para adaptar o equipamento para mim, daí acaba ficando meio ruim (igual as máquinas de supino e de desenvolvimento lá da academia), e meu ombro direito também começava a incomodar. Fazendo com halteres não chega a ser dor, só uns estalos e umas coisas estranhas na articulação 🥴 vou manter o mesmo peso por um bom tempo para ver se adapta bem sem risco de me lascar Agora vamos ao treino de hoje... - TREINO Dia 27/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 1x10w + 2x4 Remada cavalo máquina - 4x6-8 Elevação frontal halteres - 3x6 Adutora - mateeeei Tempo chuvoso hoje, bem bom pra ficar em casa (só nos meus sonhos pra isso acontecer). Essa rosca aí na polia coloquei como substituição da rosca no banco a 45°, percebi que no banco acabava roubando muito. O problema é que com 2 placas rende de 10 a 12 reps, mas com três placas rende só quatro kkkkkkk pqp Remada cavalo top demais, com certeza um dos favoritos. Adutora acabei matando pq tava sendo usada e eu queria ir pra casa tomar um banho 🤣 Alimentação hoje não foi das melhores, teve chocolate, bolo com cobertura, etc. Mas eu tô de tpm então tô desculpada 🤫 Até a próxima

Aumentar a testo em cutting seria um tiro no pé. você não precisa de mais de 250mg de testo num cutting. testo te faz reter muito. Como tem deca e diana dá pra entrar com elas no cut. São excelentes anti catabolicas e sinceramente, você devia ter investido nelas em vez de masteron pra esse cut ai. seguraria muito mais massa e depois que tirasse elas e desidratasse estaria muito seco e bonito. Diana consegue ser mais anti catabolico que deca e hemogenin é otimo em cut principalmente na ultima semana, mas também é util durante todo o cut pra te dar drive durante os treinos.

Cutting não depende de uma droga específica para dar resultado. Depende de treino, dieta e descanso bem organizados. Então dá pra fazer tranquilamente essas 4 semanas adicionais só com testo. Mesma coisa bulking, não depende de uma droga específica para dar resultado. Não deposite todas as suas expectativas em droga. E sobre aromatização e/ou ginecomastia, anastrozol e tamoxifeno servem pra isso.

o que torna agressivo é o quanto vai restringir a dieta e o quanto vai fazer de aeróbico.. o que diz quando é hora de alterar o plano é vc alcançar seu objetivo.. então vamos lá.. 300 de testo só pra manutenção de massa magra pode ser o suficiente conforme sua genética mast só é útil, ou tem custo benefício vantajoso com BF inferior a 12 quando se fala em anabolismo, de nada adianta usar altas doses se não tiver suporte nutricional

Boa noite/tarde para vocês, recentemente fiz uso de 25mg de MK677 da marca Animal Factory por 8 semanas durante o bulking. Após essas semanas notei um resultado interessante, saí dos 57kg para os 63kg durante o uso e pude notar que parte disso era massa muscular (devido à questão estética + aumento da força), além disso, notei melhora considerável no sono, melhora na recuperação muscular. O problema em questão é que após o término do uso estou me sentindo muito indisposto, com muito cansaço e fadiga muscular após os treinos, piora na qualidade do sono, além de leve diminuição de libido (o que pode ser apenas uma impressão pessoal). Sou médico, então logo pensei na semelhança com sintomas de hipogonadismo (muito comum após uso de EA ou SARMS que utilizam o mecanismo de ação androgênico). Fiquei na dúvida se essa ''Animal Factory'' trocou o composto por algum outro, como Dianabol/Ostarine/Ligandrol/RAD-140. Se realmente tiver ocorrido, não creio que tenha sido nada muito forte, uma vez que não apresentei nenhum sintoma típico dos mesmos durante o uso. Parte da minha dúvida foi devido ao ganho muscular muito maior do que eu estava esperando ao utilizar o MK677 uma vez que ele é dito como um SARM ''fraquinho''. De qualquer forma, fica o aviso para aqueles que pensam em comprar SARMS dessa marca.... Pretendo realizar exames de sangue e compara-los com os anteriores ao uso para verificar se realmente houve inibição do eixo HHG ou se não passa de coisa da minha cabeça. (sorte a minha que realizei os exames anteriores do uso de forma completa: LH, FSH, testosterona total e livre, glicemia, GH, IGF1, etc) Logo retorno com os resultados laboratoriais.

Experimento do Bret Contreras (ele testou nele mesmo, então não é um experimento pubmed): https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises Resumo do resultado:

Taquicardia é a elevação dos batimentos cardíacos acime de 100 BPM. Isso pode ocorrer por inúmeros motivos até exercício provoca taquicardia. Porém em repouso seu coração deve estar entre 60 e 80 BPM. Quando usa estimulantes como a Efedrina/cafeína seus BPM sobem a mais de 100 mesmo em repouso. Oque faz parecer q esta ofegante mesmo deitado. Não é uma sensação bacana. Fala com relação ao seu peso/ dosagem? Eu nunca me basiei em meu peso não.

