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esse tem mais ego que six pack.

Irei mostrar!!!

sexta a ciática atacou dei entrada na emergência, tomando opiáceos e antinflamatórios. sábado nem lutei, tava com dores mesmo com opiáceos. melhor não abusar

É isso, não vi as fotos realmente. Mas não faz sentido esse abdômen aparente com BF 20%, só se o cara é o deus da genética e tem anos treinando pesado com um core extremamente trabalhado, mas ainda sim muito difícil. É a crise da meia idade batendo kkkk.

Essa é minha evolução So clicar na frase. Que vai mostrar no site ImgBB.

Sim, se ver todo o post, estou adequando conforme aprendo, aprender tudo em 1 dia n faz menor sentido, ainda mais queimar todo tipo de tentativa do nd, vamos gradualmente... Mas melhorando sempre.

@kipoi a questão é que não tinha six pack aparente nenhum, tanto que ele editou e apagou a foto. Acho que as "críticas" foram por isso, ninguém fez pressão pra ele emagrecer, tá desviando o foco. 20% com abdômen aparente? Talvez um strongman com uma quantidade absurda de massa muscular.

Falou nada com nada. Questão dos 20% é que já começa ter riscos para saúde, pois esse seria o limite de um homem saudável. Ninguem está mandando você ficar abaixo de 20% ou menos que isso, só disse que 20% não é pouca gordura e se você tem musculos do abdômen aparentes talvez você tenha menos de 20% e não sabe ou então sua genética é muito favorável para não acumular gordura na barriga e flancos ( 95% dos homens acumulam gordura nessa região por questões de sobrevivência e proteção de órgãos essenciais ). Você está falando da veracidade do percentual de gordura do amigo ali, mas talvez o seu que esteja errado e a sua comparação seja equivocada. Eu já tive 18%, 24% gordura e eu parecia uma porca parida cheio de teta e com barriga caída e inchada. Corpo todo inflamado. Então eu sei o que é ter muita gordura no corpo. E não tem nada de pressão geração ozempic, se você já foi atleta e é bem mais velho que a gente, sabe muito bem que os resultados vem com o tempo e tem que ter paciência. Aqui no fórum você nunca vai achar ninguém falando pra você encher cu de droga e emagrecer mais rápido. Vá no seu ritmo e inclusive parabéns pelo resultado que obteve até o momento.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 29) Peso: ↓ 87,3 Microciclo: treino base (ciclo 02) Dieta (média diária): 3208kcal (170P 396C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 40min (total 130min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:12 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 8 100 Total reps./tonelagem: 13 1340 Carga média/intensidade: 103,08 74,93% Barra fixa 3 x 8-10 100 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 2 x 6-8 82 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 16 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 6 122 8 102 Total reps./tonelagem: 14 1548 Carga média/intensidade: 110,57 71,85% RDL (barra livre) 2 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 2 x 10-12 120 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada articulada 6 90 8 80 Total reps./tonelagem: 14 1180 Carga média/intensidade: 84,29 77,34% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pull down (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta (polia) 3 x 10-12 60 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... Observações: desisti da formatação das tabelas, ficou uma merda e não tem o que fazer. Então galera, tô numa maré de azar, terceira semana com imprevistos. Semana retrasada, gripe e viagem, não treinei; semana passada, não consegui fazer os cardios por problemas de agenda; e agora, a chave de ouro, lesionei minha panturrilha esquerda jogando tênis, por isso não fiz o Inferiores 2. Dei uma pisada/freada me agachando, e senti na hora aquela sensação de "nó" no gastrocnêmio (porção medial). Menos mal que, pela velocidade que tô me recuperando, acho que não foi tão sério, imagino que em duas semanas fico bem. Em 48h saí de "não consigo caminhar" pra "tô quase caminhando normalmente". Essa semana vou treinar o que der de inferiores e, obviamente, não vou jogar/treinar tênis. Boa semana! #voltathor * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Man, Cuidado com os numeros ...

