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galera, mudei pra Muscle com um contato de ''confiança'' , a gente sabe que no final a procedencia é duvidoda, mas validado no APP, e apertei o pé no acelerador, 1ml seg/quinta, vou refazer os exames daqui a umas 3-4 semanas, e relato novamente.

Eu não acho que treinar duas décadas pra ter um shape ok, seja qualidade de vida.

Olá, boa tarde/noite! Tenho 22 anos, faço 23 em novembro, 1,70m, 64kg e atualmente meu nível de testosterona total é de 430. Tenho artrose na lombar e uma subluxação medial na cabeça longa do bíceps. Treino há 2 anos, mas não de forma constante. Fiquei 4 meses sem treinar devido a dores no ombro, lombar e ciático. Atualmente, faço fisioterapia e retornei à musculação com foco no fortalecimento, criando um treino que visa não piorar minhas lesões. Gostaria de saber se há algo que eu possa ajustar para melhorar. **Treino:** * **Segunda:** Peito e ombro (supino reto e inclinado, desenvolvimento militar, elevação lateral e abdominal) * **Terça:** Quadríceps (extensora, hack, afundo, adutora e panturrilha) * **Quarta:** Costas (puxada alta, remadas e lombar) * **Quinta:** Posterior (cadeira flexora, stiff, abdutora e elevação pélvica) * **Sexta:** Braços (bíceps, tríceps e antebraço) Os personal trainers da minha academia sugeriram que eu ciclara deca e dura para aumentar a testosterona e melhorar as articulações. Vale a pena seguir essa recomendação? Agradeço pela ajuda e atenção!

Ih la ele amarrado num choquitão (eu tambem acho esse chocolate gostoso) kkkkkkkkkkkkkk

Nunca falei o contrário disso, amigo chokito. Tô bem tranquilo.

Fora que tem gente que pode sim usar hormonios como uma muleta para mudar sua qualidade de vida e depois deles ter essa melhora toda citada ai que talvez sem o uso de testo não conseguiria... Ah é preguica? não sei mas tem gente socando ritalina pra acordar, rivotril pra dormir, se entupindo de comida merda durante o dia todo e só porque tem receita medica eles podem usar isso de muleta mas o cara que usa 1 dura por semana é "drogado, viciado, preguiçoso, etc..."

Cara eu li o restante mas ainda sim não deixa de ser uma percepção individual de cada um... não fica nervoso colega + de 40 anos na cara e fica de rage em forum anônimo relaxa um pouco, tenta ir pescar uma horas dos dia

Molecada com vício de ler só as primeiras frases de um texto, quando não ficam só no título.

- Ninguem toma remedio pra gripe pra não ficar gripado. - Se ja tava tendo colateral com 1ml a cada 10 dias se tomar a cada 7 dias vai aumentar o colateral provavelmente - 1890 de metabolismo basal deve ter algo de errado ai cara, minha namorada de 60kg tem um gasto calorico mais alto que isso ai

krl ta bem escrito que qualidade de vida vem da percepção do individuo e o cara ainda quer impor que "qualidade de vida é aquilo que eu acho que ela é e ." kkkkkkkkkkkkk Mais um topico que começou com uma duvida e virou lição de moral sobre qualidade de vida, usuarios de hormonios e como é a vida de um natural que tem trembo rage sem usar trempo kkkkkkkkkkkk @realdeal ta faltando seu aval sobre o topico e a discussão aqui precisamos que tu de a palavra final sobre tudo isso

É para sermos infiltrados na sociedade Ficar usando hormonio pra ficar grandão é coisa de marombeiro, não gosto desse pessoal...

