grilo7

Oloko, tipo eu sei que tem treino pra cada tipo de pessoa e blablabla, mas vamos concordar que se um treino funciona bem pra alguem não to falando do Chris Evans que tem dinheiro pra comer e suplementar bem...mas to falando de treino que funcione pra alguem, esse treino vai funcionar em ti tmb de uma maneira diferente mas o treino é bom do mesmo jeito, é que eu cansei de fazer aqueles treino de brasileirinho de segunda peito e triceps...terça costas e biceps... é sempre msm coisa..

cara foi mal uhasuha, botei sem querer já editei o post e valeu pra todo mundo que comentou. Começei a fazer esse treino dia primeiro de maio com 70kg, agora eu to com 80kg, e Brownson nao sou muito de ficar batendo foto minha mostrando o que eu não tenho, então não da pra ficar postando resultados :/

Queria que vocês avaliasem o treino do Capitão América pra ter várias opiniões se é bom ou não ou se depende do corpo ou se tá leve demais ou volumoso..etc desde já agradeço VLW OBS: O Treino é praticamente esse ai peguei de um site americano e fui traduzindo os nomes dos exercicios, não sei se ta 100% mas de qualquer jeito esse é o SITE que eu peguei o treino dele. Treino do Capitão América: Dia 1 Ombros: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Desenvolvimento Anterior de Ombros com Barra • Elevação Lateral • Desenvolvimento Militar com Halteres • Elevação Inclinada • Encolhimento Dia 2 Peito: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Supino Reto na Barra • Supino Inclinado com Halteres * Crucifixo Reto * Supino Declinado na Barra * Flexão Dia 3 Treino de Pernas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Leg Press • Mesa Extensora • Agachamento livre • Lunges (agachamento em uma perna só) • Stiff • Panturrilha sentado Elevação Dia 4 Braços: Chris Evans Workout (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) • Rosca direta X Tríceps Testa • Rosca alternada X Tríceps testa com halteres • Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda • Rosca Inversa X Rosca punho Dia 5 Costas: Chris Evans Workout (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) • Barra Fixa • Levantamento Terra • Remada fechada no Pulley • Pulley Frente • Remada Curvada Dia 6 e 7: Descanso retornando depois ao início com treino de ombros.

Fala ae galera, sou novo no fórum faço academia a quase 4 meses e aqui tá minha idade,altura e peso: Idade:16 Altura:1,77 Peso:67,5 Kg Meu treino: _____________________________________________________________ TREINO A: (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) PEITO: - Supino Reto na barra -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Supino inclinado com halter -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Crucifixo -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Voador -- 3x(12,10,8) Aumentando peso TRICEPS: - Triceps testa -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Triceps francês -- 3x12 - Triceps no Pulley Alto -- 3x(12,10,8) Aumentando peso ABDOMINAL: - Prancha - Elevação Pernas - Lombares _____________________________________________________________ TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO) COSTAS: - Puxada Frente -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Puxada Nuca -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Remada Unilateral com Halter no banco -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Remo horizontal -- 3x(12,10,8) Aumentando peso BICEPS: - Rosca direta com barra no banco scott -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca Martelo com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca alternada com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca concentrada com Halteres -- 3x12 ANTEBRAÇO: - Rosca inversa - Rosca Pulso __________________________________________________________ TREINO C: (PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIOS / ABDOMINAL) PERNAS: - Leg Press 45° -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Extensora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Flexora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca Perna em pé -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Panturrilha no Banco Sentado -- 3x20 - Panturrilha em pé -- 3x20 OMBROS/TRAPÉZIO: - Desenvolvimento Militar com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Elevação Frontal com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Trapézio -- 3x20 - Remada Alta -- 3x(12,10,8) Aumentando peso ABDOMINAL: - Prancha - Elevação Pernas - Lombares __________________________________________________________

Fala ae galera, sou novo no fórum faço academia a quase 4 meses e aqui tá minha idade,altura e peso: Idade:16 Altura:1,77 Peso:67,5 Kg Meu treino: _____________________________________________________________ TREINO A: (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) PEITO: - Supino Reto na barra -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Supino inclinado com halter -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Crucifixo -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Voador -- 3x(12,10,8) Aumentando peso TRICEPS: - Triceps testa -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Triceps francês -- 3x12 - Triceps no Pulley Alto -- 3x(12,10,8) Aumentando peso ABDOMINAL: - Prancha - Elevação Pernas - Lombares _____________________________________________________________ TREINO B: (COSTAS / BICEPS / ANTEBRAÇO) COSTAS: - Puxada Frente -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Puxada Nuca -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Remada Unilateral com Halter no banco -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Remo horizontal -- 3x(12,10,8) Aumentando peso BICEPS: - Rosca direta com barra no banco scott -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca Martelo com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca alternada com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca concentrada com Halteres -- 3x12 ANTEBRAÇO: - Rosca inversa - Rosca Pulso __________________________________________________________ TREINO C: (PERNAS / OMBROS / TRAPÉZIOS / ABDOMINAL) PERNAS: - Leg Press 45° -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Extensora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Flexora -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Rosca Perna em pé -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Panturrilha no Banco Sentado -- 3x20 - Panturrilha em pé -- 3x20 OMBROS/TRAPÉZIO: - Desenvolvimento Militar com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Elevação Frontal com Halteres -- 3x(12,10,8) Aumentando peso - Trapézio -- 3x20 - Remada Alta -- 3x(12,10,8) Aumentando peso ABDOMINAL: - Prancha - Elevação Pernas - Lombares