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Hoje resolvi descansar Segue link com o shape atual https://drive.google.com/drive/folders/1n9pzqcXJ98PT7NdwdSKESFKiUwWJsQrO

Quinta - upper + lesão Hoje senti! Barra fixa - 2*6-BW/1*1-bw+30kg/2*3-bw+15kg - na top set o ombro doeu pra caralho. Desenvolvimento - 2*6-51kg - durante a execução o ombro doeu um pouco, mas depois que larguei a barra, parecia que tinha arrancado o braço do corpo de dor Remada pulley unilateral - 2*12-40kg - tentei unilateral para ver se saía algo, só mais dor e sofrimento. Supino reto com pausa - 1*4-79kg - foi parecido com o desenvolvimento, na execução dor aceitável, pós execução o ombro mandou eu tomar no cu e parar de treinar, obedeci. Contexto: a dor que sinto é do lado direito, começa no deltóide, irradia no braço pelo lado do tríceps e dói também o cotovelo, começou na terça pela manhã, amanheci com essa dor treinei pernas e ombros e a dor estava lá, ontem percebi que não tava legal, fiz compressas quentes e hoje fui só confirmar que tinha dado merda no meu ombro. Nos próximos dias vou diminuir todas as cargas de exercícios superiores, adicionar mais mobilidade para ombro, além de fazer compressas quentes e medicar por alguns dias. Amanhã tem terra e agacho, vou testar cargas pesadas e ver como o ombro reage, caso ele venha a doer tbm vou baixar a carga desses exercícios. É isso! Triste dia!

Acredito ser a intensidade, porque o que mais me atento é manter a forma com a amplitude que seja difícil porém confortável pra bater as reps, sempre falhando entre 5,6,7,8 no máximo do máximo 10-12.

E a queda na libido veio após o aumento da dose ou mesmo antes já estava ruim?

ESTAVA TOMANDO 1ML SEMANA A POUCO TEMPO ATRÁS, AGORA ESTOU TOMANDO 250MG 2X NA SEMANA, USO APENAS TESTO (ENANTATO). AUMENTEI A DOSE APROXIMADAMENTE 3 SEMANAS ATRÁS PARA 2ML SEMANA.

Valeu irmao obrigado, eu to pegando firme na recuperação do ombro... exercício em casa que o médico passou + fisioterapia 3x na semana... o joelho ja tem mais de 1 ano, antes de operar o ombro eu fui em um fisioterapeuta específico pra liberar cadeia posterior e ver se eu consigo dobrar o joelho total sem sentir aquela 'trava' fizemos 6 sessoes deu até uma melhorada mas ai parei pra operar, só que to na dúvida se continuo com ele ou só simplesmente aceite e volte a treinar perna dando uma enfase na posterior, o médico fez uma infiltração e nao funcionou enfim... to achando que o fisio ( que nao é pelo plano ) ta querendo meu dim hehe. Vou voltar no médico do joelho ve se ele consegue fazer mais algo por mim abçs, e obrigado por compartilhar

Normal, é assim com todo mundo. É aí que se descobre que é preciso regular o estradiol.

Está tomando o que?

Eu revi totalmente meus conceitos ultimamente. Após tantas cirurgias acabei virando um falso magro, perdi praticamente toda minha massa muscular mas preservei uma boa memória. Estou a 10 meses em uma tocada de treinos/dieta, hora colocando mais intensidade em normocalórica, hora colocando algo menos desgastante e leve deficit. Tentando na medida do possível dormir direito, não me estressando, tomando um solzinho!! A partir do momento que entendi que o segredo da coisa é ganhar massa muscular, mesmo que não definindo agora o abdomen, tudo mudou. É a constância que vai te fazer definir. Pelo seu peso, seu BF atual e sua composição corporal, acho muito inviável agressivar no deficit e manter-se são de cabeça e corpo. Então a meu ver leve deficit, com mudança de treino para algo que não estresse tanto o corpo e normocalórica com treino mais pesado. Se ir fazendo esse ciclo, pela constância, vai definir.

Isso ficou claro eu acho. Porém seja Fenilproprionato ou Decanoato o gear nandrolona é a mesma coisa. oq muda seria apenas a meia vida. ^ Eu só me referi a Deca quando estou usando NPP, para citar que começei a utilizar nandrolona pela parte de lubrificação articular.

NPP não é Deca

Desculpe duvidar de você, mas com 11% de BF, dificilmente seu E2 passaria dos 100., estradiol adora gordura e certamente seu BF está mais alto. Sua glicose em jejum está altíssima, indicando pré-diabetes, assim como a sua pressão 15x8 já requer muito cuidado, principalmente se aferiu ela em repouso.

Eu comecei com 81 kg, mas meu BF estava muito alto, eu tenho 1,75 de altura! Fui numa nutricionista e ela passou uma dieta com déficit absurdo, em 1 mês perdi 6-7 kg, depois comecei com um nutricionista esportivo e ele diminuiu meu peso até 68kg e agora estou com 74 kg e subindo! Essas mudanças de peso foram nesse período de treino, mas comecei tarde a fazer dieta e a treinar de forma ok

nesse 1 ano de treino qtos quilos vc ganhou?

kkkkkk bulking infinity não é o caminho

Se quiser ficar em Normo um mês pra dar uma recuperada da dieta (longo tempo em cut prejudica metabolismo, hormônio e tal) suave. Depois volta pro cut kkk bf ainda tá altinho pela foto, depois que cair mais tu entra em Normo ou leve superávit (LEVE MESMO), e fica um booooom Tempo.

Olá, Atualmente no meu treino tem 25 minutos de cardio nos treinos de ombros e Peito+Triceps. Eu penava muito para fazer esse cardio na esteira por que é algo que realmente não gosto e então eu comecei a testar o remo indoor que tem na academia e gostei muito, consigo fazer com mais intensidade e é bem mais prazeroso de fazer. Minha dúvida é se fazer esse tipo de cardio prejudica de algum modo a musculação por usar membros superiores, fiquei na dúvida por que não vejo ninguém fazendo. Atualmente meu bf é de 24%, estou fazendo dieta e estou buscando emagrecer.

e a bio estava falando que eu tinha 25% kkkk vc acha valido eu buscar uma normocalorica para tentar uma recomposição hormonal (ganhar um pouco de massa, já q n ganhei nada em 6 meses segundo a bio) ou um leve superávit?

Man, seu bf ainda tá na casa dos 15-18, bio engana muito. Achei baixo a dieta, particularmente ainda continuaria com 2100, e completava até lá com carbo. Menos que isso pode prejudicar a aderência. 2100 já é pouco, 1900 quase 1000 de déficit, agressivo demais.

Bom dia a todos! Eu já fiz essa pergunta uma vez, mas agora vai ser um pouco diferente; Sou Homem, tenho 20 anos e treino 4x por semana e cardio 3x semana por 30min mais tranquilo... estava com uma dieta de 2.150 kcal e minha nutri passou essa dieta: Total de Calorias: ~1.895 kcal Total de Carboidratos: ~174g Total de Proteínas: ~200g Total de Gorduras: ~43g Enfim, passado alguns dias, estou sentindo uma leve dor de cabeça e meio irritado (eu treino de manhã, trabalho de tarde e tenho facul de noite, então nao sei se é por causa da alimentação ou da rotina) e eu li um post do @lorenzo_EP falando que um homem sedentário não poderia consumir menos que 2.000kcal/dia... enfim, não me considero sedentario (irei anexar meus exames físico + foto atual), eu deveria considerar conversar com ela sobre uma dieta normocalorica? o gemini me falou que eu tenho um GCTD de 2.600 kcal/dia e apontou que a quantidade de carbo e gordura estão baixas... o único problema é que realmente tenho uma boa quantidade de gordura (principalmente cintura e flancos, tendo pouquissima nas costas e pernas) Whats App Image 2025 08 14 at 14 38 55 — PostimagesEvolução de Antonio Da Costa Marques Rodrigues Corbelino...

Ótimo ponto meu amigo, esta tão comum o acesso a visualizar atletas profissionais etc... que se perdeu o entendimento do que é um físico comum, conheço 10 pessoas que diriam que esse cara é magrelo e conheço 10 pessoas que diriam que ele usa de tudo também, kkkkk o shape hoje esta muito superfaturado alguem com 43cm de braços por exemplo e - de 10 12% de gordura corporal já esta em 1% da população mundial, ótimo ponto a destacar.

