Todas Atividades

Se tem superávit, não é normocalórica.

Estou lendo o tópico apenas agora e você não tem como afirmar isso. É típico não associar problemas decorrentes de vícios a eles. "Ah só perdi a casa porque o Tigrinho não soltou a carta, a aposta é de boa", "Ah, o câncer de pulmão é a poluição, não os 20 cigarros que fumo todo dia". Enfim. Ter uma doença crônica, não anula o fato que os anabolizantes provavelmente desempenharam um reforço para que seu infarto acontecesse. Não sou como os guerreiros da moral aqui que vão ficar expondo o óbvio como "AHHHHHH, O INFARTO, AHHHH O COLESTEROL, AHHHHH O PSICOLÓGICO". Você já é bem grandinho e tem noção dos riscos e dos danos que lhe causou. Assim como não tem pra que fazer falso moralismo, não tem pra que você negar a realidade, faz parte. De qualquer forma, mesmo você jogando tudo pro alto de uma hora pra outra, não ia cair para 72kg com 20% de BF se de fato fizesse o trampo direito. O shape advindo de esteroides é sim emprestado, mas atribuir tudo a eles, é muleta para preguiça.

Mas ele falar que treina a 20 anos nao quer dizer que treina dedicado a 20 anos. Muita gente vai pra academia toda semana (as vezes 1x, as vezes mais) , treina normal pra fofo e segue tranquilo sem muitas mudanças no shape porém com os beneficios de algum exercicios na vida. Outros treinam dedicado no começo e depois apenas treino de "manutenção" sem muitas mudanças etc. Obviamente no caso do OP não foram 20 anos treinando dedicados e regrados pra ganho de massa magra, parece que ele chegou nos seus 11% de BF e satisfeito ficou. Porém ainda acho deveras estranhos alguem que chegou a um resultado "satisfatório" ter vergonha de postar foto nesse fórum

Belo shape, melhor que 90% dos faladores de plantão. Mesmo modelos que fazem uso de GH para se manterem em um shape de praia, ainda usam umas low doses de testo. Julgando que seu objetivo não é ter um shape praiano, como a rapaziada aí pra cima disse, não faz muito sentido querer brincar com hormônios sem jogar o básico junto, ainda mais pensando em competir. Reflita se de fato você quer entrar nesse mundo e entre de verdade. Caso contrário, melhor ficar como está que já está melhor que a maioria por aí. Abraços!

Boas chances de aumentar até o considerado normaal Acima disso apenas com uso exogeno Segundo seu exame testo de 2021 , sua testo parece que sempre foi baixa mesmo Ta na hora de perder peso, exercicios, e refazer os exames, se tiver baixo ainda e voce com sintomas de low T, parte pra TRT se assim quiser. Muita gente se dá bem usando Gel todo dia, sem ter que ficar se picando

Meu treino é bem parecido e eu também quero dar Enfase em Peitoral porque é meu ponto fraco pelo jeito. Eu adotei a seguinte estrutura para uppers: x2 Exercicios Peito x2 Exercicios Costa x1 pra Biceps x1 pro Triceps x1 pro Ombro Dai os exercícios tu pode variar, no Upper 1 eu foco mais em força e coloco Supiro Reto Barra + Inclinado com Halteres e de quebra um Desenvolvimento com Halter tb que já pega peito tb. Já no Upper 2 eu coloco Supino Inclinado + Crucifixo ou um Supino Maquina + Crucifixo.

muita gente vive de falar que exercício x y ou z não funcionam daí vendem a solução adoro pullover tem gente que fala que é pra peito, tem gente que fala que é pra costas, tem gente que fala que não funciona, sabe o que faço? Continuo fazendo, num mês faço no dia de peito, noutro no de costas e , se não servir pra nada, serve pra me deixar feliz e isso já é coisa pra caramba... povo seria mais feliz se treinasse mais e falasse menos

Semana sem treinos. Comecei gripado, e viajei na quinta. Voltamos hoje!

