Ola galera, tudo bem ?

To tentando começar uma dieta, com uma redução kcal ( cutting ) mas ainda nao consegui monta-la.

Altura : 185

Peso : 86

BF : Nao sei exatamente, mas estou com 90 cm na região do umbigo

Braço : 40

Meu peso até o começo desse ano nao excedia os 80 kgs, ai esse ano fiquei parado e ganhei esses quilos 'extras'.

Acho que vou partir pra um low carb, ingerir cerca de 100 g de carb por dia, manter nessa faixa.. e focar nas proteinas, cerca de 2,5 a 3g/k para manutenção na massa magra. E tentar manter as gorduras 1 g /kg.. Treino 3x por semana e faço aeróbicos no sabado.. Pesquisei MUITO até agora mas ainda nao me decidi, nao achei bases de low carb no mural de dietas. Queria focar a alimentação em ovos no café da manhã, peito de frango no almoço.. Whey , e no resto do dia, leite, e carbos de baixo ig ( integrais, e batata doce) e saladas..

1 Queria saber se essas proporções de macro nutrientes estão adequadas !?

2 Posso consumir malto no pós treino normalmente ?

3 Se eu montar uma dieta que siga o indicado na pergunta 1, nao preciso me importar tanto com a taxa kcal ? Li em artigos que o foco dessa dieta nao é na ingesta kcal diária, e sim na quantidade de carbos.. procede ? alguem pode me ajudar !?

Vlw galera , assim que conseguir montar posto aqui como ficou, espero postar amanha, desde ja mto obrigado

Ai bro, eu sigo essa diiéta low carbo, só que eu não deixo passar das 100g rigosoramente (se quiser faça um lixo por semana).

Eu, particularmente, se vou chegar perto dos 90, 95g já paro de consumir naquele dia.

Está adequada sim cara e lógico, se você observa a quantidade de carbo, consequentemente você terá bem menos k/cal.

Quanto ao malto, você DEVE suplementar com o whey, caso contrário, o corpo irá retirar energia dele mesmo, jogando seu dinheiro fora. Eu tomo 30g junto com meu whey no pós treino.

Bons treinos

pode mandar a Whey sem malto de boa... tem muito ciência nesse lance de malto no pós ae mas na prática, não rolou diferença nenhuma to mandando Whey sem malto faz 6 meses e bla... não vi nada de diferente... só percebi que me ajudou a perder mais gordura ainda e isso é bom no seu caso. Quanto ao low carb, eu fui diminuindo aos poucos, não cheguei e páa, tirei todo o carbo de uma vez. Experimenta ir reduzindo o consumo de carbo em cada refeição pro seu corpo e o psico se acostumarem sem susto e pra não afetar muito o seu treino tb. Fui reduzindo até tirar de algumas refeições e tá show de bola.

Vlw pela ajuda galera, muito obrigado

Só tenho uma outra duvida, e na questão do pré treino . Seria melhor concentrar a maior parte dos carbos do meu dia nessa refeição, né ? Ingerir cerca de 30 a 50g de carbo complexo, de baixo ig como batata doce , seria o melhor pra mim ? Pq treino geralmente umas 3 e pouco, 4 hras, e meu almoço é la pela 1.. Ai to pensando em comer uns 150g de peito de frango no almoço e comer batata doce , pão integral ou algo assim 1 hra antes de ir treinar, ai no pós whey e um pouco de malto por causa do ig..

Sera que rola esse esquema ? Vlw pela contribuição, acho que agora vou me acertar de uma vez por todas haha vlw

seria interessante colocar alguma proteína nessa alimentação pré treino sua ae... eu tiraria esse malto do pós ae... não muda nada véi... ainda mais pra vc que quer perder gordura, acho que até ajudaria... já foi desmistificado esse lance do malto + whey no pós... no fórum tem uns artigos sobre isso e como eu já disse eu to praticando isso faz 6 meses... e outra vai liberar ae pra vc inserir um carbo "bom de verdade" em outro horário, entendeu? Se vc usa 30g do malto no pós, nessa sua dieta de low carb é muita sacanagem jogar essas 30g com o malto... usa a aveia, batata doce em outro horário cara... sei lá... é só uma opinião.

Alguem pdoe responder o leigo aqui?

Com aquela teoria do Twin de que não importa o IG dos carbos o que importa é o final do dia,os alimentos recomendados na dieta low carb pode ser mudado???

seria interessante colocar alguma proteína nessa alimentação pré treino sua ae... eu tiraria esse malto do pós ae... não muda nada véi... ainda mais pra vc que quer perder gordura, acho que até ajudaria... já foi desmistificado esse lance do malto + whey no pós... no fórum tem uns artigos sobre isso e como eu já disse eu to praticando isso faz 6 meses... e outra vai liberar ae pra vc inserir um carbo "bom de verdade" em outro horário, entendeu? Se vc usa 30g do malto no pós, nessa sua dieta de low carb é muita sacanagem jogar essas 30g com o malto... usa a aveia, batata doce em outro horário cara... sei lá... é só uma opinião.

Sim, entendi !

Vou ler mais sobre e me decidir aqui, mas vlw ai pela opiniao

Ola galera, tudo bem ?

To tentando começar uma dieta, com uma redução kcal ( cutting ) mas ainda nao consegui monta-la.

Altura : 185

Peso : 86

BF : Nao sei exatamente, mas estou com 90 cm na região do umbigo

Braço : 40

Meu peso até o começo desse ano nao excedia os 80 kgs, ai esse ano fiquei parado e ganhei esses quilos 'extras'.

Acho que vou partir pra um low carb, ingerir cerca de 100 g de carb por dia, manter nessa faixa.. e focar nas proteinas, cerca de 2,5 a 3g/k para manutenção na massa magra. E tentar manter as gorduras 1 g /kg.. Treino 3x por semana e faço aeróbicos no sabado.. Pesquisei MUITO até agora mas ainda nao me decidi, nao achei bases de low carb no mural de dietas. Queria focar a alimentação em ovos no café da manhã, peito de frango no almoço.. Whey , e no resto do dia, leite, e carbos de baixo ig ( integrais, e batata doce) e saladas..

1 Queria saber se essas proporções de macro nutrientes estão adequadas !?

2 Posso consumir malto no pós treino normalmente ?

3 Se eu montar uma dieta que siga o indicado na pergunta 1, nao preciso me importar tanto com a taxa kcal ? Li em artigos que o foco dessa dieta nao é na ingesta kcal diária, e sim na quantidade de carbos.. procede ? alguem pode me ajudar !?

Vlw galera , assim que conseguir montar posto aqui como ficou, espero postar amanha, desde ja mto obrigado

1-Pra mim ta + ou - se tiver vindo os resultados continue assim mais se nao vinher nem um mude

2-Pode sim se encaixar nos seus macro voce podera colocar sim apos o treino

3-Nao fassa pq ai voce ganha + pesso mesmo nao ingerino carbo se voce passa das sua calorias diarias que sua tmb tem supono que sua tmb seja de 2.000kcl e voce consuma 2.500 calorias so de proteina e gordura voce ira ingorda independente se tiver ou nao tiver carbo.

Boa noite galera.. Resolvi enfim postar uma base do que pretendo seguir, queria saber o que voces acham, o

que precisa mudar ou se ja esta adequada pra mim, nao sei se preciso postar em outro topico, por enquanto vou deixar nesse mesmo

só lembrando..

Altura : 185

Peso : 86

BF : Nao sei exatamente, mas estou com 90 cm na região do umbigo

Braço : 40

TMB : Aprox 3000 Kcal

g g g g

9:00

2 ovos mexidos 75 Kcal - 1,2 CARBO - 12,6 PROT - 5 GORDURAS

200ML Leite Desnatado 70 Kcal - 10 CARBO - 6,2 PROT - 0,8 GORDURAS

20 g Whey 60 Kcal - 1 CARBO - 16 PROT - 0 GORDURA

TOTAL REF : 205 Kcal - 12,2 CARBO - 34,8 PROT - 5,8 GORDURAS

Almoço

50g arroz integral 110 Kcal - 12 CARBOIDRATO - 2,5 PROTEINA - 0,9 GORDURAS

100g Peito de Frango 170 Kcal - 0 CARBO - 32 PROT - 4 GORDURAS

SALADA

TOTAL REF : 348 Kcal - 12 CARBO - 37 PROT - 5,8 GORDURAS

15:30 ( pré treino )

