Visitante Postado Outubro 6, 2012 às 01:46 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 01:46 olá, O que realmente muda do ''treino de força'' para o ''treino de hipertrofia'' é o objetivo. É bem comum que as pessoas confundam o uso de repetições baixas / limitar-se aos grandes com treino de força. E o uso de repetições baixas / inclusão de pequenos com treino de hipertrofia. Mas isso não passa de uma bobagem. Oras, é claro que o objetivo é diferente, até ai tudo bem, mas no seu segundo parágrafo você cometeu um equívoco. O treino de força consiste principalmente em aumentar as cargas e qual é a melhor forma de fazer isso?Usar compostos e baixas repetições, a progressão será mais rápida do que usar muitos isoladores. Sobre o treino de hipertrofia, ai é mais complicado.O treino otimizado para um natural seria um treino de "força".A hipertrofia é o aumento de músculos e para aumentá-los é necessário progredir tensão, porém aumentar a carga é uma ótima força de progredir tensão, logo o treino de força é muito eficiente para hipertrofia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 6, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 01:58 E na seção de Diário de Treinos tem muitos diários como exemplos que treinos voltado as low reps dão ótimos resultados, basta pesquisar ! Vou citar uns que eu acho ótimos que abordam o SL5x5; Diário do A.F Caverna dos Ogros , Diário do Luiz 16 anos Stronglift 5x5 assim por diante... Outros diários que prometem e muito é o do Shapuno, Tychol, Inicio Treino De Força, Wsb4Sb cara tem muitos basta pesquisar Só reforçando o que o Shapudo disse, para naturais um treino com baixas reps focando em progressão de cargas é muito mais interessante para desenvolvimento muscular do que um treino com atolado de isoladores 3x10 e afins.. Basta testar, e sair da eternidade 3x10 e 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Outubro 6, 2012 às 02:01 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:01 (editado) Geralmente quem tende a um treino de força é alguem que já fez um treino de hipertrofia e se desiludiu. Aí começam o treino de força certinho, seguindo bons metodos, sabendo da importancia da dieta. Alem disso, em um treino de hipertrofia você faz uma medição do braço a cada 3 meses. Já em um treino de força a cada treino você tá ali tentando bater seus PR. É muito mais fácil ver a evolução, manter a evolução, manter o foco. E manter o foco e a determinação em uma coisa tão demorada quanto a hipertrofia é essencial. (Sem contar que não tem aquela puta dor chata de pump) Editado Outubro 6, 2012 às 02:02 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Outubro 6, 2012 às 02:03 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:03 Geralmente quem tende a um treino de força é alguem que já fez um treino de hipertrofia e se desiludiu. Aí começam o treino de força certinho, seguindo bons metodos, sabendo da importancia da dieta. Alem disso, em um treino de hipertrofia você faz uma medição do braço a cada 3 meses. Já em um treino de força a cada treino você tá ali tentando bater seus PR. É muito mais fácil ver a evolução, manter a evolução, manter o foco. O que é um grande motivo para a satisfação de se fazer treinos assim. (Sem contar que não tem aquela puta dor chata de pump) Outro ponto positivo é o estimulo que você tem, ou seja ao ver cargas subindo vc se da conta de seu potencial e se anima mais ainda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Outubro 6, 2012 às 02:15 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:15 cara, tudo depende da sua dieta, não adianta vc fazer um SL5X5 ou um ABC2x se comer só pão com café ou leite com nescau o que vai resolver vai ser um Bulk com treinos de hipertrofia quanto ao treino, só testes pessoais vão te responder qual é o melhor pra vc. tome creatina, mato dextrose, whey, BCAA e com uma alimentação muito boa sem dúdivas vc tera um corpo grande e forte. se tiver com mais vontade... tome glutamina pois nada adianta vc treinar 1 ano, e uma gripe de 1 semana te fazer perder tudo.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Outubro 6, 2012 às 02:22 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:22 tome creatina, mato dextrose, whey, BCAA e com uma alimentação muito boa sem dúdivas vc tera um corpo grande e forte. se tiver com mais vontade... tome glutamina pois nada adianta vc treinar 1 ano, e uma gripe de 1 semana te fazer perder tudo.... Só Não diga que isso tudo aí q vc falou é necessário pro cara crescer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Outubro 6, 2012 às 02:27 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:27 se te derem de grátis ai esses suplementos, maravilha! pode usar de boa e ser feliz, mas se n... nem gaste $$$ pq a dieta ja é suficiente. Suplemento é bom pela praticidade (exceto creatinas e pré-treinos q são de efeito + 'imediato' tal) ou pra kem n aguenta comer muito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duh_prada 543 Postado Outubro 6, 2012 às 02:44 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:44 Entre naturais, o tipo de treino que ganha mais músculo, é o treino de força. Entre usuários de drogas, é o treino pra "inchar". Daonde tirou essa informação? Sempre falaram isso,engraçado,pois sou natural e fui pro canadá,fiquei 3 meses sem treinar direito e me alimentando mal e consegui manter tudo que tinha ganho,sempre treinei 'pra inchar' Sem defecar pela boca aí galera,só pq leu alguma coisa de outro user que faz isso,por favor. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zohan 31 Postado Outubro 6, 2012 às 02:50 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:50 eu sei q na maioria das pessoas é assim msm q funciona, treino sarco=parou 1 semana=secou...Infelizmente cmg tbm é assim, tbm para a maioria das pessoas... Mas um amg, com genética dos espartanos, parou de treinar a 1 ano (treino sarco) e ta com o corpo melhor q uma galera boa aki do forum... Se a pessoa for virada no jiraya ela pode manter os ganhos + isso é infinitamente +fácil com treinos de força Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Outubro 6, 2012 às 02:57 Compartilhar Postado Outubro 6, 2012 às 02:57 o esporte em si, exige muita dedicação e disciplina todos sabemos disso, é um compromisso com o seu corpo. foco e determinação para nunca parar, nem por uma semana. acredito q 80% dos praticantes desse esporte se ficarem 1 semana ou 2, perdem muitos resultado sim. isso é inevitavel, só os super genéticos não sofrem com isso. Só Não diga que isso tudo aí q vc falou é necessário pro cara crescer... Não é necessário, mas pelo que parece, o cara treina há 1 ano, e não saiu do lugar... então algo deve tar errado, se ele disse q treina há um ano.. digo então q a dieta dele não esta legal, esses suplementos que citei ajudam e muito, e hipocrisismo creio que apenas com eles o autor terá um resultado ótimo, conheco poucos casos de monster ou fitness q nunca tomaram um suplemento. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora