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Como se o cara não se matasse no treino e na dieta mesmo assim

Dose baixa de masteron é 300mg semana nessa faixa

eu sinto mtas dores no ombro e punho, mas minha academia nao tem supino maquina... mesmo com halteres eu sinto dor no movimento. to pensando em fazer cross over e peck deck no lugar

Gigante

Extensão unilateral no cabo seco mesmo >>>

Eu achava a barra V mais confortável do que a corda. Mas hoje faço unilateral, então não uso nenhum pegador, vou direto na esfera que trava o cabo da polia. Mas uma coisa que ajudou muito na questão da epicondilitee e que uso até hoje é fazer uma série de aquecimento com número maior de repetições e pouca carga, só para ativar o lubrificar a articulação do cotovelo. Em resumo, use o que lhe dá mais conforto articular.

Se tu quer um exercício composto para quadriceps e glúteo = agachamento, mas tem que ser com boa amplitude. Mas nenhum composto trabalha o femoral da mesma forma que a extensora. Se tá com medo do agacho livre faz no smith ou começa fazendo agachamento taça, só pra ir acostumando com o padrão de movimento, abertura dos pés, etc. Facepull eu acho ótimo, evolui legal as costas com ele. Único problema é com altas cargas, fica difícil se equilibrar sem roubar. Crucifixo Invertido no peckdeck acho terrível, se a máquina não for anatômica para todas as estaturas fica péssimo, para mim não serve. Outra alternativa é a versão com halteres. Mas ainda prefiro o facepull. Ideal é que vc saiba que não existe nada melhor do que a constância. Um treino não tão bom ou de curta duração, quando repetido por muito tempo dará mais resultado do que algo perfeito executado por apenas alguns meses. Por isso não dá para querer ter pressa. Construção de músculo e força leva tempo.

Mano, no geral é máquina, é milhões de vezes mais confortável que um supino e com os equipamentos de hoje em dia são bem responsivos. Se quiser fazer algum exercício livre ainda existe a possibilidade de colocar supino com halteres, se for bem feito eu gosto bastante de usar eles. Depois que comecei a focar mais em máquinas e tbm troquei de academia ( máquinas melhores ) meu peito desenvolveu bem mais, parei de sentir dores no pulso e pude colocar carga de vdd que no supino livre eu não conseguia por conta das limitações e das dores. Depois disso tem o próprio cross over, que da pra trabalhar todas as 3 regiões do peito, é possível fazer um "supino" nele também.

e como vc treina peito? to querendo cortar totalmente supinos dos meus treinos por conta do ombro

Com corda exige músculos estabilizadores, é mais funcional. O eixo de força muda, o torque também, então o trabalho no tríceps é diferente. O ideal é usar um num dia, outro em outro dia, ou trocar de tempo em tempo, mudando o estímulo para quebrar platô.

Isso eu montei pra mim (treino híbrido). Estava precisando tirar o pé dos treinos por causa da minha imunidade que estava baixando demais. Talvez sirva de exemplo. 3 séries de 8 a 12 reps para cada exercício, 2 min de intervalo entre séries, inclusive panturrilha. Pra quem passava quase 1 hora e meia todo dia na academia, estou adorando e tendo um resultado muito superior às minhas expectativas. Segunda - Fullbody A Supino reto Elevação frontal Pulley costas articulado Desenvolvimento militar Tríceps coice Rosca scott Terça - Corrida intervalada 30 min + abdominais Quarta - Fulbody B Remada baixa Crossover Pulldown Elevação lateral Tríceps testa Rosca concentrada Quinta - Corrida longão 1hr Sexta - Fullbody C Supino inclinado Facepull Fly Desenvolvimento Arnold Triceps frances na polia Rosca direta barra W Sábado - Fullbody D Agachamento Cadeira flexora Leg press 45º Cadeira extensora Stiff Gemeos sentado Panturrilha em pé 30 min caminhada Domingo - OFF

Sim, com 19 não tem o eixo formado, é provável que fique com sequelas permanentes quando cansar de se aplicar, vai passar o resto da vida dependente de reposição de testo, mas infelizmente não adianta tentar alertar essa molecada... só imagino que vai ser daqui uns anos dessa geração que ta entrando de cabeça na agulha por puro hype. Em alguns anos a maioria nem musculação vai estar fazendo mais, logo enjoa e procura outro esporte, mas vão ficar dependentes de ficar se injetando pro resto da vida

19 anos capaz do eixo nem estar completamente formado ainda e o cara já vai suprimi-lo assim Mas sobre sua pergunta:

Não é questão de esculachar, é que vocês estão achando que esteroide é suplemento, começam a injetar sem entender o básico, ficam se iludindo com rede social sem ter o mínimo noção de dieta, treino e muito menos sobre o que vão enfrentar no futuro com esse uso indiscriminado de esteroides sem entender nada sobre. Continuem achando que é só controlar ginecomastia que vocês vão ver só lá na frente o resultado dessa "suplementação" de injetáveis ai.

Vishi a galera esculacha mesmo kkkk, desculpa aí galera, vou perder o bf.

Boa tarde Eu até tinha pesquisado mas n consegui achar(perdão a leiguisse). Enviaram ali e vou ver Concordo com o baixo volume, vou tentar aumentar. E incluir panturrilha tbm Vou testar hoje e ver como fica, priorizando aumentar a qtd de séries baixa :) Obg Po, é q quando eu aprendo um exercício novo eu tiro um tempo pra aprender a técnica e etc (nunca fiz agacho livre) + um período pra me adaptar. Acabei botando agacho junto com levantamento terra pelos dois serem com barra livre, e smp vi q tem q ter tecnica certinha no terra. Mas parando pra pensar, talvez dê de colocar sim o agacho, acho que é menos complicado ksksk. Só priorizei coisa que eu já sabia pq queria começar logo Vale a pena trocar pela extensora? Ou por uma flexora e adicionando extensora. Vou ver isso, achei q fosse melhor deixar o bulgaro por ser menos isolado. Vi gente falando mal do facepull, oq vc acha? Eu ia fazer o crucifixo inverso mas fico mt desconfortável na máquina (peckdeck). Algo amais a falar? Obg pelos comentários

Jason postou uns vídeos recentemente sobre os peptídeos que o Nick ta usando e mais um que esta em fase 3 de teste. Muito promissores, viu

Por isso que quem bebe caipirinha de abacaxi nunca te cirrose, agora eu entendi tudo

Fala a marca desse anastro pra nós amigão, isso ai ta melhor que uma mistura de mounjaro com viagra e HCG. Pílula magica da que a indústria farmacêutica não quer que você descubra

Nunca mais na minha vida injeto nenhuma tipo de aes nem tomo tadalafila mais... Nem suplemento mais eu estou tomando, somente whey protein na parte da manhã...

https://www.youtube.com/shorts/o0Wx-mRiAnQ

Já falaram tudo aí. INFELIZMENTE não existe hormônio que seca. O que seca é treino, dieta e descanso - e uma dose conservadora de hormônio (qualquer um) pode AJUDAR nesse processo, mas o veneno, seja qual for, não vai fazer o trabalho sozinho. Sei que é um saco ler/ouvir isso, mas infelizmente é a mais pura realidade. Eu gostaria que existisse uma injeção ou pílula que me deixasse trincadao, mas isso não existe ainda nesse mundo.

Boa sorte, vai precisar.

Para de assistir porno, fica um tempo sem transar, maca e tribulus, pronto, usar esteroide pra libido é loucura.

Dieta e treino, tá balofo e quer usar esteroide, lunático.