[Dúvidas] Suplementação Em Geral.

[Nicolas Martins]

Olá, tenham todos boa tarde!

Rapidamente queria dizer que acompanho relatos, leio um pouco quando consigo conciliar (faculdade, trabalho, treino, etc.)

Malho a 2 anos (desde os 18) comecei por problemas de saúde geradas pela minha magreza descomunal, tive indas e vindas somadas a vida um tanto quanto alternativa (baladas em excesso, álcool etc.) o que me geraram perdas e ganhos (mais perdas do que ganhos.)

Comecei magérrimo com apenas 53,4kg (a capa do Batman) e atualmente tenho 74,3kg (ao meu ver, magro, porém RENASCI!) tenho 1,74 de altura. E minha bf não sei dizer ao certo, não possuo aquela tão desejada definição abdominal, porém não tenho barriga de chopp, hehe (por volta de uns 12, 13% de bf) "meu problema é o abdômen mesmo pois o restante do meu corpo diria que é mais seco." Em questão a dieta, tenho melhorado minha alimentação, pois sei que se não for o fato principal (alimentação, descanso, treino...) é um dos em questão a ganho de massa. PS: Tenho nutricionista marcado para terça-feira que vem afim de montar uma dieta adequada para ganho de massa.

Minha dúvida é a seguinte: Em relação a suplementação sei que existem suplementos que são optativos e outros do tipo necessários como Whey.

Gostaria de saber quais suplementos seriam bons de serem tomados, levando em questão A QUALIDADE não o custo.

Aguardo respostas, e se eu tiver postado em lugar impróprio, avisem-me! =)

Ex: O que tomar pela manhã?

Um pré treino seria uma boa?

Deixar o Pós líquido: Whey+ Malto/Dex (um dos dois) + 5g Creatina (ou adicionar mais algo?)

Se Glutamina ou outro tipo de suplemento seria uma boa caso seja incrementado.

Um Ômega3 seria proveitoso?

Quais vitaminas incrementar?

O que tomar antes de dormir?

Acho que é um tópico viável a muitos que tem essa certa dúvida e dificuldade. Já li um pouco sobre, mas nada mais "concreto". Sei que tudo varia de pessoa pra pessoa, corpo pra corpo, mas gostaria de uma ajuda nisso.

PS: Estou visando ganho de massa, independentemente da tão sonhada definição, deixa isso para depois

Muito obrigado...

Editado Outubro 2, 2012 às 16:34 por Nicolas Martins

[Krob]

Minha dúvida é a seguinte: Em relação a suplementação sei que existem suplementos que são optativos e outros do tipo necessários como Whey.

nao existem suplementos necessários, eles se fazem necessários através de uma dieta mal elaborada, talvez existam suplementos que possam ser melhor aproveitado por nós, como um multivitamínico ou uma creatina (voce teria que comer uns 6kg de carne por dia pra ter creatina suficiente pra saturar os músculos)

vc fez muitas perguntas que é falta de pesquisa, vou responder resumidamente:

pós treino: whey+malto ou dextrose (tanto faz) +5gr de creatina

antes de dormir: caseína ou albumina

ao acordar: pode tomar um multivitamínico

ta bom isso, o resto voce tira de comida de verdade, vai na seção de nutrição e monta uma dieta se não vai jogar dinheiro no lixo com os suplementos

[Nicolas Martins]

Bem obrigado pela resposta e meu 'necessario' foi totalmente equivocado, o que quis dizer é que o suplemento estaria se adequando a minha alimentação, até porque só alimentação do tipo sólida fica complicado por demais. Obrigado... Um pré não seria interessante?

[Krob]

pode usar como pré-treino a cafeína em capsula, ve se te ajuda, caso não tenha o efeito desejado ai parte pra um pré-treino mais forte, tem uma lista que o craw fez sobre pré-treinos em "relatos de suplemento"

[Nicolas Martins]

Sim, beleza. Adicionarei, como eu disse o que me intriga não é o $ sim a qualidade, já li essa lista entre outras também...

Não que eu tenha tantas dúvidas, só quero reforça-las entende?

Ps: Godzilla complicado de ver hein...

AHUAihoaUahuioaHIUAuiaOUIAouiaHOIahi

[Krob]

aiuehaiuehaiu, eu nao vi ele até hoje, só vejo essa mina gostosa

em relação ao suplemento, a cafeína alem de ser barata normalmente da um bom "gás" no treino, mas se quiser uma pancada mesmo toma algum pré-treino forte, tipo jack3d ou shotgun, 1 mr etc

[Nicolas Martins]

Bem, até agora já encomendei o Whey 100% gold, a Caseína, Creatina já tenho guardada aqui, um pré, multivitamínico tbm tá ok, pré ok...

Glutamina, bcaa, um Omêga 3, ou outro não seria bem vindo a conciliar junto a alimentação? Ou já está ok... ?

Obrigado mano

Ela é toda gostosa mesmo... huaihiouaahuiauia

[Victor Amorim]

Ow mano, mas c n tem 1 nutri? N seria mais adequado ele passa p tu os suplementos? ?

[Krob]

se ja ta tomando suplemento até d+, eu acho que é suficiente o que voce ta tomando, agora falta ir em um nutricionista esportivo e montar uma dieta legal pro seu objetivo

[Nicolas Martins]

Po brother, ter não tenho, terei, marquei minha consulta pra proxima terça feira, queria ter uma base sabe? Ver o que eu posso colocar, o que devo tirar, essas coisas...

Queria apenas sugestões e dicas, quero adquirir conhecimento mediante a minha duvida, e relaxa que eu não farei nada a moda vamos se embora, vou comprar um pouco a mais pq juntei por um bom tempo um money e agora to afim de melhorar minha alimentação e suplementação, ah, 1 mes e 1 dia sem beber, vamos que vamos )

[Krob]

se voce quer informações sobre o assunto, se ta em um fórum onde só tem informações sobre isso, poem seu mouse pra trabalhar e sai clicando por aí lendo de tudo um pouco

[Nicolas Martins]

Obrigado a quem está ajudando =))

Obrigado a quem está ajudando =))

Cara como eu disse quero informações mediantes a MINHA DUVIDA, as duvidas alheias podem bater algumas com as minhas, e sao as que eu ja sei... Queria apenas saber qual horário é melhor tomar x,y, e z, para não tomar mt, nem tomar pouco, não fazer cagada sabe? rs

O b+a = ba eu to ciente, só que quero suplementar BEM, junto a uma BOA ALIMENTAÇÃO.

Por isso fiz MEU topico...