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Ahhh pod cre mano. Confesso que agora estou um pouco apreensivo de mudar minha dieta, a questão psicológica pega muito, o medo de engordar novamente é bizarro.

Qualquer variação do movimento, pra ambos os casos. Supino: com barra livre, com halteres, barra guiada, máquina articulada, flexões... Rosca direta: se o problema é a pegada supinada, faz outro exercício de bíceps com pegada neutra. Qualquer exercício de flexão de cotovelo trabalha bem bíceps, a pegada influencia muito pouco.

Porque tu vai desperdiçar tanta energia segurando a excêntrica por 8, 10, 12s... que tua vai ficar bem abaixo do que poderia ser.

Eu neste momento estou com uma camada de gordura em cima dos abs e estou em cutting, mas eu ja quando tinha 10-12bf notava que os meus abs eram muito fracos sempre foi um dos meus pontos fracos. Tenho uma genetica pessima de abs. eu neste momento estou a fazer abc x2, e so faço um exercicio de abs nos dias de perna. Acham que esse protocolo que mando o link embaixo e bom para eu tentar contornar a minha genetica e crescer os abs? Eu iria fazer ele no dia de pernas. O link está em ingles mas e so traduzir para quem nao entende. https://fullsendfitllc.wixsite.com/full-send-fitness-ll/post/want-six-pack-abs-here-s-how-to-build-a-solid-core

Sim, cmg td da lander principalmente dura fica dolorido/inflama tb mesmo aplicando 0,5ml, 20x0.55 no vasto e 25x6 no gluteo, deltoide nem cogito mais

qual alternativa valida para substituir supino e rosca direta? sinto mta dor no ombro ao realizar supino, parei de fazer com barra e faço com halteres mas nao consigo usar uma boa carga pois o ombro nao deixa, entao priorizo a qualidade e mais repetições mas mesmo com cargas mais baixas ainda sinto um pouco de dor... mesmo caso ao fazer rosca direta, qualquer movimentação que o punho fica em supinação eu sinto mta dor nos punhos

Dieta normo calorica e treino, e segue bom um bom tempo. Não tem segredo man, é dieta e treino, tu precisa de massa pra ter alguma coisa pra ficar definido, se nao vai secar e parecer doente. Da uma lida nos topicos:

Salve rpzd, blz? Bom, tenho 1,72m e peso atualmente 76kg com 19 anos, meu bf aparenta estar um pouco alto ainda. No entanto, sempre fui obeso, atingindo ate mesmo os 100kg, assim como na foto que irei colocar (primeiro o agora e depois o antes). Neste momento, meu bf esta abaixando, estou treinando bem, comendo bem pouco pra secar (sempre buscando alimentos nutritivos, bastante proteína, leite, vegetais, suplementando proteína, creatina. Fiz exames de sangue e minha saúde esta ok) porém não sei que rumo tomar. Não sei se seco totalmente pra depois começar a comer muito mais, não sei se vou com calma e deixo o tempo e a constância mudar as coisas, simplesmente não sei. Poderiam me dar a opinião de vocês? Quando tentei fazer algo por conta própria, o famoso bulking, eu engordei tudo novamente e me ferrei (em partes com motivo, treinava mal, calorias em excesso, estava obeso, enfim) Ah, meu objetivo, claro, gostaria apenas de um shapezinho de praia, nada muito grande, apenas estético. Me inspiro muito no shape do Breier, Zyzz. https://imgur.com/a/YflvhLW

Quinta - lower + supino Terça não treinei, perdão família, errei, fui moleque. Agachamento livre - 1*2-123kg/1*4-111kg - subi a carga com relação a semana passada, achei que subiu melhor que imaginava. Terra com pausa e déficit - 4*3-118kg - hoje pausa de 4s, tbm subi a carga, que série torturante, segue. Elevação pélvica - 2*8-118kg - diminuí as séries, próx semana progredir. Cadeira extensora - 2*11-70kg - boa Supino reto com pausa - 4*3-71kg - hoje baixei a carga para testar como estava o leg drive, acabei descobrindo novos problemas, em breve teremos mudança nesse supino. Crucifixo invertido máquina - 2*15-45 - progredir próx semana É isso, mais uma semana que seguirei com os treinos até sábado, quem manda eu faltar no meio da semana. Amanhã tem mais!

pq superslow não é uma estrategia valida em alguns exercicios? sem ironia ou brincadeira, so curiosidade

