Antes E Depois - Atualizado 10-05-2012

[marcelobra]

Ola amigos

Vou postar a minha "evolução"

Ta, eu sei que to frangasso ainda, tenho muito a evoluir..

Mas foi uma boa evolucao?

4 meses de treino

Suplementei só no 3 mes com um hipercalorico!

Altura 1.67cm

Peso:

Antes - 50kg

Atualmente - 59kg

Braço Quente

Antes - 26 (por ai)

Agora - 31 (deve ser por ai tambem)

Minha genetica é horrivel.. mas perto do que eu era ali naquela 1 foto.. Aquela 1 foto ali deus do ceu, não sei como eu tava vivo hahahahahahha

E a posicao das fotos nao ajuda tambem, mas da pra ter uma nocao

https://img144.images...image=aeeae.jpg

Abracos

Editado Maio 10, 2012 às 19:44 por marcelobra

[_Bond_]

Mano!

Não mudo muita coisa não! mais tbm, tem poco tempo, 4 meses é mto poco xD

Bem... deu pra ver que vc ta no caminho certo, continua assim, com dedicaçao e disciplina que tu cresce

Eu percebi que entre sua foto de antes e depois sua barriga deu uma almentada né

Ow eu to inganado?

Abrç ae

Continua assim !!

[marcelobra]

Valeu mano pelo apoio!

Aumentou sim, eu nao faço aerobico.. porque meu metabolismo é muito acelerado

Quero ganhar peso e massa, depois eu defino.. È o correto certo?

Vamo que vamo.. sou bastante disciplinado, vou ver se pego um whey protein pra ajudar

Abracos e aceito sugestoes de melhoras!

[_Bond_]

Cara, eu recomendo que vc nao deixe de fazer aerobico

Vc pode cresce tudo pra depois definii, os demais menbros é bem facil!

Porem a barriga é uma dor de cabeça danada !!

Eu to com 1 ano de treino, sempre faço aerobicos que são passados na minha fixa, e minha barriga nao mudo mto, então se a sua cresce de mais, acredito eu que nao tenha retorno, e se tiver vai demora mtooo, mto custo msmo e mto sofrimento !

Sobre suplementaçao

Qntas X vc vai na academia por semana?

Qntas hras fica la treinando?

[marcelobra]

Cara treino de segunda a sexta, faço ABC2x.. Treino no maximo 1hora, 1.05h

Treino com a maxima intensidade, 1 minuto no maximo de descanso entre as series.. e após o treino eu chego em casa e faço uma refeicao solida (miojo, carne)

Nesse mes eu tomava um hipercalorico após o treino e apos 40 minutos comia algo solido em casa

Porem meu hiper acabou e to pensando em pegar um whey pra mandar no pos treino

Cara eu tenho medo de fazer aerobico e perder peso, eu perco muuuuuuito facil..

Mas tipo minha barriga na pose parada, nao aparece.. não é rasgada, mas é lisa.. Acho que pra engordar um pouco mais

Queria apartir de agora ganhar mais massa e nao tanto peso, queria crescer com qualidade

Sugestoes? O ruim que a grana é curta hehehe

Abracao!

[_Bond_]

Sei la cara.

Na minha opiniao vc nao deveria suplementar agora , os seus exercicios ainda nao estao exigindo toda capacidade do seu corpo, axo ki vc deveria esperar um pouco, humm, vc ta no caminho certo, 5x por semana rula ! so q a sua fixa nao deve estar pesada ainda ......

Eu malho 5x tbm, faço exercicios intercalados, Malho 1 de peito, 1 de costas, discanço...... chego a ficar até 3 hras na academia (Ficha completa, menbros inferiores e superiores + aerobico) é mto cansativo, mais da resultado graças a deus.

Recomendo uma alimentaçao balanceada, e como vc perde peso facil, toma bastante agua e carboidratos né

Mais sei nao viu, axo melhor vc espera a opiniao de alguem mais experiente aqui tbm, huhsuaushuas

=) Abrç

[marcelobra]

Super-serie voce faz.. É bem interessante

Sabe meu treino é bem diversificado e intenso, ora faço piramide crescente, decrescente, drop-set.. Eu procuro estimular e mudar sempre

Eu tava afim de mudar para um ABCD com Peito e Ombro, seria uma boa opcao pessoal?

[_Bond_]

Super-serie voce faz.. É bem interessante

Sabe meu treino é bem diversificado e intenso, ora faço piramide crescente, decrescente, drop-set.. Eu procuro estimular e mudar sempre

Eu tava afim de mudar para um ABCD com Peito e Ombro, seria uma boa opcao pessoal?

AHsuAHsuHAUshAUS

Nao intendo nada disso ! Super-serie, piramide ,drop-set xD

O instrutor da academia que monta minha ficha, confio nele porq foi ele por a mao na minha fixa e eu comecei a cresce

Nao so mto interessado em saber essas coisas ,malho mais por distraçao, como se fosse um robye, claro q quero cresce xD mais nao levo taoo a serio qnto algumas pessoas ^^

Vo sair aqui, dxa o pessoal + experiente te orienta

Flws

[ADDS]

orra... mudo um pouco sim bródi

negocio é tu comer q nem um cavalo ...

suplementa com whey+dextrose+albumina+creatina

q tu vai cresce bem...

bs aew...

