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TREINO RESISTIDO 124/2025 Boa noite! Treino "PULL"...1. Ou B1. Um bom treino hoje, exceto pelas filas malditas (menos que semana passada, pelo menos isso). Foram quase 1h45 de treino de força, contando tudo. Sem as filas, dava pra fazer 1h30 ou até menos. ...Ao fim, este maluco que vos fala inventou uma porra de um HIIT pós-treino. Não é o ideal, mas tinha prometido pra mim mesmo que não ia passar três dias seguidos sem cárdio de verdade. Encaixei aqui. Na esteira, corri uns 25 minutos. No caminho, mais uns 5m. ...Fiz como faço geralmente. Alternei 2 min a 5km/h (apenas um "descanso" foi 8km/h) com 2 a 3 min a 11 ou 14km/h. Na verdade, hoje só usei 14km/h por dois minutos e meio. Estava meio desgastado do treino e com tênis futsal Rainha. Sobre o treino resistido, praticamente melhor em todos os exercícios. Apenas rosca direta e puxada alta que achei meio que "seis por meia dúzia". Neles, se houve alguma melhora foi técnica, mas nem garanto. Só bato o martelo nessas coisas quando filmo, senão pode ser mera impressão. PENDLAY ROW Creio que foi melhor que semana passada, embora tenha filmado em ângulo diferente. Fiz oito reps na 1a de 85kgs. Depois, cinco reps (vou baixar pra quatro até) na 2a. Já mais fadigado, baixei o peso total pra 75kgs na terceira e fiz nove reps. Na verdade, rolou até uma décima parcial, mas a potência já tinha acabado. Vou diminuir repetições nela também. Não precisa esse RPE todo. Mudei um pouco o padrão de respiração nas séries hoje. No vídeo, inverti as séries. Hoje não senti qualquer incômodo no glúteo, mesmo rolando agachamento pesado ontem. Enfim, acho que foi meu melhor combo de séries recente dessa remada. SUPINO INCLINADO MÁQUINA Tenho gostado. Mais progressão hoje. Começo com 40x2kg e "low reps" (5 a 8) e faço outra de 30x2kg e mais reps (8 a 12). Impressão de que consigo mais alongamento aqui, na excêntrica, do que o que eu fazia com halteres. Acho confortável. Os demais exercícios eu resumo mais abaixo. Próximo treino: Dificilmente será amanhã. Mais possível que fique pro sábado. Vamos ver. Se milagrosamente acordar sem DMT relevante... "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas são da LIFE FITNESS. 1) REMADA PENDLAY Aqueci tres. 20kg, 60kg e 80kg (2r). 3x8f-5-"10"(9) - 85kg 85kg 75kg + 0,5 rep na 1a e 3a. (Não tá exatamente como quero, mas melhorei. Ver se continuo pra fixar ou se vou pra 6 REPs de 90kg.) (Diminuir a segunda série pra quatro REPs. Cinco deve ser RPE 8 ou algo assim.) (Fazer menos na 3a também. 8 REPs ou menos.) D = 180s a 250s. Ficar mais pra 180 nas próximas. 2) CADEIRA SOLEAR Fiz um aq com 20kg. 2x10f - 35x2kg (anilhas) boa estreia do novo peso. Fiz bem cadenciada. D = 120s. 3) SUPINO INCLINADO MÁQUINA Aqueci uma com 20x2. Muita rep até. 2×"7"ou"6"-"13"(10) - 40x2kg e 30x2kg Infelizmente perdi as contas na primeira, mas foi besteira ou bem melhor que semana passada. + 2 REPs limpas na 2a. Ótimo. Será que acelerei? Amplitude foi boa. (Padrão = não contar a "saída".) D = 180s. 4) ROSCA DIRETA NA PAREDE (BARRA W) Um aq de 30kg livre (6r) só pra alongar. 2x"9"(8)-"9"(8) - 34kg 30kg hoje foi meio que a mesma coisa. Repeti os PR recém-conquistados. 5) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci três. 47kg, 62kg e 82kg (2r). Tudo um exagero. Achei. 2x5-"10" - 96kg e 70.5kg seis por meia dúzia na 1a. Tentei a sexta. Desceu pouco. na 2a, fiz bem de novo, mas ainda não aceitei a décima. Passar do queixo. D = 180s. 6) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda e terceira com variação (inclino tronco pra frente). 3x"15" - 87.5kg 77.5kg 57.5kg Máquina conta quinze. Eu não. Sempre acho levemente melhor. Um dia chego lá. T.U.T = 41s - 39s - 36s D = 120s. 7) FLY/CRUCIFIXO INVERSO MÁQUINA Um aq com 57kg. Fiz rep demais pro peso, mas ok. 2x"12"(11)-12f - 70kg 57.5kg + 1 a 1,5 REP na 1a. - 0,5 REP na 2a. Creio que podia ter forçado a parcial, mas nem fiz. T.U.T = 29s - 28s D = 105 a 120s. 8 ) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"10" - 20×2kg PR. 1x"15" - 14×2kg + 1,5 REP na 1a. + igual na 2a. D = 75 a 90s. Segue o progresso. Creio que é a comida. Até breve!

