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Não discordando do que já lhe responderam, pois não altera o que já tem no alimento, cabe uma explicação: O modo de preparo pode alterar o valor esperado de carboidratos, proteínas e gorduras de um determinado alimento em certa quantidade, pois altera a concentração de água, só precisa ficar atento a isso, No caso se você fizer um macarrão cozido, ele vai absorver bastante água, a concentração de macros por grama vai ser menor do que na forma que se encontra na embalagem antes do cozimento, existem tabelas nutricionais para você comparar versões cozidas, cruas, assadas e etc..., essa versão da air fryer provavelmente deve ficar mais concentrada em calorias em comparação ao macarrão cozido normal. Na dúvida pesa ele cru, usando a tabela da embalagem.

Atualização da semana. Dieta normocalórica, superávite entre 0 a 150 calorias. Alguns dias 350 calorias de superávite (fim de semana). Peso no dia variando entre 70.6 e 71.4 Braço direito relaxado 33cm, contraído 36,5cm Braço esquerdo relaxado 34,5cm, contraído 36cm Panturrilhas 37cm Comparação entre 1a semana de agosto com a atual. kg L (anilhas de um lado, ou halter de um lado, peso dos blocos no cross ou pulley) kg T (anilhas dos dois lados ou halteres + peso da barra + peso do suporte da máquina, percentual descontado das roldanas) inter (intervalo, tempo de descanso entre séries) 1RM cálculo =repetições*(1+kgT/30) tonelagem (rep x kgL) tonelagem rep kg A1 tonelagem rep kg A1 600 10 60 Supino Máq 680 17 40 Supino Máq 450 9 50 Supino Máq 520 13 40 Supino Máq 1450 400 10 40 Supino Máq 1680 480 12 40 Supino Máq 770 10 77 Remada baixa 860 20 43 Remada Baixa 1470 700 10 70 Remada baixa 855 15 57 Remada Baixa 360 10 36 Remada incl uni halter 2399 684 12 57 Remada Baixa 660 300 10 30 Remada incl uni halter 480 16 30 Remada Incl Uni Halter 1023 11 93 Crucifixo Máq 840 360 12 30 Remada Incl Uni Halter 837 9 93 Crucifixo Máq 1264 16 79 Crucif Máq 2697 837 9 93 Crucifixo Máq 869 11 79 Crucif Máq 108 108 12 9 Crucif Inv halter 2923 790 10 79 Crucif Máq 55 11 5 Crucif Inv Polia Uni 495 9 55 Triceps corda 87 32 16 2 Crucif Inv Polia Uni 880 385 7 55 Triceps corda 630 14 45 Tríceps Corda 108 12 9 Lateral ombro Halteres 1080 450 10 45 Tríceps Corda 108 12 9 Lateral ombro Halteres 90 18 5 Lateral Ombro Halter 324 108 12 9 Lateral ombro Halteres 65 13 5 Lateral Ombro Halter 120 8 15 Rosca bnc scott barra 210 55 11 5 Lateral Ombro Halter 240 120 8 15 Rosca bnc scott barra 70 14 5 Rosca Spider 112 7 16 Biceps banco Incl 125 55 11 5 Rosca Spider 192 80 5 16 Biceps banco Incl 120 10 12 Bíceps Bnc Incl 975 15 65 Abd obliq polia frente 216 96 8 12 Bíceps Bnc Incl 975 15 65 Abd obliq polia frente Abd Obliq Polia Frente 2925 975 15 65 Abd obliq polia frente Abd Obliq Polia Frente 0 Abd Obliq Polia Frente tonelagem rep kgL A2 inter kgT 1RM %1RM tonelagem repL kg A2 inter kgT 1RM %1RM 1000 20 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 117 60% 1050 21 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 119 59% 540 9 60 Puxada Frente Pulley 1:30 70 91 77% 750 15 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 105 67% 2020 480 8 60 Puxada Frente Pulley 70 89 79% 2500 700 14 50 Puxada Frente Pulley 70 103 68% 250 10 25 Cross Polia Alta 1:00 13 17 75% 350 14 25 Cross Polia Alta 1:30 13 18 68% 450 200 8 25 Cross Polia Alta 1:00 13 16 79% 630 280 14 20 Cross Polia Alta 1:30 10 15 68% 200 8 25 Cross Polia Alta 1:00 13 16 79% 260 13 20 Cross Polia Alta 1:30 10 14 70% 350 150 6 25 Cross Polia Alta 13 15 83% 500 240 12 20 Cross Polia Alta 10 14 71% 600 10 60 Remada alta corda 2:00 30 40 75% 900 18 50 Remada Alta Corda 1:30 25 40 63% 540 9 60 Remada alta corda 2:00 30 39 77% 600 12 50 Remada Alta Corda 1:30 25 35 71% 1620 480 8 60 Remada alta corda 30 38 79% 2150 650 13 50 Remada Alta