Batata Doce 50g 38 Kcal - 8,5 CARBO - 0,5 PROT - 0,7 GORDURAS

30 g de aveia - 105 Kcal - 16 CARBO - 4,6 PROT - 2,3 GORDURAS

TOTAL REF: 143 Kcal - 24,5 CARBO - 5,1 PROT - 3 GORDURAS

17:00 ( Pós Treino )

60 g Whey 180 Kcal - 2 CARBO - 48 PROT - 0 GORDURA

20g Malto 80 Kcal - 20 CARBO

TOTAL REF : 260 Kcal - 22 CARBO - 48 PROT - 0 GORDURA

20:30

2 Fatia de pão integral 78 Kcal - 18 CARBO - 3 PROT - 0 GORDURAS

50g de Peito de Frango 85 Kcal - 0 CARBO - 16 PROT - 2 GORDURAS

Salada

TOTAL REF : 163 Kcal - 18 CARBO - 19 PROT - 2 GORDURAS

23:30

100g Peito de Frango 170 Kcal - 0 CARBO - 32 PROT - 4 GORDURAS

3 ovos mexidos 215 Kcal - 1,8 CARBO - 18,9 PROT - 15 GORDURAS

Salada

TOTAL REF : 385 Kcal - 1,8 CARBO - 50,9 PROT - 19 GORDURAS

TOTAL : 1504 Kcal - 90,5 CARBO - 194,8 Prot - 35,6 Gorduras

To pensando em aumentar esse numero de gorduras colocando um azeite na salada e no frango..

sua TMB é de 3000 kcal e voce vai fazer uma dieta de 1500 kcal, sera que não é um deficit muito alto ?

Deficit muito alto... Começa com um deficit de 500 e vai aumentando pra 1000, mas nao mais que isso...

Não precisa aumentar não brother. Esse déficit alto aí irá te dar uma perda de gordura legal. Alguém com certeza vai dizer que vai perder mais massa magra com isso. Mas aí eu retrucaria:

1) Quanto afinal você acha que vai perder de MM? Não creio ser um valor significativo, afinal a dieta será de curto prazo;

2) Mantendo a dieta com 1500kcal, não será uma dieta tão pobre.

3) Mantendo a dieta com 3,5-3g/kg de peso, e um treino 3x na semana com peso intenso, será suficiente pra manutenção de massa magra.

4) Quem decide sobre querer perder mais ou menos massa magra é o cara.

Bom, eu fiz uma dieta assim, com 1200kcal apenas, déficit de 1400kcal mais ou menos. No começo é meio difícil, pra se adaptar com relação à fome e tal, mas em uma semana vc já se acostuma com os carbos baixos se vc consumir fibras e salada e as proteínas direitinho. Gordura não precisa deixar muito alto não, pois os jejuns irão liberar bastante triglicérides no seu sangue, então uma dieta com gordura só vai diminuir o déficit e atrapalhar a queima de gordura.

Na minha dieta eu fiz durante 2,5 meses mais ou menos, aumentando e diminuindo as kcal eventualmente, com refeeds nos finais de semana etc, mas sempre sem extrapolar as kcal muito. Perdi cerca de 10kg, bf caiu pela metade, de 20,7% para 11%

Carbos só no pré-treino e no pós. Sendo que no pré é um mínimo, considerando que vc vai repor glicogênio no pós, não precisará de muito no pré, permitindo baixar a insulina ao final do treino e seguir com um aeróbico de baixa, aumentando a queima de gordura. Depois do treino manda umas 800kcal com bastante proteína, BCAA, carbo e vitaminas e deixa a gordura pra esse período também, assim como as vitaminas lipossúveis.

Não precisa aumentar não brother. Esse déficit alto aí irá te dar uma perda de gordura legal. Alguém com certeza vai dizer que vai perder mais massa magra com isso. Mas aí eu retrucaria:

1) Quanto afinal você acha que vai perder de MM? Não creio ser um valor significativo, afinal a dieta será de curto prazo;

2) Mantendo a dieta com 1500kcal, não será uma dieta tão pobre.