Treino de hoje: C (legs): Agachamento frontal - 12/4/12 - 30/30/28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x15 - 28,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 260 kg Cadeira flexora - 12/17/12 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira abdutora - 15/14/12/14 - 30/25/25/20 kg de cada lado Panturrilha sentado - 14/15/13/14 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 55/55/35s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg Cadeira adutora da academia tá ruim, fiz a abdutora mesmo. Prevejo que eles vão demorar mais de um mês pra consertar.

Buenas pessoal Hoje sem muitas firulas vou só relatar o treino Voador 3x 12 (75kg) Crucifixo polia baixa 3x 12 (50kg) Crucifixo polia alta 3x 18 (70kg) Elevação lateral 2x 12 + remada alta 2x 12 (16kg) + (35kg) Panturrilha no leg 45 uni 3x 15 (100kg) Panturrilha sentado 3x 12 (130kg) Foi isso rapaziada, treino meia boca com umas firulas como bi set mas deu pra dar um pump e sentir queimar Amanhã é dia de luta e não to afim de ficar com braço caindo nos primeiros 10 min de treino por isso fiz coisa mais leve e de boa

Interrompe o uso do stano e veja se melhora. Cérebro tem receptores adrernégicos.

Fiz um exame completo que uma endocrinologista passou e está tudo perfeito. Eu tenho ansiedade já tomo medicação por causa disso . Tô achando estranho que foi depois que comecei que passei a dormir mal .

Bora meu Acelino Freitas

Quinta - upper + agacho Barra fixa - 1*5-87kg/1*8-79kg - quase 1 mês colocando pouca ou nenhuma carga nesse exercício , hoje arrisquei e não teve desconto no ombro. Desenvolvimento livre - 2*8-45kg - progredir Remada neutra pulley - 2*8-60kg - por incrível que parivel tbm foi sem desconto, a carga tá leve. Supino reto com pausa 3s - 4*2-81kg - bem pesadinho. Barra supinada - 2*6-75kg - adicionado a sessão Elevação lateral halteres - 2*11-12kg - bora Tríceps francês polia - 2*11-50kg - bora Abdominal solo 3x20 Agachamento livre com pausa 3s - 4*5-91kg - progredir Quintou my friends, tive bons rendimentos no treino de hoje, até achei estranho. Amanhã é Terra, vou tentar PR, não me julguem. Isso é tudo pessoal.

Pelo peso o BF está alto. Hormônio não faz milagre. 4 meses de dieta e aeróbico você baixa uma boa % do BF e dai pensa em ciclar. Eu também tiraria o stano. Com o bf alto suas articulações vão foder. Depois que baixar o BF, troca o stano por um primobolan se tiver a sorte de achar original

Gente, estou em adaptação de nova dieta e treino e como todos sabem mudança gera desconforto e é assim que me sinto. Agora é um ABCD, mas eu comecei no treino B essa semana e foi um fiasco - não vou relatar. Amanhã é dia de pernas completas, então vamos ver o que vai dar. Um detail: não tenho mais terra sumô nem elevação pélvica. Não sei se sobrevivo. Agradeço tamanho carinho.

Usou coisa pra kct para 4 meses ein. Já era para ter pelo menos uma noção do que está fazendo

Como estão os exames? Existe a possibilidade de ser algo psicologico? até mesmo uma ansiedade

Fala galera estou tomando 1 dura por semana faz tempo, tenho 22 anos de treino e ciclo desde os 10 anos e resolvi adicionar stan oral porque já tive que drenar o ombro e o glúteo duas vezes por causa do aquoso. O que está acontecendo é o seguinte : Depois que comecei a tomar não consigo dormir a noite , levanto da cama destruído sem dormir um segundo. Será que é o stano ou outro fator? Eu sempre usei stano mas aquoso e nunca tive esse colateral . Eu tomo bastante remédio pra dormir mesmo com ele não durmo.

Nego se perde na própria mentira.

Ontem não consegui ir treinar. Na real, preferi ficar em casa com a esposa. Hoje: 45’ esteira (AEJ) Hoje tem boxe! =) Treino atual: 169/200 Semana do ano: 36/52 Colaterais? Algumas espinhas, mas bem pontual.

