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kkk só não pode agachar no viado... Eu fico variando entre livre e guiado, depende da época e da faixa de rep que estou trabalhando. Outra coisa é que tem outros exercícios que no guiado é interessante. O da minha academia atual é muito bom e é bem pesado também, porém já usei outros que era leve demais e estranho a biomecânica. Enfim .. viva as agachadas profundas

Sexta - lower + paralelas + remada alta Levantamento Terra - 1*3-148/1*5-138 - gostei da execuçã, já sinto que mudei muito depois que comecei a fazer com pausa, consigo controlar a subida do quadril e concentrar a força mais nas pernas. Vou seguir com o pausado por mais umas semanas. Vídeo: Agachamento livre - 5*3-108kg - todas as séries foram desafiadoras Mesa extensora - 2*12-45 - progredir próx semana Cadeira extensora - 2*10-65 - mantive Panturrilhas no leg - 2*20-80kg - tava com preguiça de colocar anilha e fiz isso aí Paralelas - 3*8-bw - foi fácil e não senti desconforto no ombro, talvez progrida a carga na próxima semana. Remada alta - 3*6-41kg - segui Esteira 15min Hoje foi um bom dia de treino, zero desconforto no ombro. Também me surpreendi com esse terra que mandei, meu PR são 3 reps de 149kg e na execução de hoje senti que dava para mandar 5 reps, não fiz pq tou administrando o desgaste físico no terra para não sobrecarregar o corpo, já que venho fazendo 2x na semana. Mas na próxima sexta vou subir um pouco essa carga, tentar 158kg e ver o que dar. É isso meus amigos e amigas. Um ótimo fim de semana para vocês, bons treinos e um beijo no seu sorriso!

Homem que gosta de agachar do guiado 💅🏾💅🏾🏳️‍🌈🏳️‍🌈 Tem quem não goste de agachamento e tem quem goste de agachar no guiado, o Diabo trabalha de várias maneiras....

relato comum em quem treina 12x por semana, faz 2hrs de cardio por dia e come pouco ninguém nunca em nenhum momento na história deixou de construir massa muscular com treino bem dimensionado, dieta de superávit calórico e bastante descanso.

com 20% só aparece o One Pack, parceiro.

Quem está com saudades da Fefe? Ninguém, ponto, Essa semana correu tudo bem, inclusive nos treinos. Destaque pro meu terra sumô no dia dos glúteos. Estava com preguiça mas a força estava comigo, então cumpri tudo com muito peso. Não fiz AEJ na terça, como de costume, pq participei de um projeto para pessoas necessitadas e foi o dia todo, mas andei bastante. Hoje fiz um belo treino de posterior e acrescentei uma série a mais em tudo com o maior peso. Curti. (flexora em pé, stiff e flexora sentada, todos com 5 séries) Como dei muito de min, só consegui fazer o agachamento para os quadríceps, mas fiz com boa cadência e deu muito certo. Aproveitei e fiz um cruzado na polia para os glúteos. Terei dieta nova e treino novo, acho,

Faio treino de ontem, academia tava lotada por fim fiz cardio: 30 min de esteira 15 min de bike Hoje sai o treino de perna

meu amigo, vc precisa fazer uma investigação em todos os exames de tireoide e gastrointestinais, é possível que você tenha alguma doença, mas não sou especialista para inferir um diagnóstico ou sugerir com muita certeza. mas no mínimo, tem que se investigar tireoide, gastro, testo, insulina, glicose.

Olha você tem 1,90 e 94kg com 24% de bf - visualmente parece mais. Eu tenho 1,78, recentemente baixei pra 91kg com 20% de bf - já aparece o meu six pack, embaixo de alguma gordura, veias aparentes ... O que eu questiono é a realidade desse 24% de bf. E se não seria mais interessante um déficit calórico mais conservador e malhar mais.

Leu minha mente kkk

Sim, sei que maior parte é retenção, ainda mais que estava usando dianabol

Espero que vc saiba que isso não é um "ganho" real. Se realmente subiu 11kg em 2 meses, uns 70% é água, 10-20% bolo fecal/massa no intestino e 10-20% com muita sorte é mais massa muscular do que gordura. 10 a 20% de 11kg > 1.1 a 2.2kg > um ganho de massa muscular excelente mas realista.

29/08/2025 Estava dando uma olhada nos meus pesos desde que comecei o blast, dia 23/06/2025. Comecei com 89,3 Kg, e hoje estou com 100,4 Kg. Então subi 11,1 Kg, e sem ganho aparentes de gordura.

Eu até gosto do guiado, depois que acostuma. Depende da maquina também. Mas sigo sempre aquela linha, faça o que gosta e faça o que te traz mais conforto. Não adianta ficar fazendo exercicio que machuca ou te traz desconforto só pq fulano ou ciclano disse que é melhor.

Eu buscaria ajuda, já me quebrei muito tentando resolver as coisas sozinho. Vá em algum médico do esporte, pode ter substâncias melhores para melhorar isso aí. Mas assim mano, talvez o negócio seja se aceitar, pq pelo que eu entendi você não gosta de ficar seco demais, digamos que vc até ache a solução em uma dieta, mas assim que vc flexibilizar essa rotina novamente teu corpo vai ter a tendência de voltar ao que era, dificilmente você vai conseguir estragar esse metabolismo ao ponto de ficar mais "gordo" pra sempre. Se você ganhar massa vai ser top, mas duvido que vá manter essa massa com gordura, já que a tendência do teu físico é ser magro.

Disponha amigo. Depois de um tempo quando já tiver conhecimento pode nem precisar mais de acompanhamento. Mas não faça as cegas não pois a pior coisa do mundo é você se esforçar em algo e se frustrar com os resultados. Todos precisamos de um ponto de partida e com ajuda é sempre mais fácil.

Entendi, estava pensando que quanto menos eu comia, mais rapido perdia, mas voce tem razao, vou procurar um especialista para me ajudar. Muito obrigado pela dica,

O problema genético que todo mundo queria ter kkk

Mas é pra isso que serve um profissional, ele vai direcionar isso, não é só calcular calorias. E se você realmente soubesse quantas calorias precisa não ia pular pra uma dieta de 1300 calorias. Rapaz eu já fiz dieta restrita e nunca baixei tanto as calorias assim, uma dieta tão mas tão restrista como essa eu só vejo em casos de internação pra fazer bariátrica, que a pessoa já está tão mas tão acima do peso que poderia ficar dias sem comer que não alteraria nada na saúde. O ideal é fazer uma dieta de manutenção ( mesma caloria que você gasta ) e depois vai descendo devagar. O próprio exercício físico vai te proporcionar a perca dessa barriga, porém não espere perder em meses o que levou anos para construir.

Eita, eu sou muito leigo ainda, comecei a malhar agora... entao estou muito perdido. inclusive se essa decisao de perder primeiro para depois ganhar se e a decisao correta . Nao quero aceitar ela ( a barriga), porque tenho bracos e pernas finas, so a barriga que e grande. So nao queria ir no nutricionista, porque ja sei a quantidade de calorias que tenho que ingerir por dia para manter, a quantidade de proteinas, carboidratos, e sei se eu comer menos calorias que o corpo consome, eu imagreco, entao ja sei mais ou menos, so nao sei se como nao tenho musculos, se e uma boa ideia iniciar emagrecendo primeiro.

Sinceramente: por quanto tempo tu conseguiu manter uma dieta com superávit calórico e treinamento, de forma consistente? Porque teu relato não faz sentido nenhum: um cara do teu tamanho, MUITO ATIVO, precisa de 2700kcal pra manter o peso. Ou seja, 3000kcal seriam suficientes pra ganhar peso no médio prazo. Obviamente, isso não acontece em 2 ou 3 semanas. Já fez exames de tireoide? Se não tiver nada aí, pode acreditar, tu não seria uma anomalia genética. Esse refluxo é um reflexo do teu exagero. Nunca que homem normal de 70kg precisa de 5.000kcal pra ganhar peso. Enfiar comida pra dentro sem capacidade pra aproveitar os nutrientes, não serve de nada. E "ectomorfo" não existe:

Não vi nada de anormal no seu relato tirando q comia 5kcal dia (que vc não tem certeza sobre esse número). Eu tb pesava menos de 70kg e é oq vc falou é extremamente difícil ganhar massa, enjoo o dia todo, tosse, mais de 60 min pra fazer uma refeição e todo o resto, mas é isso seu corpo não está acostumado a comer e vai lutar contra, assim como para quem quer perder peso tem seus sintomas fome, fraqueza , irritabilidade, dieta pra ganho tem os seus e só consegue quem é consistente, sobre não ganhar gordura isso ajudaria ainda mais vc crescer seco. Comer 5kcal uma semana não tem resultado nenhum agora faça isso por 6 meses q o resultado vem

Poderia kkkk

Eu vejo o peso todos os dias e aí me baseio na rotina + dieta + peso semanal + peso final da semana. Dessa forma eu tenho uma noção se está perdendo/ganhando peso, gordura, etc. O espelho ajuda bastante também. Quero dizer que não adianta você analisar só o peso em si pq ele é só um número e vai existir milhares de motivos para ele flutuar e variar ao longo da semana. Stress, retenção, sono ruim, alimentação, tudo isso conta. Se fosse pra escolher um dia eu faria no dia mais afastado da refeição livre. Por exemplo, você comeu besteira no domingo, então vou levar em conta o peso "oficial" de sexta ou sabado, pois já passou uns 5 dias, deu tempo de tirar a retenção e perder ou ganhar algum peso, metabolismo vai estar regulado e tudo certo. Mas pode usar uma média semanal, só quero dizer que não se engane só pelos números, pq se eu fosse pelos números eu ia ficar doido, fiquei com peso estabilizado por 3 meses, com mudanças de menos de 1kg nas variações totais e eu estava perdendo gordura, mas só dava pra perceber isso no feeling, no espelho e na sensação de bem estar.

Achei bem curioso seu caso. Se não se importar em falar: pode descrever sua dieta atual e detalhes da sua rotina, quais atividades realiza no decorrer do dia, com o que trabalha e quantidade de sono.