Fala, galera! Não sei se aqui é a área certa, mas queria compartilhar meu primeiro contato com hormônios, como forma de registro e também para ajudar quem está pesquisando sobre o tema. Se estiver fora dos padrões do fórum, podem me orientar que ajusto na boa! 🔁 Contexto Após 3 anos de sedentarismo total, decidi botar em prática um plano antigo: conquistar o shape que sempre quis na adolescência — quando eu ainda treinava e acompanhava aquela época de ouro da internet fitness com Scarpelly, Jason, Ander e Twin. Na virada de 2024 pra 2025, me vi com 100 kg e percebi que era hora de mudar de vida. 📊 Ficha Pessoal Idade: 28 anos Altura: 1,80 m Peso inicial: 100 kg (Tinha anotado minhas medidas corporais na época, mas acabei perdendo — hoje não foco tanto nisso, prefiro o espelho como referência principal.) ⚡ Início do Projeto Voltei aos treinos e, nos primeiros meses, fiz jejum intermitente de forma meio radical — cheguei a passar mais de 48 horas sem comer, só bebendo água. Também utilizei clenbuterol em doses altíssimas (o que hoje vejo como loucura; com a experiência que ganhei, jamais repetiria isso). Mesmo assim, consegui bons resultados no começo: Peso inicial: 100 kg Peso após 2 meses: 88 kg Ainda roliço, mas com aparência bem mais decente 🧬 Início do Ciclo Hormonal Decidi contratar uma consultoria para iniciar o uso de hormônios com acompanhamento profissional, exames em dia, dieta, tudo como manda a cartilha. Queria fazer direito. Treino 4x por semana com a seguinte divisão: Upper Lower Push Pull 💉 Protocolo Inicial Recebido Enantato de Testosterona – 250 mg/semana Masteron – 200 mg/semana Hemogenin – 100 mg pré-treino Clenbuterol Aplicações segunda e quinta! Confesso que me assustei inicialmente, esperava aquele famoso “1 ml de testo por semana”, como virou moda. Mas resolvi confiar no processo. Depois de estudar mais, percebi que o Hemogenin não era o “demônio” que falavam, e fiz alguns ajustes com aval da consultoria. 🧪 Protocolo Final Realizado (10 semanas) Enantato de Testosterona: 375 mg/semana Masteron Propionato: 300 mg/semana Aplicações Segunda, quarta e sexta Hemogenin: 100 mg pré-treino / 50 mg nos dias off Clenbuterol: durante quase todo o ciclo em doses baixas TSD Dieta: Começou com 1900 kcal, chegando a 1600 kcal nas últimas semanas, praticamente zerando os carboidratos em dias sem treino 💡 Adesão foi alta. Pouquíssimas escapadas na dieta durante todo o período. 📈 Resultados Hoje estou finalizando a 10ª semana e posso dizer que o resultado foi melhor do que eu imaginava. Definição abdominal visível Veias saltando nos antebraços e começando no bíceps Rosto mais fino Postura e autoestima lá em cima Nunca tive um abdômen visível antes, e achava que era "genética ruim". Era banha mesmo. Colaterais? Praticamente nenhum. Apenas tremores e taquicardia com o clenbuterol, como já era esperado. 📸 Evolução nas Fotos 🔗 Segunda semana (ainda roliço): https://imgur.com/a/D1OvOHq 🔗 Terceira semana (primeiros sinais): https://imgur.com/a/MWkRAtQ 🔗 Quinta semana (abdômen começando a aparecer): https://imgur.com/a/iC1DcO4 🔗 Sétima semana (primeira vez com abdômen visível): https://imgur.com/a/b22RJsc 🔗 Oitava semana (V-shape começando): https://imgur.com/a/ewKcOnU 🔗 Semana passada (carb load e shape cheio): https://imgur.com/a/luxF0Ru 🔗 Semana atual (melhor shape da vida): https://imgur.com/a/PJhrxWA 📊 Status Atual (semana 10) Peso: 82 kg Estimativa de BF: 11–12% Metabolismo adaptado, sem colapsar Dieta em transição para o bulking: Subindo de 1900 → 2300 kcal (objetivo: 3000 kcal) 🏗️ Próxima Fase: Bulk Clean (20 semanas) Protocolo planejado: Deca – 600 mg/semana Enantato de Testo – 250 mg/semana Dianabol – últimas 6 semanas (30–50 mg/dia) Quero crescer com qualidade, sem sujar o shape. E dependendo dos resultados, mais pra frente talvez faça um blast com trembolona, mas até lá vou seguir estudando e vendo como meu corpo responde ao 19-nor. ✅ Considerações Finais Nenhum colateral importante durante todo o processo Saúde melhor do que no início, conforme exames Shape transformado com disciplina, estratégia e acompanhamento Se alguém tiver dúvidas, só chamar. Estou feliz com os resultados e disposto a compartilhar o que aprendi nesse caminho. Tamo junto!