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@Kizen tu tá num "overthinking". Faz o básico que funciona, e não pensa tanto. Sugiro a fichinha do meu tópico, progredindo carga, por pelo menos um ano

Primeiro, cara, reconhecer isso já é algo fora do comum. Parabéns por querer mudar! Vou me abster de te aconselhar em áreas nas quais não tenho conhecimento, mas posso te ajudar com alguns fatores nos quais tenho mais experiência. Se aceitar uma dica, faça uma dieta limpa, com calorias próximas de 2200 a 2300. Inclua pelo menos 120 a 150 gramas de proteína diariamente nas suas refeições. Em relação às gorduras, uma média de 0,6 a 0,7g por kg do seu peso seria o ideal, algo em torno de 45 a 52 gramas de gordura por dia. O restante deve vir de carboidratos. Tente concentrar a maior quantidade de carboidratos nas suas refeições ao redor do treino. Ou seja, as duas refeições antes e a refeição logo após o treino devem ter mais carboidrato do que as outras. Isso não é uma regra fixa, mas é uma estratégia que eu gosto de usar, porque pode ajudar a otimizar a resposta à insulina e acelerar a recuperação. Quanto ao treino, mude para algo com maior frequência semanal. Modelos como Upper/Lower ou A/B, como você preferir chamar, são ótimos, pois mantêm você treinando os mesmos grupos musculares constantemente, o que facilita o aprendizado motor e melhora a execução dos exercícios. Dei uma olhada na ficha que te passaram acima, e ela realmente é excelente para o que você precisa no momento. Siga ela à risca. Faça cardio constantemente de pref ao menos 4x na semana. Espero ter ajudado de alguma forma! Tudo que falei aqui são dicas, e não recomendações profissionais. Se precisar de ajuda com qualquer coisa, é só me mandar uma mensagem. Abração!

Essa é uma fonte bem confiável para mim; utilizo há praticamente 2 anos e sempre tive os resultados esperados nos exames. Mas você poderia explicar um pouco mais sobre o motivo de usar 400mg de nandrolona? Não seria isso um ratio de 1:1, o que poderia causar mais alterações na libido, prolactina, aromatização, etc.? Quanto aos 200mg de NPP, decidi usar deca no começo por causa daquela 'bro science' sobre dores articulares. Tenho uma condição genética que afeta a densidade e a lubrificação das articulações, ossos e tendões, o que me causa bastante desconforto. Não encontro uma explicação clara para isso, mas é algo real para mim. A Deca me ajuda muito nesse sentido, mesmo em doses baixas (100mg), já noto diferença. Pode ser um fator psicológico, mas realmente não sei dizer… vai saber a mente tem um poder absurdo, né?

Entendo, realmente vejo muitos relatos com opiniões divergentes sobre a Ratio, mas imaginava que existiria uma boa prática tradicional nesse sentido. Essa parte de fármacos é bem situacional e complicada, e grande parte do que se encontra por aí ou está desatualizado ou é meio duvidoso. Estou na 4ª semana e me sentindo bem. Minha intenção é, ao longo dessas 12 semanas, conseguir reduzir meu BF para um dígito de preferência, e depois fazer um leve superávit até o final do ano. Quanto ao Masteron, gosto muito, mas evito usar porque ele aumenta absurdamente minha libido, o que acaba sendo um empecilho para mim até certo ponto. Muito obrigado pelas dicas e pelo toque da prolactina tenho uma gineco antiga puberal que nunca se desfez mesmo comigo tomando tamoxifeno por quase 2 meses seguidos no passado em 40 mg (puta merda que eu fiz eu sei kkkk tinha 18 anos e tava puto com a gineco).

Então para você o controle deve ser apenas progressão de carga por exercício e não por grupo muscular, e dosar o volume máximo para não prejudicar o próximo treino?

Não leva a nada e zero aplicabilidade no dia a dia, tem alguma utilidade pra pesquisa mas aí o pesquisador avalia com maquinas e equipamentos específicos. Não cai nessa armadilha de ficar mirabolando as coisas, vc se sente bem pq tá planejando e assim se sente com algum controle em vez de focar no que realmente traz resultado: progressão de carga e volume máximo recuperável. É o tipo de armadilha que os planejadores do fórum adoram: planejar, controlar, pesquisar como ativar a fibra XYZ do gluteo inferior esquerdo e no fim das contas continuam fracos, sem shape e alguns ainda dizem usar esteroide pra melhorar qualidade de vida.

Esquece bulking/cutting, isso é tecnica avançada pra quem ja sabe fazer o basico. Na minha visão, pra tanto tempo de treino sem resultado só pode ser que vc esta treinando muito leve, precisa dar seu máximo no peso, fazer progressão de carga com o máximo de amplitude que conseguir. Dieta rica em proteina e baixo em gordura é obrigatorio para agilizar os resultados.

Na época abria o site de venda normal A loja deve ter perdido ou trocado o domínio

Tenho as mesmas lesões que vc!! A única diferença é que o LCA rompi 2x. Tinha usado pata de ganso na primeira, usei o miolo do patelar na segunda. LCM veio de embrulho na segunda cirurgia pois ficou sem a tensão devida. Depois fiz + 2 cirurgias reparatórias pois houve rejeição do pino na primeira, e o outro quebrou na segunda. Confesso que o joelho ficou uns 70%, sem flexão total, deficit de força na casa dos 30% com relação ao joelho bom. E isso infelizmente reflete na minha composição de quadríceps. Ombro ficou 100%, mas tomo um cuidado enorme nas execuções.

CUIDADO RPZD esse site ai é virus puro, nao entrem, nao sei se o mano ai fez de sacanagem ou se na epoca que ele mandou o site ainda era normal

Não sei se terá muita utilidade, mas estou montando uma planilha com os músculos mais "hipertrofiados" em cada exercício. Não sou formado em nada relacionado ao físico, e portanto, meu conhecimento é bem superficial, aceito correções que certamente essa planilha precisaria, talvez há erros grosseiros, exercícios do tipo RDL, Stiff, Deadlift, causam muita confusão e é difícil pontuar as musculaturas recrutadas. Se o músculo é um estabilizador e é altamente recrutado, porém com pouco efeito hipertrófico, então, receberá uma pontuação baixa, o objetivo é pontuação de acordo com resultado na hipertrofia. Existem variações do mesmo exercício? Sim, então pode ter uma observação, por exemplo Búlgaro mais inclinado para frente irá hipertrofiar mais os glúteos, Abdução na máquina quase de pé, tirando a bunda do banco, irá pegar bastante os posteriores, etc. O objetivo é só pontuar a execução padrão do exercício, e se não existe uma execução padrão, mas varia muito como a pessoa for executar, então é só colocar uma observação se for o caso, ou mesmo criar N linhas, uma para cada variação ou "range de variação", enquadrando em categorias. RDL vai depender da angulação? Creio eu que sim, mas o objetivo é tentar refletir o movimento mais padronizado possível, com boa amplitude sem atingir graus arriscados e também sem ser curto demais. Não é feito para ser perfeito, em se tratando de ser humano isso nem existe. Eliminei complexidades diversas, por exemplo, Leg Press e Agachamento Livre, um irá ativar mais o quadríceps do que o outro, mas já que o principal dos dois é quadríceps, dei a pontuação máxima para ambos. Alguns ativam trapézio por exemplo, ainda mais dependendo da amplitude de movimento, tal como, ombros levantamento lateral, mas já que numa amplitude razoável a ativação é mínima, deixei como insignificante e não pontuei. Agradeço críticas, sugestões, ou até mesmo aceito que me alertem que é melhor esquecer isso, mas justifique. e q significa extensão de quadril Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Supino Máq 1 1 0.5 0.5 1 Supino Incl Halter 1 1 0.5 1 1 Supino Barra 1 1 0.5 0.5 1 Cross Polia Baixa 1 1 0.2 0.5 1 0.2 1 Cross Polia Alta 1 1 0.5 0.5 1 Cross Polia 1 1 0.5 0.5 1 Chess Press Máq 1 1 0.5 0.5 1 Peck Deck 1 1 0.5 0.5 1 Crucif Máq 1 1 0.5 0.5 1 Paralelas 1 1 0.5 0.5 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Remada Baixa 1 1 0.5 0.5 0.5 1 Remada Incl Uni Halter 1 1 0.5 0.5 0.5 1 Remada Incl Barra 1 1 0.5 0.5 0.5 1 Remada Alta Corda 1 1 0.2 0.5 1 0.3 1 1 Remada Alta Halter 1 1 0.2 0.3 1 0.3 1 1 Face