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top top acredito que é bem isso mesmo, não adianta meter o louco e sair tomando uma porrada de coisa Resultado deu né kkkk então bora parabens pelo shape

Acompanhando aqui, já estou com quase 39 ! Assim que sobrar mais tempo vou passar para PPL off UL também, no momento estou no UL off UL . Seu nick é por causa da música do Sabbath? Abraço

WEEKLY 109 - 27/07/2025 PESO ANTERIOR: 76,0kg PESO ATUAL: 76,0kg CALORIAS: 2800kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Tive uma semana bem tranquila, progredindo em basicamente tudo e com a disposição melhorando bastante. Tirei uma foto ontem semelhante a uma foto que havia tirado em dezembro do ano passado. Vou deixar aqui para ter a comparação, estando com 6kg a menos, mas bem mais denso e seco pós-rebote do cutting. Dezembro 2024 vs Julho 2025 A música de hoje não podia ser diferente! Uma ótima leitura! TREINO A semana em geral foi ótima. Não tive nenhum treino muito arrastado como estava tendo anteriormente. Também não tive grandes dificuldades para progredir nos exercícios. Finalmente recuperei a 4ª repetição na top set do meu agachamento, totalizando 4 * 160kg. Subiu bem, até com um leve gás para tentar a 5ª repetição. Espero conseguir progredir amanhã também! Aos poucos o gás está voltando e a força aumentando novamente. Deixo a seguir os treinos da semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 nessa semana. Quarta-feira fui em um evento a trabalho, e embora tivesse levado marmita para o almoço, acabei deixando a dieta de lado e indo almoçar fora a fim de conciliar o social também. Além disso, acabei saindo da dieta no café do evento, comendo vários assados e uns pedaços de bolo. Acabou que não prejudicou em nada o shape, e a média semanal permaneceu igual à semana passada conforme esperava. Para a próxima semana, pretendo me manter 100% na dieta para contrabalancear a semana passada, não me privando caso surja algum imprevisto. Estou aumentando mais 100kcal no hoje, totalizando 2800 calorias consumidas diariamente. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Estava postergando ver Coringa 2 há um bom tempo por motivos óbvios. Coloquei para ver ontem, só para riscar da minha lista mesmo e puta que pariu. Que belo tempo perdido! Enfim, já foram ver o novo Quarteto Fantástico? Acho que vou deixar para ver no streaming também. Finalizo a atualização com essas grandes palavras do mestre Ozzy. Millions of people livings as foes. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bom dia pessoal! 😀 Vim trazer meu relato, experiência e dicas, e gostaria de dicas e relatos de vcs, um lugar pra gnt se ajudar! Estou em um protocolo, gostaria de compartilhar minha abordagem de proteções intra-ciclo, além de ouvir sugestões de vocês, especialmente em relação a hepatoproteção, nefroproteção, controle de glicemia e perfil lipídico. Uso essas medidas preventivas como forma de cuidado com minha saúde. E quero ajudar vocês também 💉 **Protocolo atual Aplicação a cada 7 dias Todos os produtos da VenomLabs, conferi e a testo está em 1800ng com somente 200mg de enantato e 125mg de Deca na época *Testosterona Enantato 150-200mg/sem * Decanoato de Nandrolona – 500mg/sem * Hemogenin (oximetolona) – 50mg ocasionalmente (1 a 3x por semana)** ## 🛡️ **Suporte farmacológico e nutricional intra-ciclo:** ### **1. Hepatoproteção:** * **Silimarina 400mg/dia** (uso contínuo) * Em dias de uso de Hemogenin: * **Silimarina 600mg + Xantinon antes de dormir ### 2. Controle de colesterol e triglicérides: * Rosuvastatina 5mg à noite(1/2 comprimido de 10mg) * Ômega 3 (DHA/EPA) – 2g/dia ### **3. Glicemia e sensibilidade à insulina:** * **Metformina XR 500mg** (Glifage XR – liberação prolongada, tomada após o almoço) *Vinagre de maçã – 30ml em jejum** --- ## 🧠 **Controle de colaterais hormonais (DHT/acne/queda capilar):** ### **Espirolactona oral:** * 25mg ao acordar (aumentado temporariamente para 50mg por 30 dias) * Evito tomar à noite por conta do efeito diurético ### **Minoxidil oral – 2,5mg à noite** * Pode cair a pressão, evito o uso durante o dia, pois a espirolactona também da pressão baixa 📌 Obs: Tenho **histórico de acne e queda capilar mesmo em base natural**. Evitei finasterida ou saw palmetto pois, associado à deca nandrolona, piora acne e calvicie. Por isso, mantenho uma base de testosterona para garantir níveis adequados de estradiol e preservar libido. > **Não tive efeitos como “Deca Dick” e considero esse equilíbrio bastante funcional.** --- ## 😴 **Sono, sistema adrenérgico e insônia:** * **Cetotifeno xarope – 5 a 10ml (1–2mg) à noite** * Favorece o sono e ajuda na recuperação de receptores adrenérgicos --- ## 🧘‍♂️ **Saúde mental e TDAH:** * **Paroxetina 40mg/dia** * **Bupropiona 150mg/dia** --- ## 💧 **Hidratação:** * Consumo diário entre **3 a 4 litros de água**, visando suporte renal e controle de retenção. --- ## 📌 Considerações: Agradeço desde já pela atenção e fico à disposição para feedbacks técnicos.

O ruim vai ser conciliar com minha vontade de baixar tempo em corrida. Na terceira esteira de 5km, hoje, finalmente fiz antes de 29. Na verdade, foi 28:59 hehe, mas tá valendo. Sonho em algum dia da vida conseguir no mínimo 25:00. Na rua. Haja evolução, mas tudo bem. De toda forma, quero voltar a pesar 80kgs na vida. Dessa vez sem BF de uns 30% rs. meados de 2027, por aí, vai rolar.

Treino de hoje, 26/7/25, sábado, 15h PUSH Supino inclinado com halteres: 3x10 - 28kg Supino reto máquina articulada: 3x10 - 45kg cada lado Crossover polia alta: 1x12 - 35kg / 2x15 - 30kg Desenvolvimento máquina articulada: 3x8 - 30kg cada lado Elevação lateral com halteres: 3x10 - 14kg Tríceps pulley: 3x12 - 55kg Tríceps francês unilateral no cabo: 1x15 - 10kg / 2x10 - 15kg 10 minutos de esteira, 1min a 5km/h e 1min a 8km/h

Bora mano! Esse projeto bulking infinito está ganhando corpo, vai ser muito massa acompanhar esse processo!

Não prometo nada e se der tudo certo vou entregar tudo(nada). Bora meu brother!

... ATUALIZAÇÃO FAKE NEWS Na verdade, nenhuma novidade, apenas organizei um pouco o programa de treino que meio que já venho fazendo. Inseri uma ou outra mudança mínima. Pode-se ver que metade do tempo será voltada ao ganho de força, pois creio que o "bulking de dois anos", que começa fim das férias (10 de agosto), vai me ajudar a progredir. Detalhe de que se eu fizer quatro dias apenas e ficar um microciclo de nove dias, que, por enquanto, é inclusive o que tem ocorrido, o total semanal de cada grupo é apenas 77% do previsto aí, o que significa low vol para vários deles. Não que isso seja necessariamente um problema. Por isso, também, que deixo essas margens de séries em alguns exercícios. Na semana em que, com certeza, farei quatro ou até três dias, posso ir ao limite máximo do número de séries previsto para o(s) dia(s). Em vez de dezesseis séries de peitoral, teria doze, por exemplo. Compensei o "dia a menos" aumentando a margem de séries possíveis. Numa semana em que farei cinco dias de treino resistido, posso optar pela margem mínima de séries do dia, por exemplo. No caso de peitoral, isso daria treze séries. E a depender de como esteja meu dia-a-dia e recuperação, posso até optar por margem alta, mesmo com 5. Seria tipo um período "choque". Duvido que isso vá acontecer muito, porém. Há quem possa achar baixo o número dos músculos "pequenos", mas há muita série de composto que exige indiretamente deles. Se contar como "meia série", dá pra ver que é um volume razoável até. Algum dia penso em colocar aos poucos volume unilateral no braço esquerdo só por um experimento científico envolvendo a diferença de meio centímetro de braço. Porém, é algo que só devo fazer em algum outro ano da vida. Deixa pra quem já alcançou metas básicas. Bem futuramente, talvez meados do ano que vem (ou fim dele... ou mais longe ainda...), testarei volumes efetivos gradualmente maiores. Especialmente em alguns grupos em que o desenvolvimento parece (ainda) mais lento, como é o caso dos que envolvem movimentos de empurrar. E é isso. Amanhã temos o treino A1. Agora vou pra bike preguiçosa, acho. Uns 30 a 40m de cárdio. Até!

