Treino Triceps

Rajivbr · Abril 10, 2009 às 20:44

bom galera estou com uma dificuldade no meu treino de triceps

estou utilizando estes 3 exercicios supino fechado, corda e frances

começo no supino fechado com uma serie de 10 para aquecimento e não consiguo sentir o triceps no supino fechado, visto que utiliza peito, ombro

sera que devo começar com algum exercicio isolado tipo frances??

LeandroTwin · Abril 10, 2009 às 20:52

Nao gosto do supino fechado pelo mesmo motivo, não sinto trabalhar.

Vc nao faz paralelas?

LPS~ · Abril 10, 2009 às 21:55

Nao gosto do supino fechado pelo mesmo motivo, não sinto trabalhar.

[2]

nunca curti fazer supino fechado, só faço os exercícios q fazem eu sentir afú o tríceps, senão nem rola

Magro.Boy · Abril 10, 2009 às 22:22

supino fexado eu sempre faço em super serie com o tripest testa

doi mt meu punho ;s

mais pega bem até

;D

mais prefiro outros..

curto muito no pulley

Rajivbr · Abril 10, 2009 às 23:31

minha academia não tem paralelas =/

teria mais algum exercicio a me recomendar ou mudar meu treino sei lah

fazer 1 exercicio seguido do outro qlqr dica

metalbolic · Abril 10, 2009 às 23:48

Rapaz..sem barras paralelas os ganhos em triceps são mais lentos..

Mais uma boa seguencia seria:

rosca testa

pulley

rosca francesa

Magro.Boy · Abril 10, 2009 às 23:59

minha academia não tem paralelas =/
teria mais algum exercicio a me recomendar ou mudar meu treino sei lah

fazer 1 exercicio seguido do outro qlqr dica

na minha tbm nao

eu faço no desenvolvimento articulado

Rapaz..sem barras paralelas os ganhos em triceps são mais lentos..

da onde vc tiro isso ???

e fora que sequencia pode nao funcionar pro seu coleguinha do lado.

bons treinos

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 00:36

Uma serié que gosto muito é:

Pulley = 12-10-8-6

Testa = 4 séries de 6 a 8 repetições

Coice = 4 séries de 8 a 10 repetições e fazer um drop set

Ai vai de vc testar...

the platz · Abril 11, 2009 às 00:49

depende de onde voce desce a barra tente variar a altura do peito eu prefiro bem abaixo mas não muito senão vira elevação frontal (ombro)sem contar que na minha opinião como primeiro exercicio é otimo por ser composto

DgsMuscul · Abril 11, 2009 às 01:07

Uma serié que gosto muito é:

Pulley = 12-10-8-6

Testa = 4 séries de 6 a 8 repetições

Coice = 4 séries de 8 a 10 repetições e fazer um drop set

Ai vai de vc testar...

Já Usei essa série e gostei muito tambem.

Dimtrius · Abril 11, 2009 às 01:13

Ao invés de supino fechado, faz SUPLIMANO. É parecido, mas não pega peito e nem ombro, e trabalha todas as cabeças do tríceps.

sky1 · Abril 11, 2009 às 01:45

Nao gosto do supino fechado pelo mesmo motivo, não sinto trabalhar.

Vc nao faz paralelas?

desculpa ae entao leandro, mas voce ta fazendo errado o supino fexado

e alias o supino fechado é um dos melhores exercicios de triceps

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 02:25

desculpa ae entao leandro, mas voce ta fazendo errado o supino fexado

e alias o supino fechado é um dos melhores exercicios de triceps

Pode até ser, mas não me adaptei direito com ele. Exercicios acho que é uma coisa meio pessoal... por exemplo eu não curto fazer o pull-over, ja quase me lesionei tentando fazer ele. Ele pode até ser bom, mas não faço não.

sky1 · Abril 11, 2009 às 02:30

Pode até ser, mas não me adaptei direito com ele. Exercicios acho que é uma coisa meio pessoal... por exemplo eu não curto fazer o pull-over, ja quase me lesionei tentando fazer ele. Ele pode até ser bom, mas não faço não.

eu tb odeio pullover, aff, ele é bom mas nem curto fazer ele, eu gosto de fazer no pulley

com halter eu nem curto

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 02:37

Vc sente o seu ombro fazendo ele?

Mt estranho, eu fui descer e não controlei muito bem, senti um musculo que passa pelo ombro saindo do lugar... depois nunca mais fiz.

sky1 · Abril 11, 2009 às 02:39

Vc sente o seu ombro fazendo ele?

Mt estranho, eu fui descer e não controlei muito bem, senti um musculo que passa pelo ombro saindo do lugar... depois nunca mais fiz.

meu instrutro sempre falou pra mim fazer no treino de peito

mas eu só sinto ombro e costas

ai parei de pedir treino pra ele, um dia ele falou que queria perder peso, por isso ele nao treinava

quase bati nele

KSAOPKSAPOSKPSAKOP

funkstatic · Abril 11, 2009 às 02:42

na minha tbm nao
eu faço no desenvolvimento articulado

Tá maluco! uIHAuiAhuiaua... xDDD

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 02:48

meu instrutro sempre falou pra mim fazer no treino de peito
mas eu só sinto ombro e costas

ai parei de pedir treino pra ele, um dia ele falou que queria perder peso, por isso ele nao treinava

quase bati nele

KSAOPKSAPOSKPSAKOP

iuHEiuEHIEIUH

Tem cada instrutor que da raiva.