TREINO RESISTIDO 100/2025 Bom dia/Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, quarta de tarde. Treino "PULL...2". Até gostei da maioria dele, mas... a) triste é o treino em que você pula deadlift. Talvez desse para fazer, mas algumas DMTs de leve, creio, fizeram com que eu adiasse esse movimento. Vou ver até quando. Se por alguns dias ou por uma semana mesmo. b) terça de noite, durante os vinte e poucos minutos de alongamento, eu senti rápida e levemente o ombro esquerdo enquanto alongava peitoral, mas acho que só foi o momento mesmo. Pois bem, no treino de ontem, na primeira barra fixa mais pesada que fiz, senti novamente um pouco, como se fosse perto do deltóide posterior, mas creio que é algum incômodo articular mesmo. Tava bom demais pra ser verdade quase zero incômodos em ombros o ano inteiro. De toda forma, não atrapalhou o resto do treino. Tanto que até teve PR na remada pegada neutra (semipronada) no meio do treino. Talvez doesse se fosse a remada aberta? Não sei. Como está agora? Dor bem leve só quando eu faço alguns movimentos meio que forçados. Não dói em elevação lateral, por exemplo. De toda forma, darei um descanso hoje e vou observando. Maioria das vezes essas coisas aparecem e somem do nada. Pode ter sido alongando ou uma puxada meio errada. Já tive piores. BARRA FIXA Já que não iria ter levantamento terra, resolvi fazer uns testes "no talo" na barra fixa. Em vez de duas séries sem falhar, fiz umas quatro séries na falha e bom descanso. Três séries de aquecimento antes. Ideia era ver como estava a força desde mês passado (última vez que fiz) e parece estar na mesma. O máximo que já fiz com esse cinturão de peso extra foram sete reps mesmo. Na 2ª, fiz cinco, talvez desse pra forçar uma sexta, mas fiquei receoso com a pontada no ombro na primeira. Na 3ª, sem peso extra, saíram umas doze até falhar tentando a próxima. Na 4ª, só saíram nove, tentando a décima. Lado bom é que nunca tinha feito tanta repetição nas últimas séries. Há possibilidade de ter ganhado alguma resistência adicional, sei lá. Vou manter os testes de alta frequência longe da falha, pois quero ver como a coisa vai se comportar no bulking. O mesmo vale para o supino reto com barra estagnado. DEMAIS EXERCÍCIOS Elevação lateral sentado. Consegui quase que uma rep a mais em cada. Curioso que o ombro não sentiu praticamente nada aqui. Scott realmente ficou sem a sétima rep nessa ordem. Pelo menos melhorei meia rep em relação à semana passada. Mesmo depois de tanta barra fixa. Eu já esperava, porém. Semana passada acho que descansei pouco. Remada máquina: a das alavancas. Pequeno PR na primeira série. Martelo com tronco na parede: Oito reps novamente com esse novo par de pesos. Halteres de 18. Voltaram a ser meio sofridas. Vontade de tirar o tronco. Consolidar melhor aqui. Dragon flag e elevação de pernas: fiz rep a menos na primeira, mas pra poder investir na qualidade da aterrissagem controlada rs. Acho que finalmente o movimento tem ficado mais bonitinho nesse banco maldito. Estava tão confiante que ia controlar bem que até dei uma filmada. Bayesiana foi melhor na primeira série, mas um pouco pior na última. Creio que descansei um pouco menos que da última vez, porém. Sem certeza. Então meio que deve ter dado na mesma. MEU PESO HOJE = 69kg. Oscilação normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA COM PESO e SEM Três aq. Na próxima fazer o último aqui com peso extra. Uma ou duas reps. 2×7-5 - 69 a 70kg (BW) + 20,× kgs extras 2x"13"(12)-"10"(9) - 69 a 70kg (BW) Teste de força. Só repeti o PR do cinturão. Quatro séries até à falha praticamente. D = 300s ou pouco mais. 2) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x"11"-"9" - 10x2kg + 0,7 rep em ambas. D = 120s bem marcados. 3) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 1x6 - 34kg 1×5 - 30kg (reta, a w sumiu). + 0,5 na 1a. Pensei que ia recuperar a sétima. A segunda será eventual. Baixar mais peso até. 4) REMADA MÁQUINA Aqueci uma com 65 kgs. Exagero até. 2x"11"-"10" - 85kg 75kg (Pegada "neutra".) + 1,5 rep na 1a. meio que igual na 2a. (Máquina contou onze. Não achei perfeita.) T.U.T = 29s-22s D = 120s. 5) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"8" - 18x2kg Besteira pior hoje. Achei. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6(+ isos)-4 - 69 a 70kg (B.W.) menos rep e mais iso. 1x8? - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Perdi a conta aqui, aí estou apostando pra baixo. PR era nove :( D = hoje mais do que devia. Foi a filmagem. 7) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"17"(16)-"9" - 9.75x2kg e 8.75×2kg Pouco melhor na primeira e pouco pior na segunda. Pouco comparável, mas gostei até. D = 90 a 100s? Revezei. Hoje não sei nem se faço cárdio. Tenho 47 minutos acumulados na semana. Está dentro do previsto. E os alongamentos vão esperar o período de observação do ombro. Até breve!

