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Man, já usou Venvanse?

não questione o coach supremo (perigo de ficar sem legumes)

médico do sus, também tenho plano de saúde que não pago exatamente nada. mas estou indo pelo SUS pois aqui é menos burocrático o atendimento da unimed está horrível.

costumo ingerir 100g por refeição mas o que eu digo é que nao contabilizo as calorias porque geralmente sao bem baixas e tipo exceder calorias comendo tomate ou cenoura não vai fazer mal eu acredito kk

Baixo onde? O cara falou que fez exame 5 dias apos aplicação

É sobre isso

Eh pra ser isso mesmo… tu ta praticamente em normocalorica ai as escapadas te mandam pro superávit kkk Segue o plano, tua dieta não tá ruim, agora foca na aderência, e tenta escapar menos Se tu baixar mais uns 5% de bf aí vai ver diferença beeeem boa

As calculadora dão em torno de 1400 de TMB com o percentual alto de gordura q eu tenho… de GET deu quase 2.000 faco pouco aeróbico e trabalho sentada o dia todo, espero n estar um déficit alto assim rsrs tbm n acredito q tenho tudo isso a perder de gordura 🥹

O que tem de vendedor bom de lábia... Esse laboratório é o laboratório que muito atleta pro usa, mas eles não divulgam porque são patrocinados por outras marcas. 🤡

Dieta bem tranquila e bem montada. Sua TMB deve ser por volta 1600 calorias e seu GET depende no nível entre musculação e aeróbico. Dieta + ou - 1800 calorias. Se seu GET for 2300 (moderadamente ativa), é 500 de déficit diário, o que ta dentro. Proteínas batendo. Sem segredo. Só esperar a galera dos legumes chiar. Agora olhando suas fotos, jamais imaginaria 70kg e jamais imaginaria 27% de BF!!

tá ruim não, só cuidado com as escapadas, o que mata o resultado é isso aí. vai de Normo calórica ou leve déficit que é sucesso Abraço

Pessoal, eu de novo. Boa tarde. Lá em janeiro fiz uma avaliação corporal com uma nutricionista onde ela concluiu que estava com 30% de bf, até fiz um tópico aqui no fórum tbm. Creio que hoje não estou com 30% mas devo estar com uns 27% Tenho 1,80 e 70kg, treino musculação 5x na semana. Fiz um tópico esses dias mostrando a "evolução" e tirando algumas dúvidas. Hoje estou sem dinheiro pra nutricionista rsrs e tentando montar a própria dieta, em dúvida entre um déficit leve ou normocalórica, mas com a normocalórica gosto mais do resultado geral do corpo. Peço dicas e observações quanto ao que planejei: Café da manhã 1 pão francês 3 ovos (uso um pouco de margarina p n grudar e um pouco no pão rsrs) ou 2 ovos e 200ml de leite Lanche da manhã 1 fruta Almoço 150g de arroz 80g feijão 120g Frango ou Carne Lanche da tarde/pré treino 40g tapioca ou 1 pão 3 ovos ou substituo 1 ovo por 1 fatia de queijo mussarela Janta/pós treino 150g arroz 80g feijão 100g de frango ou carne E claro tenho algumas escapadas mas reduzi consideravelmente pra ter os resultados que quero. Minha meta é 1 refeição livre na semana somente. Ás vezes acho que é muita comida porque me sinto meio inchada, mas no my fitness pal fica dentro das calorias e dos macros. Tento comer no máximo 1.800 kcal ás vezes passo um pouco rsrs mas não mais que 1.900 1.8 de prot 2,5 a 3 de carbo gorduras o que dá, não conto, mas também não extraopolo

Obviamente um excelente aproveitamento da canetinha emagrecedora.

Tava monitorado (treinamos juntos) a força tava subindo, fez a avaliação e cortou as calorias. Isso que estou fazendo no momento, tava com 86.5, agora 84.5. Ta reduzindo as calorias devagar evitar perca de massa.

É porque os caras se emocionam nas promoções, compre seu ciclo completo por 500, que vai adicionando bujãozinho e o preço vai caindo kk, sai mais barato pagar mais caro nesse caso.

Mano se vc tá com coaching e ele deixou vc subir peso, sem monitorar a qualidade e a resposta, sai fora. Eu fiz um bulking ai, subi muito pq emocionei, primeira avaliação que mandei o cara cortou minhas asas, me colocou pra fazer um mini cut e escadinha todo dia de cardio, não existe isso de bulking sujo pra gente, que n usa insulina, gh e 3 gramas de veneno. Eu no seu lugar, faria um deficit pequeno, pensando no longo prazo, iria ajustando conforme a resposta, depois quando tivesse abaixo dos 12 de bf, faria um superavit de 300 calorias tb e só ajustaria quando o peso parasse de subir.

Vendedor diz mesmo, vem da Alemanha, usa matéria prima de plutão, Landergold pelo menos a gente sabe onde é feito, agora Euro Gold, até o nome é ruim. Alguma coisa junto do óleo tem, então alguém vai "sentir bater", isso não quer dizer que o produto seja bom. EU não usaria, se você não tem receio de injetar algo que provavelmente foi feito no banheiro da casa de alguém, faz o teste. Temos 3 marcas baratas e ja bastante consagradas: Landerlan, Muscle e King, qual a lógica de sair do certo para o duvidoso? Exceto se você conhece algum cozinheiro e realmente confia nele, não vejo sentido em sair dessas marcas.

Vou postar o shape no final do ano.

Alternada pra ficar os braços simétricos Prefiro BK

Top, daqui 1 ano volta com o resultado (minimo) Abraço .

Valeu, estou treinando com coach, Dieta tudo contada, o bullking nao foi da minha cabeça. Treino fullbody 4x. Tudo certo pesado e contado.

Treino: Bronha Dieta: Mc Donald´s

Depende dos seus objetivos. Eu acho 12% já bem estético. Tem pessoas que infelizmente mesmo com o BF baixo fica com alguma coisa de flanco principalmente. Aí da pra usar essas drogas mais lipolíticas e trocar a dura pra enantato. Abraço e sucesso na caminhada.

nao tem frutas e ovos aumenta coleterol chance de óbito sobe para 86.5%