[marcelobra]

Valeu veio.. to pensando mesmo em um whey+dextrose e continuar comendo bastante, a cada 3 horas e de tudo um pouco..

[Magro.Boy]

mudo bastante cara

parabens!

continue no caminho

[marcelobra]

Valeu mano.. vou malhar ainda mais forte, motivacao ta la encima.. vou comecar a detonar nas pernas tambem..

Abraco

Uma duvida: Qual exercicio de peito trabalha a parte inferior? Supino\Crucifixo Declinado?

[Magro.Boy]

Valeu mano.. vou malhar ainda mais forte, motivacao ta la encima.. vou comecar a detonar nas pernas tambem..

Abraco

Uma duvida: Qual exercicio de peito trabalha a parte inferior? Supino\Crucifixo Declinado?

duvida facíl de se pesquisar em

vc msm já respondeu ehhe

mais não precisa ser só crucifixo declinado não ehhe

MALHAR nao malhar é bad credo da até nojo escreve assim kkk

TREINAR

[marcelobra]

auhahuahuhua verdade.. treinar!

Valeu mano

[funkstatic]

Tem que colocar as fotos direito mano! Se nao... nao tem como avaliar!

[diego.rcsantos]

Parabéns Marcelo!!!

Pelo que vi você é um cara muito disciplinado e, o que é melhor, estuda o que é melhor para seu corpo. Acredito que você esteja no caminho certo.

Bom, quanto a suplementação, cara nosso metabolismo é muito diferente. Eu mandei suplemento a partir de meu 3 mês como você pode observar os resultados foram satisfatórios para mim, no entanto, você precisa ganhar mais massa. Eu, em seu lugar, me despreocuparia um pouco com dietas mais restritivas e comeria muito, como um "ogro" na verdade (gostei desse termo "ogro"). E com relação ao treino, cuidado com o desgaste excessivo em camarada.

No mais você está indo muito bem, 9kg é um ganho e tanto. Parabéns!!!

Abraços.

[juniorghia]

o normal , li algum lugar vc colocou de "tudo" um pouco . isso não pode vc tem q ter disciplina na alimentação tb.

[marcelobra]

Parabéns Marcelo!!!

Pelo que vi você é um cara muito disciplinado e, o que é melhor, estuda o que é melhor para seu corpo. Acredito que você esteja no caminho certo.

Bom, quanto a suplementação, cara nosso metabolismo é muito diferente. Eu mandei suplemento a partir de meu 3 mês como você pode observar os resultados foram satisfatórios para mim, no entanto, você precisa ganhar mais massa. Eu, em seu lugar, me despreocuparia um pouco com dietas mais restritivas e comeria muito, como um "ogro" na verdade (gostei desse termo "ogro"). E com relação ao treino, cuidado com o desgaste excessivo em camarada.

No mais você está indo muito bem, 9kg é um ganho e tanto. Parabéns!!!

Abraços.

Valeu mano.. depois eu atualizo as fotos, deu pra melhorar um pouquinho.. mas com dedicacao chegamos la

Peço desculpas ao pessoal pelas imagens horriveis

o normal , li algum lugar vc colocou de "tudo" um pouco . isso não pode vc tem q ter disciplina na alimentação tb.

Como assim cara? Nao entendi hehe

Abracos!

To indo para o 6 mês.. Mudei o Treino de ABC2x para ABCD..

Notei que eu estava estagnado nos pesos, no supino nao passava de 18kg em cada lado, agora to conseguindo subir os pesos em tudo, melhorou muito a disposicao..

Me pesei ontem e estou com 62kg, estou suplementando com BCAA + Whey + Malto..

De braço eu ganhei 1cm mudando o treino, passei de 31 para 32.. Ontem inchado depois do treino de biceps\triceps deu 33.6cm..

Aos poucos eu chego la, projeto ogro 7% huahuahuahuauh

O pior é meus pais, falando que é para eu parar por ai, que estou ganhando barriga huahuauhahu

Concerteza, deve ser para economizar a comida, porque to comendo demais.. Falei pra eles, podem falar todo dia que nao vou me desmotivar, estou vendo aos resultados aos poucos, to me sentindo melhor.. Agora eu não vou parar.. Minha barriga nao é definida, mas nao é saltada.. é normal..

Se Deus quiser, com muita dedicação, OGRO em 2011.. Pois ano que vem eu entro pro exercito, ai devo secar legal

Uma coisa que eu nao consigo ganhar é peito :\ Meu peito é extremamente liso, vou fazer um treino que um amigo do forum me recomendou, de focar na parte inferior!

[guigarj]

4 meses não é nada... não desiste!! DEDICAÇÃO!!

[lukazora]

eai marcelo essas medidas do braço eh contraindo ou relaxado?

