Inciante - Treino P/ Queima De Gordura!

sicker · Outubro 22, 2012 às 18:07

Bom dia,

Estou acima do peso e me matriculei na academia vai fazer um mês. O que acontece é que recebi uma série depois da minha avaliação que acho que não está muito boa pois eu sinceramente não estou vendo muito resultado, e queria perguntar pra vocês qual seria uma boa série pra ajudar na queima de gordura junto com aeróbico.

Dei uma pesquisada aqui na sessão mas não encontrei nada específico para perda de peso, na sessão de emagrecimento o que encontro mais mesmo é dieta e já consegui montar uma que estou quase que 100% adaptado faz duas semanas.

O treino passado pra mim foi o seguinte:

Série AB

A

Esteira 30min

Voador Frontal 4x8

Supino 45º 4x8

Supino Reto 4x8

Bíceps Barra H 3x12

Bíceps Concentrado 3x12

Bíceps Scott 3x12

Desenvolvimento Máquina 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal Cross 3x10

Abdominal Supra 4x50

Abdominal Lateral 4x20

B

Bicicleta 30min

Puxada Frontal Aberta 4x8

Remada Sentada 4x8

Remo T Fechado 4x8

Tríceps Pulley 3x12

Tríceps Francês 3x12

Tríceps Tosta 3x12

Cadeira Extensora 4x12

Mesa Flexora 4x12

Panturrilha Leg 4x12

Cadeira Abdutora 4x12

Abdominal Infra 4x50

Abdominal Oblíquo 4x20

Meus dados:

Idade: 25 anos

Altura: 1,78

Peso: 98kg

__

Quero saber de vocês se pra começo de treinamento essa série realmente vale a pena ser seguida para o que eu quero, que é a redução de peso.

Sobre os aeróbicos, eu faço esteira da seguinte forma; ando por 5min e corro por 5min pra tentar pegar o ritmo que tinha antigamente, quando praticava atividades. Normalmente eu corria por 20min sem parar e depois andava em velocidade alta por 10min.

Eu poderia intercalar da seguinte forma: Treinar com peso num dia sem fazer aeróbico e no dia seguinte fazer só aeróbico (Abdominal + Bike + Esteira) ou vale mais a pena treinar com peso + aeróbico todos os dias? Eu treino 5x/Semana.

Ficaria realmente agradecido com qualquer ajuda, desde já muito obrigado.

Eduuaardoo · Outubro 22, 2012 às 18:11

se a dieta ta boa, com proteina la em cima carboidratos manerados e gorduras tbm, é so treinar, e dar tempo que os resultados vão aparecer........

Ja experimentou Aej?

sicker · Outubro 22, 2012 às 18:18

Eu to fazendo uma dieta em que o foco máximo é proteína, mas ao mesmo tempo to fazendo uma reeducação alimentar, pra não fazer dieta e depois voltar a comer besteira. Eliminei fritura, doces, refrigerante, cerveja por um tempo e etc...

To tentando não comer muita carne vermelha como antes também, e ao invés disso comer mais frango e peixe. Deixando de lado pão, tanto integral quanto o normal, arroz também..

O que é AEJ, algum suplemento? No começo eu to querendo treinar por pelo menos um mês pra depois tentar suplementação, até pq agora eu to sem grana pra isso.

marinorioso · Outubro 22, 2012 às 18:26

O que é AEJ, algum suplemento?

AEJ: Aeróbico em jejum, dê uma pesquisada que você encontrará algo/vídeo falando sobre como executá-la.

Abs.

sicker · Outubro 22, 2012 às 18:29

Ah sim..

Eu comecei hoje a treinar. Acordei, tomei um copo de café sem açúcar e fui pra academia. Corri e depois treinei com peso...deu pra suar bastante, mas pelo que eu li, o certo mesmo é fazer só um aeróbico leve, se alimentar e depois treinar, certo?

marinorioso · Outubro 22, 2012 às 18:39

Ah sim..

Eu comecei hoje a treinar. Acordei, tomei um copo de café sem açúcar e fui pra academia. Corri e depois treinei com peso...deu pra suar bastante, mas pelo que eu li, o certo mesmo é fazer só um aeróbico leve, se alimentar e depois treinar, certo?

Veja: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

Abs

Salim · Outubro 22, 2012 às 18:40

Tu treino com peso , e tinha tomado apenas um copo de café ? (se você fez isso não faz mais isso não , nossa treino com peso em jejum é a pior coisa que tem , pois o organismo ta zerado e você ira catobolizar os musculos .

O certo de AEJ é fazer uma caminhada de baixa intensidade (uma caminhada que você consiga conversar com alguem normalmente sem ficar ofegante ) durante 30-40 minutos , de preferencia sem subir lomba . espere 30 minutos depois do termino do AEJ e faça sua primeira refeição sólida .

Seria interessante você ingerir cerca de 2g de BCAA antes do AEJ . ajuda a evitar o catabolismo .

Sempre antes de Fazer o AEJ importante tomar no minimo 200 ml de agua

Editado Outubro 22, 2012 às 18:41 por Salim

sicker · Outubro 22, 2012 às 18:46

Veja: https://www.hipertrof...eo-explicativo/

Abs

Valeu Marinorioso, vou dar uma lida aqui...

Salim, fiz isso mesmo q vc falou, tomei um copo de café e treinei com peso. O ideal seria fazer um aeróbico, comer e depois malhar pelo que eu entendi, né?

marinorioso · Outubro 22, 2012 às 18:49

Tu treino com peso , e tinha tomado apenas um copo de café ? (se você fez isso não faz mais isso não , nossa treino com peso em jejum é a pior coisa que tem , pois o organismo ta zerado e você ira catobolizar os musculos .

Apenas uma consideração, depende de pessoa para pessoa:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/42495-treinar-em-jejum/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40663-treino-com-pesos-de-manha-em-jejum/page__p__530707__fromsearch__1#entry530707

Há outras discussões referente a isso, é necessário pesquisa com mais afinidade.

Abs

Victal · Outubro 22, 2012 às 18:51

Treino para perda de gordura... ou de músculo??? A se pensar...

Salim · Outubro 22, 2012 às 18:53

Valeu Marinorioso, vou dar uma lida aqui...

Salim, fiz isso mesmo q vc falou, tomei um copo de café e treinei com peso. O ideal seria fazer um aeróbico, comer e depois malhar pelo que eu entendi, né?

Isso mesmo , seria o melhor para você .

Seu corpo agradece :laughingsmiley:

romario_xtz · Outubro 22, 2012 às 18:57

Tu treino com peso , e tinha tomado apenas um copo de café ? (se você fez isso não faz mais isso não , nossa treino com peso em jejum é a pior coisa que tem , pois o organismo ta zerado e você ira catobolizar os musculos .

O certo de AEJ é fazer uma caminhada de baixa intensidade (uma caminhada que você consiga conversar com alguem normalmente sem ficar ofegante ) durante 30-40 minutos , de preferencia sem subir lomba . espere 30 minutos depois do termino do AEJ e faça sua primeira refeição sólida .

Seria interessante você ingerir cerca de 2g de BCAA antes do AEJ . ajuda a evitar o catabolismo .

Sempre antes de Fazer o AEJ importante tomar no minimo 200 ml de agua

Creio que o BCAA tem que ser mandado depois, como tem em varios topicos aqui no forum, pois antes, ai ja não seria mais em jejum....

sicker · Outubro 22, 2012 às 19:04

Treino para perda de gordura... ou de músculo??? A se pensar...

Pra perder gordura mesmo. To com 98, e to querendo perder 18, ficar com 80. Consequentemente eu tbm vou acabar perdendo um pouco de músculo, certo?

Dados da minha avaliação:

Massa Magra: 66,6k

Massa atual: 98k

Massa Corpo Ideal: 85k

Massa em excesso: 5k

Massa Muscular: 38,7k

Massa Óssea: 5,3k

Massa Residual 22,5k

Victal · Outubro 22, 2012 às 19:14

Eu sugeriria para você mais intensidade (mais carga, reps mais baixas), foco em exercícios compostos, volume baixo/moderado (o que poderia variar entre 1-2 exercícios por grupo muscular, geralmente costas e coxas podem se sair bem com mais), boa frequência por grupo muscular (treinar um músculo 2-3 vezes a cada 7-10 dias) - creio que AB1,5x ou AB2x funcionariam bem para você, assim como treinos de corpo inteiro, porém sobre estes meu repertório de conhecimento é um tanto quanto limitado, então se quiser usar esse "esquema", seria melhor um cara mais capacitado, creio que o orientaria melhor...

Abraços!

Editado Outubro 22, 2012 às 19:14 por Victal

sicker · Outubro 23, 2012 às 12:32

Depois de dar uma lida em alguns artigos, fiz AEJ hoje pela primeira vez.

Acordei, fui pro banho, tomei 300ml de café sem açúcar e fui pra uma caminhada de 30min em ritmo leve/moderado.

Uma pergunta pra quem já fez AEJ: É normal não suar muito? Eu fiquei suado mas não foi tanta coisa.

Sobre o treino que eu postei, posso seguir com ele ou vcs recomendam outro? Eu vi em uns posts anteriores sobre treinos para inciantes o SL5X5, mas ainda não sei como é o treino, vou continuar pesquisando...

PS: Muito obrigado pelas respostas anteriores. Eu estava no saude forum e hoje em dia ele vive morto, ngm te responde ou tenta dar qlqr tipo de ajuda, a galera aqui se prontifica bem mais. Obrigado mesmo a todos.

romario_xtz · Outubro 23, 2012 às 13:27

Depende, eu não suo muito, por conta do horario, meio frio ainda.

sicker · Outubro 23, 2012 às 13:37

Mas ta vendo resultado, Romário?

romario_xtz · Outubro 23, 2012 às 14:16

Mas ta vendo resultado, Romário?

Bom, eu não posso te dizer os resultados do AEJ, pois esse mês, devo ter feito umas 4 vezes, por conta do horario, tava dormindo pouco, e ficava muito cansado.

fiquei so no jiu jistu e musculação. vou começar amanha, e ver se faço pelo menos 3 vezes essa semana, mas o EC(efedrina+cafeina) ta dando sim resultado. termino o 1º ciclo segunda feira, vou passar 7 dias off, e depois faço mais um.

Luís Guilherme.m · Outubro 23, 2012 às 16:57

Suor não quer dizer q esta perdendo gordura e sim água!

romario_xtz · Outubro 23, 2012 às 17:03

Suor não quer dizer q esta perdendo gordura e sim água!

em condições normais seria uma indicação de que o treino esta sendo intenso!!! portanto, maior queima de gordura!!! hehehehe

zoação

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