Eu não me expliquei bem, talvez pelo meu histórico de mensagens entendam melhor. De fato me dediquei à musculação, ainda me dedico aliás. Mas em algum momento uma outra atividade que faço virou o foco, que também me deu uma boa transformação muscular. Mas meu foco nunca foi emagrecer muito, ou voltar a ter a barriga que eu tinha quando era atleta de remo olímpico, há 20 anos atrás. Hoje, aos 44, acho bem saudável - e foi por um ano eletivo esse percentual, quando achei que seria um nível seguro. Quem se droga não vai entender que o objetivo é chegar aos 80 com saúde, até porquê, com todo o respeito, o futuro é exatamente o que estão rifando. Mas entendi bem a crítica acima e foi merecida, ainda que com realidades bem diferentes e objetivos idem. Eu vou chegar nesses 16%, outro número mágico, meu anterior era de fato 18 e não 20. Mas, novamente, por essa pressão de geração ozempic - e eu sou velho suficiente pra associar magreza às modelos femininas anoréxicas, daí a preocupação com a quantidade de músculos e nem tanto com o bf. Pra mim, homem ainda é forte, pesado e tosco. Mas cedo esses 2% à essa geração que faz hoje tendência. Mais não.

TREINO RESISTIDO 121/2025 Bom dia! Hoje (domingo) tive o PULL...2 (B2) pela manhã e um pouco de cárdio leve de noite. Uns 30 minutos: dois terços só caminhando acelerado e um terço correndo um pouco. Com isso, fechei a semana com duas horas de cárdio inclusive. O eu do passado está em choque. Tive também uma hora de alongamentos e quatro treinos de força. Talvez faça o "dia 5" (fullbody) já amanhã. Basta o corpo acordar ok. Hoje foi um dia bastante ativo. Ainda peguei um show de guitarristas gratuito na praça aqui do bairro. Não se pode desperdiçar esses presentes da vida. Sobre o treino de hoje, mais uma vez passei uma hora "me divertindo" com deadlifts. Só que hoje isso gerou um problema. Tive que correr nos outros exercícios, pois academia fechava 14:00. Enfim, como cheguei 12:10 ou pouco mais, sobraram menos de 50 minutos pro resto rs. Devido a isso, corri mais do que o normal. Alguns exercícios sentiram isso, creio. Cheguei menos inteiro em alguns. Outros até que não sentiram. TERRAS Como expliquei semana passada, tenho flertado, para horror e ódio de parte do povo da força, com o levantamento sumô. Fiz até 180 "de primeira" e achei que dava pra testar 185 de novo hoje. Iludido, estava crente que subiria. Até "subiu" (semana passada, nem isso direito), mas como eu fiz uma saída do chão ruim - posição e tal -, não consegui finalizar. Faltou chegar na parte que chamam de "lockout", creio. Lutei 1 segundo ou pouco mais e cedi controladamente. Até por precaução. "Que tistreza": Só devo testar de novo em uns 30 dias ou algo assim, Chega de RPE 10. É legal, mas contraproducente. Testei o convencional pra 185 um pouco depois, mas subiu menos ainda. Talvez até pelo desgaste. A sequência de tudo foi a seguinte 60 kgs sumô, umas dez ou doze reps (aquecimento). 100 kgs sumô, só umas três reps ("aquecimento"). 140 kgs sumô, aqui entram os straps já, só umas duas reps ("aquecimento") 160 kgs sumô, single "leve" (86 a 87% da 1RMáx?), uma rep. Subiu ok. 185 Kgs sumô. O "fail" aí da foto. E outra série "fail" com o convencional, pra ter certo comparativo capenga de força em cada tipo. 140 kgs convencional com pausa na saída. 1x3 reps, ao estilo da semana passada. Subiu ok, mas dá pra melhorar. Devo diminuir o peso aqui. DMTs? Por enquanto nenhuma, mas só passaram doze horas. Mesmo quando corri na praça, umas cinco ou seis horas atrás. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Fiz mais reps que da última vez, pois só fiz duas séries. A primeira foi bem fácil. A segunda quase forcei ao máximo. Melhor não. Elevação lateral sentado. Não deu tempo de aumentar o peso, aí repeti o desempenho da última vez. Voltei a incluir uma terceira série, para o semanal de isolado de deltoide feixes mediais ficar entre quatro a cinco séries ao menos. Scott livre caiu. Cheguei nem perto do PR da semana passada. Creio que a correria atrapalhou bastante aqui. Geralmente descanso mais antes de fazer. Remada máquina: desempenho foi levemente melhor até, mas pegada ainda escapa um pouco na primeira. Nada que atrapalhe muito, mas continuo achando que vou botar strap nela. Rosca martelo alternada e sentado: mais ou menos a mesma coisa hoje. Sem a correria poderia ter sido melhor? Talvez. Bayesiana teve resultados mistos. A primeira e mais pesada série teve desempenho levemente melhor, mas morri mais que o normal na última por causa disso. Quase duas reps a menos nos acréscimos do treino. Posso ter corrido também. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: aqui reduzi intencionalmente volume e reps da "dragon". Nem daria tempo de fazer uma segunda mesmo. No mais, fiz duas elevações de pernas pra compensar. Uma "Ethier" (PR com folga inclusive, certamente pelo menor esforço na dragon) e outra na bola bosu. Ainda sobrou força pra meter mais de vinte reps, mas nem todas com perna esticada. MEU PESO HOJE = 68kg. Pois é, por enquanto nada mudou. Foi uma semana com mais de dez horas de atividades físicas também. Recorde em 5Km etc. Talvez eu aumente umas 50 ou 100 calorias, pra coisa começar a andar de modo mais definitivo. Até por esse volume de atividades parecer ser meu novo padrão. A disposição melhorou bastante. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Três aquecimentos só com 60kg (10?r) 100kg (3r) 140kg (2r). 1x1 - 160kg, sumô 2x"0" - 185kg, (não completei) 1x3 - 140kg, (convencional com pausas) D = Deus sabe. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 2×11-"12" - 68 a 69kg (BW) Bem mais reps, mas menos séries. Esforço alto só na segunda. D = 120s. Era pra ser mais pra 180s, mas estive "correndo". 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Nem tive tempo de aquecer hoje. 3x"15"(14?)-"10"-6f - 10x2kg mesma coisa ou levemente melhor. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq "livre" com 26kgs. Oito reps. Até demais. 2x"7"(6)-5 - 34kg 30kg - 1 a 1,5 rep nelas. Cheguei menos inteiro aqui hoje, creio. 5) REMADA MÁQUINA Nem aqueci hoje. Correria. 2x"11"("10")-"11"("10") - 87.5kg 77.5kg + 0,4 rep na 1a. Quase nada melhor meio que igual na 2a. T.U.T = 26s - 22s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA SENTADO Sem aq. 1x8 - 16x2kg igual. No limite. Arrisquei uma nona, mas saiu tosca. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 1x5 - 68kg (B.W.) - Dragon menos rep(s) que o normal. De propósito. 1x12 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 2 reps, mas só porque peguei leve no dragon, creio. PR conjuntural. 1x+20 - Elevação de pernas na "bosu". Acrescentei excepcionalmente. (Pra ganhar tempo em vez de fazer outra "dragon") D = era pra ser 120 a 180s. Creio que foi pouco hoje. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"14"(13)-"11"(10) - 11.25x2kg e 8.75x2kg + 0,4 REP na 1a. roubadíssima a décima quarta. - 1,4 REP na segunda. D = 90 a 100s. Talvez menos hoje. Foi o que deu pra fazer hoje. Horário que odeio e muita correria. Da próxima vez este treino B2 felizmente vai cair num dia mais tranquilo. Ando repetindo treino de oito em oito dias. Ou até nove. Quanto à semana como um todo, achei bem satisfatória. Que venha a próxima e seja uma ótima semana pra gente! Até breve!

