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Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 30 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 8+5/4+4/5+3 Cadeira adutora (30s de isometria no início) - 12/13/12/13 - 12/11/10/9 placas Panturrilha 45º - 17/14/20/13 - 45/30/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 45/45/29s - 5 placas

Os caras discutindo um tópico de 2023 pra falar a mesma coisa q foi falado naquele ano, para um usuário q não liga no fórum tem mais de 1 ano. Vai entender.

Bueeeenos Final de semana foi bom, tive boas noticias porque vou comprar uma moto oficialmente minha e amanha ja to indo buscar ela e fazer o reconhecimento do recibo em cartorio. Sexta é dia de PPR e vou meter um investimento num celular novo também ja que faz tempo que não compro nada pra mim e dai começo a guardar grana novamente para minha reserva de emergencia Treino hoje foi diferente porque eu estava me sentindo extremamente sobrecarregado semana passada então vou mudar umas coisinhas bem basicas Treino Adutora 3x 12 (55kg) Agachamento livre 1x 10 (30kg) 1x 10 (80kg) 1x 8 (110kg) 1x 6 (130kg) a ultima admito que o agachamento não foi tão profundo leg 180° uni 3x 8 (80kg) Panturrilha no leg 180° uni 3x 15 (55kg) Extensora 4x 8 (90kg) Face pull 3x 10 (50kg) Remada serrote 3x 10 (30kg) Encolhimento 3x 20 (44kg) Vou diluir perna em 3x na semana (segunda quarta e sexta) e costas junto com perna, ai nas terças e quintas vou treinar peito, ombro e triceps mas tenho que ver o volume que vou fazer isso

kkkkkkkkkkkkkkk valeu mano, to achando o ombro mais tranquilo que o joelho.. só o começo que foi muito ruim de dor mas depois que tirei a tipoia só sucesso abçs tmj

total a quantidade de ferro é muito alta, tu não te sente estufado depois de comer? se eu comer 3 vezes na semana fico um pouco ruim, mas como duas vezes na semana

Eu nunca fiz uso pra poder opinar, ainda estou na fase do blast eterno kkk com alguns cruises no meio. Daqui uns 4 ou 5 anos quem sabe.

Então pessoal, eu já realizei muitos testes e com esses esters mais comuns a frequência minima que ainda consigo sentir bem de a cada 5 dias. a ideia do Undecilato vai ser aumentar isso, pelos gráficos até a cada 3 semanas é bem tranquilo, mas 15 dias para mim é perfeito. Gostaria de saber se alguem aqui já fez algo parecido com Undecilato

Justissimo A vida tem dessas mesmo. Que merda ou não, não da pra saber de momento

Kkkkkk É pq entrando em contexto, ja terminamos a umas 2 ou 3 semanas, a decisão de talvez terminar tem 1 mês que vem sendo pensada. Porém ela não tinha pra onde ir no primeiro momento, então oficialmente só terminou esse sabado que teve a mudança e tudo. Mas já passei por todo o luto, já chorei pra krl, a trembo piorou tudo pelo jeito tbm kkk agora já to de boa, só curtir um pouco mesmo. Colocar o dobro do peso nas máquinas e bola pra frente

Boa Esse supera ex mais rapido do que carga no supino kkkkk Ta massa, vida que segue mesmo

Eu vou voltar pra dieta hoje, vou fazer um cardio redobrado. Na real ta tudo limpo minha alimentação hoje, só que almocei fora ai acabei comendo coisa que não devia, mas ja to limpando tudo. Preciso tomar cuidado mesmo, vou ver outra morena daqui uns dias, quero estar bem cuidado.

kkkkkk caraléo desculpa rir da desgraça, sempre que ta tudo indo bem tem algo que aparece pra nos ferrar Cara eu diria pra tomar cuidado porque o meu começou enchendo de pustulas bem de leve e quando me dei conta tava com cistos e nodulos gigantes espalhados pelo corpo. Sem o roacutan eu estaria sofrendo ainda com essa bodega e depois que começou a inflamar não adiantou eu diminuir ou tirar outros anabolizantes, só abaixou agora pós bom tempo de tratamento

Boa mano, logo logo melhora. Nada haver com o assunto mas você falar de acne me lembrou, to "enchendo" de espinha pq separei da primeira dama e to a uns 3 ou 4 dias lixando sem parar ( peso inalterado ) porém não consegui recompor a rotina com dieta direito ainda. Trembo ta mantendo tudo porém a pele ta indo pro saco kkkk, falando nisso falta só 1 aplicaçao de trembo e acaba . Triste pra caralho pq tava apaixonado nela igual me apaixonei por diana.

