Padrão

Alguns artigos sugerem um volume mínimo de 10 séries semanais para hipertrofia, logo, no Upper/lower 2 vezes por semana, tradicionalmente nas fichas, temos 2 treinos de ombros na semana (normalmente 3 séries de desenvolvimento no dia 1 e 3 séries de elevação lateral no dia 2). Sei que os ombros têm estímulos em vários exercícios de membros superiores. Eu pergunto: essas 6 séries "isoladas" de ombro são suficientes para um intermediário? Porque, ao mesmo tempo que poderíamos estar deixando de maximizar os resultados com o "baixo volume", caso aumentássemos, o volume de treino upper seria muito desgastante, uma vez que peito e costa são minhas prioridades, faço 6 séries cada, totalizando 12s em cada treino de superior... Um ex: Peito 6 costas 6 Bíceps 3 Tríceps 3 Ombros? (3, 4 ou 5s por treino?) Opções por gentileza.

Pelo jeito seu tio não gosta muito de vc.

12/08/2025 Salve, treino de costas hoje pela manhã. Puxada Alta na Polia (Máquina) (Pegada neutra) Série 1: 30 kg x 12 Série 2: 50 kg x 8 Série 3: 60 kg x 8 Série 4: 70 kg x 7 Série 5: 80 kg x 6 Remadas Iso-Lateral (Máquina) (Unilateral) Série 1: 30 kg x 10 Série 2: 40 kg x 8 Série 3: 50 kg x 7 Série 4: 50 kg x 6 Puxada Com O Braço Reto (Corda) (Pulldown) Série 1: 45 kg x 10 Série 2: 55 kg x 8 Série 3: 65 kg x 6 Série 4: 65 kg x 5 Remada Sentada com Pegada em V (Cabo) Série 1: 70 kg x 10 Série 2: 80 kg x 7 Série 3: 80 kg x 9 Série 4: 90 kg x 6 Peso: 100,1 Kg

Pra mim ta meio obvio que se você tem a opção de ajustar cardio, dieta e suplementação então ... é só ajustar o cardio, dieta e suplementação .. kkk Assim, tua dose é bem baixa, por mais que vc tenha avacalhado aí um pouco, não é suficiente pra dar algum b.o não ... Eu quando parei meu blast tirei 1 mês de férias viajando com 250mg/semana e comi de tudo lá, descansei bem e voltei pra rotina, apenas isso. Isso que eu vinha de um protocolo mais agressivo, com uso de stano por exemplo que acaba com o colesterol. Mas todo problema se resolve com você tirando o motivo dele existir.. Se sua alimentação está ruim e você talvez esteja com a saúde um pouco debilitada por conta disso, então é so ajustar a dieta e voltar a fazer exercícios com regularidade. Tenho absoluta certeza que não é 250mg na semana que ta acabando com você aí e sim a sua rotina ( ou no caso a falta de uma rotina ). Eu só recomendaria parar se você me disser que não vai mais se cuidar, chega de treino, chega de dieta e chega de cardio ... Aí ok faz sentido ou então pelo menos reduzir para 125mg ou 250 a cada 10~15 dias mantendo só uma TRT.

Depende tudo da pressa, se você for levar o lifestyle pra sua vida, então vá com calma... Devagar e sempre. O resultado você vai alcançar uma hora ou outra caso tenha consistência, agora quanto mais pressa você tiver para ter o resultado, mais regrado você tem que ser. Mas se não tiver pressa então vai indo na calma que com 2, 3, 4 anos o resultado impressionante chega. O mental também vai influenciar muito, você pode estar com pressa agora, porém sua cabeça pode não estar preparada para uma vida muito regrada e nesse tipo de situação é melhor desencanar mesmo e ir pegando leve. Tem pessoas que não vão ter dificuldade de seguir uma dieta, ficar sem beber, etc ... Nesses casos fica mais fácil manter uma rotina mais regrada e por mais tempo. Porém se não é o seu caso, cabe a você fazer escolhas inteligentes e traçar bons planos que vão te possibilitar viver uma vida mais leve, ainda comendo doces e tendo uma vida social mais ativa sem sacrificar todo o resultado da academia/exercício físico.