Primeiro ciclo = 5 drogas 1.75 cm 105 KG Relata pra gente speed run de infarto.

Não, principalmente usando fontes in natura e ricos em fibras.

Te desejo sorte, pq todo mundo q vem aqui tem essa motivação e esse discurso, e logo some. Prove que vc é diferente.

Muito obrigado pela correção. Eu mexi tanto nos cálculos de calorias para achar um bom déficit que acabei subtraindo errado. 50% de carboidratos daria 262,5g de carboidratos. Não é muito para quem quer perder peso? Ou não preciso me preocupar com isso? Fiquei com um pouco de receio de baixar muito a gordura para menos de 0,5g por kg corporal.

Não falei que a droga é a Solução, mais mais ser um motivo a mais para ter ainda mais foco, a droga é apenas um equalizador, sei que não é uma poção mágica que vou aplicar amanhã e já vou ficar no shape, isso vai demandar mais dedicação, mais foco, mais cuidado, sei que isso não é uma brincadeira, é algo sério. Não sou atleta profissional, mais vou chegar lá, não amanhã, mais quem sabe daqui 3 anos, terei resultados muito bom. E eu vou continuar postando aqui a evolução ou a merda que der. Mais vou fazer de tudo para não dar a merda. Espero que continue me acompanhando aqui, vou dar meu sangue.

Se droga fosse solução todo mundo seria shape do era só compra em pronto, mas como a maioria q vai na academi hj em dia toma e a maioria não tem shape

Não, vou começar com Dura e Deca e doses baixas, quero resultados bons, acredito que vai ter colaterais sim, mais vou ir cuidando isso, e tomando as medidas cabíveis. Vai dar certo, errado já deu que bati 125kg sem drogas, só com comida. Chega disso.

hormonizado - Então você precisa entender como ela vai reagir no seu organismo; Então, o "certo" seria usar apenas testo por um tempo e ver como será a reação no seu corpo (Acompanhamento por exames) Depois que você vai "adicionar" uma outra droga e acompanhar os efeitos no seu organismo - Eu, particularmente, acho um tiro no pé você iniciar um ciclo agora, sendo que os primeiros resultados seriam os resultados alcançados naturalmente, fora os colaterais que serão maiores, a depender do organismo, mas.... cada um sabe o que faz, então pelo menos, estuda mais um pouco (Hoje tem tanta coisa a respeito do assunto) e estuda um pouco sobre como conter os danos, boa sorte ! Vou fazer dessa forma, obrigado pelo conselho. Obrigado mesmo. Amanhã começo com o Ciclo a ansiedade já está batendo, dieta está OK, Exames OK, Vitaminas e suplementos OK. Acredito que vai dar muito resultado.

Então, claro que estou com BF Alto, já tive bons resultados. Estou fazendo decfit calórico. Baixei de 125kg para 107kg. Pode ser cedo, mais tenho já 32 anos, tenho 3 filhas, já cuidei bastante da minha família e tal, estou com a minha estável, então nesse momento, vou focar total no meu corpo, vou atingir meus objetivos de qualquer forma, depois de dar uma boa pesquisada, vou começar com Dura e Deca. Doses baixas… conforme evoluindo, vou aumentando, estou sendo acompanhado por médico e nutricionista. Mais a escolha do anabolizante, foi totalmente minha. O médico vai ir só se vai dar muito ruim, como é o primeiro contato, vamos ver como vai reagir, minha testo natural em 530. Demais tudo normal no hemograma. Referente a parte dizer experimento, de fato é um Experimento, pois pode ser que dê grandes resultados que já deu para outra pessoas, mais pode ser que dee muito ruim. Pois cada organismo reage de uma forma, tem Pessoas que nem sente os colaterais, espero ser um desses. Que pena meu nobre, espero isso não acontecer comigo. Vou cuidar.

Boa noite!! Passando para registrar o fim e início da semana (adiantei o treino de amanhã para hoje). FB 4 – Quinta-feira, Ago 28, 2025Puxada Alta na Polia (Máquina) – 3x 7–8 Puxada Alta no Cabo – 3x 12 Remada Alta (Corda) – 2x 8 Supino Inclinado (Halter) – 4x 7–10 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 8 FB 5 – Sexta-feira, Ago 29, 2025Abdução na Polia – 3x 10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8 Rosca Direta (Halter) – 3x 7 Abdominal (Com Peso) – 4x 18 Abdominal Invertido – 4x 16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 9 Agachamento Goblet – 1x 10 Esteira – (1h10min) FB 1 – Domingo, Ago 31, 2025Tríceps Testa (Halter) – 3x 8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 9 Remada Alta (Corda) – 3x 8 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 10 Puxada Alta (Máquina) – 3x 9 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10 Cadeira Extensora (Máquina) – 3x 7 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 12 Esteira – 1x 2.5 km (28min) Então, no treino de sexta fiz 70min de esteira mas como lá metade das máquinas o visor não funciona, não sei qual a distância percorrida, mas foi só uma caminhada acelerada (eu naturalmente caminho acelerada, e mesmo sendo baixinha as minhas pernas sao mais longas que o tronco). No treino de hoje tirei forças não sei de onde, tive um melhor desempenho no triceps, no Voador e na Puxada alta. E achei uma playlist pica de rock dos anos 2000 no Yt, já salvei porque vai ser a trilha sonora oficial dos treinos pelas próximas semanas. Esses dias de calor estão bons para poder dar uma ostentada no shape (o triste do inverno é isso). Essa semana durante o supino uma mulher tava do meu lado falando com o instrutor que eu era forte, achei uma comédia. Preciso tirar umas fotos pra atualização aqui, mas vou esperar o Ciclo menstrual reiniciar por completo pq to naquela fase da tpm onde quero cometer homicídios (e retenção). É isso, galera.

arnoldclasic..muito tempo kk vc tem alguma dica para estimular insulina?

Ah, eu fiz, eu não trago todos os resultados pra cá, só os que a galera mais se importa. Deu 1,14 mg/dL. Foram mais de 20 exames laboratoriais nesse último checkup.