SE já tem uma boa massa magra, experiência passada com aes e mantém uma constância de treino, dieta e cardio EU com 17 de bf já iniciaria o 1ml (é 250mg?) pois acredito que com essa dosagem não vai ter problema, e se tiver é coisa simples de resolver. Stano eu passaria longe, na minha opinião é para atletas. Uma acelerada daqui um tempo se baixar o bf invés de stano EU só aumentaria para 2ml por um período de blast e depois voltaria no 1ml em Cruise. Abraço

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x4 - 38 kg + 3x6 - 32 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 28 kg + 3x6 - 14 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 7/7/5/7 - 13,25/13,25/13,25/12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 31,25 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 17/12/16/13 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho - 17/12/12/12 - 6/5/4/2 kg de cada lado Semana que vem deload, depois de 5 semanas direto, dessa vez eu realmente sinto necessidade. Cheio de dor no cotovelo e um pouco no ombro. No próximo mesociclo talvez nem treine força pra recuperar melhor.

Tarde man! Sim, sempre dessa forma. Acredito na constância invés de acelerar tudo e correr mais riscos ainda para saúde além de sempre ver evolução no shape, nunca regredindo e perdendo no Cruise.

Entendo meu amigo, é oq estou refletindo, essa época que fiquei com 10% foi dificil de manter, as vzs vale a pena manter um percentual um pouco maior que vc consiga manter sem tanta restrição no dia a dia! Sucesso pra ti tbm!

mano, pior que o preço ne tão barato não, a dura(300mg) dessa marca ta saindo a 200 reais e de 250mg a 180. Esse mesmo vendedor vende a falida goldlabs a 80 conto, fora aquelas tantas outras promoções de redshark, roidcompany compre 10 e leve 15 e etc. Essa euro comparada a essas outras underground sai mt mais caro, entao se o mano for fazer um ciclo pensando em promoção, não vai pegar ela tlgd. Tanto que foi por conta disso que levantei o topico, lógico q um produto que com 500 reais tu pega 4/5 bujão não vai prestar, precisa nem dizer kkkkkkk

Entendo meu amigo, sou de acordo, é que vi tantos relatos de gente usando, inclusive de amigo proximo q treina cmg com exame tudo e nunca ouvi nenhum relato aqui no forum sobre essa marca, entao fiquei curioso. Sempre usei a landergold e nunca tive problema, mas como fazem 2 anos q eu n ciclava, vi mt gente dizendo sobre as falsificações da lander e q hj em dia msm se o qrcode no app da lander der certo, não significa nada, entao fiquei com uma pulga atras de orelha kkkkkk pq antes eu sempre verificava se era original pelo qr code

