bom, operei o joelho ano passado ... só que esse ano eu operei o ombro to fazendo fisioterapia pro ombro mas to com uma fibrose no joelho ( o fisioterapeuta vai ajudar , ele que recomendou a volta pra academia ) ..

iremos fazer uma liberação da cadeia posterior + junto preciso trabalhar a musculatura na academia, ela se encontra fraca e devido a lesão tem dificuldade de progredir ( estou sem o arco completo, pé nao bate na bunda )

avaliem pf:

agachamento 3x10

stiff 3x10

cadeira flexora 3x10

extensora 3x10

mesa flexora 3x10

3x na semana mais a fisio, abçs

Mano ja pensou em mandar a lista para teu fisioterapeuta avaliar os exercicios? Eu lesionei um musculo nas costas e foi a primeira coisa que perguntei pro fisioterapeuta "cara quais exercicios eu posso fazer na academia para agilizar o processo de recuperação?"

Não to criticando mas vai que não pensou nessa possibilidade kkkkk

Em 27/08/2025 em 21:46, andersonluisr disse:

Mano ja pensou em mandar a lista para teu fisioterapeuta avaliar os exercicios? Eu lesionei um musculo nas costas e foi a primeira coisa que perguntei pro fisioterapeuta "cara quais exercicios eu posso fazer na academia para agilizar o processo de recuperação?"

Não to criticando mas vai que não pensou nessa possibilidade kkkkk

é uma boa vou fazer isso mas o cara nao é personal tbm ne sei la vou ver o que ele fala , abçs

Em 28/08/2025 em 00:09, semjoelho disse:

é uma boa vou fazer isso mas o cara nao é personal tbm ne sei la vou ver o que ele fala , abçs

Ele tem conhecimento da fisiologia humana e sabe suas lesões, com todos seus exames e etc. Além de estar te acompanhando... No minimo ele vai ter noção do que pode ser prejudicial ou não. Geralmente muitos fisioterapeutas passam alguns exercícios pra fazer na academia durante ou após o tratamento. Na minha cidade aqui mesmo tem uma que se ela avaliar que da pra resolver só com exercício ela nem te trata, já manda logo pra academia e só pede o feedback pra ver se está indo como deveria.

Já tem outros que querem só arrancar dinheiro .. Mas independente do caso você já está pagando mesmo, não custa nada tentar. Depois disso você pode pesquisar por si mesmo exercícios para fortalecer as regiões que você precisa. Já usei vários vídeos para tratar minha tendinite e um desvio na coluna.

Sobre o treino, está ok, mas lembre que uma boa parte desses exercícios trabalham um bom alongamento do seu posterior, então é preciso ter cuidado pra não lesionar mais, por isso é bom conversar bem com seu fisio para entender os limites.

Em 28/08/2025 em 08:35, kipoi disse:

Ele tem conhecimento da fisiologia humana e sabe suas lesões, com todos seus exames e etc. Além de estar te acompanhando... No minimo ele vai ter noção do que pode ser prejudicial ou não. Geralmente muitos fisioterapeutas passam alguns exercícios pra fazer na academia durante ou após o tratamento. Na minha cidade aqui mesmo tem uma que se ela avaliar que da pra resolver só com exercício ela nem te trata, já manda logo pra academia e só pede o feedback pra ver se está indo como deveria.

Já tem outros que querem só arrancar dinheiro .. Mas independente do caso você já está pagando mesmo, não custa nada tentar. Depois disso você pode pesquisar por si mesmo exercícios para fortalecer as regiões que você precisa. Já usei vários vídeos para tratar minha tendinite e um desvio na coluna.

Sobre o treino, está ok, mas lembre que uma boa parte desses exercícios trabalham um bom alongamento do seu posterior, então é preciso ter cuidado pra não lesionar mais, por isso é bom conversar bem com seu fisio para entender os limites.

então, eu nao to 'lesionado' , eu to sem musculatura.. foi o próprio fisio que me indicou academia mas ele não passou série nem nada, falou que ia fazer uma liberação na minha cadeira posterior trabalhar essa área mas que a musculatura só na academia mesmo... Mas eu não pensei na hora em perguntar a ele sobre os exercícios .. mas como eu to lá todo dia vou perguntar como quem não quer nada

Valeu man

Em 28/08/2025 em 18:04, semjoelho disse:

então, eu nao to 'lesionado' , eu to sem musculatura.. foi o próprio fisio que me indicou academia mas ele não passou série nem nada, falou que ia fazer uma liberação na minha cadeira posterior trabalhar essa área mas que a musculatura só na academia mesmo... Mas eu não pensei na hora em perguntar a ele sobre os exercícios .. mas como eu to lá todo dia vou perguntar como quem não quer nada

Valeu man

Sim eu entendi, não quis dizer que está lesionado mas com o musculo encurtado, se vc forçar demais pra ele alongar pode ocasionar lesão. ainda mais por estar fraco.

Boa recuperação amigo.

Em 28/08/2025 em 18:07, kipoi disse:

Sim eu entendi, não quis dizer que está lesionado mas com o musculo encurtado, se vc forçar demais pra ele alongar pode ocasionar lesão. ainda mais por estar fraco.

Boa recuperação amigo.

é eu nao pensei nessa parte do musculo encurtado... mas eu tenho na minha cabeça que eu vou voltar com carguinha de 1 placa

de qualquer forma ja me ajudou muito irmao , obrigado

abçs

Em 28/08/2025 em 18:07, kipoi disse:

Sim eu entendi, não quis dizer que está lesionado mas com o musculo encurtado, se vc forçar demais pra ele alongar pode ocasionar lesão. ainda mais por estar fraco.

Boa recuperação amigo.

O fisio me orientou a tratar o ombro primeiro antes de partirmos pra fibrose do joelho...eu perguntei sobre o tempo e tal ele falou que quanto antes tratar melhor mas que no meu caso o foco é a recuperação do ombro e depois da pra tratar essa fibrose e ai eu volto pra gym já fazendo 'tudo' com cautela. Vou seguir esse caminho abç mano

To pegando pesinho de 1kg e fazendo elevação frontal bem de boa... ainda nao posso fazer lateral mas to me sentindo muito bem ( fazendo tudo do dia-a-dia ) segunda que vem vou me encontrar com o ortopedista e é provável que ele libere a volta pra academia ( leve é claro ) .

Mas estou bem feliz com a evolução, eu mal conseguia levantar o braço pra digitar...

Agora é fortalecer e voltar aos poucos rumo ao Olympia

abçs meus amigos

Em 15/09/2025 em 13:27, semjoelho disse:

To pegando pesinho de 1kg e fazendo elevação frontal bem de boa... ainda nao posso fazer lateral mas to me sentindo muito bem ( fazendo tudo do dia-a-dia ) segunda que vem vou me encontrar com o ortopedista e é provável que ele libere a volta pra academia ( leve é claro ) .

Mas estou bem feliz com a evolução, eu mal conseguia levantar o braço pra digitar...

Agora é fortalecer e voltar aos poucos rumo ao Olympia

abçs meus amigos

Otima noticia, que bom que não esta com complicações nas atividades do dia a dia e desejo um otimo retorno aos treinos

Se aquela historia de que toda vez que tu cai tu se levanta mais forte tu é o proximo bitelo nos treinos kkkkkkkkkk

Em 15/09/2025 em 13:49, andersonluisr disse:

Otima noticia, que bom que não esta com complicações nas atividades do dia a dia e desejo um otimo retorno aos treinos

Se aquela historia de que toda vez que tu cai tu se levanta mais forte tu é o proximo bitelo nos treinos kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkk valeu mano, to achando o ombro mais tranquilo que o joelho.. só o começo que foi muito ruim de dor mas depois que tirei a tipoia só sucesso

abçs tmj

Amanhã tenho médico tropa ( ortopedista ) , eu já to fazendo em casa e na fisio elevação lateral + frontal com 1kgs 20 reps bem de boa...

Vou conversar com o médico e ver se consigo voltar pra academia, pelo menos perna eu tenho que fazer, vou começar a tratar a fibrose e em paralelo tenho que trabalhar posterior

mas ja queria tambem fazer um triceps, biceps, qualquer remada pegada baixa acho que da.. o que eu nao consigo agora no momento ainda é da cabeça pra cima, mas acho que vai ser o próximo passo a trabalhar

Tomara que o médico me libere, não aguento mais ficar em casa.. eu trampo HO e to tendo umas complicações com bebida e jogos de azar ( não culpo a lesão ) eu sempre tive problemas com isso mas a academia me ajudava a ficar tranquilo

Bom é isso meus amigos, vou ver se procuro um psicólogo tbm

abçs do SJ voltando