Exercicios Isometricos X Abdominais Convencionais

[Mega Frango 53]

Não nescessáriamente, o abdomen também precisa de hipertrofia.

é muito comum ver-mos pessoas com bf baixo e barriga reta.

gomos grandes são frutos de uma hipertrofia.

[Visitante usuario_deletado17]

Por isso que eu disse: "se você já faz os básicos que utilizam o abdomen"

Se e o cara só faz supino e rosca direta vai muito conseguir hipertrofiar o ABS

[sheiklouco 28]

Quando se faz jiu-jitsu, e está por baixo, costuma muito em fica em posição tipo de abdominal ombros e cabeça sem tocar o chão, tanto quando está praticando uma posição (atè mais aqui, dependo das repetições), quanto na hora do rola. Isso pode ser considerado um exercicio isometrico?

Editado Outubro 15, 2012 às 21:59 por sheiklouco

[Gabriel.O 128]

Faça ambos e seja feliz, mas prefiro os isométricos

[Visitante usuario_deletado17]

Quando se faz jiu-jitsu, e está por baixo, costuma muito em fica em posição tipo de abdominal ombros e cabeça sem tocar o chão, tanto quando está praticando uma posição (atè mais aqui, dependo das repetições), quanto na hora do rola. Isso pode ser considerado um exercicio isometrico?

sim

Se vc está fazendo força no abs pode sim

[ricardo89 483]

estava a pensar em fazer pelo que pesquisei:

prancha que faz supra e infra 3x30segundos

prancha lateral que faz obliquos 3x30segundos

3x por semana

vou adicionando peso por semana pra não ser muito abusado... que tal??

[Woltx 2]

O ideal é trabalhar das duas maneiras, faz anos que guardei este texto, espero que te ajude como me ajudou.

É extenso mas vale apena

As fibras musculares esqueléticas diferem-se quanto ao tempo que levam para se contrair, podendo haver uma diferença de até cinco vezes mais tempo no estímulo e resposta de contração, se compararmos as fibras de contração lenta com as rápidas.

As fibras musculares lentas estão adaptadas à realização de trabalho contínuo, possuem maior quantidade de mitocôndrias (organelas responsáveis pela produção de energia), maior irrigação sanguínea e grande quantidade de mioglobina, capaz de estocar bastante oxigênio. As fibras rápidas, por sua vez, são pobres em mioglobina, estão presentes em músculos adaptados à contrações rápidas e fortes.

O abdomên por ter grande função de sustentação do corpo humano, mantendo o tronco ereto contra a gravidade, tem sua em sua composição uma maior quantidade de fibras lentas, porém é sabido que também tem muitas fibras rápidas, responsáveis pelos movimentos dinâmicos e velozes realizados pelo tronco e quadril, principalmente quando nos referimos aos desportos e atividades físicas.

No que se refere à contração muscular, devemos saber que existem dois tipos de contrações musculares: contração isotônica e contração isométrica.

A contração isotônica refere-se a uma contração em que um músculo encurta enquanto exerce uma força constante que corresponde à carga que está sendo erguida pelo músculo. Divide-se em concêntrica e excêntrica. Na concêntrica a contração vence a resistência e há o encurtamento muscular e na excêntrica a resistência vence a contração havendo o alongamento muscular.

A contração isométrica refere-se a uma contração em que o comprimento externo do músculo não se altera, pois a força gerada pelo músculo é insuficiente para mover a carga à qual está fixado. No corpo, a maioria das contrações é uma combinação de ambas contrações.

Ambos os estímulos são utilizados pela musculatura abdominal em nosso dia-a-dia. Então devemos trabalhar este grupamento muscular em sua especificidade, ou seja, devemos realizar exercícios dinâmicos e estáticos, para trabalhar todos os tipos de fibras musculares e nos prepararmos para as condições mais diversificadas do nosso cotidiano.

Primeiramente, é preciso avaliar a quantidade de gordura sobre os músculos abdominais (ou, em termos mais simples, o tamanho da "barriguinha"), pois como sabemos, é possível definir o abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará escondida pela camada de gordura.

Se for o caso, deve-se avaliar a possibilidade de um programa de emagrecimento, associado a exercícios aeróbios, além de outros exercícios para promover a perda de peso. A prática de exercícios físicos ajudará na queima de calorias de maneira global, permitindo assim a diminuição do percentual de gordura na região abdominal, tornando a definição abdominal bem visível.

Na hora de escolher qual tipo de abdominal realizar, devemos ter em mente que o abdômen é um músculo como outro qualquer do nosso corpo, ele precisa do estímulo mais adequado, seguido de repouso e supercompensação para então desenvolver. Com isso, deve-se trabalhar esta musculatura como um todo, trabalhando todas as partes do abdômen, realizando os movimentos naturais de cada segmento muscular (flexão do tronco, flexão do quadril, flexão associada à rotação do tronco, flexão lateral do tronco), Uma outra área do abdômen de grande importância, que a maioria das pessoas freqüentemente se esquecem é o abdômen transverso. Esta parte do abdômen tem grande importância na respiração, na contenção de vísceras e órgãos, e no aumento da pressão intra-abdominal, que é uma força resultante da pressão do abdômen e do diafragma, que protegem a coluna lombar contra a pressão intra-discal, efeito nocivo exercido sobre a coluna pela força da gravidade.

O abdômen transverso é desenvolvido através de exercícios respiratórios e posturais, realizados de forma voluntária e consciente, através de atividades como yoga, tai chi chuan, pilates, rpg, entre outros.

O restante da musculatura abdominal deve ser trabalhada em dias alternados, ou separar a fase de treinamento intercalando as áreas do abdômen a serem trabalhadas. Numa fase do treinamento é aconselhável utilizar um volume grande com pouca intensidade, ou seja, muita repetição e praticamente nada, ou muito pouca sobrecarga. E numa outra fase do treinamento, deve-se diminuir o volume e aumentar a intensidade, invertendo todo o processo. Em relação à velocidade de execução do movimento, deve-se trabalhar com baixas velocidades no intuito de gerar um estímulo tênsil, para hipertrofiar o abdômen – neste caso, a fase excêntrica deve ser bem mais lenta que a fase concêntrica, numa escala de 2:1 ou 3:1 – e usar velocidade média a alta, no intuito de gerar um estímulo metabólico e de resistência da musculatura. Também é aconselhável desenvolver a força estática da musculatura, através de sustentação em flexão do tronco e quadril, assim como através de exercícios posturais.

Editado Outubro 16, 2012 às 00:54 por Woltx

[ricardo89 483]

bom texto interessante... mas sempre que faço abdominais minhas costas matam-me! completamente

Editado Outubro 16, 2012 às 01:02 por ricardo89

[toexplodindo 8]

Realmente muito bom, ja praticava alguns exercicios desse porem achava que era pra resistencia muscular.

[Visitante usuario_deletado17]

bom texto interessante... mas sempre que faço abdominais minhas costas matam-me! completamente

Caraca... As costas O.o ?

Em que área que ela doi ?

Se for na lombar pode ser lombar fraca (muito fraca por sinal)