Aquele físico tem um fator genético de musculatura arredondada muito proeminente, que é, na maioria das vezes, um fator genético. Isso é algo que até mesmo bodybuilders profissionais podem não ter, mas desejam. No entanto, o volume, o condicionamento e a simetria são totalmente alcançáveis para uma pessoa comum, mas é importante deixar claro que isso exige anos de dedicação. O shape de hoje em dia está muito superfaturado. Aquele cara com o 'shape de praia' seria uma anomalia genética. Um monstro do bodybuilding de 15 anos atrás andando na praia não teria nada de 'praiano' na verdade, seria um físico desenvolvido por anos e anos de treino e dieta. Isso é perceptível pela densidade muscular. Agora, será que você conseguiria chegar exatamente nesse ponto? Ninguém pode afirmar com certeza, mas tenho plena confiança de que você pode evoluir muito o seu físico atual. Porém, tenha em mente que aquele físico não é algo fácil, rápido ou 'comum de praia'. É o físico de um atleta que se dedicou durante anos e anos para construir aquele corpo. O volume e o condicionamento são totalmente alcançáveis com tempo e dedicação (não sei se para 100% da população, mas para uma grande parte dela, especialmente quem tem uma genética razoável). Foque em melhorar a si mesmo. Talvez, quando chegar ao mesmo ponto que ele, você tenha um físico até melhor. Só vai descobrir tentando. Foque em um treino mais volumoso para Delts/Dorsal para alargar seu frame. Enfim, apenas foque em você. Compare-se com você mesmo. Vou te dar o meu exemplo pessoal: meu maior ídolo no esporte é o Frank McGrath, e meu sonho há mais de 10 anos é ter braços com mais de 50 cm. No entanto, isso nunca aconteceu, mesmo com anos de dedicação. Já minhas pernas/panturrilhas das quais não tenho tanto apreço ou paixão são semelhantes em volume às de um atleta classic profissional. O que isso significa? Que existem fatores genéticos que não conseguimos controlar, não se prenda nisso irmão. O que precisar de ajuda pode contar com o pessoal aqui do Forum sou "novo" aqui, mas tem muita gente querendo ajudar e que entende de diversos tópicos diferentes vale a pena sempre fazer um post.

Treino de ontem 13/08: Supino inclinado halter 3x6-8, ultima série 26kgs falhando com 6 reps Supino Reto máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 4 reps Crucifixo na máquina 3x6-8, ultima série 70kg falhando com 6 reps Tríceps corda pulley 3x6-8, ultima série 30kg falhando com 5 reps Elevação Lateral máquina 3x6-8, ultima série 35kg falhando com 7 reps (To com um leve desconforto no joelho desde que bati o peso de 80kg, não sei se é por conta desse aumento de 62kg para 80kg em 1 ano mas ta bem complicado)

A primeira vez foi jogando bola, a segunda vez fui girar pra sentar no banco do shopping e foi pro saco (nessa ocasião provavelmente ele já estava por um fio). Abandonei os esportes que envolviam movimentos de mudança de direção. Parti para a corrida e o ciclismo. Tudo vinha bem até ser atropelado de bike, aí foi o ombro para o saco (manguito / lábio glenóide). Resumo: Joelho meia boca. Acho que pelo fato de ter feito o LCM também, fica impossível fazer flexão total. Eles fizeram uma "prega" no LMC pois gerou uma frouxidão no ligamento. O ombro ficou 100%. Não sinto absolutamente nada. Sofri na recuperação, a dor era diária. Mas depois de 6 meses tudo passou. Pude voltar pra academia a 10 meses atrás. Ta dando pra brincar 6 movimentos com 90kg no supino, devagar vou recuperando a força. Limitação: Não faço mais peck deck, passei a fazer o fly. Desenvolvimento com halteres apenas, cotovelos levemente mais a frente do que usava para esse tipo de exercício antigamente. Foca na recuperação, sem acelerar o processo. Isso é coisa para o resto da vida.

Pois é irmão, estou na dúvida se devo tomar e da quantidade que devo tomar, to me sentindo meio sonolento, ereção nao ta tão boa e nem libido. Libido e ereção ruim, creio que algo precisa ser feito pra mudar, pois não era assim.