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Saudações, colegas. Eu trabalho sob plantão de 24h/72h, com razoável desgaste físico e mental, por isso treino no máximo três dias por semana - sempre nos meus dias de folga. Porém não estou conseguindo encontrar ou definir o horário mais vazio - ou menos cheio (é academia de rede!). A última vez que fui (segunda-feira 13h da tarde), não consegui fazer o leg-press e o agachamento Smith ou livre. Tive que adaptar todo o meu treino (exercícios e sequência) para fazer agachamento frontal com halteres e afundo com halteres com elevação de perna na caixa. Foi difícil até encontrar halteres e anilhas disponíveis. Os horários mais vazios que encontrei, não necessariamente nessa ordem, porque eu não consegui definir, são das 10h às 11:30 e das 13:30 às 14:00. Há dias que variam bastante, com horário das 9h - 10h bem mais vazio que das 10h às 11h. Me falaram que entre 14h e 15h é vazio, mas eu duvido, quando eu sai estava chegando muito estudante nesse horário. Queria a confirmação de vocês. O que me dizem? Sugestões? Desde já, muito obrigado! Abraços.

Salve e até logo meu mano! s2

A produção de testo vem dos testiculos, se ele não estiver "trabalhando" acontece uma atrofia sim, mas não é nada demais e tudo reversível. Os piores danos são os que não conseguimos enxergar, como colesterol e pressão alta, mas usando apenas testo na faixa de 250mg semana, dificilmente vai ocasionar um problema grave se estiver acompanhando.

Hoje: - Esteira 30' (AEJ) Ontem minha esposa tava com sintomas gripais e fomos na urgência. Felizmente, negado para Covid e Influenza, então ela está com uma virose não nomeada. Segue em recuperação Hoje à noite vou ao boxe. Treino atual: 179/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

pode ocorrer redução do tamanho dos testiculos nada tão preocupante e não interfere em nada quanto a sexo

Situação complicada né, baixa esse BF e torce pra não ter colateral.

Passando aqui só pra prestigiar o maior natty prodígio alemão do fórum. Até a próxima.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 8+5/4+4/5+3 Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 12/13/12/13 - 12/11/10/9 placas Panturrilha 45º - 17/14/20/13 - 45/30/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 45/45/29s - 5 placas

Os caras discutindo um tópico de 2023 pra falar a mesma coisa q foi falado naquele ano, para um usuário q não liga no fórum tem mais de 1 ano. Vai entender.

Bueeeenos Final de semana foi bom, tive boas noticias porque vou comprar uma moto oficialmente minha e amanha ja to indo buscar ela e fazer o reconhecimento do recibo em cartorio. Sexta é dia de PPR e vou meter um investimento num celular novo também ja que faz tempo que não compro nada pra mim e dai começo a guardar grana novamente para minha reserva de emergencia Treino hoje foi diferente porque eu estava me sentindo extremamente sobrecarregado semana passada então vou mudar umas coisinhas bem basicas Treino Adutora 3x 12 (55kg) Agachamento livre 1x 10 (30kg) 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 6 (130kg) a ultima admito que o agachamento não foi tão profundo leg 180° uni 3x 8 (80kg) Panturrilha no leg 180° uni 3x 15 (55kg) Extensora 4x 8 (90kg) Face pull 3x 10 (50kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Encolhimento 3x 20 (44kg) Vou diluir perna em 3x na semana (segunda quarta e sexta) e costas junto com perna, ai nas terças e quintas vou treinar peito, ombro e triceps mas tenho que ver o volume que vou fazer isso

kkkkkkkkkkkkkkk valeu mano, to achando o ombro mais tranquilo que o joelho.. só o começo que foi muito ruim de dor mas depois que tirei a tipoia só sucesso abçs tmj

total a quantidade de ferro é muito alta, tu não te sente estufado depois de comer? se eu comer 3 vezes na semana fico um pouco ruim, mas como duas vezes na semana

Eu nunca fiz uso pra poder opinar, ainda estou na fase do blast eterno kkk com alguns cruises no meio. Daqui uns 4 ou 5 anos quem sabe.

Então pessoal, eu já realizei muitos testes e com esses esters mais comuns a frequência minima que ainda consigo sentir bem de a cada 5 dias. a ideia do Undecilato vai ser aumentar isso, pelos gráficos até a cada 3 semanas é bem tranquilo, mas 15 dias para mim é perfeito. Gostaria de saber se alguem aqui já fez algo parecido com Undecilato

Justissimo A vida tem dessas mesmo. Que merda ou não, não da pra saber de momento

Kkkkkk É pq entrando em contexto, ja terminamos a umas 2 ou 3 semanas, a decisão de talvez terminar tem 1 mês que vem sendo pensada. Porém ela não tinha pra onde ir no primeiro momento, então oficialmente só terminou esse sabado que teve a mudança e tudo. Mas já passei por todo o luto, já chorei pra krl, a trembo piorou tudo pelo jeito tbm kkk agora já to de boa, só curtir um pouco mesmo. Colocar o dobro do peso nas máquinas e bola pra frente

Boa Esse supera ex mais rapido do que carga no supino kkkkk Ta massa, vida que segue mesmo

Eu vou voltar pra dieta hoje, vou fazer um cardio redobrado. Na real ta tudo limpo minha alimentação hoje, só que almocei fora ai acabei comendo coisa que não devia, mas ja to limpando tudo. Preciso tomar cuidado mesmo, vou ver outra morena daqui uns dias, quero estar bem cuidado.

kkkkkk caraléo desculpa rir da desgraça, sempre que ta tudo indo bem tem algo que aparece pra nos ferrar Cara eu diria pra tomar cuidado porque o meu começou enchendo de pustulas bem de leve e quando me dei conta tava com cistos e nodulos gigantes espalhados pelo corpo. Sem o roacutan eu estaria sofrendo ainda com essa bodega e depois que começou a inflamar não adiantou eu diminuir ou tirar outros anabolizantes, só abaixou agora pós bom tempo de tratamento

Boa mano, logo logo melhora. Nada haver com o assunto mas você falar de acne me lembrou, to "enchendo" de espinha pq separei da primeira dama e to a uns 3 ou 4 dias lixando sem parar ( peso inalterado ) porém não consegui recompor a rotina com dieta direito ainda. Trembo ta mantendo tudo porém a pele ta indo pro saco kkkk, falando nisso falta só 1 aplicaçao de trembo e acaba . Triste pra caralho pq tava apaixonado nela igual me apaixonei por diana.

Segunda fire 🔥 - upper Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg. Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito. Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução. Facepull - 2*12-45kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir Abdominal solo - 3*22 - feito Esteira 15min É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje. Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto. Amanhã tem agacho!

O que me motiva é que tava horrivel, agora só ta muito feio mesmo kkk A meta é cuidar pra isso nunca mais voltar

Caralho veado ficou feioso mesmo. Espero que nunca mais volte, melhoras!

Ok, permissão concedida soldado!

Otima noticia, que bom que não esta com complicações nas atividades do dia a dia e desejo um otimo retorno aos treinos Se aquela historia de que toda vez que tu cai tu se levanta mais forte tu é o proximo bitelo nos treinos kkkkkkkkkk