Corda 25 36 70% 220 11 20 Desenv barra frente bnc 1:00 80 109 73% 420 14 30 Desenv Frente Máq 1:30 31 45 68% 400 180 9 20 Desenv barra frente bnc 80 104 77% 780 360 12 30 Desenv Frente Máq 31 43 71% 220 11 20 Tríceps Polia Coice 1:00 8 10 73% 180 12 15 Tríceps Polia Coice 1:00 8 11 71% 340 120 6 20 Tríceps Polia Coice 5 6 83% 320 140 14 10 Tríceps Polia Coice 5 7 68% 96 12 8 Lateral Ombro Halter 1:00 12 17 71% 126 21 6 Lateral Ombro Halter 1:30 12 20 59% 159 63 7 9 Lateral Ombro Halter 14 17 81% 238 112 16 7 Lateral Ombro Halter 14 21 65% 5 5 100% 70 14 5 Crucif Inv Polia Uni 1:00 5 7 68% 5 5 100% 140 70 14 5 Crucif Inv Polia Uni 5 7 68% 144 144 8 18 Rosca Martelo 20 25 79% 200 200 20 10 Rosca Martelo 1:30 20 33 60% 96 96 8 12 Rosca Concentrada 20 25 79% 170 170 17 10 Rosca Concentrada 20 31 64% 455 7 65 Tríceps BarraV Polia Testa 1:00 25 31 81% 1200 24 50 Tríceps BarraV Polia Testa 1:00 25 45 56% 875 420 7 60 Tríceps BarraV Polia Testa 30 37 81% 1920 720 12 60 Tríceps BarraV Polia Testa 30 42 71% 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 1470 21 70 Abd Polia Frente 1:00 35 60 59% 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 1050 15 70 Abd Polia Frente 1:00 35 53 67% 2700 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 3360 840 12 70 Abd Polia Frente 35 49 71% tonelagem rep kgL B1 inter tonelagem rep kgL B1 inter kgT 1RM %1RM 245 7 35 Agach Livre 420 14 30 Agach Livre 1:30 104 152 68% 490 245 7 35 Agach Livre 810 390 13 30 Agach Livre 104 149 70% 119 119 7 17 Búlgaro Máq 80 80 8 10 Búlgaro Máq 64 81 79% 480 16 30 RDL 1:30 104 159 65% 1248 1248 12 104 Cadeira Extensora 930 450 15 30 RDL 104 156 67% 700 700 14 50 Cadeira Flexora 510 510 17 30 Trapézio Enc Barra 80 125 64% 570 570 10 57 Cadeira Adutora 1026 1026 18 57 Cadeira Adutora 57 91 63% 300 10 30 Pant Sentado 675 675 15 45 Glúteos Polia 23 34 67% 630 330 11 30 Pant Sentado 1344 1344 16 84 Cadeira Extensora 59 90 65% 540 540 9 60 Glúteos Polia 648 648 18 36 Cadeira Flexora 25 40 63% 480 480 12 40 Trapézio Enc Barra 360 18 20 Pant Sentado 1:30 20 32 63% 400 10 40 RDL 700 340 17 20 Pant Sentado 20 31 64% 800 400 10 40 RDL 480 16 30 Pant De Pé 1:30 65 99 65% 400 10 40 Pant De Pé 870 390 13 30 Pant De Pé 65 93 70% 760 360 9 40 Pant De Pé 448 14 32 Mesa Flexora Deitado 1:30 22 33 68% 246 6 41 Mesa Flexora Deitado 768 320 10 32 Mesa Flexora Deitado 22 30 75% 462 216 6 36 Mesa Flexora Deitado tonelagem rep kgL B2 inter tonelagem rep kgL B2 inter 504 8 63 Adutora 1:30 918 17 54 Agach Hack Reto 2:30 513 9 57 Adutora 1620 702 13 54 Agach Hack Reto 8:00 1473 456 8 57 Adutora 420 14 30 Stiff 2:00 1144 1144 11 104 Cadeira Extensora 810 390 13 30 Stiff 3:00 570 10 57 Cadeira Flexora 1:00 440 11 40 Trapézio Enc Barra 1:30 1083 513 9 57 Cadeira Flexora 830 390 13 30 Trapézio Enc Barra 5:00 360 8 45 Mesa Flexora Deitado 2:30 1080 18 60 Leg45 5:00 828 468 13 36 Mesa Flexora Deitado 2:30 1080 18 60 Leg45 1:30 2000 10 200 Pant legpress 3280 1120 14 80 Leg45 7:00 4000 2000 10 200 Pant legpress 680 17 40 Elev Pélvica Máq 1:30 600 5 120 Leg45 1280 600 15 40 Elev Pélvica Máq 2:00 500 5 100 Leg45 1:30 918 17 54 Cadeira Flexora 2:00 1955 855 9 95 Leg45 2:30 1728 810 15 54 Cadeira Flexora 3:00 800 10 80 Pant de pé 816 24 34 Mesa Flexora Deitado 1:30 1600 800 10 80 Pant de pé 1464 648 12 54 Mesa Flexora Deitado 360 6 60 Agach Hack Reto 1:30 768 12 64 Cadeira Adutora 1:30 660 300 5 60 Agach Hack Reto 864 16 54 Cadeira Adutora 1:30 300 10 30 Stiff 2334 702 13 54 Cadeira Adutora 3:00 600 300 10 30 Stiff 1512 1512 18 84 Cadeira Extensora 4:00 400 10 40 Trapézio Enc barra 2:00 1440 18 80 Pant Legpress 45 4:30 720 320 8 40 Trapézio Enc barra 2880 1440 18 80 Pant Legpress 45 5:30 1080 6 180 Elev Pélvica máq 1:30 720 18 40 Pant De Pé Hack 45 1:30 2680 1600 10 160 Elev Pélvica máq 1280 560 14 40 Pant De Pé Hack 45 3:00