Ta mas posts os resultados aí man, pra gente ver umas fotos tbm so pra saber se valeu a pena

Será que não seria você quem precisa mais voltar a estudar!

Atualmente, meu BF gira em torno de 12-13% em média. Sim, o tempo de treino está certo. Comecei a treinar musculação por volta dos 12 aos 13 anos. Minha família tem alguns atletas e sempre me incentivou a treinar. No começo, não era um treino 100% focado, pois grande parte do tempo era mais voltado para manter uma estética de adolescente (abs, vascularização mínima). Foi em 2020 que realmente passei a focar no bodybuilding, então, desde então, tenho 5 anos de treino com foco mais sério, com periodização, dieta, etc.

Acho que é valido tu começas a se cuidar de verdade com alimentação, cardio e dieta. Se tu interromper o uso da testo vai ter que esperar teu eixo voltar ao normal e isso pode demorar 2 semanas até 1 ano (margem bem escrota eu sei) então como tu ja é um desmotivado eu imagino mantenha 125mg na semana e ajeita toda essa outra bagunça ai que logo logo tu vai estar mais saudavel

Vaaaaaambora Segundou mandando um treino aleatorio de Upper por motivos de estou com as pernas doendo de semana passada que rolou muitos dias seguidos treinos de perna Final de semana foi resumido em ficar em casa, assistir 90 dias para casar no canal do olkabone, fazer iogurte e sabado a noite sair pra comer um lanchão aberto daqueles Hoje como comentei antes foi dia upper então segue o treino Voador 2x 10 (aquecimento) 2x 7 (90kg) supino inclinado 2x 10 (40kg totais) to feliz que consegui voltar a fazer isso e meu braço voltou a conseguir sustentar o peso então logo logo acho que volto ao normal Remada alta 3x 10 (35kg) Serrote 3x 8 (30kg) Remada curvada na polia 3x 10 (70kg) panturrilha no leg 4x 20 uni (100kg)

Dale meu mano Esses "truques" de comer uns doces menos caloricos e até mesmo as vezes fugir da dieta não vão te matar, vão desacelerar o processo de emagrecimento mas se tu pretende levar esses estilo para sua vida então não vai fazer diferença. Não tem porque viver como atleta se tu não tem pretensão de ser atleta, coma saudavel, pesa sua comida mas não esquece de continuar aproveitando da maneira mais saudavel possivel

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Flexão nórdica (parciais + assistência) - 11+3/7+3/6+3 Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 22/15/12/21 - 10/10/9/8 placas Panturrilha 45º - 18/18/18/15 - 45/25/20/20 kg de cada lado Long lever plank - 3x45s Pallof press isométrico - 40/40/29s - 5 placas

Hoje infelizmente não deu pra ir treinar mas consegui fazer 30 min de esteira antes de ir trabalhar Amanha é dia de inferiores

Quase virou manchete do Fantástico 😔

Vou chegar nos 130kg pra poder comer uma caixa sem culpa, hahahah

Vou ler, amigo. Obrigado!!

Rapaz... infelizmente, o álcool se tornou uma maneira de socializar e eu preciso disso porque não consigo me soltar sozinho, fora que abre algumas portas na juventude. Sei que não é o correto, mas tô tentando deixar para ocasiões mais selecionadas (e eu gosto bastante de uma cervejinha rsrs). Com refrigerante, não tenho problemas pois não tomo há uns 5 anos

Rapaz... eu tô comendo gelatina a rodo, descobri o segredo do cutting hahahahah. Claro que não é nenhum pudim da vida, mas é um docinho gostoso. Vou tentar abaixar um pouco as proteínas pra diminuir um pouco os custos da dieta e abrir margem pra descer as kcal em breve. Inclusive, existe algum tópico sobre essa descida? Não consigo compreender como o peso pode estagnar estando em um deficit de 500kcal se o basal não vai mudar tanto com 10kg de diferença e o metabolismo não desacelera bruscamente.

