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Resumo da semana: Emagreci. Essas duas semanas comi um pouco menos devido ao deload. De manhã em jejum pesando em torno de 70kg e antes de dormir 71.5kg Fim do deload, mas com o ombro direito ainda formigando um pouquinho, então a maior parte do superiores não será com força total. Essa semana vou colocar em torno de 180kcal de superávite. Voltando a priorizar mobilidade, adicionando 15min todo dia de treino. Meu treino está passando de 2hs as vezes, se contar os 15min de mobilidade e os 15min de bike, e meu condicionamento aeróbico atrapalha, já que preciso esperar uns 2 e até 3 min entre de algumas séries de compostos. Sempre aprendendo: Descobri que os exercícios de panturrilha de pé não se pode dobrar nem um pouco o joelho, para enfatizar mais o gastrocnêmio. Uma estratégia que achei interessante é iniciar com um isolado (por exemplo voador para peito), e depois fazer supino, pois, o tríceps ajuda a finalizar o exercício recrutando ao máximo as fibras do peito. Mais para a frente pretendo experimentar, por enquanto não quero mexer muito, vou ficar mais 2 meses com a estrutura atual do treino. O ideal é comer uma proteína antes de dormir. A gente as vezes ouve que é mito, depois voltamos a ouvir que é importante, em fim... Eu acho que o cara que falou isso tem muita credibilidade, o organismo fica com a proteína por 4hrs no organismo, então é bom nutrí-lo umas 4x no dia, um pouco antes do treino, e antes de dormir. .

Nem todo mundo é igual, já vi relatos de homen que pra ficar legal o estradiol tem que tá entre 20 a 30... O meu erro foi eu não ter feito exame de estradiol antes de aplicar aes....pra eu ter uma noção.. mas tenho certeza que pra mim estradiol alto nao combina, até pq com a dose de 1 mg que tomei na sexta, já mudei completamente... Já me sinto totalmente diferente...até meu corpo mudou...

Tomei 1 mg de anastrozol na sexta feira, e já notei uma diferença enorme, inclusive meu corpo, que o que eu achava que era gordura estava era retido, meu flancos estava enormes coisa de dar dobra ele praticamente sumiu... Minha barriga já abaixou praticamente toda... Hoje domingo minha ereção estava ótima, inclusive consegui transar 4 vezes hoje,... Coisa que mal mal era 1, minha libido esta muito melhor, antes eu tava transado praticamente sem desejo sexual, até meus testículos já aumentou um pouco... O que mascarou isso tudo foi o uso do tadalafila 5mg diáro.... Pq quando eu parei de tomar tadalafila que venho acontecer tudo isso... Vou deixar pra mandar mais uma 1 mg de anastrozol na próxima sexta feira aí fica 1 mg por semana, depois vou reduzir a dose pela metade e vou repetir os exames....

Boa noite! Não é prioridade, mas pouco volume pra posterior de coxa, não? Só três séries de stiff. É algo bom pra evitar até lesão. Se puder incluir cadeira flexora ou algo do tipo.... Acho panturrilha uma ausência relevante. Posterior de ombro até é trabalhado em puxada e especialmente algumas remadas de boa amplitude. Porém, os músculos da panturrilha trabalham mais forte mesmo é nos isolados. Podia ter algo pra reto femoral também. O mais simples é incluir séries de extensora. Alguns grupos estão com volume bem baixo - duas séries de elevação lateral, por exemplo - , mas, como talvez não seja prioridade no pouco tempo que tem, é ver se vale a pena aumentar. Há fichas no fórum, mas não sei se encaixariam bem nas suas disponibilidades de tempo e prioridades.

Muita testo pra uma pessoa que não tem nem 80 kilos. 250mg já fazem muito erm você. Oxan é fraca demais muda essa droga ai. e esquece essas porras de protetor de figado, pura baboseira. Figado bom = abacaxi

Não faça tua trt com king, puta laboratório ruim. O minimo do minimo para se usar é landerlan, longe de ser o ideal porém pra quem não tem grana e precisa, o minimo é landerlan

A galera aqui ama ia. Mas a verdade é que IA é uma porra. Um lixo que só deve ser usado em ultimo caso, tem alternativas melhores como masteron, boldenona, dhb. Fora que você pode reestruturar seu blast para diminuir a testo e compensar com outras drogas que façam realmente sentido sem aromatizar.