Vc ainda não entendeu são bons mas só pra ele. Vc só deve achar legal por isso diz q é bom

TREINO RESISTIDO 111/2025 Boa noite! Gosto bastante desse dia. Barra fixa... Paralelas... Leg Press... Flexão nórdica... Supino... É o "quase full body". Chamo de treino "C" também. O receio hoje era de que as brincadeiras com o levantamento terra de quinta de noite prejudicasse o meu sabadão, mas fluiu tudo bem. Na verdade, fiquei até surpreso com certo bom rendimento hoje. Vários "PR's. Modestos, mas PR. Treinei de 15 às 17 e peguei algumas filas. Correria pra não fechar a academia. A - PARALELAS Foi o quarto exercício de hoje, mas minha maior satisfação. Nunca tinha feito quase oito reps aqui, a não ser quando começava por esse mesmo exercício, há um mês e algo atrás. Quando uso os 40/41kgs extras, na 1ª série, vou mais controlado na excêntrica, pra garantir a segurança do movimento. Na2ª série, com 20/21kgs extras, eu me sinto mais a vontade pra acelerar mais e fazer bem mais reps, mesmo já mais fadigado. Por que sempre progrido nas paralelas, mesmo em cutting, e quase nunca no supino? Não faço ideia. Deve ser algo anatômico. 1a série: 2a série: B - LEG PRESS Não filmei, mas também estou feliz aqui. Foi o quinto exercício do dia e primeiro de inferiores, como sempre. Só que consegui mais uma rep em ambas as séries hoje e sem comprometer a amplitude (às vezes batia no limitador até). Glúteo e afins devem estar melhorando a força, sei lá. Revezei com uma pessoa, mas acho que deu pra descansar uns 3 minutos entre as séries. C - GRIP TRAINING Pegada estava bem boa hoje. Não sei o porquê. Ajeitei melhor? Achei até que a barra fixa low reps antes iria desgastar, mas não. PR. Cheguei a segurar 40s na primeira série. Nem acreditei. Dá até pra aumentar peso se quiser. Voltei pro rack de agachamento como suporte, mas é recorde mesmo nele. Foi o terceiro exercício do dia. D - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Segundo movimento do dia. A cada duas só com B.W. faço uma com peso extra. Fiz 3x3-3-4, com 20/21Kgs extras e três minutos de descanso entre as séries. No total, deve ser bem uns 90kgs. Em tese, consigo de seis a oito reps com esse peso, então ficou algo no tanque. Considerei o rendimento ok. E - FLEXÃO NÓRDICA Sétimo do dia. Acho que aumentei um pouco a amplitude em relação a última vez que fiz. Senti que o posterior estava curiosamente aguentando mais, sei lá. Pode ter sido impressão também. Exercício desgastante da porra, mas dizem que é ótimo né? Então vamos lá. Volta e meia faço. Na segunda série, fiz oito reps, mas usando os dedos pra empurrar na concêntrica. Fica bem mais fácil. Até porque o foco é quase total na excêntrica. F - SPOTO PRESS Primeiro do dia, mas sem comparação possível. Fiz 3x4. Eu diminui um pouquinho as reps nas séries de propósito por alguns motivos: quero que as "pausas flutuantes" fiquem entre 1 a 2 segundos e estavam de 1 segundo pra baixo. Ademais, quero ter no mínimo a dúvida se não cabia uma rep a mais. Não quero aquele RPE no limite da coisa. Por fim, dessa vez cronometrei o descanso pra ficar entre 3 a 4 minutos. Na verdade, deito antes dos três minutos, mas como passo um minuto me matando pra tentar inutilmente um arco, demora. Desempenho nessa nova configuração foi mais ou menos o que eu esperava. Talvez experimento 72kg na próxima. Juntei as três séries no vídeo. Descansei 3 a 4 minutos entre elas. G - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Por algum motivo misterioso, recuperei a sexta rep na série pesada (29,3kgs - finalmente descobri quanto pesa a adição eventual), mas não é PR. Na segunda série - 24kgs -, foi a mesma coisa que antes, ou besteira melhor. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Último do dia. Já na correria de fechar. Queria no mínimo umas três séries, mas a terceira teve que ser 30 segundos depois da segunda. Muito pouco recuperado, aí só fiz umas quatro repetições de parciais alongadas. Nas duas outras séries, praticamente consegui o objetivo de 12-12 reps para 150kgs. Talvez volte para 155kgs. Na verdade, estive pensando em oito a dez reps para este exercício, mas talvez trabalhe entre nove a doze. Enfim, não são opções lá muito diferentes... Depois descansei uns 5 minutos ou mais na porta de fora da academia, antes de encarar o "minicárdio 2", que é correr na ladeira pra minha "casa". O sofrimento final do dia. Próximo treino será segunda-feira. Também devem voltar os alongamentos e o cárdio mais intenso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS Três aq. 20kg 40kg 60kg (4r). 3x4 - 70kg Nova configuração. Gostei da proposta. (2kg caneleira talvez na próxima?) D = 180 a 240s. (Menos descanso não tem como. Dez minutos ofegante). 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Aqueci duas. Uma BW e outra só com 10kgs. 3×3-3-4 - 69kg (BW) + 21kg extras. Última série foi a única com RPE alto, mas nem sei se foi máximo. Quarta subiu ok. D = 180s. Até menos hoje. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Aq besta. 2 x 40s - 29s - 80kg totais + 6s da última vez na 1a. PR! D = 120 a 150s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"8"-14? - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas + 20,× quilos extras (na 2ª) voltei ao PR da 1a. Dessa vez como quarto do dia. Muito bom! Segunda série não evolui, mas foi mais ou menos a mesma coisa da última vez. D = muito. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 200kg. Poucas reps. 2x10-12 - 250kg 210kg (anilhas) + 1 rep em ambas. PR! (ampl. máx.) D = 180s? Revezei. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x6f-"8"(7) - 29.3kg 24.3kg recuperei seis reps na primeira, mas não foi tranquilo. quase nada melhor na mais leve. D = 90s a 95s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x6-"8" - B.W. Voltei sozinho na concêntrica da primeira série. Nem sei se devo mesmo fazer isso. Só faço porque sinto que dá. Concêntrica assistida na segunda. Dessa vez não filmei aqui. D = 120s mais ou menos 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Nem aqueci hoje. Sem tempo. 2x12e.f.-"12"i.f. - 150kg Menos peso e mais reps. Devo voltar pra 155kg. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = de 36 a 40s hoje. Hoje não deu tempo de fazer muita parcial alongada. Só descansei 30s e fiz mais uma "série" com mesmo peso: 1x4 - 150kg D = 90 a 120s? Duas horas de treino. Muita série/exercício que exigiu descanso. Paralelas mesmo demorou um monte. E peguei quase dez minutos de fila nos LEGs. Pouco menos em alguns outros. Mas enfim, gostei do dia. Até breve!