Segunda fire 🔥 - upper Supino reto livre - 1*3-91kg-1*4-85kg - na semana passada tinha feito 2 reps com 91kg e hoje saíram as 3 reps, próxima semana vou progredir a carga e em 2 semanas testar 1 RM para 99kg, meu PR atual está em 97kg. Remada curvada livre - 2*6-85kg - mal feito, mas tá feito. Supino inclinado livre - 2*6-65kg - gostei Puxada alta neutra - 2*8-65kg - progredir próx semana Remada alta - 2*6-47kg - um leve desconforto no deltóide posterior esquerdo, mas somente durante a execução. Facepull - 2*12-45kg - progredir Rosca direta pulley - 2*12-55kg - progredir Abdominal solo - 3*22 - feito Esteira 15min É isso, segunda fire, um ótimo treino para hoje. Registro que após o PR de sábado fiquei com algumas dmt's nas costas e no ombro, hoje amanheci com o ombro reclamando, mesmo assim mandei esse treino e não senti nenhum desconforto. Amanhã tem agacho!

O que me motiva é que tava horrivel, agora só ta muito feio mesmo kkk A meta é cuidar pra isso nunca mais voltar

Caralho veado ficou feioso mesmo. Espero que nunca mais volte, melhoras!

Ok, permissão concedida soldado!

Otima noticia, que bom que não esta com complicações nas atividades do dia a dia e desejo um otimo retorno aos treinos Se aquela historia de que toda vez que tu cai tu se levanta mais forte tu é o proximo bitelo nos treinos kkkkkkkkkk

To pegando pesinho de 1kg e fazendo elevação frontal bem de boa... ainda nao posso fazer lateral mas to me sentindo muito bem ( fazendo tudo do dia-a-dia ) segunda que vem vou me encontrar com o ortopedista e é provável que ele libere a volta pra academia ( leve é claro ) . Mas estou bem feliz com a evolução, eu mal conseguia levantar o braço pra digitar... Agora é fortalecer e voltar aos poucos rumo ao Olympia abçs meus amigos

É galera não tem mais inflamação mas agora chegou a hora das manchas na pele, acne foi se quase tudo Vou deixar aqui pra registro pessoal e pra quem quiser ver o que é se fuder com colateral de acne Foto do meio foi o início das acnes com a trembo, a foto da direita foi o flare up durante uso do roacutan e a foto da esquerda é como está atualmente. O flare up foi o momento mais tenso de todos onde eu não conseguia nem deitar de barriga para baixo E olha que interessante a foto mais clara é a que estou usando menos drogas e mais estou sendo regrado em dieta e treino https://files.fm/u/v9p4rd6u4w

kkkkkkkkkkk é cada coisa que se ve por ai. Eu nem julgo né porque durante minha facul tive aula pratica de balé então...

Fala, pessoal. O que vocês pensam em relação à execução do movimento: Ele precisa ser um ato continuo, ou vale uma pausa de alguns segundos no inicio do movimento? Faz algum diferença na prática? Percebo que, para exercícios de dorsais, geralmente o movimento sai sempre continuo. Já para treino de pernas, especialmente exercícios com alta percepção de esforço como o agachamento ou legpress, eu faço a pausa no inicio do movimento. Sem ela, faria menos repetições com toda certeza. O problema que tenho percebido na pausa é que às vezes, na ansia de querer tirar uma rep a mais, acabo "descansando" mais que o devido. Outra dúvida que tenho é se isso pode ocasionar de sair alguma repetição além da falha técnica e qual a consequência disso para o manejo de fadiga e recuperação. Enfim, só uma dúvida que me surgiu e não lembro de ter lido sobre em nenhum lugar. Abraço

Eu faria 375mg (1.5ml) de cada. E estenderia pra pelo menos 16~20 semanas. Perder peso é fácil, principalmente com hormônios, já construir é outra história. Faria 20 semanas com superávit BEM controlado, cuidado com o ganho excessivo de peso, depois 6~8 semanas em manutenção pra dar uma respirada antes de um novo blast. Bulking é pra ganhar musculo, não peso. Começou a embaçar o shape, acabou o bulking. Principalmente sendo iniciante, eu jogaria nas ultimas 8 semanas 50mg/pre-treino, já estará com o restante empilhado e não corre o risco de ter nenhuma surpresa. Iniciar já com as 3 drogas se tiver algum colateral não vai saber lidar com eles e nem qual droga está causando. Inicio de bulking só do aumento das kcals já vai ter boa resposta, la na frente quando estagnar pode ser mais interessante 1,80 com 80kg tu tem muito o que construir, deixa o hemo pra quando ja estiver com um pouco mais de estrutura, ou tu errou no cutting ou não tinha estrutura, porque finalizar o cutting com 14% de BF e 80kg, tendo 1,80 tem muita coisa a ser corrigida antes de pensar em esteroides

Esse é exatamente o ciclo que fiz a uns 20 anos atrás e que me deu um volume bem interessante. No lugar do enantato usei a dura. Na época me recordo que meu maior problema foi a pressão alta e o excesso de oleosidade na pele. Dava pra fritar um pastel na testa. Mas como tinha meus 25 anos, não ligava pra nada. Acho um ciclo interessante para bulking, talvez não fizesse com 3 drogas. Talvez fizesse 1:1 com testo e nandrolona. Caso queira seguir no plano de colocar o hemogenin, colocaria nas 8 semanas finais. A explicação é que ficaria bem mais fácil de saber de onde vem determinados colaterais caso apareçam.

Hoje: - Esteira 45' (AEJ) Acho que hoje vou ficar nisso aqui, tá bem? :D Treino atual: 178/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope