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O homem em superávit calórico até romântico fica. Massa man, tem muito potencial físico e é um cara fora de série na disciplina, quando chegar o tempo vc vai mandar ver!

WEEKLY 118 - 28/09/2025 PESO ANTERIOR: 78,1kg PESO ATUAL: 78,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingos manos! Tive uma semana tranquila, sem dar prejuízo para a academia! Acordei romântico hoje, a música que meio veio a cabeça foi essa aqui. Apesar que escutando ela, só consigo lembrar das irmãs Sanderson no Hocus Pocus. Falando nisso, Halloween chegando né?! Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana consolidando as 4 repetições com 165kg no agachamento livre. Foi um RPE relativamente mais alto que na última semana, mas feliz por consolidar a carga! Vou continuar a insistir nas 5 repetições para enfim subir para 170kg. Back Squat Já no hack, também mantive as 7 repetições com 205kg da última semana. Por vir numa constante de progressão em peso, acho esperado dar uma estabilizada um treino ou outro para consolidar a carga. Ainda bem que passou pouca gente na frente do celular na hora do vídeo né KKKKKKK. Hack Squat Fiz uma pequena modificação no treino B2. Tendo em vista que já zerei o pec fly, deixei de fazer a back off set, mantendo 2 séries com o máximo de peso. Também tirei a pausa e aumentei o range de repetições para 9~12. Por fim, deixo as progressões realizadas na semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Peso se manteve estável na semana. Compartilhando algo aleatório com vocês agora. Estou me deparando com a vontade de contratar um coach para elaborar um projeto e quem sabe subir em um palco natty só para brincar. Mas sei lá, ao mesmo tempo que tenho vontade de colocar meu físico ao nível palco, não sei se estou disposto a gastar tempo e dinheiro com isso. Enfim, vai que algum dia vai né. Físico continua bem tranquilo, pele não está tão colada quanto ao final do cutting, uma vez que o carbo está consideravelmente mais alto e é normal ter uma retenção. Porém, o percentual de gordura em si continua controlado. Acho que a ideia do mini-cutting irá se concretizar como disse na semana passada. Só não sei se vai ser de fato em novembro, a depender do estado do shape, talvez faça apenas em janeiro mesmo. Até vai ser bom para dar uma limpada rápida para o verão KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! Nada muito mais a comentar, apenas que hoje tem Furia em campo! Há 8 anos que não vejo uma vitória relevante assim, doideira como o tempo passa, né?! Enfim, irei tirar o dia para assistir às partidas e jogar alguma coisa também. Saudades do tempo que minha única preocupação era manter meu Global no CS:GO. You put a spell on me. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Show, melhoras ai man Então, ta com a faca e o queijo na mão, desce esse BF, e se for começar mesmo, 250mg de testo ta mais que bom boa sorte!

Cara, na verdade, eu tinha ginecomastia nessas fotos, fiz a cirurgia dia 05/08/25 e agora tô me recuperando.

Comecei com dura da Lander, usei durante 3/4 meses e não tive problema com essa coceira, depois que mudei para o Enantato tbm da Lander que esse problema começou. Nao quero voltar pra Dura pq não estou afim de fracionar, faço aplicação na farmácia então acabaria gastando mais. Quanto ao fornecedor é confiável, inclusive QR code e todos os resultados nos exames bateram, esse mesmo fornecedor tbm passa para outras pessoas conhecidas e nenhuma delas tiveram esse problema. Vou trocar pelo da King pra ver se de fato o problema é na composição da Lander, se persistir vou ter a ctz que o problema é o próprio Enantato. Agradeço a dica, se não resolver realmente vou para a Dura de farmácia como você falou.

Ola a todos, apenas voltando pra dizer que estou vivo, com 75kg e nunca mais fui gordo na vida, comprei uma balança e peso todos os dias e se passo de 77kg eu fico sem comer até abaixar a balança novamente, objetivo nunca foi ser bombado mas deixa de ser gordo, não tive rebote e esse era o maior problema... Decidi voltar ao forum porque animei fazer um projetinho pro ano que vem ficar legal com as novinhas, em breve novidades Eu acho que postei a foto pesando menos de 75kg aqui pra vocês, se eu não tiver postado eu posto, mas eu cheguei a pesar 69 mas no momento to com 75, acho que se o resultado foi bom ou ruim só cabe a mim dizer, antes eu tinha vergonha de piscinas, praias e hoje eu não tenho, pra mim, 3 anos depois, afirmo com todas as palavras, não foi bom, FOI EXCELENTE. Poderia ter sido melhor? Claro. Poderia ter usado menos coisas? Claro. Poderia ter feito tudo natural? Claro. Poderia ter gastado manos? Claro. Mas eu fiquei satisfeito e continuo satisfeito, pois nunca mais fui gordo do jeito que fui e pra quem foi gordo a vida inteira de certa forma até me reeducou no quesito alimentar do contrário estaria com 95 99 kg denovo e isso não ocorreu PS: Fiquei impressionado com o tamanho do post, talvez meu proximo relato eu continue fazendo nesse mesmo aqui se não for contra as regras e quem sabe dessa vez eu consigo algo melhor do que ver as costelas bem definidas... Mas pra quem achou que eu havia me frustrado o gordinho hormonizado ta feliz disposto a fazer uma nova loucura kkkkk

Não resolve muito não man. 1.6 ate 2.2 g/kg de proteina já ta louco de bom, gordura particularmente entre 0.7 a 1g/kg e o resto fecha de carbo ... N cai nessa de se entupir de proteina, treino vai ficar xoxo com carbo baixo, e só vai fazer xixi caro kkkk

250mg de testo por semana é bem bom, não sei daonde vi que tu ia tomar mais kkk Mas nao precisa fracionar enantato man, a não ser que vc tenha fetiche por agulha kkkk Ester longo, não muda nada você tomar uma vez por semana ou duas, nessa dosagem ai. Pelas fotos vc já ta com "peitinho", fica atento pra ver se isso não é lipomastia ou gineco. Pelas fotos (denovo) seu BF ta alto ainda, mesmo com 71kg. Antes de começar, da uma lapidada com um cutting leve por um tempo, e depois começa. Vai aproveitar melhor a testo. Da uma lida no topico pra se cuidar, e não deixar isso evoluir.

Esse cara é um alquimista kkkk Diluir EAs é novidade

kkkk Cada uma Eu particularmente gosto do vasto lateral, revesando uma semana cada perna, com a 30x7. Se por um acaso começar a doer ou incomodar, só passar CATAFLAN GEL no local, ajuda demais, passa antes de dormir e na hora que acorda , rapidinho melhora. (Peguei essa dica aqui no forum, só nao lembro de quem pra dar os créditos, mudou minha vida kkk)

Curioso man, já usou dura da lander? Pode ser reação a algo na composição, não sei se tem a ver com o ester. Compra uma dura de farmacia, pra ter certeza de qualidade e pureza e talz (bom pra testar fornecedor tbm, vai que ta te passando coisa adulterada)

Aula de graça, tem que começar a cobrar mano kkk Mandou bem

Boa tarde senhores! Mesmo problema aqui com enantato da Lander, isso já está me tirando a paz, tá tenso. Você também trocou de Ester ou manteve o enantato e só mudou a marca? Tô querendo pegar King pra ver se melhora, mas não queria trocar o Ester. Vou fazer o teste aqui e aviso vocês.

O treino não foi dos melhores, voltando da gripe. rep kgL B1 kgT obs do treino 8 21 Agach Livre Bar Frontal ombro deu choque demais e abortei 10 21 Agach Livre Bar Frontal melhorei a pegada, o ombro atrapalhou menos 8 22 A Fundo Step Frontal Hal 2Ls 8 10 Flexão Nórdica Reversa Ani 5 10 Flexão Nórdica Reversa Ani 8 30 RDL Bar não tava bem, voltando da gripe, sei que fiz quase um deadlift ao invés do rdl, e a coluna gritou, fiquei receoso e parei 15 30 RDL Bar criei coragem, com 30kg consegui 15 repetições, jamais imaginaria, devia ter feito a 3a série? Fiquei com medo de forçar a lombar. 15 44 Glúteos Maq não deixei a coxa ir pra frente, coloquei o calcanhar na base, e mesmo assim, é o quadríceps que reclama, acho que minha anatomia não é compatível com máquinas de glúteos. 10 20 Maq Flex Uni De Pé Ani 1Ls 7 Flexão Nórdica Ani 5 Flexão Nórdica Ani 16 15 Cross Adutora no próximo treino fazer com pino nos 20kg 6 25 Cross Adutora 10 60 Pant Sentado Ani 1L 10 60 Pant Sentado Ani 1L 10 60 Pant Sentado Ani 1L 10 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 10 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls 10 40 Pant Hack 45 Ani 2Ls

Irmão o mlk é iniciante na parada é tu vem com essa de aplicar em bíceps e tríceps. Pelo amor de Deus me ajuda a te ajudar.

Mano se tu estiver utilizando menos de 5 ml por semana não tem para que ficar jogando em tríceps. Aplica no glúteo com uma agulha 25x7 que não tem erro.Faz a assepsia padrão com álcool, lavando a mão antes , se pá depois do banho , trocando a agulha utilizada para puxar por uma nova. Quando estiver gigante e não conseguir mais aplicar no glúteo hahahah vai para o deltóide e vasto.

Rapazz, tu pode me explicar a sua linha de raciocínio do abacaxi?

Calma que se não você será cancelado aqui hehehe abacaxi é bom demais irmão.

Forum "gringo" realmente são a salvação, estão usando examestano e anastrozol de forma profilática até hoje, Brasil evoluiu muito, mas infelizmente tem gente que gosta de lamber bota de gringo mesmo quando eles estão errados. Mas quem sente falta é só voltar pro forum gringo, não sei pra que perder tempo nesse forum onde não se pode falar asneira sem ninguém interferir. "realidade do fisiculturismo" é comer abacaxi pra proteger o fígado de stanozolol e superdrol, confia.

Passou a visão.

Hoje assisti um podcast no D-Load que eles comentam sobre pesquisas que indicam que bíceps não importa tanto a amplitude, e talvez até mesmo o mais importante é esmagar bem, fechar o máximo. Essa sempre foi a minha impressão. Parece que desgasta mais você fechar ao máximo ele, mais do que a abrir o máximo. Mas o nosso cérebro nos engana, na dúvida, faço um exercício focado em fechar ao máximo (geralmente uma rosca scott e martelo), e outro com amplitude máxima (banco inclinado e concentrada).

Quase perco a semana, fiquei gripado desde domingo. Já pesei 80kg, com 38cm de braço, chuto que era com uns 17 a 20% de BF, não fazia dieta, nem progressão. Fiquei doente 2 anos e pesei menos de 60kg. Desde o fim do lockdown tenho treinado sem parar, perdi 4 semanas no total até hoje. Tive uma lesão de ombro por 2 anos (2023-2024) que me atrapalhou muito. Desde o começo de 2025 tenho feito progressão de cargas e dieta. Nunca tinha feito, então, estou aprendendo, é simples, mas é muito difícil. Vamos ver se volto a ter 80kg, mas dessa vez com menos gordura, uns 14%, 15%. .

Treininho de sexta a noite, e eu pensando que ia achar a academia vazia, eita... acho que é o momento mais lotado kkk Abdominal Banco Declinado. Comecei segurando uma anilha de 10kg no peito. Não ficou bom. Peguei um halter de 16kg, ficou melhor, segurei meio que no peito, amplitude pequena. Peguei uma anilha de 5kg, amplitude máxima, segurando atrás da cabeça, então os 5kg parecia 20kg no peito. Uma ótima estratégia para aumentar a força: Pense num problema ou em algo que te deixe puto da vida. A última série de lateral de ombro halteres, eu fiz mais. Ani = Anilha 2Ls = dos dois lados Pu = Pulley Crs = Cross Cda = Corda Hal = Halter 14 40 Supino Máq Arti Ani 2Ls começar com 45 na próxima 11 45 Supino Máq Arti Ani 2Ls 8 45 Supino Máq Arti Ani 2Ls 14 94 Crucif Máq Pu começar com 104 na próxima e reduzir nas outras 2 séries para 94 9 104 Crucif Máq Pu 8 104 Crucif Máq Pulley 10 50 Remada Máq Cavalinho Anilha 1L 8 50 Remada Máq Cavalinho Ani 1L óculos caiu e atrapalhou o exercício 11 94 Remada Baixa Pulley 9 94 Remada Baixa Pu 9 94 Remada Baixa Pu 12 10 Crucif Inv Polia Uni Crs 11 10 Crucif Inv Polia Uni Cross 11 45 Tríceps Corda Cross 10 45 Tríceps Corda Crs 12 10 Lateral Ombro Halter 2Ls 9 10 Lateral Ombro Hal 2Ls 10 10 Lateral Ombro Hal 2Ls fiz mais pq fiz com raiva 11 24 Rosca Scott Máq 11 24 Rosca Scott Máq 13 10 Bíceps Bnc Incl Halter 2Ls não doeu o cotovelo, da para aumentar o peso. 12 12 Bíceps Bnc Incl Hal 2Ls 15 65 Abd De Frente Oposto Corda Cross 12 65 Abd De Frente Oposto Cda Crs 8 65 Abd De Frente Oposto Cda Crs 18 10 Bco Decli Anilha 15 16 Bco Decli Halter 8 5 Bco Decli Anilha x Alongamentos borboleta, split, quadriceps

Não entendi bem, essa dosagem não é baixa? Por que o colateral explodiria?

Cara, eu não estou a cabeça decidida, inclusive, pelos comentários resolvi adiar por mais tempo o meu uso de anabolizantes. Ano que vem minha rotina vai mudar muito então acredito que ainda não vale a pena começar, vou tentar baixar o BF ano que vem e ver se me adapto bem a nova rotina. Veremos, veremos.