tomar bomba cai o cabelo

Alguns caras tem problemas com landerlan devido o oleo de amendoin que ela usa. Mude a marca, indico pharmacon

são porcaria, contrate um coach renomado

TREINO RESISTIDO 134/2025 Boa noite! Treinei hoje e finalizei - e nem era o plano - mais uma semana com 12 horas de atividades físicas. Umas 8 foram de treinos com pesos, incluindo cochilos entre séries/exercícios, filas e aquecimentos obviamente, e 4 do resto. ...Daqui a uns dois anos espero que essa proporção aí esteja invertida. O que mais me importa, após o combo adesão/diversão, é o combo saúde/longevidade. Ando vendo muito vídeo do Siim Land e ele dá uma série de razões para fazer o máximo de atividades moderadas possível (e um mínimo de intensas, mas pra mim isso é mais fácil). As "quatro horas" de resto ficaram assim distribuídas: 1h05 de alongamentos terríveis (espero que não inúteis). 0h49 de caminhada acelerada. Fora o que andei aleatoriamente em mercados ou mesmo no protesto de hoje. 2h05 correndo entre Z2 e Z5. Só fiquei sentido que não fiz qualquer modelo de HIIT clássico. Fiz algumas coisas meio "heterodoxas" só. Contínuos dominaram, no geral. Na próxima vou me policiar mais. Recorde all time de cárdios. DIA DE HOJE Acordei "cedo", o que foi ruim, pois tive seis horas e pouca de sono e fui ao protesto na orla contra a PEC da blind(bandid)agem. O plano era pegar ônibus 11:30 e chegar na academia 12:00 pra treinar até perto de 14:00 Quando fui voltando, percebi que não estava passando ônibus hehe. Já tinha corrido 1km na "ida". Agora corri 5km na volta, até onde tinha ponto passando transporte. Segui pela orla no ônibus e desci a 1km e pouco da academia. Pois bem, cheguei na Smart com 7km de corrida e sol nas costas. Foi divertido e possivelmente saudável, mas fiquei com receio de prejudicar o treino. Até que não... O "PULL"...1 (B1) Os dois problemas foram tempo e Pendlay Row. Só sobrou 1h20 pra treinar. Até que dá pra o B1, então "tudo bem". Não tive azar com filas. Só sobrou pro exercício que eu menos ligo. A rosca punho. Talvez eu faça amanhã as duas séries, se me der vontade. REMADA PENDLAY Era o primeiro exercício do dia e eu cheguei meio desgastado né? Ela acabou sendo "um descanso". Fiz reps a menos? Não. Fiz até a mais em duas, mas não gostei muito da primeira série. A sexta rep da 90kgs saiu mais fraca que da última vez. Creio que, na próxima, tudo sairá melhor. As séries de 80kgs e 75kgs saíram até ok. Aí fiz sete reps em vez de seis. Na verdade, fui me sentindo menos cansado no decorrer do treino. Acho que cheguei sob impacto negativo do cárdio. Poucos minutos após correr, já estava numa top set. ...Por sinal, um parênteses: estou feliz com minhas pernas. Corri muito e rápido sexta-feira, agachei pesado ontem de manhã e corri bem hoje. Ainda fiz cadeira flexora e solear sem perdas de rendimento. Mais uma vez, sem dores ou incômodos quaisquer também nas remadas. Ou mesmo no pós. ROSCA DIRETA "DE CASTIGO" NA PAREDE Quarto exercício do dia. Estreia de novos pesos. 38kg na barra montada W como 1a série e 34kg na segunda. O tronco quis descolar da parede muito mais. Só que mantive. Foram seis reps na 1a, mas a sexta não saiu perfeita. Vou progredir nessa base mesmo. Primeira tarefa é limpar a sexta. Depois mirar a sétima. Na 2a, mais leve, com sofrimento saíram sete. Enfim, saudade de poder me movimentar mais rs. PUXADA TRIÂNGULO Quinto do dia. Primeira série saiu meio que igual ou até uns cm pior, mas, na segunda, a de 70kgs, cheguei em praticamente doze reps. Faltou pouco pra décima segunda sair realmente limpa. Semana passada, isso foi a décima primeira. Então foi como ganhar uma rep. Pelo menos isso. SUPINO INCLINADO MÁQUINA Segundo exercício do dia. Hoje achei levemente pior, na qualidade da última rep. Tomara que tenha sido mera oscilação. Vinha de algumas melhorias seguidas. Ah, outro detalhe, antes de começar aqui, esqueci que não era dia de barra fixa e fiz umas doze reps fáceis rs. Aí me toquei. Acho que fiquei meio desbaratinado com as remadas pendlay hehe. Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Fui bem neles. Próximo treino: não sei. Amanhã ou terça. Se o corpo não reclamar, já faço amanhã mesmo. Seria o terceiro dia seguido de treino resistido. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x"6"(5)-7-7 - 90kg 80kg 75kg Sexta REP saiu cansada hoje. Vou culpar meu tênis molado e os 7km da manhã. meti REP a mais nas outras séries. Nem precisava. Acho que foi raiva da 1a. D = 180s. 2) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. Umas quinze REPs. Fazer só dez. Maluquice só porque tava leve. 2×"7"(6?)-"14"(10?) - 40x2kg e 30x2kg igual ou pior em ambas. 0,5 REP a menos? Devendo a sétima limpa. E nem forcei a sexta toda. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. 3) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x12f-10f - 35x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. Percebi que foco muito na excêntrica e alongamento. Talvez eu passe a fazer a segunda série de forma diferente. Tenho pensado nisso. D = 120s creio, revezei. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg livre (5r) só pra alongar. 2x"6"(5)-7 - 38kg 34kg novos pesos. 2a melhor do que eu esperava. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 40kg (várias reps) e 82kg (2r). 2x"6"(5)-"12"(11) - 96kg 70kg igual ou nem isso na 1a. + 1 REP na 2a. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 2x"15" - 87.5kg 77.5kg Pulei a 3a hoje. Podia não dar tempo de fazer mais um exercício. Antigamente só fazia duas mesmo... Máquina conta quinze. Eu não. Bem lentas melhoras de padronização. Um dia chego lá. T.U.T = 35s - 37s - 0s D = 120s. Se fosse pela dor, seria bem mais. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 50kg. Dez reps. 2x11-"12" - 72.5kg 60kg + 0,5 REP na 1a. novo peso na 2a e já quase bati a meta de novo. T.U.T = 22s - ?s D = 105 a 120s. Certamente menos, estava na correria. 8 ) ROSCA PUNHO Não deu tempo. Faço amanhã? Talvez. 0x0 Enfim, dadas as condições malucas do treino, inclusive devido aos imprevistos de hoje, dá pra dizer até que ele foi bom. Não tanto quanto os outros da semana, mas até que gostei. "O bom" é que o próximo deve ser melhor. E "o ótimo" é que meu corpo anda resistindo bem a todas as coisas que improviso pra ele. Ao menor sinal, reduzirei estímulo aqui e ali. Nem era o plano tanto cárdio, por exemplo. Talvez eu esteja tomando um pouco de gosto. Correr vendo o mar é uma sensação bem boa inclusive. Nem o sol me desanimou, só me deu umas marcas esquisitas no posterior de ombro e parte de trás do pescoço.. Não usem pouco protetor solar. Até breve!

