Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero]

ah é esqueci de anotar isso. as paralelas to fazendo pra 30 minutos.

não gostei do treino pq pelo resultado dele estou aquém do meu antigo PR da faixa de 15 reps =PPP. aí sinto que involuí.

quanto à testo espero que esteja normal mesmo. só quero ficar de toca. olhando em retrospecto sinto que foi erro ter usado AEs tão cedo. era empolgação da mentalidade BB...

[A.F]

As vezes não estamos no nosso melhor dia e não batemos uma antiga marca, mas é coisa daquele dia mesmo... Acontece muito comigo... isto não é exclusividade sua!! rs Antes eu ficava bolado com estas coisas, mas hj já assimilei... rs

Sim, normalmente nos precipitamos quanto a hora de usar.

Acha que usou muito novo de idade ou pouco tempo de treino?

Mas acho que o maior agravante foi o número alto de semanas... muito tempo de ciclo, bro! E o fato de não ter feito uma TPC bacana! Mas a gente vai aprendendo com a vida!! Agora o que fazer daqui pra frente é que conta!!

Gde ab.

[AmericanHero]

os dois! agora que estou com três anos e meio de treino, sendo que desses, 2 e meio foram treinando weider. e agora que to com 20 anos de idade. de qualquer forma seria muito cedo.

Já tenho em mente que daqui a frente só pretendo usar anabols de novo qdo atingir 180-140-220 rsrsrs. acho que com uns 26 anos talvez chegue lá.

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Terra:

5x 80kgs

4x 100kgs

3x 112,5kgs

2x 130kgs

1x 135kgs

1x137,5kgs

1x142,5kgs

3x3 120kgs

Stiff: 1x8 100kgs

Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x20 100kgs

Chin up: 3x10 BW

Rosca direta: 2x8 27,5kgs em anilhas

Adutora: 10x15

A partir dos 140kgs o terra começa a pesar na saída.

[KiDD]

Nossa que cargas foda. Haha

Uma duvida qual suas Metas no Big-3 no LRB?

Editado Agosto 28, 2013 às 19:58 por KiDD

[A.F]

Hoje fui fazer as paralelas por tempo, mas fiquei bem atrás de vc... em 30 min só consegui apenas 130reps, para 210 tenho que comer muito arroz com feijão!! rsrs

Mas eu fui tentar fazer um esquema e perdi tempo com isso. Fiz uma pirâmida assim: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9, ...

Gd ab.

[Visitante Renan.012]

Cara de boa, eu vi uns relatos de uns gringos em TRT, 200mg/sem tava deixando a galera na casa dos 850ng/dl, é bom mas não é nada comparado a galera que usa 400-600mg e bate 2400ng/dl.

Só pra constar os níveis de estrogênio depois de 1 mês com 200mg, os exames da galera tava batendo de 160 ou mais, mas pelo que vi os relatos de AI resolveram isso em pouco tempo.

Não li muito sobre usar o HCG pra aumentar a produção de testo, mas eu vejo muito relatos de que como medida preventiva ele é do caralho mesmo em dosagens "baixas"( 250ui cada 3d ? ), tava lendo aqui o relato de um BB que depois de anos abusando de AE's queria ter filhos, no caso dele as dosagens foram muito mais altas, ( shots de 5000ui por sem? ) entre outros remédios, com certeza não é seu caso mas da uma pesquisada ai que com certeza vai achar muito informação.

Editado Agosto 29, 2013 às 08:12 por Renan.012

[AmericanHero]

Hoje fui fazer as paralelas por tempo, mas fiquei bem atrás de vc... em 30 min só consegui apenas 130reps, para 210 tenho que comer muito arroz com feijão!! rsrs

Mas eu fui tentar fazer um esquema e perdi tempo com isso. Fiz uma pirâmida assim: 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9, ...

Gd ab.

É, esse esquema pareceu meio ruim mesmo rs. o que eu faço é tentar sempre fazer as séries com reps sem ir até a morte. tipo, acho que consigo entre 25 e 30 paralelas até a falha. aí agora nas primeiras faço 20 reps. aí quando já iria falhar com 20 reps, faço 15 reps. quando iria falhar com 15, faço 10, com 10, faço 5 e fico fazendo com 5 ad aeternum. eventualmente uma hora dá uma descansada aí meto outra série com 10 entre as de 5.

nem sei se é essa a melhor forma de bater as reps/tempo, o ideal seria ver qual o esquema q esses caras com recorde no guinness de barras ou flexões pra tempo usam rs

Cara de boa, eu vi uns relatos de uns gringos em TRT, 200mg/sem tava deixando a galera na casa dos 850ng/dl, é bom mas não é nada comparado a galera que usa 400-600mg e bate 2400ng/dl.

