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Como Aumentar o Peito – Parte 2: Treinamento

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Triplique os resultados do seu treino de peito com a série “Como Aumentar o Peito”, na segunda parte vamos nos aprofundar no treinamento para o peitoral.

Treinamento para Peitoral

O peito é um grupo muscular considerado grande. Para tal devemos utilizar exercícios compostos para alcançar resultados superiores. Exercícios compostos são exercícios que recrutam dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo para a sua execução, um belo exemplo é o famoso supino reto, que como já vimos, deve estar presente em qualquer treino para peitoral. Vamos ao que interessa:

Supino Reto – 4 Séries de 6 a 8 repetições

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O Supino Reto é o alicerce do treinamento para o peito, deve ser executado sempre em primeiro lugar. Recruta a maior parte do peitoral maior e usa o triceps e o deltoide como sinergistas.

Supino Inclinado – 4 Séries de 6 a 8 repetições

O inclinado também recruta uma boa parte do peitoral, porém a ênfase é maior na parte superior do peito. Também usa o triceps e o deltoide como sinergistas.

Crucifixo Reto/Inclinado(Você pode variar de treino para treino) – 4 Séries de 10 repetições

O Crucifixo além de ser um ótimo exercício para peito ajuda na abertura da caixa torácica. O crucifixo usa apenas o biceps como músculo sinergista.

Voador – 4 Séries de 12 Repetições

Usaremos o voador como um exercício isolador, para maximizar o recrutamento de fibras do peitoral e esgotar o resto de sua energia, com 4 séries de 12 repetições. Faça até queimar.

Conclusão

Lembre-se todos os exercícios devem ser executados de forma controlada, tanto na descida como subida. Peça ajuda ao seu instrutor é o trabalho dele lhe auxiliar.

Na próxima parte da série “Como Aumentar o Peito”: Variações e Técnicas Avançadas de Treino, fique ligado no blog Hipertrofia!

 

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62 comentários

  1. nao consigo fazer meu peito crescer me ajudem por favor

    • tenta fazer drop-set no ultimo exercicio para peito, tente fazer drop-set no peck deck(voador)

    • Converse com ele e diga os beneficios do amadurecimento, diga que ele precisa aceitar que a infancia dele já passou e que ele precisa encarar o mundo com os olhos de um adulto!!!!

    • eu era assim tabm malhava malhava e nada de desenvolver o peitoral ms com o tempo descobri as maneiras correta malha nao e apenas levantar peso tem a alimentaçao as proteina tudo isso faz muito a diferencia tenta fazer menas repetiçoes ms com uma boa quantidade de peso tipo 4 series de 8 repestiçoes e nao se esquueça de malhar da forma correta….

  2. e trino todos os dias tudo sertinho, mas nao cresce detalhe tenho pedra no peito

    • ah se vc treina peito todo dia vc naum vai crescer,treinar de 1 a 2 vezes por semana

    • olha pra vc ter um bom resultado no peito fassa assim malhe peito segunda , quarta e sexta não nescesariamente nesses dia, procure malhar o peito 3 vezes por semana dando 1 dia de descanso para este grupo.

    • tente fazer pelo menos dois drop. por exemplo:faz supino reto e em seguida faz apoio, sem descanço. depois do apoio que voce descança.
      Faz tambem supino inclinado e em seguida cruxifixo. 3X10 cada. tenta isso.

      • eu to inchado porque eu era gordo e malhei pesado como eu faço para definir tenho que malhar leve

        • vc nã precisa malhar leve para definir, fassa a suas series com mais repetições, ex: se vc faz 3×8, passe a fazer 4×10 ou 3×12, se vc tiver dificuldade para realizar eercicio retire um pouco de peso para fazer corretamante, espero ter ajudado.

        • vc ta gordo é de tanto comer mcdonald sua melancia, chupa minha rola
          seu gay

  3. Cara, acho que o voador faz o peito ficar “não largo” .. por exemplo o peito do Arnold que era bem aberto.. enfim…

  4. cara, tenho gordura no peito, princípio de ginecomastia por era muito gordo. será que tem algum exercício específico pra tirar isso? e será que sai mesmo com os treinos?

  5. Essa rotina de exercícios é muito boa, a única diferença par aa minha rotina é de que eu prefiro fazer o supino inclinado com halteres…e as vezes vário muitas vezes não faço o supino com a barra faço só com alteres eu indico que revezem nessas duas opções mais façam supino com barra e halteres intercalando as semanas, garanto que isso vai deixar o seu peito lapídado feito um diamante…Abraços

  6. O meu peitoral esquerdo esta maior do q o direito…oq devo fazer para igualar os dois?

  7. Olha everaldo, só vc percebe q seu peitoral esquerdo é maior, ou é uma diferença mto grande ? Pq o meu esquerdo tbm é maior mas nao tem tanta diferença !

  8. Eu costumo adicionar o Crossover com cruzamento dos braços, mas não uso o apoio/pegador em “D”, seguro a corda pelo prendedor para firmar e faço o exercício. Achei melhor assim, quando cruzo consigo sentir o peito “rasgar/queimar”.

  9. Eu fiquei com uma dúvida, em que parte do treino para o peito entraria o “supino sentado”?

  10. devo treinar peito com tricps? bicps com costa ou ombro? tem uma sequencia correta?

  11. parabéns pela página maravilhosa, está me ajudando muito para o meu treinamento, um forte abraço!

  12. rapas. eu malho a 4 meses , eu era bem magrelo mesmo, eu ainda me acho, mas as pessoas que convivem comigo, falam que não, é normal isso ?
    ..a e eu não to conseguindo crescer. só um pouquinho e ta definindo é tudo, ! uque faço pra crescer sem perder a definição?

  13. eu fazia peito 2 vezes por semana,aumentei a serie para 3 vezes tive resultados insignificantes….

  14. vdd , voador fecha o peito é um lixo odeio fazer ;]

  15. olha gente.. eu malho a 1 ano comecei com 53kg, hoje estou com 72 kg, gostei muito dos meus resultados, mas de uns 2 meses para k eu nao estou conseguindo mais crescer e nen ganhar peso, e eu estou variando meu treino ew seguindu uma alimentaçao equilibrada sem falhas e me suplementandu certinho. oque eu devo fazer para meu corpo voutar a crescer.. me ajudem obgd!

  16. Esse treino se encaixa melhor no treino AB ou ABC ?

  17. meu peito a parte inferior é grande mais fica caido o que fazer ?

  18. Eu sou bem leigo no assunto e fiquei com a dúvida: Porque fazer 4 series de 6 a 8 repetições e nao 3×10?

  19. Gostaria de saber o melhor exercício para juntar os peitos? Desde ja obrigado!

  20. Willian Gomes Gonçalves

    Pessoal, Vocês estão treinando a pouco tempo e já querem resultado Imediato. Academia é para a Vida toda e não para 4~8 meses.

    “Pessoas Comuns Fazem Coisas Comuns, Eu Sou Diferente”
    “Arnold Schwarzenegger”

    Procurem se Alimentar melhor;
    Procurem Treinar Melhor;
    Procurem Motivação;
    E o Melhor de Tudo Procurem Descansar melhor. sonos anabólicos.

    No fórum vocês irão encontrar tudo que precisão.
    Boa Sorte!

  21. Olá tenho 52 anos e já malho a aproximadamente 5 anos, tinha 82 kg agora tenho 94kg e atingi 42 de bíceps, porém não consigo aumentar a massa muscular do peito, me dê uma dica de treino, de como criar massa muscular no peito. grato.

  22. Joabb FleneticOô

    eu quero creser meu peito como eu fasso

  23. MarombaPeitoDePomba

    Ae galera do PEITO DE GARÇA…
    Dica otima para fica o peitoral Gigante, Manda ADE que fica monstro AHHAHAHAHAHAH…
    Não vai cresce msm chuta o pau da barraca…

  24. Ronnie Almeida

    otimo treino e dicas

  25. Otimo ! Obrigado , eu esta malhando errado D+!!!!

  26. td isso esta encluindo no mei treino,,, qero ver os peitos estora\\

  27. Comentar…por que sere massa brother

  28. Declinado, paralela, nada disso precisa? e a parte inferior?

  29. Junior Ferreira

    to no caminho certo…é uma das séries que eu faço

  30. Eduardo Bicalho

    entao mano pode fazer o reto junto com o crucifixo? tipo uma super serie?

  31. Eduardo Bicalho

    entao mano pode fazer o reto junto com o crucifixo? tipo uma super serie?

  32. entao e indicado malhar 4 exercicios

  33. Posso fazer quantos exercicios para peito por dia?

  34. estou a tres meses na academia tenho 1,80 altura 93 kl fui avaliado continuo com 93 kl e nao ganhei nada so perdi 3cm na barriga estava tomando o termogenico ripped fire caps oque esta errado

  35. da pra manda dicas direto para para meu e-mail

  36. da para manda as dicas de treino direto para meu e-mail

  37. Malha essa porra 2 vezes por semana pesado q sair,alimentaçao tbm faz parte

  38. Uma coisa que me ajudou muito foi cansar o peito antes por exemplo faço supino primeiro ai eu canso meu peito e tríceps então eu comecei a cansar apenas o peito e depois o tríceps ai eu começo no voador faço 5 series de 12 sendo que a primeira é aquecimento depois faço 4 series de 12 no cross over depois o flying 4 series de 12 ai vou para o supino finalizando com o resto da fibras do peito

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