Upper - Lower 2X

[Zanop]

Relato

Treino 18

Chin-ups

5x5 = BW + 10kg

Mantive a carga, foi mais facil que no treino anterior

Deadlift

3x5 = 50kg

Por incrível que pareça, foi tranquilo

Curvada

5x5 = 36kg

Essa joça pesou pra caramba hoje. Mas da pra aumentar a carga.

Rosca alternada em pé

4x6 = 14kg por halter

Completei as 4x6 que não conseguia a dois treinos, acho que vou manter no próximo

Encolhimento com halteres

5x5 = 52kg ( cada halter 26kg)

Bem tranquilo

Galera, hj um camarada meu que trabalha la pediu pra eu medir o bíceps dele, ai pensei, nem vou medir, vou esperar a avaliação pra ver. Quando tava na segunda série da rosca alternada ele apareceu la e eu resolvi ir medir, quando ele mediu 34,5 quase chorei de emoção hahahaa

Quando comecei esse novo treino, estava com aproximadamente 32,6 fui pra 34,5 em um mes, muito bom.

Agora eu entendi !

OHP é osso ein amigo?! hahahaha

Segue firme, vamo virar Ogro! hahaha

É isso ai, daqui um tempo ficaremos bom. OHP é tenso mesmo.

[Zohan]

ah bom haha, mas se esse é o caso, pq vc n faz como 1° exercício? daí teria um bom tempo pra se recuperar o ombro pra fazer os supinos da vida ~Abrçs

[MycowDJecksão]

Ah para, em pump não vale né kkkk

[Zanop]

ah bom haha, mas se esse é o caso, pq vc n faz como 1° exercício? daí teria um bom tempo pra se recuperar o ombro pra fazer os supinos da vida ~Abrçs

Sempre faço o squat no começo, mas acho que irei experimentar.

Ah para, em pump não vale né kkkk

kkk fiquei feliz mesmo assim, e não estava com aquele pump louco q parece que o braço vai rasgar

[Rodrigo Souto]

Ótimo treino.

eu não entendi, ele pediu para medir o bíceps dele ou o seu ? huAUHHUSAHUSAUHSA

Com pump é complicado, o meu já bateu 42,5 mas não considero muito, quando vc medio da ultima vez era com pump ?

[Zanop]

Ótimo treino.

eu não entendi, ele pediu para medir o bíceps dele ou o seu ? huAUHHUSAHUSAUHSA

Com pump é complicado, o meu já bateu 42,5 mas não considero muito, quando vc medio da ultima vez era com pump ?

Ele pediu pra medir o dele, ai ele disse vai medir o seu, ai disse que não, depois resolvi medir, com os pump dos loucos dava 33,5 no maximo

Galera, ta complicado de passar no diario de vcs, semana de prova e final de semana vou fazer o enem ( só por experiencia mesmo)

Segunda eu volto com tudo.

Abraços!

[Zohan]

Blza boa sorte pro enem mintira quero q fique -1 na concorrencia ~Abrçs

[Zanop]

Relato

Treino 19

Squat

5x5 = 40kg

Cheguei a minha antiga carga, não foi tão dificil, agora o que vier é lucro

Stiff

5x5 = 36kg

Tranquilo

OHP

5x5 = 28kg

Pesou desde a primeira série, consegui completar, o psicologico fez diferença, fiquei pensando ta leve, vou conseguir, ultima rep da ultima série, foi tremendo tudo

Supino reto

5x5 = 38kg

Pesou, mas completei.

Flexão fechada

2x até a falha

1x15

1x10.

Tríceps pulley

2x6 = 25kg

Pesou pra carai, não consegui as 2x10, vou manter a carga até conseguir.

Bom galera, como sexta é feriado e final de semana tem o enem, resolvi não fazer o off e ir treinar, esse é o treino de ontem, fui no horario da noite com meu primo, muita gente, chega ser chato. Hoje tem treino novamente, e completa um mês, depois postarei as cargas q estou depois de um mes.

Abraços!

[MycowDJecksão]

Tá legal cara, a carga do OHP tá boa, quanto ao agacho: Tu nasceu sem cabelo, sem dente e virgem, então sim, tudo que vier é lucro HUASHUSA esses dias off do feriado vão fazer bem pra você, vai chega segunda na academia bem mais disposto (a não ser que tu passe o final de semana em coma alcoolico), vai por mim kk

Abraço

[Zanop]

Tá legal cara, a carga do OHP tá boa, quanto ao agacho: Tu nasceu sem cabelo, sem dente e virgem, então sim, tudo que vier é lucro HUASHUSA esses dias off do feriado vão fazer bem pra você, vai chega segunda na academia bem mais disposto (a não ser que tu passe o final de semana em coma alcoolico), vai por mim kk

Abraço

kkkkkkk realmente nao estou satisfeito com o agacho haha

O feriado vai ser bom, tirando o enem que vai matar pqp, kkkkkkkk esse do coma alcoolico foi foda kkkkkkkkkkkkkkk

[Zanop]

Um treino de força que nunca tinha ouvido falar, to pensando em testa-lo mais pra frente

O cara manja pra caramba.

Abraços!

[Gabrielbigbang]

Zanop testou o uso do cobavital mano?

[Zohan]

Opa zanop bão? Treino começa a ficar interessante né haha, eu gosto mto do canal do Jason tem umas info legais (mas alguns mitos tbm...) ~Abrçs

[Zanop]

Zanop testou o uso do cobavital mano?

Ainda não cara, vi em vários lugares que ele da bastante sono e como ja sou sonolento vou deixar pra férias.

Opa zanop bão? Treino começa a ficar interessante né haha, eu gosto mto do canal do Jason tem umas info legais (mas alguns mitos tbm...) ~Abrçs

Realmente tem ótimas informações.

Relato

Treino 20 - 1 mes de treino completado

Pull-ups

1x10

1x7

1x5

Fiz pra ver quantas aguentava.

Deadlift

3x5 52kg

Tranquilo

Remada T

5x5 24kg

Tranquilo

Encolhimento

5x5 56kg ( um halter de 28kg em cada mão)

Tranquilo

Rosca direta w

4x6 24kg

Pesou pra caramba, mas completei, vou continuar progredindo

Bom galera hoje completou um mes de treino. Vou deixar as medidas só pra próxima avaliação, ai comparamos, mas senti uma boa diferença na densidade dos musculos, acredito que a retenção tenha diminuído.

Meu peso quando comecei esse treino:67,500

Um mes depois:69,050 ( pesei hj)

Cargas :

Supino reto 20kg -- Atualmente: 38kg

Supino inclinado 10kg -- Atualmente: 26kg

Militar 10kg -- Atualmente: 28kg

Agachamento 20kg -- Atualmente:40kg

Supino fechado 10kg -- Atualmente:26kg

Puley inverso unilateral 10kg -- Atualmente:15kg

Lev. Terra 30kg -- Atualmente:52kg

Curvada 20kg -- Atualmente:36kg

Chin up BW + 4kg -- Atualmente: BW + 10kg

Alternada 12kg -- Atualmente: 14kg

Stiff 20kg -- Atualmente: 36kg

Remada T 15kg -- Atualmente:24kg

Rosca direta 16kg -- Atualmente:24kg

Pull-ups só o BW ainda, nao aumentei nada

Não postei o encolhimento, pq variei, fazia na barra pequena com uma carga, ai fui pra maior com uma carga mais baixa, agora to com halteres.

Essa semana cheguei as minhas antigas cargas em todos os exercícios, daqui pra frente o treino ficará bem pesado hahaha

Estou pensando em fazer algumas alterações no treino.

1º tirar o supino fechado e colocar frances na barra H ( realmente não gostei do supino fechado, não consigo manter muito bem o equilíbrio e as vezes sinto meu cotovelo)

2º Substituir o inclinado pelo declinado, pra dar um carry na parte inferior.

3º Estou em duvida se troco a alternada pela rosca martelo, só pra dar uma variada mesmo

4º mudar as séries de chin-ups e pull ups, pra 3x5 ao invés de 5x5

Duvidas e sugestões é só postar ai.

Grande abraço!

[MycowDJecksão]

1° paralelas

2° não viaje, faça reto ou inclinado

3° tanto faz, mas eu ficaria com a concentrada

4° mantém 5x5, desprogressão é triste

5° não existe, mas tu leu né viado

[Zanop]

1° paralelas

2° não viaje, faça reto ou inclinado

3° tanto faz, mas eu ficaria com a concentrada

4° mantém 5x5, desprogressão é triste

5° não existe, mas tu leu né viado

Na academia não tem paralelas se não ja faria kkk

Pq não fazer o declinado?

