Esta seção do site contém dicas de treino e musculação para iniciantes, intermediários e avançados para aumentar seus resultados.
Treinar duas vezes por dia pode ser uma maneira eficiente para amplificar a hipertrofia e obter mais resultados. No entanto, se a estratégia não for aplicada corretamente, os resultados podem
Devemos treinar panturrilhas todos os dias para amplificar a hipertrofia ? Se sim, como devemos fazer isso da maneira correta e sem sabotar a recuperação ?
O catabolismo muscular (ou perda de massa) é o pior inimigo de quem deseja hipertrofia, mas evitar este problema é muito mais simples do que as pessoas imaginam.
Ter dificuldade para gerar hipertrofia é extremamente comum, mas resolver o problema pode ser mais simples do que você imagina.
Muitas pessoas ficam em dúvida a respeito de qual é a pegada correta no supino. Você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre pegada falsa ou envolvendo o polegar na
Um detalhe aparentemente sutil como a distância entre as mãos durante o supino pode fazer toda a diferença no recrutamento do peitoral e segurança das articulações.
Saber quando aumentar a carga na musculação é essencial para aplicar o conceito de progressão de cargas, um fator primordial para obter resultados de forma contínua na musculação. Em geral,
Tanto exercícios compostos como exercícios isoladores deverão ter um lugar reservado no treino para hipertrofia. Na verdade, a resposta não é “um ou outro”, mas sim como e quando usar
Você provavelmente já viu videos de caras gigantes treinando no parque e fazendo exercícios (principalmente em barras) que pareciam desafiar as leis da física. Bom, você provavelmente viu um treino de calistenia.
O método ou treino super slow refere-se a prolongar o tempo da série através da diminuição da velocidade das repetições. Neste texto, veremos para que serve o método, benefícios, como
Fazer todos os exercícios usando repetições completas, com amplitude máxima, é o ideal para hipertrofia, mas as repetições parciais podem amplificar ainda mais os ganhos se usadas no momento certo.
A velocidade das repetições durante o treino – se você faz repetições lentas ou rápidas – pode influenciar na hipertrofia e podemos tirar proveito de cada uma para acelerar os nosso resultados.
Um método ou esquema de séries para hipertrofia refere-se à maneira como organizamos as séries e repetições dos exercícios, com uma estratégia específica por trás para maximizar os resultados. O
Se você quer resultados o mais rápido possível, principalmente em uma região específica do corpo, a ideia de treinar o mesmo músculo todo dia é tentadora. No entanto, até que
Sentir dor na lombar durante o agachamento, além de prejudicar o seu treino, aponta um problema que precisa ser consertado o quanto antes.
Pumping Iron é um documentário sobre fisiculturismo lançado em 1977 que conta a saga de Arnold e outros atletas a caminho do Mr. Olympia de 75.
A remada baixa é um dos melhores exercícios em máquina para construir massa muscular e força nas costas.
Sentir dor no joelho ao fazer agachamento livre é mais comum do que você imagina, e muitas vezes é possível resolver o problema com passos simples.
Entender como aumentar a testosterona naturalmente é crítico para quem deseja ter um corpo e qualidade de vida superiores.
Sentir dores no ombro na musculação, infelizmente, é algo muito comum, mas isto não significa que você precisa continuar sofrendo com isso.
