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Não fiz a proeza de mexer no celular ainda mas no PC achei meio "confuso" mas acho que isso seria só por não estar acostumado Mas o layout até que ficou bonito mesmo Este é o medo de explorar lugares novos na hora de fazer as ref livres... O marombeiro clt chora em gastar dinheiro e "saude" assim - today
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Boa noite, seus doidos Atualização do fórum ficou bonitinha porém o editor de texto achei pesado, podia ser mais leve EDIT Gente pelo amor de deus eu só colei um texto aqui do meu treino e o post enviou sozinho, tamanho o travamento que esse editor tá causando no meu telefone pqp Sem condições de digitar -
Que bostaaa de lesão, pqp Menino Jonathan lembra a mim mesma, desacreditada que tava ferrada, continuava metendo os exercícios até a merda estourar de vez. Troca a compressa quente por gelo (aquelas bolsas de gel são as melhores, as da Mercur não ficam duronas congeladas, dá para moldar no braço), e mete um anti inflamatório aí. E juízo, não vai abusar
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Ah sim... "apenas" a meia vida. Leia mais sobre NPP principalmente dosagens e pico plasmático. Tá com a visão errada. -
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Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia! -
Acredito ser a intensidade, porque o que mais me atento é manter a forma com a amplitude que seja difícil porém confortável pra bater as reps, sempre falhando entre 5,6,7,8 no máximo do máximo 10-12.
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Valeu irmao obrigado, eu to pegando firme na recuperação do ombro... exercício em casa que o médico passou + fisioterapia 3x na semana... o joelho ja tem mais de 1 ano, antes de operar o ombro eu fui em um fisioterapeuta específico pra liberar cadeia posterior e ver se eu consigo dobrar o joelho total sem sentir aquela 'trava' fizemos 6 sessoes deu até uma melhorada mas ai parei pra operar, só que to na dúvida se continuo com ele ou só simplesmente aceite e volte a treinar perna dando uma enfase na posterior, o médico fez uma infiltração e nao funcionou enfim... to achando que o fisio ( que nao é pelo plano ) ta querendo meu dim hehe. Vou voltar no médico do joelho ve se ele consegue fazer mais algo por mim abçs, e obrigado por compartilhar -
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Eu revi totalmente meus conceitos ultimamente. Após tantas cirurgias acabei virando um falso magro, perdi praticamente toda minha massa muscular mas preservei uma boa memória. Estou a 10 meses em uma tocada de treinos/dieta, hora colocando mais intensidade em normocalórica, hora colocando algo menos desgastante e leve deficit. Tentando na medida do possível dormir direito, não me estressando, tomando um solzinho!! A partir do momento que entendi que o segredo da coisa é ganhar massa muscular, mesmo que não definindo agora o abdomen, tudo mudou. É a constância que vai te fazer definir. Pelo seu peso, seu BF atual e sua composição corporal, acho muito inviável agressivar no deficit e manter-se são de cabeça e corpo. Então a meu ver leve deficit, com mudança de treino para algo que não estresse tanto o corpo e normocalórica com treino mais pesado. Se ir fazendo esse ciclo, pela constância, vai definir. -
Isso ficou claro eu acho. Porém seja Fenilproprionato ou Decanoato o gear nandrolona é a mesma coisa. oq muda seria apenas a meia vida. ^ Eu só me referi a Deca quando estou usando NPP, para citar que começei a utilizar nandrolona pela parte de lubrificação articular. -
NPP não é Deca
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Desculpe duvidar de você, mas com 11% de BF, dificilmente seu E2 passaria dos 100., estradiol adora gordura e certamente seu BF está mais alto. Sua glicose em jejum está altíssima, indicando pré-diabetes, assim como a sua pressão 15x8 já requer muito cuidado, principalmente se aferiu ela em repouso.
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Eu comecei com 81 kg, mas meu BF estava muito alto, eu tenho 1,75 de altura! Fui numa nutricionista e ela passou uma dieta com déficit absurdo, em 1 mês perdi 6-7 kg, depois comecei com um nutricionista esportivo e ele diminuiu meu peso até 68kg e agora estou com 74 kg e subindo! Essas mudanças de peso foram nesse período de treino, mas comecei tarde a fazer dieta e a treinar de forma ok
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nesse 1 ano de treino qtos quilos vc ganhou? -
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Olá, Atualmente no meu treino tem 25 minutos de cardio nos treinos de ombros e Peito+Triceps. Eu penava muito para fazer esse cardio na esteira por que é algo que realmente não gosto e então eu comecei a testar o remo indoor que tem na academia e gostei muito, consigo fazer com mais intensidade e é bem mais prazeroso de fazer. Minha dúvida é se fazer esse tipo de cardio prejudica de algum modo a musculação por usar membros superiores, fiquei na dúvida por que não vejo ninguém fazendo. Atualmente meu bf é de 24%, estou fazendo dieta e estou buscando emagrecer.
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