Pull Polia 1 1 0.8 0.5 1 Pulldown 1 0.2 1 0.5 0.2 0.3 0.3 1 Barra Fixa 1 1 0.5 0.3 0.5 0.2 1 Puxada Frente Máq 1 1 0.5 0.5 1 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Tríceps Corda 1 1 Tríceps Polia Coice 1 1 Tríceps BarraV Polia Testa 1 0.2 1 0.2 Tríceps Francês 1 0.2 1 0.2 Tríceps Barra Testa 1 0.2 1 0.2 Tríceps Testa Uni 1 0.2 1 0.2 Tríceps Halter Coice Uni 1 1 Tríceps Overhead Polia 1 0.2 1 0.2 Tríceps Paralelas 1 0.5 1 0.5 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Rosca Bnc Scott Barra 1 1 Rosca Martelo 1 1 Rosca Concentrada 1 1 Rosca Direta 1 1 Rosca Direta Pegada Aberta 1 1 Rosca Direta Pegada Fechada 1 1 Rosca Spider 1 1 Rosca Scott Halter Uni 1 1 Bíceps Polia Costas Uni 1 1 Bíceps Bnc Incl 1 1 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Crucif Inv Polia Uni 1 0.5 1 0.7 Crucif Inv Polia 1 0.5 1 0.7 Crucif Inv Máq 1 0.5 1 0.7 Desenv Halter Bnc 1 0.3 0.7 1 0.7 0.5 Desenv Barra Frente Bnc 1 0.3 0.7 1 0.7 0.5 Desenv Arnold 1 0.2 0.2 0.3 1 0.7 0.3 Lateral Ombro Halter 1 1 Exercício isolador composto peito costas bíceps tríceps ant delt lat delt pos delt trapézio abd puxa empurra Abd Polia Frente 1 1 Abd Obliq Polia Frente 1 1 e q = extensão de quadril Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Agach Livre 1 1 0.5 0.2 0.7 0.2 0.5 1 Agach Sumô 1 1 0.5 0.7 0.5 0.2 0.5 1 Agach Frontal 1 1 0.3 0.5 0.3 0.2 0.5 1 Agach Smith 1 1 0.3 0.5 0.3 0.2 0.5 1 Leg45 1 1 0.5 0.2 0.5 0.2 0.2 1 Leg90 1 1 0.7 0.2 0.7 0.2 0.2 1 Agach Hack Reto 1 1 0.5 0.2 0.5 0.2 0.2 1 Agach Hack 45 1 1 0.5 0.2 0.5 0.2 0.2 1 Búlgaro Máq 1 1 0.5 0.2 0.8 0.3 0.3 1 Búlgaro Smith 1 1 0.5 0.3 0.8 0.3 0.3 1 Búlgaro Bnc Halter 1 1 0.5 0.5 0.8 0.3 0.3 1 Búlgaro Bnc Halter Incl 1 1 0.7 0.5 1 0.3 0.3 1 Afundo Halter Incl 1 1 0.7 0.5 1 0.3 0.3 1 Afundo Halter Step A Frente 1 1 0.5 0.2 0.8 0.3 0.3 1 Afundo Halter Step A Trás 1 1 0.5 0.2 0.8 0.3 0.3 1 Extensora 1 1 Extensora Uni 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Pant Sentado 1 1 Pant Legpress 1 1 Pant De Pé 1 1 Pant De Pé Uni 1 1 Pant Hack 1 1 Pant Hack Uni 1 1 Pant Hack Invert 1 1 Pant Hack Invert Uni 1 1 Pant Smith 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Adutora Máq 1 1 Adutora Polia 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Flexora 1 1 0.2 Flexora Uni 1 1 0.2 Flexora Deitado 1 1 0.2 Flexora Deitado Uni 1 1 0.2 RDL 1 0.3 1 0.8 0.8 1 1 Stiff 1 1 1 1 1 1 Stiff Uni 1 1 1 1 1 1 Good Morning 1 1 0.5 0.8 1 1 Deadlift 1 0.5 1 0.8 0.8 0.3 1 1 Deadlift Sumô 1 0.5 1 0.7 0.8 0.8 0.3 1 1 Flexão Nórdica 1 1 0.3 0.2 0.8 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Glúteos Polia 1 0.2 0.2 1 1 Elev Pélvica Máq 1 0.3 0.5 0.2 1 1 1 Elev Pélvica Barra 1 0.3 0.5 0.2 1 1 1 Abdutora Máq 1 1 Abdutora Polia 1 1 Exercício isolador composto quadríceps posterior adutor glúteos panturrilha eretores trapézio agacha levanta e q Trapézio Enc Barra 1 1 Trapézio Enc Halter 1 1

Valeu, galera! Vou seguir as orientações de vocês e vamo que vamo

Primeiro parabéns pela coragem em reconhecer tudo que escreveu. Acredito muito na mudança de chave justamente quando percebemos que estamos fazendo algo errado e tentamos consertar. Com relação a treino, acredito que no fórum tenha bastante material, inclusive como o amigo acima colocou a ficha do Lorenzo. Vai dar certo pra vc. Com relação a dieta, não se preocupe com bulking ou cutting agora. Pela sua composição corporal, faça uma normocalórica e busque ganhar massa muscular. Bata principalmente os macros de proteína (1,6kg/kg mínimo, 2g/kg ideal) e sem neura com cardio. Faça cardio para manter sua saúde cardiovascular nesse momento. Um erro que vejo em falsos magros é querer acabar com a gordura não tendo massa muscular. Aí o pouco que tem vai embora junto com a dieta.

