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6 motivos para o seu peitoral não estar crescendo

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Ter um peitoral grande e denso, ao ponto de aparecer até mesmo vestindo roupas de inverno, é algo realmente difícil de conquistar, mais difícil ainda se você estiver treinando errado e com a mentalidade errada.

Se você não tem visto os resultados esperados (até mesmo treinando há anos), é bem provável que algo esteja sendo negligenciado em sua rotina. Neste texto iremos listar os motivos mais comuns para o peitoral não crescer e o que fazer para contornar o problema.

Motivo 1: Excesso de carga

Não adianta tentar explicar através de textos, fazer vídeos, desenhar ou até colocar uma arma na cabeça, muitos ainda vão tentar usar cargas que não aguentam nos exercícios de peitoral para satisfazer o ego e tentar justificar de alguma forma, por isto temos que bater sempre nessa tecla.

Ao mesmo tempo que usar o máximo de carga que você aguenta é muito importante na hipertrofia, se você não conseguir realizar o exercício corretamente, com boa amplitude, sem assistência de terceiros e de uma forma que você sinta o peitoral trabalhando, você só estará perdendo tempo na academia. Ponto.

Abaixe a carga e faça o exercício corretamente, do contrário, a única pessoa que você estará enganando é você mesmo.

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Motivo 2: Baixa frequência de treino

Praticantes de musculação naturais (que não usam drogas anabólicas) dependem muito da síntese de proteína gerada pelo treino para conseguir crescer.

Se você treina peito com uma frequência baixa, digamos uma vez por semana, é possível que isto não seja suficiente para gerar os ganhos esperados em hipertrofia.

Veja bem.

O aumento de síntese proteica causado pelo treino dura entre 24 a 48 horas. Se você treina peito uma vez na semana, depois deste período, o seu potencial anabólico vai diminuir muito até que o próximo treino aconteça.

Agora, se você treinasse peito duas vezes na semana, a síntese proteica iria se manter elevada por mais tempo e consequentemente geraria mais ganhos.

Isto não quer dizer que pessoas que treinam apenas uma vez na semana não terão ganhos, mas sim que treinar duas vezes aumenta o seu potencial para gerar mais resultados em menos tempo.

Pense.

Em um ano temos cerca de 52 semanas. Uma pessoa que treina o peitoral uma vez por semana, vai gerar (de forma simplificada) 52 estímulos para o músculo crescer.

Já uma pessoa que treina duas vezes, vai gerar 104 estímulos. Quem você acha que tem o maior potencial para crescer ?

Motivo 3: Tempo de treino

Tempo de treino não é exatamente um motivo para o peitoral não crescer, mas, de forma indireta, mata a charada da maioria das pessoas que não estão vendo os resultados esperados.

Acontece que muitas pessoas esperam conquistar um peitoral gigante em questão de meses, quando na verdade, para construir um músculo grande como o peitoral, leva-se anos.

Calma, não é uma questão de sabotar os objetivos de ninguém, mas não espere mudanças da água para o vinho em questão de meses. Isto não acontece, especialmente quando estamos falando de peitoral.

Veja por exemplo o youtuber gringo, Matt Ogus (foto abaixo), o cara não é natural, tem um peitoral extremamente estético e definido, mas ao mesmo tempo não chega aos pés de um fisiculturista profissional.

matt-ogus

Quanto tempo ele levou para construir este físico ? De acordo com ele, 9 anos. Nove anos treinando, comendo e descansando corretamente, e tem pessoas querendo algo parecido até o verão do ano que vem.

Claro, você não precisa treinar por uma década para ver qualquer progresso, isto pode ser visto em meses de treino e dieta corretos, apenas tenha expectativas reais do que é possível alcançar e só então faça suposições sobre você não estar crescendo rápido.

Motivo 4: Você ainda não come o suficiente

O quanto você come é tão importante quanto o que você come quando o assunto é hipertrofia muscular.

Muitas pessoas até treinam corretamente, comem proteína em todas as refeições e levam uma vida relativamente saudável, mas pecam na quantidade de alimentos ingeridos.

Veja bem.

Quando o assunto é hipertrofia muscular, seja do peitoral ou qualquer outro grupo muscular, a quantidade de calorias ingeridas (quanto você come) é um fator decisivo.

Você não vai ficar maior sem que haja “matéria prima” suficiente para que isto aconteça. Músculos não surgem de poeira cósmica e desejos felizes.

Se você acha que os outros fatores estão corretos, mas ainda não está vendo o resultado esperado, tenha certeza de que está ingerindo a quantidade certa de calorias.

Motivo 5: Usar técnicas avançadas sem ter dominado o básico primeiro

Técnicas avançadas como pré-exaustão, dropsets, giantsets, repetições forçadas, negativas, etc… são ótimas e têm o seu lugar no treino para hipertrofia.

Mas somente quando usadas por quem realmente precisa delas, ou seja, praticantes que já possuem uma base sólida de força e desenvolvimento muscular, só que agora precisam de algo além do comum para conseguir crescer.

Obs: se você está lendo este texto, é porque ainda tem problemas para conseguir resultados e, muito provavelmente, não tem uma base sólida.

Sem contar que técnicas avançadas sabotam bastante a capacidade de recuperação de um praticante natural.