é que eles sao muito bons man kkk Obrigado

Cara, temos que levar sempre em conta que os treinos que monto pra mim, são pensados pro que eu quero, naquele momento, individualizados. Dá pra usar de base? Sim. Não é a divisão de treino o que diferencia pra iniciantes ou avançados.

Salve, salve! Estou com 37cm de braço, aumentou 1cm. Continuo sendo acompanhado pela fisioterapeuta 3 vezes por semana. Mesmo com seletividade alimentar severa, estou conseguindo atingir os macros. O que estou estranhado é o aumento da circunferência abdominal, porem, da para sentir os músculos por baixo da gordura. Em outubro torno a repetir a bioimpedância. O importante mesmo é manter a constância.

Claro que deu resultado, mas quando você para vai tudo embora, parece que vocês começaram ontem a usar hormônios. Olha os grandes nomes do fisiculturismo que pararam de usar, todos ficaram com shape básico do dia dia. O mesmo está acontecendo comigo, nesses 45 dias sem nada, perdi densidade, volume, força, disposição. Ganhei gordura abdominal, para um cara de 1,68 que passava 85 quilos com uns 11 porcento de gordura e agora com 72 quilos com 20 a diferença é enorme. Boatos na academia que eu treinava é de que estou doente 😂😂😂😂 Mas quem me conhece sabe e sabia que sempre usei. Agora sem é perder mesmo grande parte, conforme o TPC for seguindo óbvio que irei recuperar algo mas isso é pra se pensar em no mínimo 12 meses. TPC padrão 500ui de HCG semana, clomifeno 50mg 3 vezes na semana, manipulados para estimular testosterona e ajudar na libido. Vitaminas e minerais e óbvio que Vitamina D 10,000 ui uma vez na semana. Alimentação comum mas sem dieta, dose de whey uma vez ao dia e segue o jogo. Se exames apresentar que não está havendo aumento da testosterona, irei partir pra uma TRT. Porém preciso da o tempo a o tempo pois tenho doença grave, só ela já acaba com meu coração e rins. Tomando esteroides em dose supra fisiológico eu estarei acelerando a doença e viveria no máximo mais 5 anos, eu já infartei por causa da doença, pois a medicação tira a qualidade da contratação e extensão do coração. Fiz tratamento e estou fazendo e a doença estabilizou, agora é seguir natural e agradecer a Deus por ter saúde.