O treino é pra sinalizar hipertrofia, não é pra te deixar inutilizado. Dor tardia não é bom pra hipertrofia, essas “técnicas avançadas” em sua maioria só servem pra deixar a recuperação muscular mais lenta e prolongada, quanto mais teu corpo se desgasta pra recuperar, menos sobra pra hipertrofiar e lembrando que intensidade = carga, qual a probabilidade de se progredir carga nos exercícios com os músculos “exaustos”? Certas coisas com um pouquinho de raciocínio, nem precisa de estudo pra entender.

Dei nada Muita incerteza e aqui no fim do mundo não tem médico adepto a esse tipo de coisa

Mas e ai deu Deca pra mãe ou não? kkkkkkkk

essa sua recomendação daria 125mg a cada 4 dias levando a testo a 1400 no pico e 1100 no vale ou seja tu deu uma recomendação boa de como fazer errado kkkkkk

Caraca mano ! 10 anos e não desenvolveu nada.... O conselho que dou é o mesmo que o do @Beerus - Pega um personal que grude em você para ver se o problema não é a maneira como você está executando e se desafiando a cada exercício. Treinando bem, não tem como não desenvolver - alinhando dieta então, melhor ainda ... Mas faz isso, contrato um personal que tenha uma história 😅 Não vai pegar esses professor de rede que da personal só para complementar a renda também, senão vai gastar dinheiro da mesma forma kkk Boa sorte ! Volta para um relato quando fizer tudo certinho 👊

Pra mim não faz o menor sentido vc exaurir seus quadríceps antes de um agachamento, por exemplo Já fazer uma serie com carga próxima a de trabalho mas com poucas repetições, ai me dou muito melhor. Até mesmo pra "acordar" o sistema nervoso. Igual aquele macete que foi postado aqui no fórum (mas não lembro por quem) de por uma carga que te mataria e apenas segurar a barra como se fosse fazer o exercício

Precisa monitorar o eixo, faça exames no meio do ciclo, passou de 1200 ta fazendo errado altas chances de ter colateral. Recomendação de melhor uso da TRT é 0.5 ml a cada 4 dias(com Enantato)

Aparentemente seu problema é não saber treinar Pega essa ficha do Lorenzo, foca em progredir carga e/ou repetição toda semana. Se desafie pra que em todo treino vc faça 1% melhor que na semana anterior. Tem que por ódio no negocio. Eu diria até pra vc ajustar o volume pra algo do tipo 2x05~09 especialmente nos exercícios compostos pra desenvolver sua força

Procure um personal casca grossa, q tenha alunos grandes, treine uns 3 meses com o ele por aí, aí até pode treinar menos mas se puder treine mais. Quem treina de um jeito desafiador tem resultados mesmo sem dieta, ao contrário não. Esse é o ponto q vejo q está mais atrasado vc não tem nenhuma parte do corpo desenvolvida

Uparam meu tópico de anos atras do nada 😂

Ué não sei onde vc tem andado mas ninguém falou pra ser sem roupa. ja ta mais q respondido, oq adimira q vc trabalha consultoria mas é claro q nao usa esse nome ai ne, Fica atrás do Célio Antônio

13/08/2025 Bão dia, segue treino de hoje. Adutora tive que fazer correndo, tinha passado de 1h de treino já. Cadeira Extensora (Máquina) Série 1: 45 kg x 12 Série 2: 75 kg x 12 Série 3: 85 kg x 12 Série 4: 85 kg x 12 Série 5: 85 kg x 10 Agachamento Hack (Máquina) Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 40 kg x 10 Série 3: 50 kg x 10 Série 4: 60 kg x 3 Cadeira Flexora (Máquina) Série 1: 35 kg x 12 Série 2: 55 kg x 12 Série 3: 55 kg x 11 Série 4: 55 kg x 9 Cadeira Abdutora (Máquina) Série 1: 40 kg x 12 Série 2: 60 kg x 11 Série 3: 60 kg x 10 Série 4: 60 kg x 10 Cadeira Adutora (Máquina) Série 1: 60 kg x 12 Série 2: 60 kg x 12 Série 3: 60 kg x 12