Avaliem Meu Novo Treino Ab Em Casa?

[unnamed- 37]

domingo

A = bices(rosca concentrada com 10 kg) 3xde 6

antebraço(rosca punho com 10 kg) 3xde 10

segunda

B = abdominal(com 14 kg no peito) 3xde 20

flexao 3xde 6

triceps(rosca testa com 5kg) 3xde 8

eu faço 3 vezes o A e 2 vezes o B, e descanço sexta e sabado

e to querendo adicionar esse exercicio :

eu coloco no A ou B?

[duduz 144]

adiciona no treino b

cade os exercicios pra costa e pernas?

Editado Outubro 16, 2012 às 22:47 por duduz

[unnamed- 37]

adiciona no treino b

cade os exercicios pra costa e pernas?

perna eu pretendo malhar mais futuramente pq eu ja estou um pouco satisfeito com a minha.

e costa eu nao sei nenhum exercicio que eu posso fazer no meu apartamento, pq eu so tenho uma barra e algumas anilhas e eu moro no 6 andar

[duduz 144]

não tem nenhum local que de pra vc fazer barra fixa não?, dá pra fazer remada curvada ou até remada invertida em alguma mesa tmb, sei lá

[unnamed- 37]

só da pra fazer remada com halter, e vou adicionar no A certo? agora meu treino vai ficar assim:

A = costa(remada com halter 14 kg) 3xde 10

bices(rosca concentrada com 10 kg) 3xde 6

antebraço(rosca punho com 10 kg) 3xde 10

segunda

B = abdominal n e f(com 14 kg no peito) 3xde 20

ombro(shoulder press? com 5 kg) 3xde 12

flexao 3xde 6

triceps(rosca testa com 5kg) 3xde 8

ficou bom agora? ta uma bost... né kkkkkkk

Editado Outubro 23, 2012 às 02:20 por unnamed-

[duduz 144]

sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade

[p750souza 16]

É pra rir ou pra chorar?

[unnamed- 37]

sim adiciona no treino A, e inverte o exercicio pra ombro com as flexões e tmb acho q dá pra aumentar a intensidade

obrigado pela ajuda

[Trevisan 0]

faça tambm com halteres rosca com a palma da mão para baixo assim ira forçar o anti braço

[F. A. 2]

Mergulho entre bancos, crucifixo, supino reto, desenvolvimento com halteres... no B.

Serrote, rosca martelo, cavalinho, rosca direta... no A.

Pra perna se quiser pode fazer afundo, agachamento com halteres, stiff...

Editado Outubro 20, 2012 às 16:19 por F. A.