Iniciantes se beneficiam com frequência alta, eles precisam aprender os exercícios de forma neural não só mecânica. Desse jeito aí vai fazer no máximo e olha la alguns grupos 2 vezes na semana. Tem forma mais efetiva e o @lorenzo_EP fez aquela fichinha assim não foi atua

Ainda q especificou q era por via oral, retal tem uns mais fortes

Hoje: Esteira 5’ aquecimento Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 65kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) Esteira 20’ Treino atual: 152/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Sobre Treinar 1 músculo por dia Eu fiz um acompanhamento do ícaro (treino/dieta) Ele passou esse tipo de treino 2 upper 2 lower (naquele esquema feeder/work/topset) eu fiz me dediquei todos os dias sem errar e sinceramente, me senti mais magro (principalmente os braços) Será que ficaria melhor se eu não fizesse feeder/work/topset? Treinando 1 músculo por dia eu me vejo no espelho no final da semana e no decorrer dos messes mais cheio sinto que funciona. principalmente com um dia exclusivo para braço, nunca vi meus braços evoluírem nesse tipo de treino (upper e no final 2 exercício pra braço).vejo evolução mesmo não estando satisfeito, to aberto pra aprender to dizendo o que vejo Será que existe uma alternativa em que eu consiga espalhar mais o volume pela semana como vc disse E ainda sim treinar 1 dia para braço?

Quando sair o filme vejo a sua resposta. Você demonstra claramente ser um consumidor assíduo de podcasts....kkkkkkkkk..... falou muita merda aí e vai induzir muito novato ao erro, por isso que desanima tentar contribuir por aqui. O fórum não é sobre você ou o que funciona pra você. Sim, o Brasil está muito à frente dos EUA e Inglaterra no fisiculturismo, basta ver quantos e quantos vencedores de Olympia nas mais diversas categorias temos. Você é uma piada, acabou de chegar no fórum e quer sentar na janela. Na próxima vez não poste suas dúvidas, pelo visto é professor de Deus....kkkkkkkkk. Ah antes que eu esqueça, use sua NPP na mesma dosagem que a deca, já que tem experiência com deca veja o resultado, como você diz, a diferença será só o tempo do empilhamento.....kkkkkkkkk. Kaminski, Adam, Dudu, Manu, todos assinarão embaixo....kkkkkkkkk Uma última coisa....DHB também não é Boldebona, não tem absolutamente nada de semelhança. Estude Mais...

Manim, vc não sabe treinar, não sabe se alimentar, mal tem 18 anos e vem falar de produtos para cavalos? Ô, manim, vc não precisa disso, vc precisa primeiro fazer o básico correto. Pega a ficha que o Lorenzo te deu e segue ela; bate teus macros em uma alimentação nutritiva usando frutas, legumes, vegetais; durma bem; vá estudar e para de perguntar bobagem na internet. Não é usando isso que vc vai melhorar, vc só vai acabar com tua saúde a troco de nada. Vc quer resultados e resultados levam tempo, aprenda a curtir o processo, essa é a chave. Boa sorte.

creatina de cavalo é mais forte

Trembolona originalmente é de uso veterinário, não?

Não.

Boa tarde guerreiros, recentemente descobri uma receita com macarrao que faz ele virar basicamente um salgadinho jogando ele na airfryer, comer o macarrao assim faria ele diminuir os macros dele? Por exemplo ele iria ter menos carboidratos ou proteinas do que ele do modo convecional?(Cozido e etc) Ou os macros seriam basicamente os mesmos?

Fala galera, to buscando um estilo de treino que mescle musculação e endurance (sou militar e preciso sempre ta com corrida e resistência em dia), não tenho tanto conhecimento, por isso to buscando ajuda nesse treino que montei pesquisando bastante no fórum e youtube. O objetivo é o ganho de massa muscular e perda da gordura, atualmente to com 1,78cm e 80kg, o que acham? aceito sugestões e criticas, não tenho interesse em ficar grande, quero melhorar o condicionamento físico e limpar o shape TREINO UPPER/LOWER + HYROX 2X NA SEMANA SABADO UPPER SUPINO 45 CROSSOVER POLIA BAIXA REMADA CURVADA REMADA SERROTE HALTER PUXADA TRIANGULO ELEVAÇÃO LATERAL DROPSET ELEVAÇÃO FRONTAL TRICEPS FRANCÊS MÁQUINA BICEPS MÁQUINA DOMINGO LOWER AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA DROPSET LEGPRESS CADEIRA FLEXORA STIFF PANTURILLHAS ABS SEGUNDA UPPER REMADA SENTADA TRIANGULO REMADA CURVADA PUXADA UNILATERAL POLIA ALTA CROSSOVER POLIA ALTA VOADOR ELEVAÇAO LATERAL 45 DESENVOLVIMENTO TRICEPS TESTA MAQUINA ROSCA SCOTT TERÇA HYROX QUARTA DAYOFF QUINTA HYROX SEXTA LOWER CADEIRA FLEXORA DROPSET MESA FLEXORA ELEVAÇÃO PELVICA AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA PANTURRILHAS ABS

Você disse que tem 17 anos em outro post. Logo suponho que você está longe, muito longe ainda de ter ponto fraco. Vai no treino do Lorenzo ou algo parecido, seja mais rápido nos teus descansos que você consegue treinar upper e lower, e cuidado com produtos de cavalo que você perguntou em outro post, se você não evolui natural esquece isso. Outro ponto, evoluir naturalmente leva anos.

Trembolona, independentemente do éster, é exatamente a mesma coisa. Desde que você faça o empilhamento, o resultado será 100% o mesmo. A diferença é que o efeito demora mais para aparecer devido ao tempo de liberação do éster, e a remoção pode ser mais difícil por causa da meia-vida longa, mas o efeito final será o mesmo, desde que o uso seja prolongado o suficiente. Isso foi confirmado por diversos profissionais, como: Kaminski (workshop) Adam Abbas (curso) Haluch (curso) Os problemas de ester longo no caso da trembo não se dá graças ao resultado e sim nos problemas que ela pode causar e a dificuldade na retirada do farmaco. Além disso, dois atletas open pro, um já "aposentado" e outro ainda na ativa, com os quais tenho contato próximo, preferiam o Hexa ou o Enantato de trembolona ao invés do acetato. Um deles, inclusive, era tratado pelo Milos, e o outro pelo Adam, e ambos usavam Hexa ou Enantato raramente optaram por acetato em seus ciclos. Então, dizer que atletas desse nível, treinados por pessoas com 20, talvez 30 anos de experiência no meio, estariam usando algo inferior por falta de conhecimento seria, talvez, até ofensivo à inteligência alheia. O éster curto tem um efeito visual mais rápido, mas, fora esses casos específicos que conheço, todos os fisiculturistas dos anos anteriores a 2000~2005 quando foi proibida usavam a Parabolan, que na verdade é a Hexa de trembo. Logo, afirmar que o Hexa é inferior por ser menos difundido ou ter uma meia-vida mais longa já que possui outros ésteres além do acetato é infundado. Podemos até dizer que, no passado, o Hexa era mais utilizado por ser o que havia disponível com maior facilidade, o que é um fato. Porém, dizer que ele não tem o mesmo resultado ou algo do tipo é ignorar a farmacologia. Problemas podem surgir devido à meia-vida mais longa, mas a resposta ao fármaco é a mesma. É como se você separasse dois grupos: um tomando 100 mg de propionato de testosterona três vezes por semana e outro tomando a mesma quantidade respeitando o peso do ester de cipionato duas vezes por semana. A ideia de que eles teriam resultados diferentes em termos de shape seria contra a ciência. A única diferença em relação à trembolona, por exemplo, seria o seguinte: o acetato, por ser um éster menor, possui mais trembolona em 100 mg do que o Enantato, devido ao peso do éster. No entanto, se respeitar a proporção e o peso do éster, o resultado será o mesmo após empilhamento. Os fatores que podem "alterar" os resultados isso são: Tempo de empilhamento mais longo então caso você não use o tempo min recomendado pode não chegar a ver 100% do resultado que você veria com um ester curto. No caso do Enantato, a dificuldade de retirada do composto devido à sua longa meia-vida. Se houver algum problema psicológico ou algo do tipo, seria mais difícil a retirada do farmáco que estaria em circulação por meses mesmo após a retirada. No debate sobre ésteres longos ou curtos, lembro que no passado existia o mito de que "se a boldenona fosse possível ser feita em ester curto, seria o melhor hormônio do mundo". Hoje, com a introdução do DHB, vemos que não é bem assim... Edit: Dei uma olhada no seu perfil e percebi que você aparenta ser um "troll" no fórum, discordando de tudo e, na sua maioria, dando reações pejorativas, etc. Essa será minha última resposta para você. Achei que pudesse agregar algo à conversa, mas não parece ser o caso. De qualquer forma, obrigado. Afinal de contas, pedi para você expor seu ponto, pois informação e opinião válidas são sempre positivas, e você soltou um 'estude', basicamente... Conteúdo em inglês realmente tem de sobra, já consumi muito, mas o Brasil se mostra bem à frente, em questão de profissionais sobre farmacologia dentro do esporte, do que outros lugares do mundo, inclusive preparadores/coachs.