Só pra constar os níveis de estrogênio depois de 1 mês com 200mg, os exames da galera tava batendo de 160 ou mais, mas pelo que vi os relatos de AI resolveram isso em pouco tempo.

Não li muito sobre usar o HCG pra aumentar a produção de testo, mas eu vejo muito relatos de que como medida preventiva ele é do caralho mesmo em dosagens "baixas"( 250ui cada 3d ? ), tava lendo aqui o relato de um BB que depois de anos abusando de AE's queria ter filhos, no caso dele as dosagens foram muito mais altas, ( shots de 5000ui por sem? ) entre outros remédios, com certeza não é seu caso mas da uma pesquisada ai que com certeza vai achar muito informação.

problema do hcg eu já estaria usando, mas o medico mesmo falou que é muito caro. faria umas 2-3 aplicações por semana, cada ampola dá umas 5 aplicações, e cada ampola custa uns 250 reais em farmacia. então falou que é melhor eu esperar normalizar sozinho, só usar se n normalizar.

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x120kgs

1x135kgs

1x137,5kgs

1x142,5kgs

Agacho com pausa: 2x3 112,5kgs (na segunda série fiz quatro reps, pq esqueci e fiz a primeira como sendo agacho normal, aí fiz depois as três com pausa)

Leg Press: 2x15 230kgs

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha máquina: 3x10

Adutora: 5x15

Muito bom. Os dois primeiros singles foram muito leves. Só no último teve um grind mínimo. Mas do jeito que tá acho que realmente coinsigo fazer os 150kgs daqui a 2 semanas. Os agachos com pausa foram mais fáceis hoje do que com 105kgs semana passada rs, e a primeira série com 80kgs tava subindo tão rápido que a barra até subia dos ombros.

[Visitante Renan.012]

HCG caro? Acho que uns 80 reais uns 10000 ui não é?

[AmericanHero]

sério? o medico que falou que era caro o.o

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs

1x107,5kgs

1x110kgs

14~15x90kgs (eu contei 14 reps, meu amigo que tava de spotter contou 15, então n sei)

Desenvolvimento em pé c/ barra: 1x8 + 1x7 57,5kgs

Paralelas BW: 2x20 + 4x15 + 7x10 + 7x5 = 205 reps

Gostei muito. Alcancei ou fiquei um mínimo aquém da minha antiga PR pra 90kgs (15 reps). O single com 110kgs foi bem rápido, não foi speed work claro, mas n teve grind nenhum. Aumentei 1 rep no desenvolvimento e acho que semana que vem bato as 2x8. Só nas paralelas que fiz 5 reps a menos que semana passada, porém acho que é uma consequência de ter feito muito mais força nos dois exercícios anteriores. Também dei quase nada de descanso entre o desenvolvimento e o início das paralelas, mas enfim, "don't major in the minors" hehe

Editado Setembro 2, 2013 às 19:37 por AmericanHero

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Terra:

5x 80kgs

4x 100kgs

3x 112,5kgs

2x 130kgs

1x 137,5kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

3x3 130kgs

Stiff: 1x8 100kgs

Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x20 107,5kgs

Chin up: 3x10 BW

Rosca direta: 2x8 30kgs em anilhas

Terra tá pesando. Não sei se na próxima vou conseguir 3x3 com 145kgs.

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x120kgs

1x137,5kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

Agacho com pausa: 2x3 120kgs

Leg Press: 2x15 240kgs

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha máquina: 3x10

Muito bom treino. Muito bom mesmo. O último single só ficou meio lento na saída do "hole", mas depois foi bem explosivo até. O leg press parece que ficou mais fácil essa semana que na passada, mesmo aumentando 10kgs. E até os pause squats saíram fáceis fáceis. Bem confiante pros 150kgs semana que vem. Só não sei se consigo 2x3 no pause squat com 130kgs.

[A.F]

GO GO 150kg!!

Vai conseguir, sim!!

Gde ab.