3) Mantendo a dieta com 3,5-3g/kg de peso, e um treino 3x na semana com peso intenso, será suficiente pra manutenção de massa magra.

4) Quem decide sobre querer perder mais ou menos massa magra é o cara.

Bom, eu fiz uma dieta assim, com 1200kcal apenas, déficit de 1400kcal mais ou menos. No começo é meio difícil, pra se adaptar com relação à fome e tal, mas em uma semana vc já se acostuma com os carbos baixos se vc consumir fibras e salada e as proteínas direitinho. Gordura não precisa deixar muito alto não, pois os jejuns irão liberar bastante triglicérides no seu sangue, então uma dieta com gordura só vai diminuir o déficit e atrapalhar a queima de gordura.

Na minha dieta eu fiz durante 2,5 meses mais ou menos, aumentando e diminuindo as kcal eventualmente, com refeeds nos finais de semana etc, mas sempre sem extrapolar as kcal muito. Perdi cerca de 10kg, bf caiu pela metade, de 20,7% para 11%

Carbos só no pré-treino e no pós. Sendo que no pré é um mínimo, considerando que vc vai repor glicogênio no pós, não precisará de muito no pré, permitindo baixar a insulina ao final do treino e seguir com um aeróbico de baixa, aumentando a queima de gordura. Depois do treino manda umas 800kcal com bastante proteína, BCAA, carbo e vitaminas e deixa a gordura pra esse período também, assim como as vitaminas lipossúveis.

Bruno na sua opinião quem quer perder gordura ou melhor quem esta em cuting tu recomenda musculação 3x na semana ?

Depende da dieta. Se for uma dieta com baixo déficit e com bastante carbo, pode treinar quantas vezes quiser, mas mesmo assim ach oque 3 é o suficiente, considerando que não haverá ganhos nem progressão de cargas. Eu faço ABC1x. Não é um baita estímulo mas é o suficiente na minha opinião. Treinar 5 ou 6x na semana pode elevar muito o cortisol e baixar muito a testosterona e aí acaba fodendo com a massa magra por estar com dieta baixa em calorias...

E nos dias de intervalo manda aeróbicos de baixa ou moderada intesidade.

Vlw pela opinião de todos galera

mas ainda tenho algumas duvidas,

1- Em relação aos carbos, devo ingerir somente no pré e pós treino? Ouvi gente no forum dizendo que compensa mais no café da manhã.. Uma coisa que eu ja li opiniões diversas é sobre a questão deles a noite, mas por via das duvidas vou cortar mesmo nesse horario..

2 - Esse no pós pode ser com o malto e uma refeição sólida uns 40 minutos depois, é isso? mas 800 kcal nao fica mto pesado pra esse horario ? teria que ingerir no caso um pouco mais de carbo , cerca de 50g +- e uma proteina sólida, tipo ovo ou peito de frango, correto ou não ? Pq eu treino a tarde, la pelas 4 vou pra academia, ai chego em casa, tomo whey+malto e dps tenho que sair pra ir pra faculdade, antes de sair , umas 5:30, deveria fazer essa refeição né ? vlw obrigado

Editado 24/10/2012 às 17:12 10/24, 2012 por new__ (veja o histórico de edições)

E outra duvida, comprei albumina agora.. posso tomar antes de dormir sem problemas né ? ou ainda incluir no café da manha?

Ela é benéfica no meu caso ou nao ? Obrigado

Alguem pdoe responder o leigo aqui?

Com aquela teoria do Twin de que não importa o IG dos carbos o que importa é o final do dia,os alimentos recomendados na dieta low carb pode ser mudado???

Cara, é o seguinte, é isso e também não é isso... foi um exemplo que o twin usou pra mostrar que o que vale é o total, mas não é "beeemmmm" assim não... pessoal acaba levando ao pé da letra e acha que vai se dar bem comendo bolacha wafer no lugar da batata doce... ... ... putz... bolacha wafer é tão bom né véio... kk