Concordo plenamente. Hoje não roubo mais nas últimas, não chego na falha, busco ficar na melhor execução. Não vale a pena, as pesquisas mais atuais demonstram que o ganho é pequeno comparado ao risco de lesão. Sempre evitei as técnicas "avançadas": drop-set, cluster-set, rest-pause, etc. A nomenclatura é meio zoada. Isso não são técnicas para avançados. Mas concordo que as pessoas abusam do uso dessas técnicas, eu só uso para algum propósito bem específico. O que eu reclamo é que não há um guia, um limite, ou um caminho para fazer o básico do básico. No passado cansei de ouvir que Levantamento Terra é só para avançados, Barra Fixa é só para avançados. Periodização é só para avançados. Não tem nada que é só para avançados, tudo tem um propósito, e quando bem aplicado, funciona para qualquer um. Se a pessoa não sabe nem a boa execução do movimento, aí ela não saiu da fase iniciante.

Eu também esperava que iriam entender mas aparentemente teve um aí que já achou que eu tava supinando com 40kg com 10s para cada execução, aí vai saber se é burrice ou falta de vontade de entender

Mano fazer lentinho é só um modo engraçado de dizer que ta controlando a carga, todo mundo entendeu, ou pelo menos eu achava que sim, sempre tem um acéfalo que quer criar problema por besteira.

Blz, galera, tenho novidades.... Mais uma vez o nutri baixou minhas calorias, que agora estão em torno de 1.500. Bem, quando começamos acho que estava em torno de 1.800/1900 e ele baixou pra 1.600 e agora, quinze dias depois, pra essas 1.500. Ando com tantos problemas na vida que não estou nem ligando pra isso e até tenho planos de passar a não comer mais nessa vida. Sei lá, comer me cansa muito. Acho que dá pra viver de meditação, mas aí não terei força pra treinar. Fica aí registrado o que anda passando pela minha cabeça e o que irei decidir pela frente. Agora sobre os treinos, ontem foi dia de posteriores e incrementei bem os pesos, ou seja, aumentei um pouquinho e garanti meu aeróbico ao final. Se é pra fazer vou fazer o meu melhor, seja com muita ou pouca caloria e veremos o que o corpo vai responder. Pra ter uma ideia: eu comia 220 de aipim com 85 de frango e mais 250 de abacaxi na minha última refeição que é o pré-treino. Agora são 180 de aipim com 50 de frango e uma fruta pouco calórica como melão ou melancia. Nesse momento, eu me sinto foda, pq faço limonada com 1 limão. É nesse quesito que me garanto. Faço independente do contexto.

Olá senhores, Sugestões de médico do esporte / endócrino que aceite plano de saúde para acompanhamento em são Paulo / SP.

Estranho mano eu tomo uma dura por semana e minha testo bateu 1700...

De onde tirou esse tanto de manipulado? GPT? Dobra esse NAC pra 2g/dia e ta ótimo. Omega pode manter, o resto se couber no orçamento, mal não faz. 60mg de nandrolona não vai te servir pra absolutamente nada. 100mg/sem de masteron igualmente, sobe pra pelo menos 200mg/se, se o objetivo é apenas libido. Algumas pessoas relatam melhora articular com nandrolona, mas não tem 1 estudo no mundo que comprove isso, principalmente nessa dose eu nem perderia tempo com isso O que entrega fisico seco é superavit ajustado e treino realmente intenso, sem esses nenhuma droga vai entregar nada. 1,68m com 84kg e 10% de BF é um shape bem razoável, não sei qual é teu objetivo no momento, mas se o objetivo for ganhos, EU não usaria stano. Stano é droga de refinamento, é droga pra usar 4~6 semanas, é uma droga muito tóxica e você não constrói absolutamente NADA em 6 semanas. Tira esse stano e faz um planejamento que realmente faça sentido. 16 a 24 semanas 300mg nandrolona 300mg masteron 500mg de testo Dai tu tem pelo menos tempo pra construir algo. Isso se você realmente estiver com 10% de BF

ou morto...

Eu estava comendo mais sobre controle de movimento, ninguém supina com 40kg aqui não, no momento supino com barra não estou mais fazendo por causa de lesão mas na máquina estou com 90kg para 8-12 repetições Para 1 ano e meio de treino acredito que estou muito bem com a questão de força

Perfeita colocação, o controle acontece mais na fase excêntrica mesmo, na concêntrica só existe um certo controle quando está no início da série ou o peso está relativamente leve mas a partir do momento que está se aproximando da falha fazer “lentinho” não é uma opção e sim a única alternativa Outro ponto que posso observar falando de mim mesmo é que sim da para explodir com uma carga proxima dos 70-75% de 1RM se eu esquecer a tecnica de lado e simplesmente decidir erguer a carga (o que não é o objetivo) e por isso que citei isso de fazer lentinho. Aparentemente só me expressei errado e estava me referindo ao controle do movimento como um todo tanto excêntrica quanto concêntrica e nada de super slow nem nenhuma coisa do tipo

Se me permite deixar um pitaco aqui, vamos lá: sobre as ditas "técnicas avançadas", e o que realmente diferencia um indivíduo iniciante de um avançado, comentei no último texto lá no "vozes da minha cabeça". Sobre fazer "lentinho"... vale mais explicações. Dá pra controlar a velocidade na fase concêntrica do movimento (quando fazemos força), na fase excêntrica (quando relaxamos), ou em ambas. Controlar na fase excêntrica, é uma boa estratégia pensando em hipertrofia, desde que não seja aquela merda de "superslow". 2, 3 ou 4s tá ok. Sobre a fase concêntrica, tenho um tópico que explica o que é a máxima velocidade intencional: "Treinamento de força baseado em velocidade de execução". O que isso quer dizer? Que quando focamos em hipertrofia e/ou força, na fase concêntrica, sempre vamos impor força com a intenção de máxima velocidade. O que vai limitar essa velocidade, é a própria carga. Quando mais carga, menos velocidade vamos conseguir impor, mas a intenção é sempre "explodir". Inclusive, a a partir de uma determinada intensidade (uns 70-75%) nós simplesmente não conseguimos realizar a fase concêntrica limitando a velocidade, não é possível. Então, fazer essa fase "lentinha" exige uma intensidade muito baixa, coisa de 50-60%, e olhe lá. E como estamos "controlando", vamos cansar muito antes das repetições possíveis nessa faixa, o resultado disso é zero sinalização pra hipertrofia e força (mas é algo que pode funcionar pra reabilitação/fisioterapia). Então quando citaram BBs treinando "lentinho", tenho certeza que era controlando só a fase excêntrica.

Eu treinava assim. Se vc consegue controlar a concêntrica, vc tá usando uma carga muito abaixo do que conseguiria. Coisa de 40-50% de 1RM A diferença é que eu fazia isso com 100kg no supino. Se vc quer fazer isso com 40kg no supino, faça, continue fraco e perdendo tempo na internet.

10kg por dia até semana que vem todo mundo ta com 5% bf

No momento em questão estavamos discutindo a "tecnica avançada" de fazer o movimento "lento" (controlado) ao inves de fazer o movimento somente com intuito de levantar a carga posta no exercicio. Citei essa tecnica de fazer o movimento lento porque com ela eu tenho que diminuir a carga e para conseguir contrair melhor os musculos desejados no exercicio Sobre as demais tecnicas de treino elas devem ter alguma utilidade durante o treino mas não eram o assunto Posso usar o exemplo do meu coroa que começou a fazer academia agora com quase 50 anos e pega cargas consideravelmente altas para alguem que treina a 3 meses, então acredito sim que a força adquirida no decorrer da vida va impactar no treino Não estou falando que ele levanta 1x o proprio peso no supino, nem que ele faz terra com 200 e tantos kg mas é um peso relativamente bom para alguem que esta treinando a 3 meses

Com licença manossss mas discordo, não é que seja só para avançados, mas se você não sabe executar corretamente com uma boa carga para chegar proximo a falha técnica, como quer adicionar outras técnicas se nem a basica sabe fazer corretamente? Primeiro vc constrói a base, depois vc adiciona a firula q quiser. Ao passar do tempo vou percebendo q quando mais firula no treino, pior fica, meu treino anda cada vez mais básico, pois um treino efetivo na verdade é vc chegar perto da falha na sua série com uma boa execução. Ao invés de querer ficar adicionando técnicas mirabolantes, pq não melhorar sua técnica do movimento? pq não melhorar sua amplitude? pq não melhorar seu setup no exercício? Entende, tem coisas q faz mais sentido vir primeiro. Não é pregação de regra, é apenas lógica. Levantar peso em obra não tem nada a ver com musculação, coloca esse pedreiro pra fazer supino com uma carga marromenos, duvido q consiga executar.