Lembro do meu instrutor q era fortão e jurava que nunca tinha aplicado nada (43 de biceps, rasgado), ai perguntei pra ele se era certo comer 2grs de proteina pra cada kg q a pessoa pesa (imagina-se q um cara desse manja de dieta né?) eu pesava 70kgs na epoca, ai ele disse: SIM, AFINAL O QUE SÃO 140GRS DE CARNE??? ¬¬

E outro dia ele tava treinando la, ai eu fui falar com ele.. "mano pq diminuiu 10kgs no supino hoje???", ai ele "poo ta foda, nao comi nada hoje ainda, to sem gás" ¬¬¬¬¬¬¬

A 2° situação acontecia constantemente kkkk e vinha me falar que não tomava ae's... ah fala sério.

funkstatic · Abril 11, 2009 às 02:59

Como vcs conseguem se lesionar no pullover?!?!? Pela mor de Deusss... UIhaUIAhIUAhiuauia.... xDDD

sky1 · Abril 11, 2009 às 02:59

iuHEiuEHIEIUH

Tem cada instrutor que da raiva.

Lembro do meu instrutor q era fortão e jurava que nunca tinha aplicado nada (43 de biceps, rasgado), ai perguntei pra ele se era certo comer 2grs de proteina pra cada kg q a pessoa pesa (imagina-se q um cara desse manja de dieta né?) eu pesava 70kgs na epoca, ai ele disse: SIM, AFINAL O QUE SÃO 140GRS DE CARNE??? ¬¬

E outro dia ele tava treinando la, ai eu fui falar com ele.. "mano pq diminuiu 10kgs no supino hoje???", ai ele "poo ta foda, nao comi nada hoje ainda, to sem gás" ¬¬¬¬¬¬¬

A 2° situação acontecia constantemente kkkk e vinha me falar que não tomava ae's... ah fala sério.

AKSOPAKSOPASKOPASKPOASKPOASKPASOKASPKPOSAKPAOSKASPOKASPOKSAPOKASPOKSAPOSAKPOSA

nao velho tem cada uma que puta que pariu

tem um la que fala que nao da pra chega nos 40 de braço sem aplica

KSOPASAKPOASKOPSAKPSOAKOPSAKOSAPKSAOPKSAPOSAKOPSAKOPSAKOPSA

e teve um na minha outra cidade, que se achava o culturista, e tinha 38 de braço trincado

ai ele vivia metendo a fita que ja ganhou camp estreante e tals, só se for na categoria fitneess

comedia que ele era mo rakitico e ia treina com um barbante em vez de uma camiseta

carlosed · Abril 11, 2009 às 03:00

cara, paralela é o que mais força triceps (pelo menos pra mim )

Depois acho que o bom é o corda, coice e testa, o testa é legal vc fazer depois do triceps supinado (que seria com a barra do supino, com pegada junto = largura dos ombros)

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 03:03

AKSOPAKSOPASKOPASKPOASKPOASKPASOKASPKPOSAKPAOSKASPOKASPOKSAPOKASPOKSAPOSAKPOSA

nao velho tem cada uma que puta que pariu

tem um la que fala que nao da pra chega nos 40 de braço sem aplica

KSOPASAKPOASKOPSAKPSOAKOPSAKOSAPKSAOPKSAPOSAKOPSAKOPSAKOPSA

e teve um na minha outra cidade, que se achava o culturista, e tinha 38 de braço trincado

ai ele vivia metendo a fita que ja ganhou camp estreante e tals, só se for na categoria fitneess

comedia que ele era mo rakitico e ia treina com um barbante em vez de uma camiseta

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

o melhor é o meu atual professor q falou pra mim pra ganhar força na barra fixa, fazer TODOS os dias antes e depois do treinos iuasheiuahseiu, ele disse q só assim pega força pra fazer kkkkkkkk

funkstatic · Abril 11, 2009 às 03:03

Patada pra mim é o que mais pega... patada e testa... pqp!!

Eu no pulley arregaço nos pesos... acompanho nego maior que eu...

Mas no testa... 7kg de cada lado e quase morro! xDD 3x8 no max com esse peso...

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 03:06

Oloko...

O q eu sinto mais pegar é o pulley e paralelas... sempre fico com esses 2 e no terceiro nao sei qual eu ponho xD

sky1 · Abril 11, 2009 às 03:15

pra mim o melhor exercicio pra triceps é o frances SENTADO com barra W

arregaço nele

LeandroTwin · Abril 11, 2009 às 03:28

Tem uma foto desse exercicio cara?

sky1 · Abril 11, 2009 às 03:33

poha olha ae

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/27...eps-com-arnold/

é a segunda foto

muito bom cara,

funkstatic · Abril 11, 2009 às 03:34

pra mim o melhor exercicio pra triceps é o frances SENTADO com barra W
arregaço nele

Na verdade seria uma extensão de triceps (vulgarmente conhecido como triceps testa) sentado né?!?!!

Se for é muito bom... só que foda de fazer! xD

Ajuda a alargar o triceps...

sky1 · Abril 11, 2009 às 03:36

Na verdade seria uma extensão de triceps (vulgarmente conhecido como triceps testa) sentado né?!?!!

Se for é muito bom... só que foda de fazer! xD

Ajuda a alargar o triceps...

nao nao po

o nome certo é extensao de triceps vertical !

agora popularmente é rosca francesa com barra w

ou triceps testa

askopsakpo tem um monte de nome essa poha ae

Rajivbr · Abril 11, 2009 às 03:55

Ao invés de supino fechado, faz SUPLIMANO. É parecido, mas não pega peito e nem ombro, e trabalha todas as cabeças do tríceps.

e oq seria isso?

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