Cara, fiz durante quase 3 meses, resultou em 12 kg a menos e uma clara redução do bf. era uma estratégia que nao tem nada demais, apenas ao invés de contabilizar macros e calorias diárias eu optei por computar semanalmente Nesse momento, que já to com um corpo ok+, eu optei por uma estratégia mais convencional, até porque agora devo estar a uns 6-8 kg do bf pretendido

Com certeza, mas no caso estava me referindo a iniciantes. Pra um iniciante os resultados sempre são exponenciais durante o primeiro ano. Enfim... Obrigado pelas ótimas respostas! Espero que continue espalhando pelo fórum seu vasto conhecimento acerca de musculação e tirando a ideia da cabeça dos loucos iniciantes de quererem hormonizar com meses de academia hahaha. Vlw!

Bom dia amigos como vão? Estive reajustando algumas coisas no meu treino atual que ainda é algo bem proximo deste aqui buscando equilibrar melhor os dias / volume semanal. Cheguei a este resultado, o que acham? O treino é dividido em 2 dias para força (em alguns exercicios, não para todos) e 2 dias para hipertrofia. O clássico PHUL que eu particularmente gosto bastante. Ah e não faço cardio, todo fim de semana faço já um cardio de umas 3 horas intenso porque faço trilha então meio que não acho necessário, mas talvez eu inclua um abdominal leve 1 ou 2 vezes ao fim do treino. Upper – Força Supino Reto Barra – 3x3-5 Remada Curvada Barra – 3x3-5 Supino Inclinado Barra – 3x6-8 Barra Fixa / Gravitron – 3x6-8 Desenvolvimento Halter 3x8 Rosca Direta W – 4x8 Tríceps testa 4x8 Lower – Força Agachamento livre – 3x3-5 RDL – 3x5-6 Extensora – 3x10 Flexora – 3x10 Panturrilha em pé – 4x10 Upper – Hipertrofia Supino Inclinado Maq/Halter – 3x10 Remada Uni Serrote – 3x10 Crucifixo Maquina – 3x10 Remada Sentado Maquina – 3x10 Elevação Lateral 3x8 Biceps Martelo – 4x10 Tríceps corda – 4x10 Posterior Ombros? 3x8 (Não sei se é necessario incluir, não queria deixar o treino com 8 exercicios). Lower – Hipertrofia Agachamento Livre – 3x10 Stiff – 3x8 Extensora – 3x12 Flexora – 3x12 Panturrilha sentada – 4x10 Minhas infos: Tenho 27 anos, 1.80m, 84kg, treino há 2 anos. Obrigado!

Exato, tudo é uma troca Vai lá e enche teu carrinho de ultraprocessados, acompanhados de uma canetinha emagrecedora, e ficamos assim, ok? Não precisa se doer tanto e ficar "salgadinho", se acalme, cuidado com sua saúde mental amigo Mas para resumir bem enxuto, é o que já cansamos de falar A pessoa esta trocando SAUDE por estetica(bem estar fisico, mental) Melhora sua qualidade de vida AGORA (nem todos) para uma possivel piora na qualidade de vida futura - Visão hedonista: “Se eu me sinto melhor agora, estou vivendo melhor. O futuro é incerto.” Visão utilitarista a longo prazo: “Se o que me dá prazer agora vai me prejudicar no futuro, talvez isso seja uma ilusão de qualidade de vida.” E esta tudo bem ambas as escolhas #PAZ

É isso, o problema é minha arrogância. Sim, diretamente relacionada, mas não é APENAS a sensação de bem-estar. Tô falando isso desde o início. Não deixe sua ignorância vencer, Pacote. Cara, vou comprar uma carteira de cigarro pra aumentar minha qualidade de vida. Vai lá e enche teu carrinho de ultraprocessados, acompanhados de uma canetinha emagrecedora, e ficamos assim, ok? Ambos com alta qualidade de vida. Tchau.