TREINO RESISTIDO 101/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira, feito sem pressa alguma e com filas, então durou mais de duas horas. Quinta-feira fiquei quieto. Recebi visita em casa e estava me sentindo meio derrubado, ainda com algumas dores. Ontem, inclusive, fui treinar extremamente receoso de o ombro esquerdo atrapalhar. No aquecimento das paralelas, fui notando, porém, que sentia pouco incômodo. Tanto que fui adicionando o peso extra normalmente. A série principal não saiu tão boa quanto a da semana passada, obviamente, mas até que deu pra fazer algumas reps. O PR é praticamente oito. Hoje meu ombro acordou bem melhor já. Parece que exercício "pesado pero cauteloso" cura hehe. Deve ter sido só um susto pra eu ficar esperto. Só não quero 2024 de volta. GERAL Algumas queixas, mas, dadas as condições, no geral eu gostei do treino. Várias mudanças também. Vou detalhando ao comentar cada exercício. Nem tudo foi comparável. A - PARALELAS/DIPS Já comentei. Esperava até menos, tentando ser cauteloso com o ombro. Quanto à amplitude, eu só ganhei mais confiança a partir da terceira rep. Fiz um pouco mais lento e sem explosão, tudo pelo receio. Na segunda série, mandei só dezoito reps lentas. Intencionalmente menos, apesar de ter durado possivelmente mais. Por fim, devo fazer, na maioria das semanas, esse exercício mais longe da falha mesmo. Testar PR de vez em quando só. Também devo mudar a ordem de exercícios pra privilegiar o supino como principal "push", já que as dips evoluíram bem nos últimos meses e os press não. B - BARRA FIXA (SLOW) Segundo do dia. Fiz duas séries de pull-up bem lentas - uns 5s por repetição - pra evitar tranco no ombro também. Acabaram ficando com RPE alto, mesmo não passando de dez reps, pois essas descidas e subidas lentas tornaram a coisa mais difícil. Se eu não achasse T.U.T. um negócio bastante superestimado, seria até uma boa incorporar esse modo de execução de vez em quando. Foi só cautela mesmo. C - GRIP TRAINING Terceiro de ontem. Desperdicei a primeira série tirando muito de baixo. Subestimei o quanto isso ia prejudicar minha pegada e perdi quase 10s em relação ao recorde. Já na segunda série, tirando do rack de agachamento como sempre, foi "PR" de 1s a mais, digamos. Só não achei muito comparável porque não marquei o tempo de descanso. Ontem estava tão sem pressa que resolvi fazer uma terceira série, meio que inédita. Rendimento cai bastante. Quase dez segundos a menos que a anterior. Acho que a pegada cansa. Inclusive não sei o quanto a barra fixa, como exercício anterior, prejudica (ou nem...) o desempenho. D - "SPOTO PRESS" Quarto exercício de ontem. Saiu o supino máquina (e o pausado vai pra outro dia) pra entrar bom volume do tal do spoto press (basicamente pausar a pouco cm do peito) com três ou quatro séries, mas fiz com pausa muito curta. Na próxima, mudo isso. Devo fazer menos reps também. Estava tateando minha relação peso/carga aqui. Já deu pra sentir que é bem mais difícil que o supino normal. Sobre as filmagens, usei dois ângulos nos diferentes testes. A maioria começa mesmo entre 1m10s e 1m30s. Antes sou eu lutando quase que inutilmente pra conseguir um arco/leg drive decente. E - LEG PRESS Quinto exercício do dia e primeiro de inferiores. Repeti PRs das duas séries pra ver se conseguia. Geralmente estava pegando pesado em uma ou na outra. Achei ótimo que rolou. Muita luta, mas rolou. Alta amplitude é um inferno. Difícil até manter