Sempre que puder, tente aumentar a frequência para ao menos os principais grupos musculares. Espalhar o volume semanal de séries por mais de um dia para grupo x ou y. Em vez de, por exemplo, 14 séries de peitoral em um dia, tentar um modelo que faça 7 em um dia e 7 uns três ou quatro dias depois. É só um exemplo. Perceba, também, que tem muito pouco membros inferiores aí no seu modelo. Mesmo se vc treinar numa intensidade de esforço absurda, pode ser que desenvolva pouco. Nesse sentido, salvo individualidade aqui e ali, julgo aquele upper lower (pode ser o da fichinha básica) provavelmente mais interessante. Possivelmente você vai evoluir nos bro split da vida também, mas prefiro apostar em mais frequência. No mais, dieta... Sono... Stress... Controlar essas coisas. O resto não depende muito da gente. E, claro, proximidade da falha. Especialmente se ganho de massa magra for muito importante.

Faz um reset desse tipo de treinamento passando para A1, B1, A2, B2 ou fullbody (ainda sou mais propenso ao primeiro). Nessa divisão que vc está de treino, tem que ter muita técnica para fazer a exaustão completa do grupamento muscular naquele dia. O que acontece na maioria das vezes é que o estímulo não foi o suficiente (não pela quantidade de séries e sim pela qualidade), e o descanso acaba sendo muito grande (1 semana). São pouquíssimos caras que conseguem fazer isso, tipo matar o músculo e aí é obrigatório descansar tudo isso pra recuperar. Veja também como está seu sono (quantidade de horas, qualidade).

Exatamente por ser multifatorial, ele precisa investigar logo de cara os principais causadores, não é? Como eu disse, eu fico de boa com 100 de estradiol, e tenho conhecidos que, se passar de 80, a ereção já vai pro caralho. A individualidade biológica é assim: se, para ele, não está legal, ele precisa testar e mudar. Como você mesmo disse, há indivíduos que ficam bem com esse estradiol, e outros não. Por que assumir que ele não pode ser um desses que não se dá bem com estradiol mais alto? Você mesmo se contradisse em duas respostas diferentes. Mas, de fato, concordo com você: é totalmente multifatorial psicológico, a pessoa com quem está, o momento... e por aí vai.

Te entendo man, mas o cara tá nessa faixa e tá assim, então pra ele não tá legal. Como cada um é cada um, tem que testar, pode ser que melhore ou não. A prolactina alta tbm zoa tudo… são os primeiros passos, se resolver glória, se não tem que ver o que pode ser.