Pse

Não deixe sua arrogancia vencer Lorenzo. Eu sei que é dificil descobrir que um termo que voce achou saber o significado a vida toda, não era exatamente o que voce achou. Qualidade de vida está DIRETAMENTE associado a sensação individual, o "sensação de bem estar" que voce citou. Mesmo isso podendo ou não ter um impacto significativo na saúde da pessoa daqui 5, 10, 30 anos no MOMENTO é sim uma melhora da qualidade de vida do individuo se o mesmo tiver a sensação de bem estar que foi citada. (muitas vezes mental, que é algo amplamente coberto no material da WHO) Concordo 100%, tenho inclusive experiencias de amigos proximos que começaram a usar, nao viram mudança alguma (continuaram comendo porcamente, não iam nem treinar como falavam que deveriam, 0 acompanhamento médico ou exames enfim, nem preciso dizer que so gastaram saude a troco de nada. Pelo menos foi pouco tempo de uso (acho que não deu nem 2 meses)

Depende do tempo de treino. Pra quem é treinado, a única coisa relevante em 3 ou 4 meses é perder alguma gordura.

Atualmente, meu treino seria praticamente um ABCDE. Quando falei sobre 3 ou 4 meses, não quis dizer de academia, mas sim 3 ou 4 só de uma divisão. Na minha opinião, acho que já é um tempo bem justo para a pessoa sentir uma melhora significativa, ao menos no quesito força e condicionamento/resistencia proporcionado pela divisão escolhida, não? Diferença no espelho com certeza vai levar mais tempo que isso, não tenho dúvidas, ainda mais para um iniciante como eu.

"A Organização Mundial da Saúde (OMS) define qualidade de vida como a percepção que o indivíduo tem sobre sua posição na vida, dentro do contexto da cultura e sistemas de valores em que vive, e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações. É um conceito amplo que envolve aspectos físicos, mentais, sociais e espirituais. A OMS enfatiza que a qualidade de vida não se limita apenas à ausência de doenças, mas sim à percepção de bem-estar em diversas áreas da vida. A avaliação da qualidade de vida é subjetiva e individual, levando em consideração a percepção de cada pessoa sobre sua própria vida. Dimensões da Qualidade de Vida, segundo a OMS: Saúde Física: Estado geral do corpo, ausência de doenças, níveis de energia, sono, etc. Saúde Mental e Psicológica: Bem-estar emocional, capacidade de lidar com o estresse, satisfação com a vida. Relações Sociais: Qualidade das interações sociais, apoio social, sentimento de pertencimento. Meio Ambiente: Condições do ambiente em que a pessoa vive, qualidade do ar, acesso a recursos, segurança. Espiritualidade, Religiosidade e Crenças Pessoais: Sentido da vida, propósito, valores e crenças. Importância da Qualidade de Vida: A qualidade de vida é um fator importante para a saúde e o bem-estar geral. Promove a longevidade e a prevenção de doenças. Aumenta a satisfação com a vida e o senso de propósito. Contribui para relacionamentos mais saudáveis e maior produtividade no trabalho. Para melhorar a qualidade de vida, é importante adotar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, sono adequado e gerenciamento do estresse. Além disso, é fundamental cultivar relacionamentos positivos, buscar atividades que tragam prazer e sentido à vida, e buscar apoio profissional quando necessário."

Mas qual a definição de qualidade de vida? Digo não pra você, mas o termo em si.

Alguém aqui sabe se dá para melhorar escoliose com exercícios? Eu tenho uma escoliose leve que percebi porque um lado do corpo fica mais assimétrico que o outro. Notei isso quando fazia crucifixo olhando no espelho e um ombro ficava mais alto, e também tirando foto de costas fazendo duplo bíceps, a dorsal de um lado parece mais alta. Nunca senti dor ou algo que me incomodasse, tanto na estética quanto na saúde, mas queria saber se alguém aqui já passou por isso ou conhece alguém que conseguiu melhorar só com exercícios.

foda q 99% dos usuarios fazem essa troca por uma estetica duvidosa, e muitas vezes que nem precisaria ser feita.