Bom apesar de ter apenas 20 anos trabalho no pesado o dia todo é carregar cimento tijolos andaimes etc.

há um desgaste físico enorme me sinto cansado no final do dia mas mesmo assim tenho disposição de ir pra academia.

Tem algum problema pra saúde fazer essa rotina pois não paro nunca vou pra academia de Bike pedalo 9 KM.

Não há personal treiner na minha cidade ninguém sabe bosta nenhuma os donos das academia são tao antigão que quem começa eles mandão fazer 6 series de 15 repetições.

Sou iniciante na parte de academia e tal se alguém quiser me da umas dicas eu aceito

Obrigado

Vai ter que se alimentar muito bem.

Primeiramente por ser novo no fórum eu recomendo ler os tópicos fixos das sessões de treino e nutrição, pois muitas das suas duvidas serão esclarecidas lá.

Depois se tiver alguma pergunta mais especifica, estamos ai.

Abraço

Vai ter que se alimentar muito bem.

Primeiramente por ser novo no fórum eu recomendo ler os tópicos fixos das sessões de treino e nutrição, pois muitas das suas duvidas serão esclarecidas lá.

Depois se tiver alguma pergunta mais especifica, estamos ai.

Abraço

Obrigado Gaspar vou procurar e ler lá Abraço

bem, pelo fato de voce ser pedreiro e estar começando a treinar, recomendo treino AB 2x por semana, tenho amigos que tem o meu tamanho e nao malham, sao fazendeiros, pedreiros... esse tipo de trabalho é uma academia natural...

faça um treino AB 2x

A: Peito/triceps/ombro + umpouco de perna + abdomem

B: Biceps/costas + o resto de perna(faça exercicios sem relaçao ex: se voce fez Abdutora e adutora no A, faz flexora e extensora no .

graças a seu trabalho creio que seja o suficiente 8~10 repeticoes cada exercicio, ou pode ser ate a falha ou tambem pode ser 5x5 recomendo que se informe de cada tipo...

bem, pelo fato de voce ser pedreiro e estar começando a treinar, recomendo treino AB 2x por semana, tenho amigos que tem o meu tamanho e nao malham, sao fazendeiros, pedreiros... esse tipo de trabalho é uma academia natural...

faça um treino AB 2x

A: Peito/triceps/ombro + umpouco de perna + abdomem

B: Biceps/costas + o resto de perna(faça exercicios sem relaçao ex: se voce fez Abdutora e adutora no A, faz flexora e extensora no .

graças a seu trabalho creio que seja o suficiente 8~10 repeticoes cada exercicio, ou pode ser ate a falha ou tambem pode ser 5x5 recomendo que se informe de cada tipo...

Obrigadão pela atenção

Vou montar então um AB 2x

E alimentação acho que nem tem oque mudar mecher to comendo igual um cavalo hahaha

Vlw

Coma feito um cavalo saudavel, e nao feito um cavalo de abate xD

hahah sim sim não exagero em nada e cortei tudo as bobagens tipo refrigerantes frituras etc =P

Boa Sorte !! me mantenha informado.

de repente cortar refri vai fazer falta as calorias...

vc teria que contar sua dieta, ou simplesmente fazer o seguinte, mesmo sem contar, mantém um padrão

adiciona 4 ovos por dia.... isso custa 1 real por dia + ou -, dependendo do lugar deve ser mais barato

se vc começar a engordar muito diminue algo, se não tiver ganhando nada de peso, aumenta alguma coisa

se precisar come + macarrão no almoço

+ pão de manhã... não se preocupe em fazer dieta de riquinho não,

arroz, feijão, ovo, macarrão, carne,... vc cresce!

...

se não der pra comer os ovovs durante o dia come 4 ovos cozidos antes de dormir.... vc vai acordar renovado tendo essa proteína para recuperar seus musculos durante o sono...

não se mate na academia, apenas faça para arrumar os desequilíbrios que o trabalho pode provocar.... o seu trabalho vai construiir músculos.... não tem pedreiro fraco não... sem chance.

Comer cara, é só o que você terá que fazer pra crescer. Mesmo que seu treino seja uma bosta, se você comer bastante, simplesmente por ser ativo no trampo já vai crescer. E se não crescer, tá comendo pouco.

No mais, vai lendo e seguindo as dicas de treino do pessoal aí que eles manjam.

Uè como assim só ter vinte anos e trabalhar na área de construção... novão assim aguenta muita coisa né. rsrs

Parabéns pela dedicação.

bastante carne, arroz & feijão, come come

tu deve torrar umas 3500kcal dia.

Por isso e só por isso, descartaria o AB2x e ficaria com o 5x5.

[2]

Obrigado a todos pelas dicas

É oque eu me alimento todos os dias arroz feijão carne um macarrão ovos cozidos etc.... não tem dieta de rico de comer 300 gramas de morango e blabla hahaha até que eu não vou conseguir aguentar a fome e vou me sentir fraco no trabalho.

Peso 69Kg e tenho 7% de BF to magro pakas....

Mas vou tentar ganhar massa muscular sem aumentar muito o BF pra conseguir definir o abdome fica um shape maneiro

Editado 25/09/2012 às 15:12 09/25, 2012 por Higor_Ordinario (veja o histórico de edições)

Obrigado a todos pelas dicas

É oque eu me alimento todos os dias arroz feijão carne um macarrão ovos cozidos etc.... não tem dieta de rico de comer 300 gramas de morango e blabla hahaha até que eu não vou conseguir aguentar a fome e vou me sentir fraco no trabalho.

Peso 69Kg e tenho 7% de BF to magro pakas....

Mas vou tentar ganhar massa muscular sem aumentar muito o BF pra conseguir definir o abdome fica um shape maneiro

wtf? que morango? continua no arroz feijão carne e pá, larga mão de moranguinho.

wtf? que morango? continua no arroz feijão carne e pá, larga mão de moranguinho.

to de sacanagem hahahaa

Se você tiver a famosa 'genética de pedreiro' com certeza seu shape será bom, apenas cuide das gorduras para que não desenvolva barriga e mantenha um superávit calórico com qualidade. Chuto umas 5mil kcals/dia e uns 8 litros de água no dia que vc trabalhar umas 10 hrs embaixo de um sol de 30º

adiciona 4 ovos antes de dormir que já vai ajudar

Se você tiver a famosa 'genética de pedreiro' com certeza seu shape será bom, apenas cuide das gorduras para que não desenvolva barriga e mantenha um superávit calórico com qualidade. Chuto umas 5mil kcals/dia e uns 8 litros de água no dia que vc trabalhar umas 10 hrs embaixo de um sol de 30º

É mais ou menos uns 6 litros de água que eu bebo no trabalho e mais 4 garrafas de 600 ml durante o treino =P mas pedreiro tem seus dias e seus dias tem dias que você quase morre trabalhando e outros mais tranquilos hehehe

sobre o shape vou posta uma foto pra mostra como ta eu sempre fiz abdominal até antes de começar a malhar seguia a sequencia que peguei no youtube abdominais em 8 minutos e deu um pouco de resultado mas falta a região acima do umbigo...

Olhei todos os videos do LeandroTwin e agora é só botar carga e esperar ver o resultado

https://imageshack.us/a/img211/7333/foto0111w.jpg