Qual a noia com querer usar tudo, menos testo? O objetivo é virar aqueles fake nattys do instagram? Se tá há um ano estagnado nesse peso, comendo 4, 5mil kcal, a dieta tá pobre. Deixa eu adivinhar: muito arroz e frango, e pouca variedade?

Fala, meu povo, bom dia! quarta passei mal, suspeita de dengue, acabei não indo lutar na academia mas fiz 2 x minha rotina de 1440 socos no saco de pancada que tenho em casa (bom) ainda estou rebentado, do mal estar, mas forcei socar os badulaque

Por favor explique pra gente oq seria ótimos ganhos?

Vai

Não tenho interesse em hormonizar, mas quero usar hormônio do crescimento. Tá certo. Quem tem um vão de 1000kcal é pq não tá fazendo dieta direito.

Vai deixar de ser natural do mesmo jeito kkk Esse combo aí se tu tiver grana pra bancar… acredito que não vai ser mais efetivo que uma boa testo. Parabéns pelo shape

Opa, então pessoal queria tirar uma duvida, sou natural e no momento não tenho interesse em hormonizar, pois tenho outras metas de vida para realizar antes e não quero compromete-la nessa fase da minha vida, queria fazer o uso de insulina e gh pois tenho muitos contatos no ramo de farmacos, pois não queria lidar com o uso de bomba em si, acham viavel ? fazendo um bulking o mais longo possivel pra depois realizar um cutting bem lento ( eu não me importo em ficar com o shape mais "gordo") pois atualmente estou comendo cerca de 4kcal/5kcal e tenho um metabolismo MUITO rapido. Vou deixar a foto do shape no link caso alguem queria ver, assim da pra ter uma noção, treino a 2/3 anos de forma natural. Estou pesando 88kg, tenho vontade de chegar aos 110kg pra trabalhar em cima desse peso, descendo pra 95/100, obs: no futuro pretendo competir. shape: https://imgur.com/gl9icmf

Recentemente fiz alguns exames e minha testosterona deu o seguinte Testosterona total: 5.9 (baixo; ref. 11–40) Livre: 174 (baixo; ref. 260–740) Gostaria da opinião de vocês, sem aquele bla bla bla de médico que sempre vai dizer que “o mínimo do mínimo é normal”. Gostaria de estar no máximo do considerado normal isso sim hahahaha mas sério, eu sinto bastante sintomas por isso fiz os exames, extrema fadiga, aumento de peso, perda de libido.. Qual a opinião de vocês? Apenas mudanças de hábitos podem ajudar ou preciso de um TRT? Obs: Parei de treinar a anos, nunca fiz uso de hormônios, atualmente estou acima do peso, 27 anos 83 kg 172 de altura, provavelmente uns 25% de bf. Minha dúvida é , mudanças de hábitos realmente irá aumentar bastante essa testosterona ou vai aumentar até o “considerado normal”?

Conseguiu alguma solução amigo? Tambem estou a procura. Pesquisando no google parece que da pra importar

Se teve uma evolução imensa, usa o mesmo volume só q em 4 dias

Ué cara, tu diz que quer focar no peito e só coloca isso para eles? Aumenta a ênfase e volume aí. Tem como melhorar o peitoral da seguinte forma. Abordando ângulos diferentes, para atingir o peitoral superior/inferior. Colocando um isolador para dar stretch. Adicionando um exercício de volume mas baixa intensidade. No geral eu acho que o teu Lower A está bem mais difícil do que qualquer outro dia. Outro ponto aí, o teu agachamento búlgaro com DB, po se tu tem 4 anos... Tu provavelmente já está pegando a carga máxima de DBs na tua academia... Digamos que seja lá seus 30kg (ou 40kg) cada lado, apenas 6 - 8 reps... É muito leve... Nesse caso eu optaria por agachamento 2x. Outra coisa, se tu tens costas mais desenvolvidas e não quer focar nelas... Então parte para manutenção... Tu pode literalmente jogar pull ups (de preferência com cinto para colocar carga) + cable rows só 1x por semana. Como tu ainda tem terra já é mais do que o suficiente para manter, inclusive poderia jogar o terra para um dia de "upper" usando o intervalo de descanso intercalado de upper/lower off upper/lower. Com a redução dos execícios de costas e tu querendo focar em peito tu faz o que? Isso mesmo, aumenta o volume em peito. Não tem mistério.

Opa, valeu demais! Pois é, não tinha notado que estava com pouca gordura na dieta, vou marcar nutricionista proximo mes pra ajustar essa questão, e ver se melhora a testo. Sobre esse bf de 12-13 eu acho que teria que perder mto peso pra chegar nesse numero, hoje estou com 81kg e 19%, pra chegar a 13% baixaria pra menos de 70kg eu acho. Mas a ideia é ir ajustando a dieta e treinando forte pra nao perder mta massa, ultima avaliação perdi cerca de 25% de massa apenas em relação ao total (perdi 2kg sendo 1,6kg de gordura), o que acredito que seja ser um numero bem realista. Valeu pela contribuição!

Fala irmão, blz? Estou passando por algo parecido, minha testo estava em 440 ano passado e hoje esta por volta de 350, quando ganhei gordura, boa parte acumulou no peitoral. Mas o seu estradiol realmente esta alto, o meu esta em 36 e já fui atras pra ver como melhorar. Recomendo se puder fazer acompanhamento com Endronico, ele vai saber te dar da uma direção. Abç!

você conseguiu secar?

Boa Tarde a todos! Gostaria de dicas para um pós ciclo feminino. Estou planejando parar de tomar primobolan . Eu uso de 3 em 3 dias. 2,5 dose baixa. Ganhei musculatura porém não estou conseguindo secar. Acredito que o erro está na falta de cardio. Tomei oxandrolana 3 anos atrás e não deu certo para mim. Muito colateral. Fui ao médico usei espiralactonona,glifage porém passava muito mau e acabei parando com os anabolizantes. Retornei a 3 meses com o primobolan gostei não tive muitos colaterais. Porém estou pensando em ficar natural por questão de saúde. Alguém tem dicas de pós ciclo? Alguém que parou de usar e conseguiu ficar sem de tudo?

