RABISKDO 122 Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:02 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 22:02 Falai Alexandre,cara pq vc não faz no smith essa panturrilha em pé? Caso vc continue fazendo desse jeito segurando anilhas na mão e fazendo o movimento,na minha opinião seria desnecessário o seu treinamento para ante braço que vc queria fazer,pois assim vc ja estaria trabalhando os ante braços sempre que estivesse fazendo as paturrilhas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Fevereiro 2, 2013 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 23:13 (editado) Show o treino, tira a foto e posta pra gente hein Valeu mano!!! Segunda-feira eu posto uma foto do ajuste técnico aouehaouehouaehouaehouhea Alexandre, você Faz Remada Curvada ao estílo Pendlay Rows, ou como a Bent-Over Rows ? Boas Cargas, quase lá na Barra Fixa, Já já chega na sobrecarga. O militar e o supino tão muito bons, uma dia eu chego nesse nível também , Seu peitoral e ombros devem estar muito bons Abraços É a remada cavalinho Aquela com uma barra de supino, o triângulo pra fazer a puxada e tals... Valeeu mano! Tô quase lá mesmo haha mais uns 2 treinos acho que fecho 3x10!! Estão para ficar melhores oaehuoheaouheaouhea meu ombro eu curto! Mas meu peito nem tanto, apesar deles terem melhorado infinitamente depois que comecei a treinar assim. Abraço!! Cara, já até imagino essa sua gambiarra que no mundo da engenharia é conhecida como "Ajuste técnico" HaHaUhaUhaUh Eu fazia assim: Tinha um aparelho pra encolhimento, com duas barras paralelas || pra pegada. Ai eu subia elas até o máximo quando elas ficavam +- paralelas ao chão! Ai eu subia e fazia lá mesmo! hUAHuahaUhAUh Só nas gambia... digo digo, ajustes técnicos! Bora aumentar esse agacho ai champs! Rumo aos 3 dígitos hein Abraço aoeoeuahoeuahoheaouheaoheaouea um nome bonito é sempre mais massa hahaha Eu to fazendo no suporte do agacho... não da pra explicar, é uma zica! Segunda eu tiro uma foto e posto aqui \o/ Com certeza!! Logo logo são 100kg no squat e 80kg no supino Falai Alexandre,cara pq vc não faz no smith essa panturrilha em pé? Caso vc continue fazendo desse jeito segurando anilhas na mão e fazendo o movimento,na minha opinião seria desnecessário o seu treinamento para ante braço que vc queria fazer,pois assim vc ja estaria trabalhando os ante braços sempre que estivesse fazendo as paturrilhas. Então, tava pensando nisso hoje! Eu acho super desconfortável usar o smith, pra qualquer coisa... Mas com relação ao antebraço, acho que quanto maior a frequência, mais massa vai ser! Vou testar uma ou duas semanas, se ele estiver reclamando, eu paro... Valeu pela dica _________________________________ Aaaa, só uma coisa... Hoje fui treinar com um amigo meu, e ele é bem mais forte que eu (pelo menos em alguns exercícios), e dai ele tava no supino inclinado e eu fui fazer de graça oueahuoeahoeuaohae Saiu uma repetição com 100kg totais! Tá certo que era o articulado e não a barra, mas tinha 50kg cada lado \o/ Fiquei feliz por mim, mas ele treina com esse peso em high reps ainda --" Bom domingo ae marombada!! Segunda-feira se pá vou treinar upper de novo pra entrar no esquema do treino 'X' lá... Abraços e bons treinos! Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:16 por AlexandreDM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Fevereiro 3, 2013 às 01:28 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 01:28 Parabéns mano pelos 100kg ( não é pra qualquer um, mesmo sendo em maquinas haha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Fevereiro 3, 2013 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 15:29 Parabéns mano pelos 100kg ( não é pra qualquer um, mesmo sendo em maquinas haha) Valeu! aoeuheaouhoeuahoueahea Quem sabe daqui uns dias não tento na barra mesmo haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Fevereiro 3, 2013 às 16:57 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 16:57 Isso ai, é só uma questão de tempo haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:42 Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 14:42 Valeu! aoeuheaouhoeuahoueahea Quem sabe daqui uns dias não tento na barra mesmo haha Tenta sim, mas fala pra uns 2 nego ficarem ligeiros pq é pesado pra porra mano! HUAhauhauhau Acho que vc não iria querer morrer por uma RM neah? kkkkk Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2013 às 23:05 Isso ai, é só uma questão de tempo haha Com certezaa! Tenta sim, mas fala pra uns 2 nego ficarem ligeiros pq é pesado pra porra mano! HUAhauhauhau Acho que vc não iria querer morrer por uma RM neah? kkkkk Abraços Pode creer oueauheauohaeoheaoheaouhe é pesado pa carai mesmo! Mais pra frente eu tento oueaouehaouhaee são 30kg a mais do que eu levanto no treino, não da pra ir brincando sozinho assim ____________________________ Relato do treino de hoje! LOWER: Squat - 3x5 - 91kg (deu pra suar um pouco oaheuoheohaeouheaouha rumo aos 100 \o/ tá ficando divertido ) RDL - 4x5 - 79kg (bom, não sabia quanto tinha feito no treino passado, então fui na carga que eu achei tava boa... completei sem muitos problemas. Vou manter assim essa semana) Leg Press - 3x6 - 150kg (bem de boa, da pra ir aumentando aos poucos) Pant. Unil. - 3x30 - BW (fritando muitoo!! hoje sofri pra completar... vou manter por mais um tempo) Pant. em Pé - 1x30 - 20kg (bem tenso também u_u o pump que fica do exercício anterior atrapalha demais, mas deu pra completar) Bom, o treino foi bem puxado! Tava com uma leve dmt nas pernas ainda, mas treinei mesmo assim... Amanhã tem mais hahaha 3x10 na barra fixa *-*-*-* Tá aqui no spoiler a gambiarra o ajuste técnico para eu fazer as paralelas!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Fevereiro 5, 2013 às 01:36 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2013 às 01:36 Ótimo treino mano, cargas top do baile haha. O Ajuste técnico ficou bom, agora quero ver os tríceps crescerem hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Fevereiro 5, 2013 às 10:51 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2013 às 10:51 Cara, vc é um gênio! HAUHAUahuahauhau Ficou muito bom o esquema que vc montou ai, e é bem menos perigoso do que o que eu fazia! Só uma coisa, não tem perigo das barras rolarem ? Carga do agacho tá quase lá hein... vamo que vamo! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarozZzin 1 Postado Fevereiro 5, 2013 às 15:10 Compartilhar Postado Fevereiro 5, 2013 às 15:10 Já venho acompanhando seu tópico a um tempo AlexandreDM e o do Zanop também.. E procurei fazer um mix das séries dos dois e gostaria de um palpite, como muitos aqui eu também faço FACUL e semana que vem ela volta (PQP --')... Quando FACUL volta sou obrigado a malhar de manhã e tendo miseros 40 min para treinar! Enfim, segue o plano que fiz para os próximos 3 meses de treino... Upper: Supino Reto - 4x5 + Flexão - 4x6 Barra Fixa - 3x6 + Serrote - 3x6 PullOver - 3x6 Desenvolvimento Sentado - 4x5 Paralela - 3x8 Rosca Alternada Sentado - 3x8 Lower: Squat - 3x5 Terra - 4x5 Leg Press - 3x6 Extensora - 3x10 Pant. Unil. - 3x25 Todos com o tempo máximo de descanso de 40s~50s... Pretendo iniciar os treino com 60% da carga que pego hoje no treino de Puxa/Empurra... Peso Hoje: Supino: 50KG cada lado... Squat: 40cada Lado... Desenvolvimento: 24kg cada lado... Paralela: BW+20KG na cintura.. Barra Fixa: BW Enfim... Opinem se puder e um òtimo treino para todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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