o quadril no banco. F - TRÌCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Sexto do dia. Besteirinha melhor. Tríceps já apanha muito na primeira metade do treino, então creio que a evolução aqui será bem lenta. G - FLEXÃO NÓRDICA Achei outro "setup", menos pior, pra fazer essa aventura. O ruim é que os tornozelos ficam meio desconfortáveis, muito presos. Nada impossível, mas talvez eu coloque um pano pra aliviar. Também devo usar um colchonete no banco na próxima, mesmo não sentindo qualquer desconforto no joelho. Creio que é uma precaução adicional possível. Vou testar. Filmei as duas últimas séries (na próxima, serão só duas). Posterior chora. Na última série, fiz algumas concêntricas também, mas há quem não recomende isso. É um exercício meio que complementar aos fixos. Vai aparecer de vez em quando. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Por algum motivo estranho estive bem mais forte nele hoje. Vai ver a nórdica exige menos das panturrilhas que mesa flexoras e afins. Não sei bem a causa. Alongamento creio que foi no máximo aqui. E ainda inventei duas séries extras só com alongadas. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1 ) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"7"-18 - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (e na última série só o BW) fiz menos rep em razão de condições diferentes. (Ombro) D = muito. 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Sem aq 2×9-8 - B.W. (69 a 70 kg) fiz menos rep em razão de condições diferentes. (Ombro) D = 180s. Possivelmente mais hoje. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Um aq., acho que desnecessário inclusive. 3 x 28s? - 27s - 19s - 80kg totais bem menos hoje na primeira. Mas puxei mais de baixo. Incomparável. +1 segundo na 2ª, mas talvez tenha descansado mais. A terceira provou que pegada cansa. D = era pra ter sido 120s. Não deu pra contar. 4) "SPOTO PRESS" Hoje duas aq. 20kg 40kg. (Ainda ajeitando/testando...) 4x6-6-4-5f - 60kg 65kg 70kg 70kg creio que não foi rpe 10. Talvez na última. Nas outras, foi aumentando aos poucos. D = 180 a 300s. Ir pra 180 na próxima. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 160kgs e 200kgs. 2x10 - 240kg 200kg (anilhas) repeti PRs. D = 180s. Pode ter sido mais. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x"6"(5)-7 - 29.75kg 24.75kg + 0,25 rep. Não passou do ponto crítico da sexta. + 0,2 rep na segunda. Pelo menos sobrou força pra tentar a oitava, que subiu quase nada. D = 90 a 100s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Testes de estabilidade antes. 3x8a6 reps - BW O número de reps varia com o nível de assistência dos meus dedos. Em bem poucas reps fiz concêntricas. (Filmagens acima) D = Excepcionalmente alto. Filmagens e ajustes no banco. 8 ) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Um aq com 65kg. 2x12e.-"12"i. - 132.5kg 140k senti força e aumentei bastante os pesos para as mesmas reps. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = 42s - 45s. Hoje estive com saco pra mais duas séries de parciais alongadas: 7 reps de 170kg 8 reps de 192.5kg (máximo sem extra). D = 90 a 100s. Nas extras, mais. Próximo "fullbody" - chamo de treino "C" - desse, eu devo fazer com menos cochilos e filmagens nos exercícios. Hoje devo fazer um cárdio de "leve", FC 130 a 160. Talvez na bike estacionária. Fechar os 90m da semana. Próximo treino de força deve ser amanhã/domingo. A1 (Push, quads, abd...). Até breve!