Hoje: Triceps na polia 4x10 35kgs Bíceps com halteres pegada martelo 4x5 (10kgs cada) + 4x10 rosca na barra reta com pega invertida (8kgs + barra) 35’ esteira Hoje tava com preguiça de sair de casa, dai treinei na academia do prédio. Fiz uns isolados de bíceps e tríceps porque o resto do corpo todo dói hoje. :) Treino atual: 153/200 Semana do ano: 34/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Fiz uma mudança geral. Segunda / Sexta Crunches -> L-Sit Holds (Vou usar para construir força para meu Leg Raise 180º) Barbell Free Squat Leg Press Hamstring Curl Machine Leg Extension Machine Abductor Chair (Novo exercício adicionado.) Seated -> Standing Calf Raises (troca de sentado para em pé.) Terça/Quinta Barbell OHP (Agora será com pegada um pouco mais aberta.) DB Lateral Raises Weighted Push-Ups ** (Irei alterar 3x25 para 3x 8 -12. Com isto busco, aumentar a carga, melhorar a qualidade das reps.) Neck Extension (novo exercício adicionado.) Neck Flexion (novo exercício adicionado.) **** Leg Raises Removido. **** Barbell Bench Press Cable Crossovers DB Shrugs Machine Dips (Adicionado para auxiliar no ganho de força do Bench e OHP.) Skull Crushers - Ez Bar (Adicionado para hipertrofia no tríceps, o programa anterior estava negligenciando.) Reverse Pec Deck Fly (terça) / Face Pulls Rope (quinta) Quarta Deadlift Leg Raises 180º (Recentemente implementado.) Calf Raises Feet-in (Execução levemente alterada.) Calf Raises Feet-Out (Execução levemente alterada.) Leg Press (Legs High) (Novo exercício adicionado. Resolvi adicionar leg press novamente por alguns fatores. 1. Transferência de força no leg press, squat e DL. 2. ênfase nos glutes e hamstring sem ativar a lombar. Lat Pulldown Cable Rows DB Hammer Curls (alterei a ordem, motivo, estava roubando na concentrica devido a estar pré fadigado. O que eu não julgo como um grande problema em si, mas estava forçando mais o ombro.) EZ Scott Bar (alterei a ordem.) Cable Wrist Curl (alterei o exercício) Sábado: DB Bench Press Feet-Elevated Push-Ups Sit Ups Russian Twist ***** DL Removido. ***** Lat Pulldown Cable Rows Skull Crushers - DB Triceps Rope Pulldowns Face Pulls (Rope) Cable Wrist Curl --- Algumas modificações e comentários adicionais. Estava com vários exercícios de abs, mas na verdade apenas o Dragon Flag está fazendo algum efeito atualmente. O resto estava apenas fazendo volume morto. Agora com está alteração eu posso continuar focando no Dragon Flag, posso até aumentar o volume de 3 sets para 4 sets, enquanto eu foco na progressão para implementar o Leg Raises 180º Uma vez que eu tenha esse exercício, eu estarei apto a fazer o melhor exercício para Abs. DL estou alterando a forma. O método correto do DL é controlar na excentrica, eu geralmente soltava o peso, para proteger a minha lombar, porém isto significa não trabalhar a hamstring. Por consequência dessa alteração eu reduzi a frequência de DL semanal e vou fazer outro deload consecultivo para dar tempo para a minha lombar se adaptar ao novo estímulo. Tem várias outras mudanças e nuances, mas acho que essas são as principais. Por fim: (É uma generalização, alguns outros exercícios também trabalham os mesmos músculos, porém em um estímulo muito mais baixo, portanto escolhi os que realmente trabalham um target específico.) Biceps & Forearm Brachii 2x Chin Ups 1x Ez Scoot Bar Curls Brachialis 2x Hammer Curls 1x Ez Scoot Bar Curls Brachioradialis 2x Cable Wrist Curls Flexors 2x Cable Wrist Curls 2x Chin Ups Extensors 2x Cable Wrist Curls Triceps Triceps Long Head 3x Skull Crushers 2x Bench Dips 1x Triceps Rope Pushdown Triceps Medial 1x Triceps Rope Pushdown 3x Skull Crushers 2x Bench Dips Triceps Lateral 1x Triceps Rope Pushdown 3x Skull Crushers 2x Bench Dips Ancodeus 3x Skull Crushers 2x Bench Dips 1x Triceps Rope Pushdown Back Latissimus Dorsi 2x Chin Ups 2x Lat Pulldown 1x DL Romboides 2x Cable Row (Mid-Grip) Teres Major 2x Chin Ups 2x Lat Pulldown Trapezius Upper 2x DB Shrugs 1x DL Trapezius Middle 1x DL 2x Cable Row (Mid-Grip) Trapezius Inferior 2x Cable Row (Mid-Grip) 1x DL Chest Chest Superior 1x DB Bench Press 2x Weighted Push Ups 2x Barbell Bench Press Chest Middle 2x Weighted Push Ups 2x Barbell Bench Press 1x DB Bench Press Chest Inferior 1x Weighted Elevated Feet Push Ups 2x Weighted Push Ups 1x DB Bench Press Abs Rectus Abdominales Superior 2x Dragon Flag 1x Sit Ups Rectus Abdominales Inferior 2x Leg Raises 180º 2x Dragon Flag Obliques 2x Russian Twist Inferior Quads 2x Free Squat 2x Leg Pess 2x Leg Extension Machine Hamstrings 2x Hamstring Curl Machine 1x DL 1x Leg Press (High Feet) Inner Thighs 2x Abductor Chair 2x Free Squat Glutes 2x Free Squat 1x DL Calfes Gastronemius Medial Head 1x Foot-Out 2x Standing Calf Raises Gastronemius Lateral Head 1x Foot-In 2x Standing Calf Raises Soleus 2x Standing Calf Raises ~~~(não ideal, tenho que atingir a falha no Gastonemius, para recrutar o soleus.)