Com 9,83% de BF usando testo, masteron e stano, tem que estar com um shape bem acima da média, principalmente se pensa em ser atleta. Duro se for um cara de 70kg, dai tem que competir na liga natural e tentar enganar o doping.

De fato pensei isso por conta do efeito placebo, vou parar com tudo hj, tomar 2 tadala este domingo pq ainda estou meio tenso. Dps vou parar de vez e tomar 1 de 5mg qnd for transar, mt obg

Só usa quando for transar. Também ja tive a pira de "vou tomar pra suplementar e bla bla bla" no fim é capaz de criar uma dependencia do remedio porque queria ficar de pau duro caminhando no parque em jejum... Tu vai ficar exausto fazendo esse tanto de coisa se tu fizer isso com alta intensidade, se quer tanto fazer varias coisas ao mesmo tempo pensa num projeto de vida para ganhar dinheiro, treina musculação 4x, , natação 2x na semana e muay thai mais 2x. Eu ainda acho isso coisa pra krl mas da pra fazer sem estar todo fodido em 3 meses Sobre o clomifeno por que diabos manter ele uma vez na semana? efeito placebo de que esta com testo alta? Vai por mim que não depender de nada para se sentir bem é mais interessante do que gastar grana por efeito placebo

Seguirei o conselho de vocês, meu bf está em 24%. Sim. Passei por intensas situações de estresse em 3 meses. Vou reduzir o clomifeno para 1 por semana. Só estou com dúvida em relação ao tadala. Domingo me testarei para ver se estou bem. Em breve informo aqui se a performace nas atividas se mantém sem os farmacos. Musculação seg - sabado Muay thai 2x por semana. Me indicam fazer natação quantas vezes por semana? Nos dias "parados" pensei em caminhar uns 8 - 10 km por dia quando nao tiver atividade a noite (fico depressivo quando paro em casa)

Acompanhando aqui tbm Quando começar o cutting tenta manter essas cargas ou até mesmo subi-las (diminuindo o volume) e mantem a proteína alta. Vai dar um aspecto foda nos músculos pq vc te uma estrutura muito boa

É bem provavel que não indicariam nada porque não precisa de nada. Mano experimenta treinar 4 a 5 vezes na semana, fazer um cardio de alta intensidade tipo luta ou natação e se alimentar bem. Tu vai ver que só fazendo isso sem farmacos tu ja vai ter sintomas de testo alta sem correr risco de ter colateral por uso de remedio

No seu caso, fazendo capoeira junto, em vez de fazer 4 treinos por semana, sejam eles upper lower ou qualquer outra estratégia, eu treinaria apenas 3 vezes e faria um fullbody (3 fullbodies diferentes, no caso). Te arrebentaria e cansaria muito menos, mantendo estímulo e força pra capoeira, que não deixa de ser uma espécie de "fullbody". Particularmente eu não gosto de fullbody, mas no seu caso eu acho que seria uma estratégia melhor mesmo.

Ta tomando coisas em saber o porque e com certeza sem precisar de nenhuma delas. Você ta saindo de uma rotina sedentária pra uma rotina exaustiva e excessiva, vai te trazer ainda mais problemas.

Eu estava passando por muitos problemas em pouco tempo, n tive tempo para exames, estou voltando para minha antiga série de quando era solteiro, malho de forma intensa por 1:10:00 + -, comecei esta seg e até agora mantive, irei também amanhã e sábado. Farei muay thai a noite pela segunda vez esta semana, semana q vem vou passar também a fazer 2x de natação a noite. Farei exame daqui a 10 dias para saber da testo e de outras coisas. Estava curioso em saber se tomavam algo junto a esses ou substituiam por outra coisa. O local onde farei os exames provavelmente não me indicaram nada

Sendo simplista, treino gera estimulo para promover hipertrofia, a dieta auxilia na recuperação e hipertrofia. O volume ideal é o que te entrega estimulo recuperável para a próxima sessão, por isso abusar de volume nunca é a melhor opção, porque normalmente tu prejudica as próximas sessões por estar sempre em "recuperação", lembra da historia do "no pain, no gain"? Nem sempre é assim, excesso de dmt não é vantagem e na maioria das vezes é desvantagem. A gente tem que trabalhar de forma que consiga sempre manter o máximo da intensidade naquela sessão e pra isso tem que estar com volume ajustado pra tal.

Treino de quadríceps ontem: Cadeira Extensora 1 de aquecimento e 3x6-8, ultima com 90kg falhando com 7reps Agachamento no smith 3x6-8, ultima com 50kg falhando com 6reps Leg press 3x6-8, ultima com 240kg falhando com 4reps Panturrilha 3x até a falha, a ultima com 90kg