Na maioria das vezes e na maioria dos casos, antes de pensar em incorporar técnicas avançadas no treino, a melhor estratégia é construir uma base sólida através da execução correta dos exercícios utilizando o máximo de carga com boa qualidade de execução.

Motivo 6: Divisão de treino incorreta

Uma divisão de treino mal elaborada pode sabotar completamente o desenvolvimento do seu peitoral (e de outras regiões do corpo).

Por exemplo: quando treinamos o peitoral com exercícios compostos, os deltoides e tríceps também receberão uma ênfase enorme e precisarão do devido tempo para se recuperarem.

Uma divisão de treino que faz você treinar estes grupos musculares um dia antes do peitoral vai impactar diretamente a qualidade do treino de peito.

Você vai estar treinando com os principais músculos auxiliares do peitoral ainda cansados e em recuperação. Não faz sentido.

Em vez disso, treine tríceps e deltoides em dias afastados do peitoral ou treino-os no mesmo dia.

Não sabe como dividir seu treino corretamente ? Procure ajuda de um profissional ou siga um treino com embasamento e que já tenham sido testados.

Recapitulando

  • Tenha certeza absoluta de estar usando o máximo de carga nos exercícios mantendo a boa forma e deixando o ego de lado.
  • Se você é natural, treine peito pelo menos duas vezes por semana. Você terá muito mais chances de gerar ganhos dessa forma.
  • Construir um peitoral grande está longe de ser uma missão impossível, porém, sem dúvidas, é uma missão que leva tempo. Não espere resultados expressivos em questão de meses.
  • Tenha certeza que está comendo o suficiente para suportar o crescimento muscular.
  • Não reclame que o avançado não funciona, se nem o básico você dominou ainda. Deixe técnicas avançadas para quando você realmente precisar delas.

Sobre Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação são baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.
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14 comentários

  1. Falar de naturais e citar o ‘Matt Ogus’ é no minimo estranho … Mas, bom post!

  2. boa tarde, comecei a treinar faz 1 mês e meio na academia da empresa em que trabalho. ela é bem pequena e só abre terça quarta quinta, eu treino em casa também com barra e halteres. então treino seg ter qua quinta sab e dom. na sequência seguinte , seg costa bicp, ter pernas , quarta peito tríceps ombros, ebse repete ao longo da semana, eu fiz esse treino abc2x pra q eu possa fazer o levantamento terra na quinta feira sem treinar pernas na sex, mas acho q estraguei pros ombros pois treino quarta ombros e quinta costas que pega ombro também isso é certo?

  3. “Veja por exemplo o youtuber gringo, Matt Ogus (foto abaixo), o cara tem um peitoral extremamente estético e definido, mas ao mesmo tempo não chega aos pés de um fisiculturista profissional”

    Mas quem disse que quem ta na academia é pra ser fisico de profissional?

    • Acho que queriam dizer é que mesmo que um cara NÃO NATURAL, por NOVE ANOS, ainda corre o risco de não ter peitorais enormes.

  4. Motivo 3: tempo de veneno, porque esse maluco aí tá foda hein. Falar de natural e colocar a foto desse maluco é uma piada.

  5. Os caras falando que o Matt Ogus não é natural… Aposto que tão se baseando só na foto do post. Como ele mesmo explica em vários vídeos/posts, é tudo uma questão de ângulo, iluminação e etc. 1 foto boa entre dezenas de fotos tiradas. Quem acompanha o cara sabe que é perfeitamente possível chegar nesse nível naturalmente, com muitos anos de treino e dedicação. Essa é o problema. Ninguém se dedica tanto e há tanto tempo quanto ele, aí olham a foto e por não terem um shape de mesmo nível ficam diminuindo o cara dizendo que ele usa AEs. Experimentem treinar de maneira consistente, com uma dieta consistente durante 9 anos. Depois comprem uma câmera hd e tirem fotos de ângulos bons sob iluminação boa. Aí digam o que quiserem. Obs: vale lembrar que o Matt não é gigantesco, ele tem 1,68m e 82-83kg em off season. Um baita shape, mas nada inalcançável! Procurem outras fotos que ele mesmo divulga em ângulos não tão favoráveis e vocês vão ver que é alcançável naturalmente o shape dele

  6. Cegueira funcional, viram o “não“ mas não resgistraram, muito engraçado mesmo!!!

  7. Eu não sei como contar calorias uma hora nrpode comer muinto outra hora não pode comer menos proteína me ensine a contar calorias por favor

    • Amigo, sugiro utilizar um app para te auxiliar e comprar uma balança de cozinha, de uma olhada sobre quantas calorias e macros vc deve ingerir, ou siga a sugestões dos aplicativos e veja o que funciona melhor pra vc. É assim que eu faço e pra mim funciona, abraços!

  8. Essa história sobre ser natural e ter que treinar duas vezes o mesmo grupo por semana não funciona para todo mundo, como pra mim por exemplo. Eu treino peito na segunda-feira, se eu for treinar na quinta com ele super dolorido, eu não vou conseguir treinar como de costume, ou seja, o músculo não vai ter recuperado. Eu prefiro fazer um treino decente uma vez por semana do que correr certo risco de lesão e ainda fritar o músculo, o que aconteceria treinando qualquer grupo muscular duas vezes na semana. Discordo sobre naturais fazerem ABC2X.

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