Fala, galera. Resolvi abrir esse tópico para compartilhar minha situação atual e pegar alguns feedbacks da galera mais experiente. Estou há 4 meses em cruise eterno com enantato de testosterona 250 mg/semana (1 ml), aplicado 1x por semana. Minha motivação para iniciar foi testo baixa há anos, sintomas clássicos e qualidade de vida prejudicada. Desde que comecei, tive melhora absurda na disposição, libido e recuperação nos treinos. Exames recentes Testosterona total: 994 ng/dL(Achei que seria maior, fiz o exame 6 dias depois da última aplicação e não sei se isso interferiu. Estradiol: 75 pg/mL (acima do ideal para homens nesse protocolo) HDL: 25 mg/dL (baixo) LDL: 131 mg/dL Triglicerídeos: 57 mg/dL Colesterol VDL: 11 Colesterol não HDL: 142 Colesterol Total: 167 TSH/T4: controlados (sou hipotireoidista, uso T4 75 mcg/dia) Demais exames: função hepática, hemograma e glicemia normais. O problema: Sou militar e um dos motivos que me fez criar coragem para iniciar o uso foi um curso operacional pancada que eu iria enfrentar, nos dois primeiros meses do protocolo. Queria estar no meu máximo físico e mental. Depois que terminei o curso, bateu um rebote psicológico forte. Relaxei totalmente no cardio e, principalmente, na alimentação. Para tentar bater macros e manter o ganho de massa, comecei a abusar de hipercalórico junto com whey, conseguia bater os macros, porém com grande uso do hiper e com lanches fast food etc. Dúvida para a galera É necessário interromper o uso de enantato agora? Será que consigo manter bons índices ajustando dieta, cardio e suplementação, ou seria mais seguro pausar para normalizar o HDL antes?

Tomei 1.25g continua igual, eu sinceramente acredito que seja estradiol, sera que baixou mt com esta dose? Assim continuava com 0.25 cada segunda e quinta, ver se chegava no ponto maximo de estradiol de uns 50

Segunda - upper Dia de PR no supino Supino reto - 1*1-91/1*1-97(PR)/1*1-101(falha)/1*4-81kg - cheguei muito animado hoje, mas não esperava bater PR, daí quando mandei 91kg decidi tentar logo os 97kg (nas últimas semanas tava passando sempre pelos 95kg para depois tentar o PR), subiram muito fácil, fiquei incrédulo e empolgado, tentei os 101kg e falhei na metade da subida. A sensação boa é que já tenho uma vantagem nesses 101kg, pois ele subiu metade da execução, então dar pra buscar nas próximas semanas. Remada curvada livre - 2*8-81kg - baixei um pouco a carga, saíram fáceis as duas séries. Supino inclinado - 2*6-63kg - mantive Puxada alta neutra - 2*6-70kg - mantive Supino fechado - 2*12-57kg - progredir Rosca direta pulley - 2*10-60kg - troquei o pegador, depois vou ver o peso dele. Abdominal - 3*15 Esteira - 15min PR do supino Um dos dias mais felizes na vida do homem é dia de PR, pq vc trabalha para bater essa marca e quando alcança é uma ótima sensação. Vale o registro: na tentativa de 101kg quase a barra cai no meu pescoço, me empolguei pq havia subido uns 50% e achei que conseguiria encaixar no suporte mais baixo do banco, só encaixei um lado, o outro caiu mas na hora uma pessoa me ajudou, ufa! É isso, semana só começando. Amanhã tem agacho e terra com pausa, dale.

Qual seu BF atual? Esse tempo que vc treina está correto? E se estiver correto, foi um treino pra valer por todo esse período?

Confesso que não entendi mto a lógica do seu treino… tente explicar melhor oq vc quer

Tem que ver que o cara fez o exame lá em portugal neh, a referencia pode ser diferente e etc

Basta ele postar o antes, o depois a gente tá vendo ai kkk