Relato de sábado Levantamento terra - 1*1-158/1*2-148 - semana passada havia mandado 1*1-168kg e sábado nem subiu, tentei 2x e a barra não saiu do chão. Já procurei alguns motivos, mas confesso que acho melhor não encontrar agora. Agachamento livre - 4*3-108kg - como ainda cheguei com aquele desconforto no quads, achei melhor não forçar no agacho. Mesa flexora - 2-10-50kg - feito Cadeira extensora - 2*11-70kg - feito Barra fixa - 4-4-bw+8 - feito Paralelas - 2*6-bw+8 É isso galera. Amanhã tem supino.

Amanhã tenho médico tropa ( ortopedista ) , eu já to fazendo em casa e na fisio elevação lateral + frontal com 1kgs 20 reps bem de boa... Vou conversar com o médico e ver se consigo voltar pra academia, pelo menos perna eu tenho que fazer, vou começar a tratar a fibrose e em paralelo tenho que trabalhar posterior mas ja queria tambem fazer um triceps, biceps, qualquer remada pegada baixa acho que da.. o que eu nao consigo agora no momento ainda é da cabeça pra cima, mas acho que vai ser o próximo passo a trabalhar Tomara que o médico me libere, não aguento mais ficar em casa.. eu trampo HO e to tendo umas complicações com bebida e jogos de azar ( não culpo a lesão ) eu sempre tive problemas com isso mas a academia me ajudava a ficar tranquilo Bom é isso meus amigos, vou ver se procuro um psicólogo tbm abçs do SJ voltando

Pq tem uns caras q diz reverter calvície com minox, aí pesquisei e vi q usa junto com durasterida que é melhor que finasterida segundo um site, aí um cara me fala q HCG é melhor

Um cara me disse q é melhor do que minoxidil

Muito sacrifício para fazer esteira. Melhor fazer 40min de musculação focando só nos exercícios compostos. O que vai ditar teu emagrecimento é dieta e sono adequado.

Essa dosagem de stano mal serve pra diminuir o shbg que dirá ele agir de verdade, pelo menos 50mg ao dia, pelo menos, E eu só jogaria stano como uma terceira droga, não como segunda. Tem coisa melhor ai no mercado se você quer secar. Esquece a deca, balonie, não vai te ajudar contra os efeitos do stano, Não vai. masteron 100mg contra 500 de testo não vai ajudar em NADA contra estradiol, se você quer os efeitos anti aromatase é pelo menos 1:1. 100mg de testo para 100 de masteron.

pode usar tamoxifeno 40 mg ao dia pra ajudar a recuperar. Porém só o tempo vai te recuperar de verdade, treine pesado, vitamina D, vitamina E

A vida é isso prioridade por isso não existe prioridades, prioridade é só uma se não consegue fazer o ideal faz aquilo q consegue pois não é sua prioridade e relaxa pq não dá pra levar uma vida fazendo td do melhor jeito.

Entre dormir e treinar, pra emagrecimento, dormir é prioridade.

M20 70kg Boa noite pessoal! Tudo bem? Tô a umas hrs pesquisando e cheguei a esse treino aqui, será se alguém poderia opinar sobre por favor? Objetivo é conseguir fazer barra pronada (nem subo), flexão(faço poucas reps) e não parar de ir pra academia(questão de tempo) ksksk (Treino 3xSemana, cargas + altas e descanso maiorzinho) A Agachamento Búlgaro com Halteres 3x8-10/lado Supino Reto com Barra 3x4-6 Remada Serrote com Halter(ou Graviton) 3x6-8/lado120s Desenvolvimento Militar 3x 5-7 Progressão de Flexão (Inclinada) 3xFalha Prancha Frontal 3 x 45s-60s B Elevação Pélvica com Barra 3x6-8 Puxada Vertical ou Barra Negativa 3x4-6 Agachamento Búlgaro com Halteres 3x8-10/lado Remada Sentada no Cabo 3x8-10 Elevação Lateral com Halteres 2x10-15 Elevação de Pernas Suspenso 3xFalha - (treino pro LSit) C Leg Press 45º 3x6-8 Supino Reto com Halteres 3x6-8 Progressão de Barra (Graviton/Neg.) 3x4-8 Stiff com Halteres 3x8-10 Rosca 45 2x8-10 Tríceps Francês com Halteres 3x8-10 Infos extras: Meta de tempo é 1h10-1h30. O volume ta parecendo alto pra 1h30 ent vou testar e ver Treino faz alguns meses (entre 5-7) Não coloquei levantamento terra nem agachamento livre pq nunca fiz e leva um tempo pra aprender, quero algo pra começar agora bem Já faço 3x5 flexão militar limpo, porém com variação de peito eu já faço menos Faço muay quinta e sabado, acho que supre cardio. Sinto falta de panturrilha mas n sei onde por. O mesmo com posterior de ombro, precisa por? De 1min30 até 2min30 de descanso A ideia é ser flexível, quanto a qtd de séries e rep Qualquer ajuda é bem vinda! Mt obrigada!

Pensei em ir treinar também somente aos fins de semana, aí faço esteira e os grupos, sábado e domingo e pela semana só dientando mesmo Lorenzo.

Olha, todo esse incômodo pra fazer esteira? Exercício é importante por saúde, mas se o foco principal é perda de peso, o que vai dar mais resultados é uma dieta bem feita.

Olá pessoal, tudo bem? Me encontro em uma situação bem complicada para conseguir treinar. Acordo de segunda a sexta as 4:20 me arrumo e saio para trabalhar chego às 8h. ( não tem como treinar nesse horario) no almoço, não consigo pois tenho 1 hora somente e até trocar de roupa e ir pra academia do trabalho lá se foi o tempo, quando saio as 18h, levo maos 2 horas e meia pra chegar em casa, chego às 20:40 no máximo. Até tem uma academia próxima de casa que levaria 15 minutos pra chegar lá. Sendo que quero chegar lá as 21h, e treinar até as 22h, como meu foco é perda de peso, pensei em ficar em esteira 2min intensos e 2 descanso até dar 1 horas. Chegarei em casa umas 22:30. Irei certamente dormir uma 23:30 para acorda as 4:20 da manhã, Acham que esse modelo seria o ideal? Chego morta já sem treino, e me preocupa também a parte do sono. Alguém poderia ajudar nessas janelas de oportunidade pra treinar, acham bom?

Hoje: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs Treino atual: 183/200 Semana do ano: 39/52 Colaterais? Nope