grilo7 0 Postado Setembro 23, 2012 às 23:56 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 23:56 (editado) Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele. Treino do Capitão América: Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Desenvolvimento Anterior de Ombros com Barra • Elevação Lateral • Desenvolvimento Militar com Halteres • Elevação Inclinada • Encolhimento Dia 2 Peito: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Supino Reto na Barra • Supino Inclinado com Halteres * Crucifixo Reto * Supino Declinado na Barra * Flexão Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Leg Press • Mesa Extensora • Agachamento livre • Lunges (agachamento em uma perna só) • Stiff • Panturrilha sentado Elevação Dia 4 Braços: Chris Evans Workout (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) • Rosca direta X Tríceps Testa • Rosca alternada X Tríceps testa com halteres • Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda • Rosca Inversa X Rosca punho Dia 5 Costas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Barra Fixa • Levantamento Terra • Remada fechada no Pulley • Pulley Frente • Remada Curvada Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros. Editado Setembro 24, 2012 às 02:55 por grilo7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Setembro 24, 2012 às 00:11 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:11 Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele. Treino do Capitão América: Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • D esenvolvimento Anterior de Ombros com Barra • Elevação Lateral • Desenvolvimento Militar com Halteres • Elevação Inclinada • Encolhimento Dia 2 Peito: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Supino Reto na Barra • Supino Inclinado com Halteres * Crucifixo Reto * Supino Declinado na Barra * Flexão Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Leg Press • Mesa Extensora • Agachamento livre • Lunges (agachamento em uma perna só) • Stiff • Panturrilha sentado Elevação Dia 4 Braços: Chris Evans Workout (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) • Rosca direta X Tríceps Testa • Rosca alternada X Tríceps testa com halteres • Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda • Rosca Inversa X Rosca punho Dia 5 Costas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Barra Fixa • Levantamento Terra • Remada fechada no Pulley • Pulley Frente • Levantamento Terra • Remada Curvada Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros. o triceps testa e o triceps testa com halteres eu substituiria um deles por um triceps inverso no pulley ou uma paralela, no mais me parece um otimo treino abcde, poste os ganhos para podermos acompanhar... abraxxx...e sucesso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
conilas 8 Postado Setembro 24, 2012 às 00:18 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:18 tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Setembro 24, 2012 às 00:23 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:23 tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads kkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
@thiiago ! 0 Postado Setembro 24, 2012 às 00:28 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 00:28 Chris Evans é um pedaço de mal caminho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 24, 2012 às 01:02 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 01:02 Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione. Night e Twisted Metal reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
grilo7 0 Postado Setembro 24, 2012 às 02:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 02:54 tem dois levantamentos terra no costa dokasdpoaskopdkaspodkads cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IRLAM 127 Postado Setembro 24, 2012 às 03:33 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 03:33 nao é bom vc ficar copiando treino dos outros...so existe um cris evans no mundo.. ou seja vc nao é ele.. faça os que funciona com vc e tera melhores resultados... bom essa é minha sugestao.. flws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Setembro 24, 2012 às 11:29 Compartilhar Postado Setembro 24, 2012 às 11:29 Se você usar as mesmas drogas que ele usou, talvez funcione. talvez, e apenas talvez.... ombros 1 dia antes de peito... a meu deus... não creio.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brownson 4 Postado Setembro 25, 2012 às 01:30 Compartilhar Postado Setembro 25, 2012 às 01:30 cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/ Na verdade não falei em fotos e sim em medidas.... mais tudo bem...10 kg...parece um otimo ganho t+ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora