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dieta com 1400kcal treino e jejum, lanche da manhã pão integral com 2 ovos mechidos + whey com yorgute almoço 7pg de arroz 90 de feijão e 200g de frango com salada a vontade lanche da tarde 4 pães mais 200g de frango e frutas, normalmente abacate e morango janta, repito o almoço ceia whey com glutamina

mas vc mencionou tudo menos a dieta. n sei não cara, 1 mês sem resultado? eu desistiria de tudo e iria pro McDonalds mais próximo.

salve rapazeada, primeiro comentario no forum, sou novo nesse negocio.... eu ja treino tem 5 anos, as vezes fico 6 meses sem treinar, dps foco 2 meses, e vou parando... tenho 1,79 de altura e altualmente com 95kg, meu bf esta alto. nao to gordo, to mais pra um falso magro com aquelas gorduras na lateral do quadril, pochete e gluteos. tenho 24 anos, fiz uso de mounjaro pois eu estava pesando 105kg, emagreci bastante principalmente na parte dos braços e rosto... estou treinando pesado e ja vejo diferença principalmente no rosto e nos ombros, e as roupas já estão entrando normalmente. eu estou pensando em fazer um protocolo ou ciclo nao sei dizer, tenho estudado um pouco... queria começar com 250mg de enantato de testo ou proprionato, ou até mesmo dura, pra secar essas gorduras enquanto hipertrofio, queria dicas.. e nao venham com (faça dieta e cardio que seca) ja estou nessa rotina tem 1 mes e nao estou vendo diferença e quero alavancar isso. meu treino se resume em upper e lower treinando até a falha, e cardio todos os dias, e fazendo hiit 2x na semana. enfim, amanha tenho consulta com endocrino para pedir exames e to meio perdido sobre qual exames pedir, dei uma pesquisada e esses foram os exames que encontrei: Hemograma completo Perfil lipídico (colesterol total, HDL, LDL, triglicerídeos) Função hepática: TGO (AST), TGP (ALT), GGT, Fosfatase alcalina Bilirrubinas (total, direta e indireta) Função renal: Ureia, Creatinina Testosterona total Testosterona livre Estradiol Prolactina TSH, T3 livre, T4 livre (tireoide).

Menos mal, você parece estar sendo sincero. Cansei de "coach" vir me ensinar e falar coisa que você nota que o cara está com coisa querendo te vender "assessoria", já fiz muitas. O cara fica te olhando treinar, essa bosta de "serviço" ninguém precisa de fato. Esse meu treino não foi legal, está no meu diário, falei que iria tentar treinar mesmo com muita dor no ombro, voltei de uma gripe muito forte, e estava de deload na semana passada, não tem como ir treinar e fazer um ótimo treino assim, talvez o pior treino dos últimos meses. Ok, alguém que saiba treinar bem não deve fazer esse monte de cagada que fiz.

A regra é, na fase concêntrica, SEMPRE velocidade máxima intencional. Quem limita essa velocidade é o próprio peso. Na fase excêntrica, apenas controlar (nada de superslow). Então, não, essa não seria a solução. É colocar mais peso e fazer mais força.

A remada cavalinho não deu pra colocar peso suficiente, ela não ajusta, vou fazer na barra. O front-squat não consegui por conta de lesão no ombro, doeu demais e parei. O Búlgaro errei feio, não sei o que seria melhor, talvez só mesmo fazer mais lento, porém, duvido que eu faria 5 repetições. A flexão nórdica e a reversa acho que fiz bem, não consegui ver problema, o dautônico não consegue ver as cores e ainda acha que está de boas, vai ver é isso.

Valeu demaaais! Vou segurar a ansiedade e não gastar meu dinheirinho com isso

Se durante um mês e meio teu peso não variou, sim, tá em manutenção calórica. É bem fácil ganhar massa muscular sendo iniciante, só foca em treinar bem e ir progredindo. Esquece enzimas, procedimentos, ou qualquer outra coisa por enquanto.

1mes e meio que retomei, sinto que minhas pernas estão com uma musculaturazinha, tá bem firme e a barriga desinchou um pouco, sempremantenho o peso, na balança não ta mudando. Minha dieta: Manha: 250ml leite integral 60g aveia 1 banana 1 scop de whey Almoç: 100g arroz 100g feijao 100g frango Lanche: 2 fatias de pao de forma 100g de frango 30g de creme de ricota jantar: crepioca 3 ovos 40g de tapioca 150ml de suco de uva integral

Entendi, bom, eu até agora não perdi nem ganhei peso, sinto minha perna mais forte, com uns musculos aparecendo, e a barriga menos inchada,será que já tô em manutenção? já que na balança não ta mudando.

Quer dizer que um cara que nunca usou esteroides e vai iniciar o uso já tem que saber aplicar em bíceps, tríceps, panturrilha, sério isso? Pelas coisas que tu diz é difícil imaginar que você ja usou alguma coisa na vida, parece um cara que fica vendo monstercast e com isso já se acha especialista, porque qualquer pessoa que se aplica sabe que existe sim diferença entre spots para iniciantes e avançados, algumas pessoas nunca vão precisar abrir tantos spots pra chegar ao ponto de aplicar nesses locais. Não viaja!

No caso, o "1kg de abacaxi" se refere a matéria seca do abacaxi, certo? 85% dele é água, provavelmente você vai ter que comer 10kg ou mais para ter uma quantidade significativa desse fitoterápico

Nem pesquisada básica, nem intermediária e nem avançada. Existe alguma evidência de que bromelina pode ter efeito antioxidante e anti-inflamatória com doses de 500 a 2000mg/dia - 1kg de Abacaxi tem 1000 a 2000mg, isso significa comer 1kg de abacaxi por dia. Bromelina em dose alta pode ter efeito anticoagulante, mas também pode causar vômito, enjoo e diarreia. Não existe nenhuma remota evidência de que tem algum efeito que protegeria o fígado de um esteroide oral ou qualquer outro medicamento. É benéfico, é. A nível fitoterápico talvez até menos do que tomar um chá de boldo. A nível farmacêutico? não é. Única coisa que recupera o fígado é cessar o uso e em casos de colesterol alto e perfil lípidico ruim, tratar com ácido ursodesoxicólico.

Pô mano, a dose de bromelina usada, de forma terapeutica, nos estudos é de 500-2000mg, e cada g de talo de abacaxi seco - mais alta concentração de bromelina no abacaxi - tem 5mg da substancia pow. Gosto p crl de abacaxi, tá na minha dieta inclusive, mas falar q ele funciona como protetor hepático ou algo do tipo é estrapolar todas as evidencias existentes

Quanto tempo você está treinando? e cuidando da alimentação, esquece esse negócio de enzimas por enquanto, foca no que da resultado!

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"Um déficit leve, conforme tu pensou, pode ser feito, até o BF chegar em uns 16-18%. Mas é importante treinar com consistência, foco em progredir cargas, pra construir massa muscular, mesmo em déficit." Esse "pode ser feito" foi no sentido de "não tá errado". Provavelmente tu consegue construir massa muscular mesmo fazendo isso. Mas não seria minha primeira opção, eu optaria por dieta de manutenção.

Bromelina, anti oxidantes e compostos antinflamatórios. Uma simples pesquisa BÁSICA DA BÁSICA você aprende isso

Se ele é iniciante. Nem devia estar se furando rapá. Não existe verdade para iniciante e verdade para avançado, apenas existe verdade

Oi, então, fiz um topico antes desse e lá você mesmo aconselhou que eu fizesse um leve deficit. Fico perdida kkk

Eu fui instruída, inclusive aqui no forum, a fazer um deficit leve por ser magra, e tentar reduzir o BF e ganhar massa, já q dizem q é o que me falta. Nãoseria isso?

Esses dados mostram que tu "tá devendo" massa muscular. O que tu precisa pra baixar esse percentual de gordura é construir músculos, e fazer déficit calórico nesse cenário é contraprodutivo.

A aplicação de enzimas funciona na teoria, na prática não se tem muito resultado palpável, também só seria capaz de ajudar se o déficit calórico estiver bem firme e fixo, quão leve está o seu déficit? no mais eu não recomendo, mantenha-se no básico, dieta e treinamento por período constante. A aplicação de enzimas é geralmente um desperdício de dinheiro, e até quem diz ver resultados recupera toda gordura local muito rapidamente. Lembrando que não é um procedimento aprovado também, e existem riscos, e efeitos colaterais como inflamação gerando vermelhidão e inchaço no local, formação de nodulos ou fibrose, em casos mais azarados até necrose da pele.

Eu não suspenderia a testo, apenas administraria em doses menores e fracionada, exemplo: 25mg, 3x na semana, mantendo níveis fisiologicos sem precisar passar por uma TPC e queda de testo, seguiria com o check-up cardiológico, mas muito provável que seja ansiedade e medo de colaterais. Observaria o horário de aplicação, fazendo sempre pela manhã, não treinaria após as 18h e suspenderia qualquer tipo de estimulante caso esteja usando ( pré-treino, ou café em excesso). Sobre a oxan..concordo suspenderia.