Ae Galera to com uma duvida que tá me matando, tem bastante gente ai quef aiz ABC 2x com certeza, mais acho que a hipertrofia dos meus ombros tá sendo prejudicada.. Ohh o meu treino ai:

A-SEG COSTAS/BICEPS

B-TER PEITO/TRICEPS

C-QUA OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

A-

B-

Vcs fazem essa mesma divisão?? no supino pega muito o ombro ai no outro dia fica foda de treinar o ombro.. abraços

Entao troca. A - peito e triceps B- costas e biceps C- ombro e perna

Entao troca. A - peito e triceps B- costas e biceps C- ombro e perna

[2]

Então meu treino ficaria assim:

A-SEG PEITO/TRICEPS

B-TER COSTAS/BICEPS

C-QUA OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

A- COSTAS/BICEPS

B-PEITO/TRICEPS

Minha opinião talvez seja válida pra vc, para nao comprometer seu supino malhe Ombro antes de Peito e dê um intervalo de descanso entre esses dois grupos de no mínimo 2 dias, lembre-se que supino trabalha mais com o deltóide posterior.

com abc 2x, vc vai ter logo logo um overtrainner.

uma das razoes ná qual parei de fazer abc2x

dá pra treinar ?Dá.

mais eu prefiro abcd

e já era

eu nao consigo treinar abc2x = eu treino abcd

abc2x é mt chato

hehe

uma das razoes ná qual parei de fazer abc2x

dá pra treinar ?Dá.

mais eu prefiro abcd

e já era

eu nao consigo treinar abc2x = eu treino abcd

abc2x é mt chato

hehe

Pow por causa disso to querendo mudar pra abcd, tá foda assim mano.. eu acho que meu ombro tá ficando desporpocional pro resto..

mais não gosto de faltar um dia na academia

auhsahuhauahuahua

Minha opinião talvez seja válida pra vc, para nao comprometer seu supino malhe Ombro antes de Peito e dê um intervalo de descanso entre esses dois grupos de no mínimo 2 dias, lembre-se que supino trabalha mais com o deltóide posterior.

com abc 2x, vc vai ter logo logo um overtrainner.

Eh cara a solução é abcd mesmo..

A -COSTAS/BICEPS

B -PEITO/TRICEPS

C -PERNAS

D -OMBRO/TRAPEZIO

A-COSTAS/BICEPS

um novo tipo de treino??

Minha opinião talvez seja válida pra vc, para nao comprometer seu supino malhe Ombro antes de Peito e dê um intervalo de descanso entre esses dois grupos de no mínimo 2 dias, lembre-se que supino trabalha mais com o deltóide posterior.

com abc 2x, vc vai ter logo logo um overtrainner.

Peito é Deltoide Anterior...

Costas é Deltoide Posterior...

Em todo caso seu treino de ombro será prejudicado... não tem pra onde fugir...

ABC2x é treino de moça (ou pra quem está no max 1 mes na academia) ... MINHA OPNIAO!! Nao estou ofendendo ninguem... (Nao me suspende GUILHERME).

EDIT: Esqueci de dizer que pra quem está ciclando abc2x também pode ser util! xDDD

Se tu quer ir todo dia, faz ABCDE

Peito é Deltoide Anterior...

Costas é Deltoide Posterior...

Em todo caso seu treino de ombro será prejudicado... não tem pra onde fugir...

Rola treinar deltóide posterior junto com costas e as outras divisões treinar separado?

eu ja treinei

5dias

tem com treinar abcde uai

vc treina

costa trapezio

peito

perna

ombro

braço

só um exemplo

mais eu prefiro o abcd pq eu falto um dia quinta

e minha alimentacao é = outros melhor que sab e domingo saka?

dai eu prefiro assim

nem gira treinar o musculo mais de uma vez por semana

seria

SEGUNDA: A -COSTAS/BICEPS

TERÇA: B -PEITO/TRICEPS

QUARTA: descanço

QUINTA: C -PERNAS

SEXTA: D -OMBRO/TRAPEZIO

Ae Galera to com uma duvida que tá me matando, tem bastante gente ai quef aiz ABC 2x com certeza, mais acho que a hipertrofia dos meus ombros tá sendo prejudicada.. Ohh o meu treino ai:

A-SEG COSTAS/BICEPS

B-TER PEITO/TRICEPS

C-QUA OMBRO/TRAPEZIO/PERNA

A-

B-

Vcs fazem essa mesma divisão?? no supino pega muito o ombro ai no outro dia fica foda de treinar o ombro.. abraços

Faz abcd, acho melhor.

nem gira treinar o musculo mais de uma vez por semana

seria

SEGUNDA: A -COSTAS/BICEPS

TERÇA: B -PEITO/TRICEPS

QUARTA: descanço

QUINTA: C -PERNAS

SEXTA: D -OMBRO/TRAPEZIO

Po acho que o jeito eh malhar assim mesmo

Vo me despreocupar com over agora kkkkk

meu treino eh assim tambem, faço peito na segunda, e ombro na quarta, e nao sinto dores, me reucupero rapidoo, nao vejo tanta necessidade de largar o abc2x, soh largar se tiver dando uma de frangao que nao quer malhar ta com preguila? senta na frente do pc e vai jogar cs comendo pipoca porra! Malha essa porra, eu com abc2x tricips e bicips deu um up forte, fora o peitoo:\

ganho masi peito do que braço KASKOKASKOPAS moh doidera!

Eu treinei meses abcde...mesmo treinando pesado....achei que os ganhos tavam pifios e pouquissima definição.

Agora estou treinando ABC2X, to ganhando muito mais definição, e deu um up também de braço, triceps e costas...peito pra mim não rolou..acho que minha genetica não é boa de peito..e o que mais faço questão de ganhar é peito...

o que muita gente fala q nw vira treinar abcde é q nw da intensidade no treino

se começar a doer vc parar,ficar cansado ir embora,ai nw cresce mesmo..

tem q ser pra matar..

Eu treinei meses abcde...mesmo treinando pesado....achei que os ganhos tavam pifios e pouquissima definição.

Agora estou treinando ABC2X, to ganhando muito mais definição, e deu um up também de braço, triceps e costas...peito pra mim não rolou..acho que minha genetica não é boa de peito..e o que mais faço questão de ganhar é peito...

Vc nao sabe ou nao consegue por intensidade no treino. =)

Pq se colocasse era over certeza! xD

oq vcs achao do meu treino???

peito / tricps

costa/ bicps

ombro / trapezio ( eu tenho ombro bixado ai fica duendo ums 2 dias, doi mais q os outros muscolos

perna / todos os tipos de abdominal

bicps / triceps

ajudas serao bem vindas!!

oq vcs achao do meu treino???

peito / tricps

costa/ bicps

ombro / trapezio ( eu tenho ombro bixado ai fica duendo ums 2 dias, doi mais q os outros muscolos

perna / todos os tipos de abdominal

bicps / triceps

ajudas serao bem vindas!!

Troca o dia de ombro com o de perna...

E outra.. fazer braço 4 vezes não significa que vai crescer mais do que fazendo 2.

Mas enfim.. se quem sabe! =)

Só não gostei!