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WEEKLY 117 - 21/09/2025 PESO ANTERIOR: 77,6kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo meus manos! Mais uma bela semana para conta, com tudo progredindo muito bem. Como único ponto negativo da semana, foi um acontecimento no treino de ontem, que bem... Vou dissertar mais sobre ao final da atualização, mas puta que o pariu! Escolhi uma música pouco ortodoxa para a atualização de hoje. Uma ótima leitura! TREINO Recuperei a repetição no agachamento com bastante solidez, fazendo 4 * 165kg. Minha meta inicial para o ano era de 160kg, o qual atingi com certa facilidade. Após isso, joguei a meta para 170kg e está relativamente próxima. Vou buscar as 5 repetições aqui antes de subir o peso, visando consolidar bem o movimento. Back Squat Não gravei mais nada durante a semana, mas, em geral, progredi em quase todos os exercícios. Deixo a seguir as progressões da semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 500g na semana, recuperando o perdido na semana passada. Peso se manteve bem estável nessa faixa dos 78,2kg durante a semana. No pós-treino de quarta-feira, ao invés de comer doce de leite, comi duas fatias de bolo, o que auxiliou o peso se manter relativamente mais alto. Acredito que se não tivesse saído da dieta, o peso ia se manter mais próximo da média da semana anterior. Falando em sair da dieta, fiz minha refeição livre ontem, onde comi 2 lanches e meia barra Lindt. Acordei com 1,2kg a mais e sem retenção aparente. Acredito que a última vontade que tenho para "matar" agora é de uma pizza KKKKKKKK. Para agora, pretendo permanecer mais umas 2 semanas com a dieta a risca, evitando tentações ao longo da semana. Como disse nas últimas atualizações, continuo decidindo como vou lidar com os próximos meses. A ideia mais provável agora, é de fato prolongar o tal "bulking férias" até ano que vem, adiantando um mini-cutting de 4 semanas em novembro, quando pegarei férias. O intuito do mini-cutting será dar mais sobrevida ao bulking, além de limpar a retenção que provavelmente vou adquirir após uma viagem que tenho programada para a primeira semana de novembro. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Agora na boa, tem coisa que temos que rir para não chorar, né? Imagem a cena: Já repararam que atrás do banco de supino da minha academia há um monte de janelas? (Já viram onde isso vai chegar né KKKKKKKK). Então, estava recolhendo anilhas ontem para usar no exercício. Por imprudência, ao invés de apoiar delicadamente a mísera anilha de 2,5kg no chão, deixei ela cair de uma altura de aproximadamente 40cm do solo. Pois bem, ao invés da bendita cair deitada, ela caiu de pé e ROLANDO. Assisti à desgraça acontecer em câmera lenta, ela foi rolando até um vão entre o chão e a janela... Acabou caindo no vão e eu pensei "que merda, como vou tirar a anilha dali agora?!". Antes o problema tivesse sido apenas esse KKKKKKKK. Ao cair no vão, ela adquiriu força e PUF, quebrou o PRIMEIRO vidro. Já ri e pensei, "me fudi amigos". A bendita suicida continuou a cair e PUF novamente, havia outra janela aberta logo abaixo e lá se vai o SEGUNDO vidro. Novamente, ri e pensei, "nada é tão ruim que não possa piorar". Finalmente, o último PUF, não bastava dois, mas também veio outra janela abaixo e me tornei apto a pedir música no Fantástico, o TERCEIRO vidro também foi de F. PQP Enfim, mais uma história para contar agora, né?! KKKKKKK. Valeu meus manos! So fuck your bible and your Babel. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Com ou sem TPC, se o ciclo fosse o centro de tudo, você teria notado algo errado muito antes e nao depois de 8 meses. Provavelmente alguma coisa que você fez/faz antes, durante e após o uso tava mascarando um problema que já existia. Mudou essa variavel e foi tudo pro beleleu. Homem precisa de estradiol pra um monte de coisa, até mesmo pra gerar NO2, melhorar ereção, ter libido, humor, etc. Estradiol existe no homem porque ele precisa de estradiol... De forma grosseira, ter menos costuma causar mais problemas do que ter mais (sem extremismo). Meu pitaco: se você tem estilo de vida ruim (dieta ruim, sono ruim, talvez abuso de substâncias) e sempre pendeu pra ser mais gordinho, vai continuar ferrado até consertar isso. Remédio só vai mascarar ou zoar ainda mais as coisas.

Caso de autismo com hiperfoco em anastrozol, boa sorte 👍🏻

Como vc mantem esse MCT estéril?

baboseira

Tem um ditado: Quanto mais treino físico um professor passa, menos técnica ele tem pra passar.