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Supino:

5x60kgs

4x70kgs

3x82,5kgs

2x90kgs

1x107,5kgs

1x110kgs

1x112,5kgs

8x100kg

Desenvolvimento em pé c/ barra: 2x8 57,5kgs

Paralelas BW: 17x10 + 12x5 = 230 reps

Acabou o peaking pro supino. Fiquei satisfeito com os resultados. A última vez que fiz 100kgs pra reps fiz pra 10 reps mas com uns spotter fdp metendo a mão na barra acho que lá pela 6a, aí eu fiz até sentir que ele que tava fazendo bastante força, aí não dá pra saber se isso de hoje foi uma PR, se alcancei uma PR antiga, ou se fiquei levemente aquém. Mas vendo meu diário do ano passado vi que comecei o ano fazendo séries de 3 reps com 100kgs, então acho que de qualquer forma houve sim uma evolução, o que me deixa bem satisfeito. A série com 110kgs foi mais difícil que a com esse mesmo peso semana passada, o que pode ter sido um erro de técnica mas acredito que tenha sido pq foi um dia bem cansativo, tive prova hoje e fui dormir ontem lá pras 2 da manhã, acordando 6 e meia. Mas a série de 112,5kgs saiu bacana, e acho que conseguiria, com uma certa dificuldade, mandar um single com 120kgs. Completei também as 2 séries de 8 reps no desenvolvimento, e aumentei 20 reps nas paralelas. Posso dizer que foi um dia ganho.

GO GO 150kg!!

Vai conseguir, sim!!

Gde ab.

tomara! Abs!

[KiDD]

Parabéns pelas cargas, muito bom.

Vai mudar o treino já?

Ah, você arredonda as cargas nas porcentagens de 50%, etc?

Aqui não tenho anilhas de 500g.

[AmericanHero]

Parabéns pelas cargas, muito bom.

Vai mudar o treino já?

Ah, você arredonda as cargas nas porcentagens de 50%, etc?

Aqui não tenho anilhas de 500g.

Arredondo sim, as duas menores anilhas da minha academia são de 1,25kgs e 2,5kgs -.-

O treino vai passar pro Big-15. Na verdade desde o primeiro ano eu tava fazendo o strong-15 se for parar pra ver, só mudando as assistencias de acordo com o objetivo de cada fase.

[KiDD]

Arredondo sim, as duas menores anilhas da minha academia são de 1,25kgs e 2,5kgs -.-

O treino vai passar pro Big-15. Na verdade desde o primeiro ano eu tava fazendo o strong-15 se for parar pra ver, só mudando as assistencias de acordo com o objetivo de cada fase.

O Big-15 é 6x na semana né?

Pelo que li por alto, é um ABCDE, certo?

[AmericanHero]

sim, seis vezes na semana. cara, tá mais pra um AB1,5x com mini-workouts nos dias off.

[AmericanHero]

Treino de Hoje:

Terra:

5x 80kgs

4x 100kgs

3x 112,5kgs

2x 130kgs

1x 142,5kgs

1x145kgs

1x152,5kgs (PR)

3x3 145kgs

Stiff: 1x8 110kgs

Encolhimento: 1x5 180kgs, 1x5 140kgs, 1x20 110kgs (esqueci meus straps, que uso no encolhimento, mas fui tentar fazer a série de 5 com 180kgs mesmo assim, não deu, ficaram rack pulls toscos, então tirei 1 placa de cada lado e fiz normal, porém pegada power, a série com 110kgs tbm fiz pegada power)

Chin up: 3x10 BW

Rosca direta: 2x8 32,5kgs em anilhas

Aqui acabou o peaking do terra também. O último single foi uma PR, nunca tinha pego esse peso, assim como as séries de back off depois nunca tinha feito triple com esse peso, quanto mais 3 séries deles, e também nunca tinha feito stiff com 110kgs, então considerei um treino realmente bom. agora é rezar pra eu não ter ferrado nada na coluna hehehe. to bem satisfeito. agora até o fim do ano sem fazer terra, só romeno...

[A.F]

Legal o treino! Parabéns!!

Agora, até o fim do ano sem Terra??? Putz!! Tem que ter muito foco, hein?!? Eu não conseguiria nem a pau... rs

Terra é bom demais!!! rs

[AmericanHero]

Legal o treino! Parabéns!!

Agora, até o fim do ano sem Terra??? Putz!! Tem que ter muito foco, hein?!? Eu não conseguiria nem a pau... rs

Terra é bom demais!!! rs

em compensação vai aumentar o volume do agacho, supino e OHP hehe.

[AmericanHero]

O meu próximo treino vai funcionar da seguinte forma:

Semana 1:

Segunda: upperbody#1

Supino:

Aquecimento:

5x40%
4x50%
3x60%
2x75
1x85% - over warm up single

Treino:

2x77% AMAP, com 1 minuto de descanso entre as séries, tentando fazer 50% das reps da primeira série na segunda

Pulldowns: mesmo esquema do supino

Strict OHP: 5x8

Terça: small 1

Rosca Direta: 5x20

Pushdown: 5x20

Abdominal:5x20

Quarta: lowerbody #1

Panturrilha no smith: 3x15

Agacho: Mesmo ciclo do supino

Flexora pra perna: 4x20

Leg Press Unilateral: 4x20

Quinta: small 2

Elevação Lateral: 5x20

Face Pulls/Crucifixo Inverno: 5x20 (DÚVIDA sobre qual dois dois é melhor)

Sexta: Upperbody #2

BTNPP: ciclo

Remada Baixa: 5x8

Supino Inclinado/Supino Normal: 5x8 (DÚVIDA, não sei se seria melhor fazer supino inclinado, que serviria de assistência para o supino, e também para o OHP, ou se repetiria o supino normal, para dar mais frequência ao treino de supino...)

Sábado: - small 1

Rosca Direta: 5x15

Pushdown: 5x15

Semana 2:

Segunda: lowerbody #2

Panturrilha na máquina: 3x15

Agacho: ciclo

Terra romeno/Stiff: ciclo (DÚVIDA, qual será que dá mais carryover pro terra?)

Leg press unilateral: 4x20

Terça - small 1 - Elevação lateral+facepull/crucifixo inverso: 5x15

Quarta: Upperbody #1

Quinta: small 2 - Rosca+Pushdown+Abdominal: 6x10

Sexta: lowerbody #1

Sábado: small 3 - Elevação Lateral+Facepull/Crucifixo inverso: 6x10

A minha grande dúvida na verdade é se faço supino inclinado ou supino normal no dia de upperbody#2

perguntei pro paul se ele achava melhor fazer supino pra aumentar frequencia, ou supino inclinado, e ele respondeu meio vagamente: "se você acha que fazer mais uma vez supino vai lhe ajudar a alcançar seus objetivos mais rápido, então faça isso". continuo em dúvida rs

[KiDD]

Cara, eu deixaria o Supino Reto mesmo pra aumentar a freqüência.

Cê fala com o Paul onde? Na página do LRB no Facebook?

Concordo contigo sobre o treino é um AB1,5x + Extra Workouts.

[AmericanHero]

mando mensagem por inbox mesmo, mas pro perfil do lift-run-bang, não no perfil pessoal dele, claro.

eu mandei uma reply pra ele. o problema é que meu inclinado é muuito fraco. e acho que fortalecer isso ia dar um carryover bacana tanto pro supino quanto pro ohp. porém também fico tentado em fazer supino mais uma vez na semana e aumentar a frequencia.

[MHDNR]

[1] Facepulls, tem tudo o que o crucifixo oferece e ainda leva de brinde condicionamento dos rotadores externos.

[2] Só você pode decidir isso.

[3] Isso vai depender da execução do seu terra, se faz com o quadril alto ou mais baixo. Eu usaria o RDL com a base e joelhos flexionados igualmente como o início do meu DL convencional.

[AmericanHero]

meu terra é quadril alto. eu tava pensando em fazer RDL pq "parece mais" com um DL normal. mas n sei. n lembro de ver nenhum powerlifter usando RDL como assistencia mas sempre vejo stiff.

[MHDNR]

Então, como eu executo com o quadril mais baixo, usaria o RDL, mas no seu caso o Stiff seria melhor.

Editado Setembro 14, 2013 às 01:52 por MHDNR

[AmericanHero]

Treino de hoje:

Agacho:

5x80kgs

4x95kgs

3x110kgs

2x120kgs

1x142,5kgs

1x145kgs

1x150kgs

Agacho com pausa: 2x3 130kgs (PR)

Leg Press: 2x15 250kgs

Mesa Flexora: 3x10

Panturrilha máquina: 3x10

Pronto, foi. Grind forte no último single, no meio da subida, mas antes e depois disso foi de boa. Agacho com pausa pensei que n ia conseguir mas me surpreendi pq foi tranquilo também. E agora até o fim do ano treino pra massa. vamo que vamo rs

[Visitante Renan.012]

Como foi a última single no terra?

Eu faria RDL, por preferência pessoal, nunca gostei de stiff.