Tanto faz kkk

eu já iria fazer as 3x5 pra aumentar mesmo a progressão

não sei ler, entao nao sou viado kkkkkk

[MycowDJecksão]

Já que tu não sabe ler nem vou postar, não adianta...

sem graça, então vamos lá:

Se não tem paralela, troca de academia UHASUHAS po cara, tenta flexão fechada, ou tríceps no banco, não curto muito isolador, mas se tu quiser vai de rosca mesmo.

Declinado só vai te prejudicar a longo prazo esteticamente falando, a parte de baixo do peito é mais desenvolvida naturalmente; maioria dos exercícios compostos trabalha mais a parte inferior do peito; A inserção do peitoral inferior é maior que do superior; Estrutuira óssea da caixa toráxica é mais larga embaixo e mais fina em cima, um V ao contrário. Ou seja, tu vai ficar com um peito em V ao contrário focando no inferior. Foca na parte superior do peitoral, assim tu vai desenvolver um peito mais quadrado entende? estilo Serge Nubret, Schwarzenegger... Peito em V ao contrário é ridículo de mais fikdik e supino inclinado, na minha opinião, gera um carry over maior do que o declinado quando o assunto é supino reto.

O volume do treino vai ficar menos com 3x5, mantém 5x5 e tenha paciencia... ou ignora meu comentário e faz como tu acha melhor, eu não sou instrutor, sou um semi-analfabeto de 18 anos que tem 40 de braço e BF alto, quem sou eu para dizer o que os outros devem fazer.

Abraço

[Zanop]

kkkkkkkkkk eu tenho uma prostituta q le pra mim kkkkkkkk

Eu faço a flexao fechada no A2 já, iria substituir o fechado pelo frances no A1

Iria trocar o inclinado pelo decl, pq acho q esta ficando pra tras, mas vou manter o inclinado entao, se perceber grande diferença daqui a algum tempo faço alterações

Vou ver a opiniao do resto quanto ao 5x5 ou 3x5

valeu pelas dicas kk

[MycowDJecksão]

Não tinha me ligado que tu já fazia fechada, perdão. A parte inferior pode estar "atrasada" agora, mas ao longo do tempo isso vai mudar querendo ou não, então aproveita kkk nem mesmo o Arnold tinha o peito 100% quadrado, é praticamente impossível deixar ele retão, é foda desenvolver a parte superior, então aproveita cara. Cê ki sabi omi falo

[Zanop]

É nóis, vou manter o inclinado entao, talvez mudar pra um cruxifico inclinado, nao sei kkk

Tamo junto, manda um salve pro seu pai kkkkkkkkk

[Zohan]

kkkk vcs são mto comédia

---

Mano faça mergulho entre bancos mto bom msm (dps das paralelas)

Suplino Inclinado com halter se abusou de fazer com barra

Eu trocaria, rosca martelo é mto bom

Ficaria no 5x5 msm

~Abrçs

[Zanop]

Nem somos kkk

eu gostava de fazer o triceps banco, mas minha cabeça longa é bem defasada e tava vendo o frances da um up nela.

Acho q vou fazer o inclinado com halteres mesmo

To em duvida ainda se coloco a martelo kkk

Vou deixar o 5x5

[Zohan]

então faz assim mano, revesa, um treino martelo outro rosca direta. Um dia frances ou mergulho e assim vai. Esse é o bom do ab2x vc poder revesar exercicios na semana xD

[Zanop]

Eu reveso assim:

A1: supino fechado, pulley inverso unilateral

A2: Felxão fechada e pulley normal

B1: rosca alternada

B2: Rosca direta na w

Acho q vou fazer assim agora

A1:mergulho entre bancos e frances

A2:flexao fechada e pulley normal

B1: Rosca alternada

B2: Rosca direta na w

[Jean_Lopess]

você faz paralelas zanop? eu acho elas e supino fechado os melhores para tríceps...

[A.F]

você faz paralelas zanop? eu acho elas e supino fechado os melhores para tríceps...

Concordo plenamente!

[Zanop]

Não tem paralelas la na academia, e não me acostumei muito bem com o supino fechado ( nao conseguia manter muito bem o equilíbrio, e as vezes meu cotovelo doía na hora de subir)

[Rodrigo Souto]

Supino fechado é ótimo mano !

[Zanop]

Acho q vou deixar entao kkk

[Gabriel.O]

no fechado tenta usar outra barra, ou a W para ficar mais facil e ir acostumando.

Mas uma coisa eu falo, é um dos exercicios mais fodas que tem.