Treino de ontem: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 27,5 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 12/12/7 - 254 kg Cadeira flexora - 15/12/21 - 47,5/42,5/32,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 15/13/14/16 - 10/10/9/8 placas Panturrilha sentado - 19/16/20/15 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x60s - 11,25 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg 4 kg a mais no leg press fez diferença kkk

Nada que umas contrações na peitchola pra dar uma reduzida no E2, nem sei pq não prescrevem isso no lugar de anastro. Médicos só querem tirar seu dinheiro... holy shit man. Boas cargas man, principalmente elevação lateral. Salvo engano meu maior peso foi 28 ou 30kg no bulking e eu sou uma das (se não a maior) pessoas com ombro mais forte aqui da minha cidade (não me refiro a tamanho mas sim a força, ainda mais proporcionalmente ao meu tamanho, contudo meu ombro é ponto forte no shape tbm e eu tenho braços mais curtos por conta da altura). Então uma puta carga ai, atualmente estou trabalhando com 24 ~26kg, depende se estou fazendo drop e a ordem do exercício (geralmente ando fazendo mais pro final do treino). Elevação frontal nem comento kkk tenho zero força, pelo menos pra fazer lentinho e gostosinho.

ta grande man usou sempre essa dose?

Esses ganhos do começo são chamados de "newbie gains" teu corpo esta recebendo um estimulo diferente e recebendo calorias a mais do que precisa a testo só acelerou isso ( eu acredito que está comendo bem ) então voce vai ter ganhos. por exemplo meu irmão come horrivelmente mal e teve ganhos absurdos comparado ao que ele era. se ele come 2000 calorias no dia é muito e ele ainda joga bola. Eu curso nutrição e faço varios cursos e mesmo assim recorro ao forum com duvidas idiotas. acredito que é bom ter uma segunda opinião principalmente sendo uma área que todo dia se aprende um pouco mais, mesmo tendo pessoas idiotas com ego inflado tem pessoas que realmente procuram te ajudar e te guiar. Cuidado com muitos comentarios e assim te recomendo a parar com um tpc pois acredito que ja tenha tomado bastante doses para inibir o eixo e procurar um endocrino e nutri, cara tu tem muitos ganhos pela frente. Eu estou tomando 1ML mas porque realmente estou com problema de testo e com acompanhamento. você não fez nem um monitoramento antes do suco lh,fsh, testo livre, testo total, shbg, hematocrito, t4, colesterol e etc. Só tomou para entrar tomando algo tem que ter uns 2 anos de treino no minimo ou então estar com algum problema fora isso é loucura so vai acelerar o processo natural, no caso quando voce se sentisse estagnado teria uma carta na manga e agora perdeu ela, e notavelmente na primeira semana tomando testo senti a vida, a vontade de viver e o gás que ela da mesmo sendo 1 ML, fácil perceber que é barbada de ficar viciado então abre o olho pois precisa ao minimo o básico 3 meses de treino tu não tirou nem as rodinhas da bicicleta

Boa noite man blz? Eu particularmente tenho a opinião de que dosagens altas e mix de drogas é pra quem quer competir ou precisa de resultados rápidos (não sei pq alguém ia querer resultado rápido). Eu gosto de constância, tipo 500mg de testo em "blast" e 250mg em Cruise de pelo menos 1 ano. Com dieta, cárdio e treino tudo alinhado, os resultados são absurdos e tive zero colateral e não sofre quase nenhuma perda em cruise. Mas já sou careca antes de hormonizar, então não sei dizer sobre esse colateral. Mais pra frente experimenta a dequinha. Faço isso a 6 anos e ainda estou de boa de colaterais, exames ok e o endócrino está feliz. Fonte: Minha experiência própria, shape da foto, nada espetacular mas resultado excelente para mim, principalmente em questão de danos a saúde.

Ouve teu medico, só toma remedio pra gripe quem ta gripado... Só controla colateral quem tem colateral se não a chance de fazer merda com teu E2 é grande

Galera comecei com deposteron 200mg por semana, a ideia é ficar nessa dosagem por 8 semanas para observar os colaterais que eu vinha tendo, e se tudo estiver ok, dobrar a dose Duvida: o q vcs opinam, com essa dose baixa, sobre uso de IA? o medico falou que nao é necessario entrar com anastrozol agora, só se houver sensibilidade no mamilo, mas o q vcs opinam?

Buenas Hoje foi dia de mandar o treino mais masculo em algumas semanas "Tetas, ombros e triceps" decidi treinar isso e deixar o Full body pra amanha ja que peguei a chave da academia pra treinar com a primeira dama Hoje treinei peito pra dar aquele ultra mega pump e me sentir mais masculo Supino no cross over (achei um jeito de fazer supino caraléo) 2x 10 (60kg) 1x 8 (70kg) 1x 6 (90kg) cross over polia baixa 1x 10 (40kg) 1x 8 (50kg) 1x6 (60kg) Voador 3x 12 (60kg) Elevação lateral 3x 7 (32kg) 3x 12 (24kg) Elevação frontal 3x 7 (36kg) Triceps testa com halter 2x 12 (24kg) Triceps polia 3x 10 (70kg)

Ainda bem que o que explodiu foi o cerebelo (lá ele)