TREINO RESISTIDO 133/2025 Boa noite! Cheguei de uma excepcional tarde de caruru (o segundo das últimas semanas) pós-treino. Setembro é um ótimo mês para se estar em bulking. Ontem, sexta-feira, fiz quase 30 minutos de alongamentos satânicos de um vídeo de uma bailarina e desci meio maltratado pra correr. ...Ideia era fazer só uns 20 minutos a 8km/h. Pois bem, percebi que foi muito fácil. Aí descansei uns 4m e comecei uma brincadeira perigosa... Mais uns 8 (acho) minutos a 10km/h. Ao fim, continuava me sentindo muito de boa, então nem descansei e... emendei quase 14 minutos a 12km/h. Fim das contas eu corri por uns 42 minutos. Quase 7km de total. Foram 2,8km no primeiro tempo e 4km, em aprox. 21h30m, no segundo tempo. Se eu quisesse, dava até pra tentar buscar mais um recorde nos 5km. Foi quando veio um pouco de sensatez e aproveitei o cansaço pra parar. Dormi com receio de que todo esse gosto por limites prejudicasse meu agachamento e extensora de hoje. Porém, deu tudo certo até. Treino "A1", no geral, foi bom. Progressões na maioria, mesmo num horário que odeio, o de 11:30 às 13:30. AGACHAMENTO RPE ALTO Terceiro exercício do dia hoje. Fui querendo só repetir o RPE da semana passada na "top set". Só que quando desci a terceira rep de 130kgs, senti que a quarta rep fluiria sem RPE 10 ou algo assim. Logo, acabei fazendo a quarta também. Repetindo um "PR Wilks" recente. ...Teimosia? Não, pois não fiz a quinta rep. E senti que daria até pra arriscar. Eu do passado faria. Enfim, estava me sentindo menos fraco que da última vez, mas me segurei. Próxima devo repetir quatro. Só fazer cinco se tiver certeza absoluta que não será "a vida pela rep". Tipo como rolou com a quarta hoje. Chato, mas a vida às vezes tem que ser meio chata mesmo. Nas back-off, eu fiz RPE "médio pra alto" na segunda série, usando 110kgs de novo, só que com duas reps a mais, e, na terceira série, fui de RPE "baixo pra médio", usando 100kgs de total para as mesmas cinco reps. Tranquilão. Hoje policiei mal os descansos. Voltar a prestar atenção nisso. Não precisa um século. É que tava um sabadão meio sem pressa. SUPINO RETO PAUSADÃO Segui o plano. Mantive as pausas bem longas - 3 a 4s - e fiz um pouco de progressão por reps. Ao ponto de chegar na última com quatro. No total de reps de todas as séries, saldo de duas a mais. Ângulo de filmagem sempre meio ruim, mas ok. Última série aí: BARRA FIXA Primeiro série, fiz "fake front lever" (f.f.l.) imediatamente seguido de 12 reps. Segunda série eu mantive as reps e já foi mais difícil. Inventei uma terceira hoje, mas já estava meio cansado, só saíram oito nela. MONOARTICULARES (geralmente a parte chata do treino) Elevação de pernas esticadas na bola bosu demoníaca: ainda em busca da variação perfeita, hoje mirei num ponto - um relógio alto - e meu pé tinha que "chegar até lá" na minha visão. Isso coincidiu com minha amplitude máxima do movimento. Só mantive a série enquanto chegasse ali. Outra ordem interna foi a de tentar controlar a excêntrica, o que é bem complicado aqui. Toda essa dificuldade fez com que a primeira série tivesse 16 a 17 reps. Ainda achei demais. A segunda ficou entre 11 e 12 reps, mais como eu aceito. Dor infinita nos abs como sempre. Panturrilha pedal máquina: meio que seis por meia dúzia em termos de reps hoje. Porém, "cadenciei" bastante. Creio que foi mais difícil/estimulante. Extensora unilateral: finalmente uma série "ruim". Não consegui repetir as sofridíssimas 12 reps da 1a da semana passada. Fiquei no 11. Pode ser culpa da proximidade com o agachamento hoje. Geralmente tenho mais tempo pra "descansar a perna", fazendo barra fixa antes, por exemplo. Hoje rolou a perversa sequência squat - pantu - extensora, pra fugir de filas. Na 2a série, esqueci de baixar o peso e tive que fazer só 7 reps. Uma vez ou outra, tem nada não. Elevação lateral na polia: devo estar me acostumando à execução nova, pois saíram bem mais reps nas séries hoje. Também tem o fato de que ficou mais longe do supino. Deve ajudar em algo. Tríceps na polia com a barra V: penúltimo do dia. Rolou progressão na segunda série. Em relação à semana passada, fiz com descanso menor as mesmas reps. Em relação a quinze dias, fiz mais uma rep para o mesmo descanso. Na primeira série, fiz treze de novo. Talvez um pouco menos sofrida. CONCLUSÃO: treino, pra minha surpresa, até bom. Bem poucas queixas. Creio que sobrará energia pra o quarto treino da semana amanhã de manhã, o B1, mas voltado pra puxar e posterior de coxa. Antes, nove da manhã, vou caminhar um pouco na orla e aproveitar pra protestar contra a PEC dos deputados lá. Unir o certo ao agradável. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo ok, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SUPINO RETO PAUSA LONGA Dois aq. 20kg e 60kg. Talvez possa ser assim? 4x5f-3-4-4 - 70kg (pausa longa) semana passada disse que foi meu melhor "pausa longa", pois bem, nessa foi melhor ainda. Ainda bem. D = aprox. 240s. Um pouco mais só na última. Não 300. 2) BARRA FIXA Sem aq. 3×"f.f.l."+12 - 12 - 8f - BW (69kg) mais reps e volume hoje. Estava me sentindo ok. D = 180s. Ou mesmo pouco menos. 3) AGACHO RPE "Alto" Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (2r) 120kg (1r). 3x4-5-5 - 130kg 110kg 100kg aumentando aos poucos o RPE. Creio eu. Na terceira, nem... D = excessivo hoje. Vida mansa da porra. 4) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL Aq só uma de 80kg sei lá. Umas 10 reps. 3x15i.-"13"e.f.-"13".n.al - 122.5kg - 1 REP na 2a. Mas cadenciei mais. + 1 REP na 3a. Cadenciada tbm. Leves picos. Vai ser luta assim. T.U.T. = 43s - 34s - 33s. D = 90 a 100s. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. 75kg bilateral. 2x11f-7 - 72.5kg cada. - 1 REP na 1a. Se forçasse, sairia uma merda. errei o peso na 2a. T.U.T. = 30s - 21s D = 60s entre cada unilateral, 6) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Um aq 2x11-12 - 3.75kg (instrutor style) bem + reps na execução nova e chata. Polia baixa na 1a. Segunda média. D = 60s entre as uni. 7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq. 2x13-15 - 33.7kg 28.7kg igual na 1a. rolou algum tipo de progressão na 2a. D = 95s. 8) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU Pernas esticadas. Sem aq. 2x"17"(16)f-"12"(11) - B.W. não comparável, mas entreguei meu máximo nessa variação nova visando evitar muita rep, caneleiras e picos de contração chatos. D = 120s. Tudo indica que a semana sairá meio que como planejado na segunda-feira. Amanhã mato as pendências. Até a próxima!

Faz abs Todo dia

"Você malhou natural por 2 ou 3 anos. Nesse tempo construiu uns 15kg a 20kg de massa magra" Krl se eu ganhei 5kg de MM desses 3 anos e meio foi mto kkk a maior parte dos 23kg que ganhei foi gordura e agua kkk

Depois de um post desse o cara consegue vim com uma pergunta dessa tá de parabéns

Boa, amplitude, controle. Mandou bem mano! Não da moral pro @projetohuck2 não…

ua, praticamente todos... sempre fiz barra, flexão, agachamento e varios tipos de abdominais nos treinos de karate... tbm faziamos corrida e HIIT quase sempre

Tá ótima, nada a criticar.²

Tá ótima, nada a criticar.

Treino de hoje: Upper: Remada curvada (Yates) - 4x10 - 30 kg de cada lado Supino 30º c/ halteres - 12/12/8/12 - 26/26/26/24 kg Pull over na polia - 25/15/21/14 - 9/9/7/7 placas Desenvolvimento sentado c/ halteres - 12/12/12/8 - 20 kg Rosca inversa pulley - 14/13/20/12 - 9/7/6/5 placas Retração de escápulas sentado - 12/15/13/14 - 15/13/12/11 placas

Tudo isso é perfeitamente possível. A ficha do @lorenzo_EP é uma trilha, não um trilho. Você pega, entende como ela funciona e adapta ao seu contexto. O lance é saber que ela é adaptável, mas tem princípios por trás.

