Avaliem Meu Treino...

[CHANGINGMYLIFE 11]

Idade:18

Altura:1.84

Peso:82kg's

Objetivo Atual - Definição

A - Biceps e Peito

B - Triceps e Costas

C - Perna e Ombro

abc2x

Abdominal(3x semana - Segunda, Quarta, Sexta)

Panturrilha(3x semana - Terça, Quinta, Sábado)

Corrida(3x semana - Segunda, Quarta, Sexta)

Pular corda(15min de manhã quando acordo em jejum, 15minutos depois da corrida) - Só em dias que corro!

A - Peito e Biceps

Supino Reto 4x (Quarta série até a falha, metade do peso +-) (Supersérie com rosca alternada, 4x Ultima até a falha, metade do peso também) - 50s Descanso e na ultima série dou 1:20 para ir até a falha depois que termino com os pesos maiores. 8-10 reps

Supino Inclinado Halteres + Rosca Martelo Alternada. 4x 8-10

Mesma coisa em questão de descanso.

Cruxifico Reto(Livre). 4x 8-10

21's 3x Descanso 1min.

Voador(45s descanso, 5x - Ultima até a falha - Peso leve)

3x Flexão de Peito. (45s descanso).

B - Triceps e Costas

Levantamento Terra (4x8) (Mesmo peso as 4x) + Supino Reto Fechado (4x10)

Remada Livre barra (4x8-12) + Testa (4x8-12)

Triceps Corda(3x8x10) - Metade do peso com a mão esquerda 8 Reps+ Metade do peso mão direita 8 reps + Duas mãos peso total x10. 1m descanso.

Puxador Alto 3x8-10 + Remada Baixa Aberta(sentado) 3x8-10 1min.

Serrote 3x8 Sem descanso. 15s(sem contar a execução do outro lado) descanso cada lado.

Triceps Banco + Triceps Frances Barra 3x8-12

Vou editar e postar perna e ombro depois...

Não sei se continuo fazendo 21's biceps, dá uma dor no pulso mto fdp depois que termino... parece que vai abrir tudo...

Sobre a corrida > 30Min contados, sem diferença de picos(explosão)

15min corda > 1:30 seguido, 30s descanso.

Abdominal > Circuito 4x

Panturrilha > Posto depois!

Queria uma ajuda só, trocar alguns exercicios.. slá, vou continuar praticando corrida e pulando corda, só queria uma ajuda no resto mesmo :s

Tenho bastante resistencia, perdi 35kg's em gordura. +-

Editado Setembro 30, 2012 às 13:38 por CHANGINGMYLIFE