Abç e Bons treinos

[marcelobra]

Contraido cara, mas ja ta um pouquinho maior.. agora em outubro eu coloco fotos e medidas atualizadas, vou organizar direitinho

abraco

[AlexDFM]

ñ sei c foi so no meu pc mano mas eu cliquei no seu link n consegui ver a foto mais blz pelo q o pessoal falo ae continue treinando ai fazendo tudo certinho q tu cresce falow ^^

[marcelobra]

ñ sei c foi so no meu pc mano mas eu cliquei no seu link n consegui ver a foto mais blz pelo q o pessoal falo ae continue treinando ai fazendo tudo certinho q tu cresce falow ^^

pois é mano, deu problema no link.. e to sem a foto

Mas em setembro outubro eu atualizo certinho..

Vamo que vamo, no pain no gain

abracos!

[True]

chego a ficar até 3 hras na academia (Ficha completa, menbros inferiores e superiores + aerobico) é mto cansativo, mais da resultado graças a deus.

3 horas ? Se eu ficar 3 horas na academia treinando eu perco todo que eu tenho hauihuhuh, fico no max 1:20 h com aerobicos.

[marcelobra]

Fala pessoal.. beleza?

To revivendo o topico aqui, tirei umas fotos hoje em casa frio e resolvi postar pra galera analisar o que posso melhorar e se estou indo no rumo correto

Resumindo a minha historia:

Final de dezembro de 2008 eu comecei a treinar, pesava por volta de 48kg. Pois bem, treinei por 1 ano interrupto, comendo de tudo e aprendendo sobre a musculação e a execução dos exercícios, e ai que consegui chegar em Fevereiro de 2010 com 67~68kg, porem sem qualidade muscular alguma, pois o que importava para mim era somente crescer mesmo, como podem ver nessa foto:

https://imageshack.us.../evolucopy.jpg/

Eu tinha postado essa foto no meu topico outro que criei, não sei aonde foi parar ele hehe

Ai em 2010 entrei pro Exército e perdi mais ou menos uns 10kg, pura massa magra, BF baixou um pouco, mas fiquei triste nesse ano, eu voltei a treinar metade do ano (julho por ai), mas sabe, mal conseguia comer e descansar, era só servico e se eu treinava 3x por semana era muito, somente treinava por prazer mesmo, os ganhos eram nulos mesmo.. então nao considero esse ano como um ano de treinamento!

Ai ano passado, comecei a faculdade de Educação Física e finalmente montei uma dieta para mim, e as coisas começaram a melhorar um pouco, recuperei as medidas de antes do quartel porem com qualidade muscular um pouco melhor, comecei a me animar e até agora sigo treinando, porem sem suplementação alguma, só na dieta mesmo!

Ai vai as fotos que tirei hoje, se quiserem eu posto mais algumas fotos, sem problemas!

Atualmente:

21 anos

1.66cm

71kg

63cm de Coxa

36,5cm de panturrilha

Braço não sei ao certo, mas acredito que uns 37 contraido? Queria chegar aos 40 logo hehehehe, mas vamo que vamo!

To passando por um momento digamos complicado, pois ja estou a alguns meses sem notar muita coisa, agora aumentei um pouco as calorias, ja to bolando em fazer um treino 5x5 tambem daqui uns tempos pra quebrar esses platôs, mas aquela coisa, só na alimentação mesmo to segurando, to desempregado e sem chances de suplementar com algo, gostaria muito de ter o basico (whey + crea) mas infelizmente nao esta dando.. mas nao vou desmotivar!! uma hora eu chego aos sonhados 40cm de braço e ai sim, a vida vai começar hehehe

O que voces acham pessoal que devo melhorar, sugestoes, criticas, enfim estou a disposição!

BONS TREINOS

Abração

Editado Maio 11, 2012 às 12:36 por marcelobra

[PUMPpósTREINO]

Poxa parcero tua historia é bem parecida com a minha,eu tb comecei em 2008 com 48kg 1.70m,cheguei nos 62kg,ai botei na cabeça de ir pro EB ano passado,perdi muito cara,e eu fiz a mesma coisa,comecei a treinar em meados de junho mas nao dava,era serviço ate o talo,recuperação zero.Voltei a treinar so esse ano.

Boa sorte na tua jornada ai,e continua relatando ae.

Obs:a segunda foto nao abriu aki.

[marcelobra]

Poxa parcero tua historia é bem parecida com a minha,eu tb comecei em 2008 com 48kg 1.70m,cheguei nos 62kg,ai botei na cabeça de ir pro EB ano passado,perdi muito cara,e eu fiz a mesma coisa,comecei a treinar em meados de junho mas nao dava,era serviço ate o talo,recuperação zero.Voltei a treinar so esse ano.

Boa sorte na tua jornada ai,e continua relatando ae.

Obs:a segunda foto nao abriu aki.

Realmente cara, bem parecido mesmo hehehehe.. isso ai, nao da pra parar, vamo que vamo!

Upei a imagem novamente, arrumei o link

Abracao

Editado Maio 11, 2012 às 12:35 por marcelobra

[Ley Henrique]

Grande evolução cara, parabêns eu tou tentado criar mais ombro e costas rs eu pesava 47 kkkkkk hj tenho 62 . rs tenho 1,64 , baixinho rs