Ontem: Off Corpo e mente estavam pedindo descanso. Assisti um filme com a esposa e capotei. Hoje: Bem mais disposto, fiz: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs* 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 60kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 61,300kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 60kgs* Execução da topset de agacho, invoco @ThorMitologicamenteAcurado @lorenzo_EP @MikeBaguncinha @tmz em modo de ataque para criticar. @projetohuck2 em modo de defesa para sentar a lenha! Fiz 10min no saco de pancada para soltar o corpo e fazer um cardio… Treino atual: 182/200 Semana do ano: 38/52 Colaterais? Nope

Boa pessoal, sou novo aqui Minha dúvida sobre um ciclo feminino que foi passado por um personal que consiste em: 150mg de enatato de testo a cada 15 dias+ 5mg de oxandrolona dia. Não entendo mada sobre ciclo feminino, queria saber se esta de boa ou muito pesado pra uma mulher de 27 anos, e 1 ano de treino, a dieta passada pelo o nutricionista com deficite calorico, dede ja muito obrigado

Post top. Muito esclarecedor. Estou com uma dúvida sobre anabolizantes underground são de confiança? Tipo Landerlan, King Pharma, Biogen Pharma? Bate normal?

Amigo, vou te dar a opinião de quem está a 4 anos em TRT e estudou muito mesmo sobre o assunto. Primeiro Nutrólogo não tem formação pra lidar com hormônios. Nutrólogo trata distúrbios do sistema digestório e patologias relacionadas ao metabolismo. Eles se colocam nessa área de hormônios pq é uma mina de dinheiro. E o "protocolo" dele deixa mais claro ainda o total despreparo e falta de conhecimento básico de esteróides e como usar, só pra resumir: tempo de pico plasmático e meia vida de cada éster de testosterona que ele prescreveu. Isso sem falar da quantidade muito fora de doses de TRT. Sobre a TRT, não é protocolo, tratamento, ciclo, É PRO RESTO SA VIDA. não é brincadeira. Exame de testosterona isolado não diz absolutamente nada sobre necessidade de reposição. Maaaaaas qualquer exame abaixo de 400 atualmente estão prescrevendo testosterona pq dá dinheiro, mantém o paciente preso, várias consultas, exames, fora os manipulados (aí que fazem dinheiro). O diagnóstico vai muito além de exame de sangue, muito menos de testosterona isolado. Qual seu histórico de peso, atividade física, consumo de álcool, cigarro, álcool, nível de stress crônico, sono, alimentação, aí depois começa a ver a parte hormonal LH e FSH (hipófise e testículos), testosterona total e livre, SHBG, Estradiol, DHT, androstenediona, prolactina Caso tenha suspeita de disfunção na hipófise e testículos se faz exames de imagem. Início de TRT sem ajuste de estilo de vida é tapar furo da represa com esparadrapo, vai mascarar um problema sério que vai ficar pior depois. Antes de iniciar reposição com testosterona é recomendado fazer tentativas com estímulo à produção natural com clomifeno e HCG. Leva meses o diagnóstico de hipogonadismo. E quando não tem outra saída e entra na TRT tbm não é garantia de fonte da juventude, na verdade se descobre novos problemas, meses de ajuste de dose e intervalo, Estradiol, prolac6e hematócrito que elevam no começo, libido instável hora insuportável de tão alta, hora quase zerada. Até o corpo se ajustar. Fora as agulhas semanalmente, valores da testosterona em farmácia ou risco de comprar under. Isso eu resumi bastante coisa pra tentar ajudar primeiro a fugir desse médico e te estimular a fazer uma auto análise do seu estilo de vida primeiro. Como disse estou em TRT a exatamente 4 anos, no geral obviamente é mais benefícios que prejuízos. Mas tenho outras coisas pra acompanhar e ajustar, é uma terapia, é pra sempre e sempre tem que monitorar coisas

Oq mais afeta a testosterona é o estilo de vida o melhor é mudar, treinar, dieta saudável sono etc… reposição é a última opção mas a mais simples pois mudar de vida da muito trabalho

Ficou ótimo!!!! Que continue assim

Dá pra mexer também nas variações dos exercícios, como trocar um que faz livre por uma máquina ou o contrário. Trocar a ordem dos compostos que iniciam, e assim vai, caso precise de uma dinâmica. Uma troca que eu gostaria de fazer se fosse seguir a ficha 100% é colocar a remada pronada aberta no upper 1 e a puxada alta no upper 2. Se for fazer 2 de costas prefiro 1 puxada e 1 remada do que 2 remadas, ainda mais que tem o posterior de ombro junto. Mas isso é pura preferência pessoal.

Mesma resposta: qualquer variação do movimento. Flexões com os pés em cima de um banco, por exemplo.

Estou fazendo ele há mais de ano e sem pretensões de mudar. Você pode mexer em outras variáveis, como tempo de descanso, número de séries, repetições e carga dos exercícios para gerar progressão.