Como Aumentar o Peito – Parte 2: Treinamento

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Triplique os resultados do seu treino de peito com a série “Como Aumentar o Peito”, na segunda parte vamos nos aprofundar no treinamento para o peitoral.

Treinamento para Peitoral

aumentaropeito Como Aumentar o Peito   Parte 2: Treinamento

O peito é um grupo muscular considerado grande. Para tal devemos utilizar exercícios compostos para alcançar resultados superiores. Exercícios compostos são exercícios que recrutam dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo para a sua execução, um belo exemplo é o famoso supino reto, que como já vimos, deve estar presente em qualquer treino para peitoral. Vamos ao que interessa:

Supino Reto – 4 Séries de 6 a 8 repetições

execucaosupino1 Como Aumentar o Peito   Parte 2: Treinamento

O Supino Reto é o alicerce do treinamento para o peito, deve ser executado sempre em primeiro lugar. Recruta a maior parte do peitoral maior e usa o triceps e o deltoide como sinergistas.

Supino Inclinado – 4 Séries de 6 a 8 repetições

execucaosupinoinclinado Como Aumentar o Peito   Parte 2: Treinamento

O inclinado também recruta uma boa parte do peitoral, porém a ênfase é maior na parte superior do peito. Também usa o triceps e o deltoide como sinergistas.

Crucifixo Reto/Inclinado(Você pode variar de treino para treino) – 4 Séries de 10 repetições

execucaocrucifixo Como Aumentar o Peito   Parte 2: Treinamento

O Crucifixo além de ser um ótimo exercício para peito ajuda na abertura da caixa torácica. O crucifixo usa apenas o biceps como músculo sinergista.

Voador – 4 Séries de 12 Repetições

execucaovoador Como Aumentar o Peito   Parte 2: Treinamento

Usaremos o voador como um exercício isolador, para maximizar o recrutamento de fibras do peitoral e esgotar o resto de sua energia, com 4 séries de 12 repetições. Faça até queimar.

Conclusão

Lembre-se todos os exercícios devem ser executados de forma controlada, tanto na descida como subida. Peça ajuda ao seu instrutor é o trabalho dele lhe auxiliar.

Na próxima parte da série “Como Aumentar o Peito”: Variações e Técnicas Avançadas de Treino, fique ligado no blog Hipertrofia!

 

Redação Hipertrofia.org

Os artigos enviados pela redação foram escritos pelos mais diversos profissionais da área e entusiastas, sempre baseados em estudos científicos recentes em conjunto de evidências empíricas.

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61 Respostas

  1. maelson disse:

    nao consigo fazer meu peito crescer me ajudem por favor

    • junior disse:

      tenta fazer drop-set no ultimo exercicio para peito, tente fazer drop-set no peck deck(voador)

    • eder disse:

      Converse com ele e diga os beneficios do amadurecimento, diga que ele precisa aceitar que a infancia dele já passou e que ele precisa encarar o mundo com os olhos de um adulto!!!!

    • felipe disse:

      eu era assim tabm malhava malhava e nada de desenvolver o peitoral ms com o tempo descobri as maneiras correta malha nao e apenas levantar peso tem a alimentaçao as proteina tudo isso faz muito a diferencia tenta fazer menas repetiçoes ms com uma boa quantidade de peso tipo 4 series de 8 repestiçoes e nao se esquueça de malhar da forma correta….

  2. maelson disse:

    e trino todos os dias tudo sertinho, mas nao cresce detalhe tenho pedra no peito

    • junior disse:

      ah se vc treina peito todo dia vc naum vai crescer,treinar de 1 a 2 vezes por semana

    • Hamilton disse:

      olha pra vc ter um bom resultado no peito fassa assim malhe peito segunda , quarta e sexta não nescesariamente nesses dia, procure malhar o peito 3 vezes por semana dando 1 dia de descanso para este grupo.

    • klevyston disse:

      tente fazer pelo menos dois drop. por exemplo:faz supino reto e em seguida faz apoio, sem descanço. depois do apoio que voce descança.
      Faz tambem supino inclinado e em seguida cruxifixo. 3X10 cada. tenta isso.

      • robert disse:

        eu to inchado porque eu era gordo e malhei pesado como eu faço para definir tenho que malhar leve

        • mateus disse:

          vc nã precisa malhar leve para definir, fassa a suas series com mais repetições, ex: se vc faz 3×8, passe a fazer 4×10 ou 3×12, se vc tiver dificuldade para realizar eercicio retire um pouco de peso para fazer corretamante, espero ter ajudado.

        • vandiki disse:

          vc ta gordo é de tanto comer mcdonald sua melancia, chupa minha rola
          seu gay

  3. Guilherme disse:

    Cara, acho que o voador faz o peito ficar “não largo” .. por exemplo o peito do Arnold que era bem aberto.. enfim…

  4. Juan disse:

    cara, tenho gordura no peito, princípio de ginecomastia por era muito gordo. será que tem algum exercício específico pra tirar isso? e será que sai mesmo com os treinos?

  5. MikeForte disse:

    Essa rotina de exercícios é muito boa, a única diferença par aa minha rotina é de que eu prefiro fazer o supino inclinado com halteres…e as vezes vário muitas vezes não faço o supino com a barra faço só com alteres eu indico que revezem nessas duas opções mais façam supino com barra e halteres intercalando as semanas, garanto que isso vai deixar o seu peito lapídado feito um diamante…Abraços

  6. Everaldo disse:

    O meu peitoral esquerdo esta maior do q o direito…oq devo fazer para igualar os dois?

  7. Kennedy disse:

    Olha everaldo, só vc percebe q seu peitoral esquerdo é maior, ou é uma diferença mto grande ? Pq o meu esquerdo tbm é maior mas nao tem tanta diferença !

  8. M4IN disse:

    Eu costumo adicionar o Crossover com cruzamento dos braços, mas não uso o apoio/pegador em “D”, seguro a corda pelo prendedor para firmar e faço o exercício. Achei melhor assim, quando cruzo consigo sentir o peito “rasgar/queimar”.

  9. Frederico disse:

    Eu fiquei com uma dúvida, em que parte do treino para o peito entraria o “supino sentado”?

  10. Edimar disse:

    devo treinar peito com tricps? bicps com costa ou ombro? tem uma sequencia correta?

  11. ROGERIO disse:

    parabéns pela página maravilhosa, está me ajudando muito para o meu treinamento, um forte abraço!

  12. bruno disse:

    rapas. eu malho a 4 meses , eu era bem magrelo mesmo, eu ainda me acho, mas as pessoas que convivem comigo, falam que não, é normal isso ?
    ..a e eu não to conseguindo crescer. só um pouquinho e ta definindo é tudo, ! uque faço pra crescer sem perder a definição?

  13. wanderson disse:

    eu fazia peito 2 vezes por semana,aumentei a serie para 3 vezes tive resultados insignificantes….

  14. willian disse:

    vdd , voador fecha o peito é um lixo odeio fazer ;]

  15. danilo disse:

    olha gente.. eu malho a 1 ano comecei com 53kg, hoje estou com 72 kg, gostei muito dos meus resultados, mas de uns 2 meses para k eu nao estou conseguindo mais crescer e nen ganhar peso, e eu estou variando meu treino ew seguindu uma alimentaçao equilibrada sem falhas e me suplementandu certinho. oque eu devo fazer para meu corpo voutar a crescer.. me ajudem obgd!

  16. Lucas disse:

    Esse treino se encaixa melhor no treino AB ou ABC ?

  17. gago disse:

    meu peito a parte inferior é grande mais fica caido o que fazer ?

  18. Jair J disse:

    Eu sou bem leigo no assunto e fiquei com a dúvida: Porque fazer 4 series de 6 a 8 repetições e nao 3×10?

  19. Renato disse:

    Gostaria de saber o melhor exercício para juntar os peitos? Desde ja obrigado!

  20. Willian Gomes Gonçalves disse:

    Pessoal, Vocês estão treinando a pouco tempo e já querem resultado Imediato. Academia é para a Vida toda e não para 4~8 meses.

    “Pessoas Comuns Fazem Coisas Comuns, Eu Sou Diferente”
    “Arnold Schwarzenegger”

    Procurem se Alimentar melhor;
    Procurem Treinar Melhor;
    Procurem Motivação;
    E o Melhor de Tudo Procurem Descansar melhor. sonos anabólicos.

    No fórum vocês irão encontrar tudo que precisão.
    Boa Sorte!

  21. luiz cláudio disse:

    Olá tenho 52 anos e já malho a aproximadamente 5 anos, tinha 82 kg agora tenho 94kg e atingi 42 de bíceps, porém não consigo aumentar a massa muscular do peito, me dê uma dica de treino, de como criar massa muscular no peito. grato.

  22. Joabb FleneticOô disse:

    eu quero creser meu peito como eu fasso

  23. MarombaPeitoDePomba disse:

    Ae galera do PEITO DE GARÇA…
    Dica otima para fica o peitoral Gigante, Manda ADE que fica monstro AHHAHAHAHAHAH…
    Não vai cresce msm chuta o pau da barraca…

  24. Ronnie Almeida disse:

    otimo treino e dicas

  25. Otimo ! Obrigado , eu esta malhando errado D+!!!!

  26. Vam Santos disse:

    td isso esta encluindo no mei treino,,, qero ver os peitos estora\\

  27. Comentar…por que sere massa brother

  28. Declinado, paralela, nada disso precisa? e a parte inferior?

  29. Junior Ferreira disse:

    to no caminho certo…é uma das séries que eu faço

  30. Eduardo Bicalho disse:

    entao mano pode fazer o reto junto com o crucifixo? tipo uma super serie?

  31. Eduardo Bicalho disse:

    entao mano pode fazer o reto junto com o crucifixo? tipo uma super serie?

  32. entao e indicado malhar 4 exercicios

  33. Igor José disse:

    Posso fazer quantos exercicios para peito por dia?

  34. robson disse:

    estou a tres meses na academia tenho 1,80 altura 93 kl fui avaliado continuo com 93 kl e nao ganhei nada so perdi 3cm na barriga estava tomando o termogenico ripped fire caps oque esta errado

  35. paulo eduardo disse:

    da pra manda dicas direto para para meu e-mail

  36. paulo eduardo disse:

    da para manda as dicas de treino direto para meu e-mail

  37. Phellype PM disse:

    Malha essa porra 2 vezes por semana pesado q sair,alimentaçao tbm faz parte

  1. 25/11/2008

    […] Tendo em mente que você já leu as outras 2 outras partes da série. Do contrário, é extremamente recomendado a leitura dos mesmos: Como Aumentar o Peito – Parte 1 Como Aumentar o Peito – Parte 2 […]

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