unnamed- 37 Postado Outubro 16, 2012 às 21:06 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 21:06 domingo A = bices(rosca concentrada com 10 kg) 3xde 6 antebraço(rosca punho com 10 kg) 3xde 10 segunda B = abdominal(com 14 kg no peito) 3xde 20 flexao 3xde 6 triceps(rosca testa com 5kg) 3xde 8 eu faço 3 vezes o A e 2 vezes o B, e descanço sexta e sabado e to querendo adicionar esse exercicio : eu coloco no A ou B? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 16, 2012 às 22:47 Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 22:47 (editado) adiciona no treino b cade os exercicios pra costa e pernas? Editado Outubro 16, 2012 às 22:47 por duduz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unnamed- 37 Postado Outubro 18, 2012 às 04:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 18, 2012 às 04:19 adiciona no treino b cade os exercicios pra costa e pernas? perna eu pretendo malhar mais futuramente pq eu ja estou um pouco satisfeito com a minha. e costa eu nao sei nenhum exercicio que eu posso fazer no meu apartamento, pq eu so tenho uma barra e algumas anilhas e eu moro no 6 andar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 19, 2012 às 01:13 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 01:13 não tem nenhum local que de pra vc fazer barra fixa não?, dá pra fazer remada curvada ou até remada invertida em alguma mesa tmb, sei lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unnamed- 37 Postado Outubro 19, 2012 às 07:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 07:24 (editado) só da pra fazer remada com halter, e vou adicionar no A certo? agora meu treino vai ficar assim: A = costa(remada com halter 14 kg) 3xde 10 bices(rosca concentrada com 10 kg) 3xde 6 antebraço(rosca punho com 10 kg) 3xde 10 segunda B = abdominal n e f(com 14 kg no peito) 3xde 20 ombro(shoulder press? com 5 kg) 3xde 12 flexao 3xde 6 triceps(rosca testa com 5kg) 3xde 8 ficou bom agora? ta uma bost... né kkkkkkk Editado Outubro 23, 2012 às 02:20 por unnamed- Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 19, 2012 às 23:41 Compartilhar Postado Outubro 19, 2012 às 23:41 sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade unnamed- reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
p750souza 16 Postado Outubro 20, 2012 às 01:42 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 01:42 É pra rir ou pra chorar? unnamed- reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
unnamed- 37 Postado Outubro 20, 2012 às 05:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 05:29 sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade obrigado pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trevisan 0 Postado Outubro 20, 2012 às 15:20 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 15:20 faça tambm com halteres rosca com a palma da mão para baixo assim ira forçar o anti braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F. A. 2 Postado Outubro 20, 2012 às 16:18 Compartilhar Postado Outubro 20, 2012 às 16:18 (editado) Mergulho entre bancos, crucifixo, supino reto, desenvolvimento com halteres... no B. Serrote, rosca martelo, cavalinho, rosca direta... no A. Pra perna se quiser pode fazer afundo, agachamento com halteres, stiff... Editado Outubro 20, 2012 às 16:19 por F. A. unnamed- reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora