Olá, como não irei mais ter tanto tempo pra treinar mes que vem decidi montar um FB3x.

Qualquer critica construtiva sera bem vinda

Idade: 19 anos
Altura: 1,83m
Objetivo: Força e Hipertrofia
Treino : FullBody3x


A
Agachamento 5x5
Supino Reto 5x5 ( na semana que repetir farei inclinado)
Remada Curvada 5x5
Rosca Direta 3x08 ( na semana que repetir farei com halter)

B

Deadlift 5x5
militar 3x5 ( quando repetir pretendo fazer clean and press, ainda nao me decidi,oque acham?)
Barra Fixa 4x06
supino fechado 3x5




panturilhas todos os dias





Bom é isso, qualquer besteira que eu tenha feito podem comentar a vontade(mantendo a educação sempre)


Grande abraço.

Editado 20/03/2013 às 12:32 03/20, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

achei legal, mas poderia trocar o supino fechado pela paralela

outra coisa, não pensa em fazer agacho nos dois treinos? poderia até diminuir as series de algum pra não ficar pesado, acho legal assim...

Gostei.

Só acho que podia por uma paralela no B ou no A..

Então, nao tem paralelas na minha academia =/

seria melhor triceps banco no lugar do supino fechdo?

to pensando em fazer algo parecido.. só que seria fixo.

tipo:

seg - agachamento 5x5 / supino 5x5 / remada 5x5 / barra fixa

quar - lev. terra 5x5 / militar 5x5 / agachamento 1x5 / flexões de braço fechada ou supino fechado 3x5

sex - agachamento 5x5 / supino inclinado 5x5 / remada 5x5 / barra fixa

Assim daria um foco nos peitorais que é meu ponto fraco, aqui na academia também não tem paralelas.

Edit. Seguiria a metodologia do bill starr e do mehdi de sempre progredir as cargas.. tipo no agachamento de quarta fazer piramide e tal.

Editado 20/09/2012 às 23:28 09/20, 2012 por Artie (veja o histórico de edições)

Se for pra fazer CnP eu faria antes de tudo

Eu prefiro que vc fique com Supino Fechado, mas isso é uma preferencia pessoal se quiser mudar, mude

Já parou pra pensar como vai fazer a progressão?

Gostei.

Só acho que podia por uma paralela no B ou no A..

Também ia falar, como não tem paralela vai de militar mesmo, e não precisa ficar trocando de exercício assim cara, supino + militar = ótimo pra empurrar, barra + remada + terra = otimo pra costas e por ai vai...

Se for pra fazer CnP eu faria antes de tudo

Eu prefiro que vc fique com Supino Fechado, mas isso é uma preferencia pessoal se quiser mudar, mude

Já parou pra pensar como vai fazer a progressão?

Vou manter o supino fechado mesmo.

Então, em relaçao a progressao esse lance de trocar os exercicios vai atrapalhar mesmo... vou largar mao disso e manter os mesmos exercicios

abraços

Também ia falar, como não tem paralela vai de militar mesmo, e não precisa ficar trocando de exercício assim cara, supino + militar = ótimo pra empurrar, barra + remada + terra = otimo pra costas e por ai vai...

Vlw cara, vou manter os msm exercicios então

abraços

Legal o treino !

Porque não faz chin-up no lugar da rosca direta ?

Abraços.

Eu faria chinup no lugar da rosca direta. Manteria o supino fechado também.

Legal o treino !

Porque não faz chin-up no lugar da rosca direta ?

Abraços.

Pq vc n faz levantamento terra toda vez que quer treinar panturrilha?

Pq vc n faz levantamento terra toda vez que quer treinar panturrilha?

Na virada de quinta pra sexta , o cara vai pra balada chega em casa 'triloko' e acessa o fórum ....

Não entendi o porque dessa pergunta ...

Na virada de quinta pra sexta , o cara vai pra balada chega em casa 'triloko' e acessa o fórum ....

Não entendi o porque dessa pergunta ...

Pq o cara quer treinar biceps e vc vem com uma sugestão de fazer Chin up só pq também usa biceps, por qual motivo? mimimimimi isolares são ruins mimimimimi

Então troca seu treino de panturrilha por um levantamento terra já que o mesmo também utiliza panturrilha né?

Nunca mais vou fazer encolhimento já que posso fazer o terra né?

Nunca mais treino pegada só pq posso fazer o terra né?

Nunca mais vou fazer um exercicio "isolador" só pq posso fazer um composto?

Dear fucking God

Editado 21/09/2012 às 04:48 09/21, 2012 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Na virada de quinta pra sexta , o cara vai pra balada chega em casa 'triloko' e acessa o fórum ....

Não entendi o porque dessa pergunta ...

Ele quis dizer que você não precisa fazer um composto toda vez que quer trabalhar um músculo pequeno, isoladamente.

Pq o cara quer treinar biceps e vc vem com uma sugestão de fazer Chin up só pq também usa biceps, por qual motivo? mimimimimi isolares são ruins mimimimimi

Então troca seu treino de panturrilha por um levantamento terra já que o mesmo também utiliza panturrilha né?

Nunca mais vou fazer encolhimento já que posso fazer o terra né?

Nunca mais treino pegada só pq posso fazer o terra né?

Nunca mais vou fazer um exercicio "isolador" só pq posso fazer um composto?

Dear fucking God

Sim eu estava te zuando, talvez daqui a pouco vc entenda

Estamos em um tópico de avaliação .

Isoladores são ruins ? Não são ,tem seu lugar.

Só que penso que em um treino FULLBODY , melhor seria exercício composto o cara faz 4 exercícios por dia , melhor fazer um que seja mais completo !

Pense um pouco ...

Então , foi engraçado sua piadinha.

Ele quis dizer que você não precisa fazer um composto toda vez que quer trabalhar um músculo pequeno, isoladamente.

Entendi , o ponto de vista dele, e é verdade .. porém nos estamos em um treino fullbody ... mas fica a criterio dele, se o resto do treino tá beleza , coloca a rosca direta . Eu tambem faço em dias de high reps , não sou contra...

Tem nego que so quer trolar....dificil viu !

Editado 21/09/2012 às 04:54 09/21, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

Não estava trollando, estava dando enfase a um ponto de vista

Se o cara quiser por 10 exercícios no FB então o treino deixa de ser válido?

E isso é baseado no que? Puro achismo....

E o treino dele obviamente está com foco nos compostos, por assistência pra outros músculos fica completamente a critério dele de acordo com a necessidade pessoal, logo se achar que o treino peca não só no biceps, mas também no abd,trapézio ou seja la o que for, não tem problema nenhum adicionar assistência pros mesmos e como eu não to treinando pra ele, fica impossível dizer se é ou não necessário.

Vou até citar um trecho de um livro

"É humanamente impossível prever como alguém vai reagir a certo volume de exercícios, SALVO situações que são obviamente tão extremas que de fato terão impactos negativos." Issuance of Insanity by Jamie Lewis.

Não estava trollando, estava dando enfase a um ponto de vista

Se o cara quiser por 10 exercícios no FB então o treino deixa de ser válido?

E isso é baseado no que? Puro achismo....

E o treino dele obviamente está com foco nos compostos, por assistência pra outros músculos fica completamente a critério dele de acordo com a necessidade pessoal, logo se achar que o treino peca não só no biceps, mas também no abd,trapézio ou seja la o que for, não tem problema nenhum adicionar assistência pros mesmos e como eu não to treinando pra ele, fica impossível dizer se é ou não necessário.

Vou até citar um trecho de um livro

"É humanamente impossível prever como alguém vai reagir a certo volume de exercícios, SALVO situações que são obviamente tão extremas que de fato terão impactos negativos." Issuance of Insanity by Jamie Lewis.

Euu nunca vi um fullbody com 10 exercicios , com sinceridade para você em um FB qual é o mais efetivo um treino com 4 ~5 exercicios compostos ou um com 10 carregado de isoladores ? Eu ainda afirmei Que o treino dele tava legal , e perguntei o porque dele não ter colocado o chin-up no lugar da rosca justamente pra saber o motivo , não foi com a intenção de dizer que isoladores são ruins e não tem função nenhuma.

Se voce achou que eu sou um Fanatico que é contra isoladores , voce errou . Eu faço isoladores poucos , mas faço. E concordo com voce que não há problema nenhum em adicionar isoladores para assistencia , quando realmente existe a necessidade. Mas como ele adotou um treino com base nos compostos , qual a melhor opção ? Qual é o unico isolador do treino ? Repetindo melhor ter um estimulo 'completo' nesse tipo de treino .

Já que a gente concorda n vou mais me estender no assunto, mas tem FB separado em vários exercícios sim, tipo um HST, se é melhor ou pior eu não sei pq nunca vi ninguém treinando dessa forma e tb n estou disposto a tentar pq simplesmente acho treinos cheio de exercícios chatos

Legal o treino !

Porque não faz chin-up no lugar da rosca direta ?

Abraços.

Então cara, to pensando em acrescentar chin-up, mantendo 1 ou 2 series de rosca direta( nao pretendo retirar esse exercicio do treino, tenho mt dificuldade em desenvolver os biceps) oque acha?

assim:

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x5

Rosca Direta 2x08

B

Deadlift 5x5

militar 3x5

Barra Fixa 4x06

supino fechado 3x5

Editado 21/09/2012 às 14:13 09/21, 2012 por Night (veja o histórico de edições)

N era mais fácil ler logo o 5x5 e seguir xD

e conforme for treinando vc tira ou põe o acha que deve ao invés de ficar planejando um mes antes =S

Editado 21/09/2012 às 14:17 09/21, 2012 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Discursão construtiva , entendi seu ponto de vista . Eu estava errado quando disse que FB são poucos exercicios, realmente tem variações , achei esse HST que voce citou : https://www.hipertrof...c-training-hst/

Mas só tem exercicios compostos praticamente. Afinal o FullBody é baseado nisso.

espero não ter sido ignorante, nem nada do tipo . O objetivo aqui é trocar informações .

Então cara, to pensando em acrescentar chin-up, mantendo 1 ou 2 series de rosca direta( nao pretendo retirar esse exercicio do treino, tenho mt dificuldade em desenvolver os biceps) oque acha?

assim:

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x5

Rosca Direta 2x08

B

Deadlift 5x5

militar 3x5

Barra Fixa 4x06

supino fechado 3x5

Se existe a necessidade , nada te impede ! Ficou bom assim também.

[EDIT] POST DUPLO

Editado 21/09/2012 às 14:19 09/21, 2012 por CarambolaSPFC (veja o histórico de edições)

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x510

Rosca Direta 2x08

B

Deadlift 5x5

Militar 5x5

Barra Fixa 3~5x5

Supino Fechado 3x510

seria interessante, como o manel disse, fazer agachamento nos dois dias! poderia abaixar as reps do terra nesse caso! Mais assim ta bom!

galera, pra que complicar, o treino assim vai produzir resultado também, não adianta querer colocar todos exercícios possíveis... 1 puxar 1 empurrar 1 inferiores ta ótimo, o cara ainda variou entre vertical e horizontal, foco em posteriores, pernas, ombros... Vai progredir do mesmo jeito, se sentir que tá tendo dificuldades em progredir ele muda pro que adaptar pra necessidade dele, se ficar pensando muito no treino nunca vai encontrar o treino perfeito.

Discursão construtiva , entendi seu ponto de vista . Eu estava errado quando disse que FB são poucos exercicios, realmente tem variações , achei esse HST que voce citou : https://www.hipertrof...c-training-hst/

[EDIT] POST DUPLO

Apenas para fins de esclarecimento, o HST usa isoladores também, porém fica bastante volumoso o treino, da uns 12 ou 13 exercícios, ai eu acabei dando uma variada nele retirando eles, e deixando apenas os compostos. E para falar verdade não senti nenhum pouco a falta deles. Só com os compostos tenho trabalhado muito bem meus braços. Mas isso é questão de gosto, farei uns 4 meses de HST e depois vou voltar o ABC2x com a adição de alguns isoladores.

Aqui tem um relato bem interessante caso alguém queria saber mais sobre o HST.

https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=116223531&page=1

Bom, troquei de academia. Na que eu estava nao tinha suporte pra agacho, eu tinha q improvisar e uma hr ou outra iria acabar me machucando; fui

pra uma com suporte,paralelas e td q eu preciso.

o treino ficou assim:

A

Agachamento 5x5

Supino Reto 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x?( vou progredir as reps até 12 e a partir dai ir adc peso, por enqnt faço 8)

B

Levantamento Terra 5x5

militar 5x5

Barra Fixa 3x?( qnd chegar nas 12rps começo a add peso, faço 5~6 por enqnt)

Paralela 3x?( mesmo esquema dos outros)

Comecei o treino nessa segunda, achei bacana a estrutura;vou seguir por umas 8 semanas vamos ver no que vai dar

Passei só pra agradecer qm veio ajudar e dar uma atualizada =)

abraços e bons treinos.

Ficou bom também xD

Eu manteria a barra/paralela na frequencia de 6-8 reps, fica melhor pra add peso, e se seu objetivo for fazer várias repetições sem peso, também vai ajudar muito.