Diario Ab2X E Bulk Limpo(Com Fotos)

[Gabrielbigbang]

O processo de catabolização é muito superestimado , ninguem cataboliza facil assim não ...se fosse assim o pessoal do crossfit ,eram todos frangos, o que não é verdade ! O pessoal que faz jejum intermitente( ficam horas sem comer nada) tambem seriam todos frangos, o que tambem não é verdade.

Tá noiado heim fera, quando voce pegar uma gripe , qualquer coisa , se vai entrar em depressão ... rs

É so bater as calorias no final do dia , que voce não perde 1g

Haueha,pensando por esse lado é vdd msm mano. Nossa velho se eu passar 3hrs sem comer eu piro. hauehaea

[Zanop]

Estou acompanhando companheiro teve uma ótima evolução

Só acho que vc deveria ter abaixado um pouco mais as cargas, eu iniciei um AB2x low rep

abaixei cerca de 50% das cargas pra fazer a progressão de 2kg por treino e demorar para estagnar.

Acredito também que vale mais investir na dieta do que em suplementos, pretendo não gastar mais dinheiro com suplementos

vou terminar as creatinas q eu tenho e no maximo comprar uma albumina.

Abraços

[Gabrielbigbang]

Estou acompanhando companheiro teve uma ótima evolução

Só acho que vc deveria ter abaixado um pouco mais as cargas, eu iniciei um AB2x low rep

abaixei cerca de 50% das cargas pra fazer a progressão de 2kg por treino e demorar para estagnar.

Acredito também que vale mais investir na dieta do que em suplementos, pretendo não gastar mais dinheiro com suplementos

vou terminar as creatinas q eu tenho e no maximo comprar uma albumina.

Abraços

Psé brother no caso pra evitar estagnar rapido eu vou aumentar as minhas cargas de 1 em 1kg.Sobre suplementar eu vou fazer pela praticidade e pela rapida absorção no pós treino e tal. ;D

Vllw por seguir parceiro. Abraaço

[Zanop]

É isso ai, estamos junto.

Chama que é nós!!!

[Gabrielbigbang]

É isso ai, estamos junto.

Chama que é nós!!!

Valeeeu Brother. heheee

Duvida galera,seguiiinte eu tava pensando que ao inves de comer só a clara nesses 8 ovos que eu como por dia eu comer eles inteiros,vcs acham interessante a ideia ou aconselham só a clara mesmo?

Abraço

[Rodrigo Souto]

Eu mando por dia de 6 a 12 ovos inteiros, sem problema algum

[Zanop]

Acho que poderia comer inteiro, ao invés de comer 8 comer apenas 6

[Leoo5]

Depende da sua dieta eu como 3 claras e 2 ovos inteiros para dar certo o total de gordura e proteina '-'

[J_Antonaci]

Depende da sua dieta eu como 3 claras e 2 ovos inteiros para dar certo o total de gordura e proteina '-'

[2]

[Gabrielbigbang]

Galera refiz todos os calculos da minha dieta e vi que ela tava toooda errada,a tabela que eu tinha pesquisado me informou tudo errado.

E não tava dando os 500kcal de excedente,os dados estavam dando os seguintes realmente:

Proteina: 254,4g - Carbos:343,9g - Gorduras: 105,1g

Total:3339kcals - Excedente:446

Então refiz toda a dieta tentando melhora-la o maximo possivel com uma tabela certa(Inclusive já atualizei lá no inicio) e deu:

Proteina:239,7 - Carbos:420,8 - Gorduras:90,66

Total: 3458 - Excedente:565

Agora sim vamos ver se rola.

Avaliem lá a dieta pra mim e digam se precisaria de alguma mudança bllz?

Abraaço

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Treino Dia 01/10:

Chegando de mais um treino galera,e agora a porra ficou séria,o treino tá começando a ficar de gente grande.

Aumento de 1kg em todos os exercicios.

A1 - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS - LOW REPETS

SUPINO RETO - 5x5(Fiz no total com 42kg,foi bem puxado mais deu pra terminar suando. hahaha)

SUPINO INCLINADO - 5x5(Fiz com 18kg em cada halteres,sem Duvidas o mais foooda do dia,foi beeem puxado na ultima quase não subia o halteres. haeahea)

MILITAR - 5x5(Fiz com 18kg no total,foi bem puxado,senti uma fisgada no ombro direito na 2ª série mais depois de alongar melhorou.)

PARALELAS - exaustão(Fiz 6reps,e cheguei a uma triste conclusão,falo mais sobre isso logo abaixo)

SUPINO FECHADO - 5x5(Fiz com 22kg no total foi o unico tranquilo do dia.)

OBS:É GALERA HOJE CHEGUEI A UMA TRISTE CONCLUSÃO..O NEGOCIO É O SEGUINTE,EU TENHO UM LIGAMENTO DO OMBRO DIREITO ROMPIDO E JÁ SOFRI COM 4 LUXAÇÕES NO MESMO,E NESSAS 3 SEMANAS COM ESSE TREINO EU PERCEBI QUE PARALELAS PRA MIM NÃO DÁ ABSOLUTAMENTE HOJE FOI MEU ULTIMO DIA DE TREINO COM ESSE EXERCICIO,AGORA SÓ RESTA A DUVIDA DE POR QUAL SUBSTITUIR ESTOU ENTRE ROSCA TESTA E MERGULHO ENTRE BANCOS,ATÉ A QUINTA MEU PROXIMO TREINO DE TRICEPS EU DECIDO.

É isso galera,agora deixa eu ir comer.

Abraaço

Editado Outubro 1, 2012 às 12:02 por Gabrielbigbang

[Zanop]

Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício.

Abraços!

[Leoo5]

Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos

[Gabrielbigbang]

Ótimo treino, quanto o caso das paralelas, na minha academia não tem, então faço tríceps banco, depois que começou ficar fácil comecei a fazer com peso, estou com 20kg no colo, da pra evoluir bem com esse exercício.

Abraços!

Muito bom em...Substitua paralelas por mergulho entre bancos

Valeeu pelas dicas galera. Acho que vou fazer mergulho entre bancos mesmo.

[Mr. Natural]

Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue...

Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz.

Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles.

Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também.

Abs!!

Editado Outubro 2, 2012 às 00:24 por Mr. Natural

[Gabrielbigbang]

Eternas polêmicas sobre suplementos, janela de oportunidade pós-treino, catabolismo durante o sono, etc, etc, etc... Podia ser mais fácil esses coisas, aí era só seguir uma coisa só e beleza não? heuheuhue...

Também tomo Whey+Destrose logo após o treino por esse motivo da janela de oportunidade, que o whey seria uma proteína de rápida absorção, etc. Mas pelo que ando lendo por aqui cada vez mais, penso em testar aposentar ele, mas isso depois de aumentar na dieta a ingestão de outras fontes de proteína. Mas se você se sente psicologicamente mais seguro com ele e como está tendo resultados continue fazendo o que você já faz.

Eu to com um pote de whey isolada que mando pós-treino e uma concentrada com caseína que mando no desjejum. Acho que quando acabar os potes vou ver se paro de tomar whey, acho que vou ficar apenas no bcaa pré/intra treino e terminar meu potinho de creatina que deixei pela metade a um tempo atrás quando dei uma parada após 2 meses de uso. Foda que é caro bcaa, se bem que tem aquela growth suplementos que é bem barato, por ser nacional e vir direto da fábrica, vou ver se compro deles.

Quanto a sua dieta, tava pra perguntar sobre a quantidade de proteína que você tava mandando, não seria muita? E em compensação pouco carboidrato talvez... Se bem que tem as dietas low carb, que privilegiam as proteínas, como a paleo diet. Mas por outro lado dizem que quem é natural não consegue absorver mais do que 2g/kg corporal por dia de proteína. Sua dieta estava dando mais do que 3g/kg de proteína por dia, e acho que ainda está. Mas se você teve ganhos assim como você disse que ganhou 15 kg de massa aí não sei, talvez devesse continuar fazendo isso também.

Abs!!

Vdd mano sobre os suplementos eu aindan tenho certeza..sobre os ganhos os 15kg foram sem dieta certa,essa dieta começei a 2 semanas só.Brother se eu baixar a quantidade de prot,eu deveria investir em quê? Carbos? Abraço

P.S: Não fui treinar hoje porque o ombro está instavel e eu fiquei com medo de piorar a situação,mais amanha estou voltando.

Editado Outubro 3, 2012 às 09:09 por Gabrielbigbang

[Zanop]

E o ombro melhorou?

[Gabrielbigbang]

E o ombro melhorou?

Já sim mano,100¢ já.

Ando meio sem tempo mais quando der passo aqui pra relatar o dia a dia.

Abraaço

[Zanop]

Opa, estamos juntos!

Abraços!

[Zanop]

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006

Abraços!

[Gabrielbigbang]

Volteeei galera,depois de 3 semanas no Bulk pesado vim postar os resultados:

Medidas:

Peso:72kg

Biceps:32,5 e 34 contraido

Antebraço:30cm

Pernas:56cm

Bf:?

Fotos tiradas hoje(após o almoço):

Fotos tirada Sexta-Feira:

OBS:

- Ganho de 2kg desde o inicio do Bulk

-Galera desde a semana passada voltei pro ABCAB (/postarei a rotina mais abaixo)

-E eu acho que meu BF ta tipo decolaaaando,gordura tá pegando legal. kkkkkkkkkkkkk

Treino Atual ABCAB:

A-PEITO/OMBRO/TRICEPS

SUPINO RETO -3X(8,10,12)

SUPINO INCLINADO - 3X(8,10,12)

CRICIFIXO RETO - 3x10

MILITAR - 3X10

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X10

SUPINO FECHADO - (8,10,12)

PULLEY TRICEPS - 3X10(DropSet)

B-COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

LEVANTAMENTO TERRA - 3X8

REMADA INCLINADA - 3X(8,10,12)

PUXADOR FRENTE - 3x10(DropSet)

ENCOLHIMENTO POR TRAS+ENCOLHIMENTO LATERAL - 3X15

ROSCA DIRETA - 3X(8,10,12)

ROSCA ALTERNADA - 4X8

C-PERNAS/PANTURRILHA

AGACHAMENTO - 4X8

LEGPRESS - 3X(8,10,12)

AGACHAMENTO HACK-3X10

EXTENSORA - 3X15

1 DE PANTURRILHA 4XATÉ A FALHA

Qualquer ajuda é bem vinda.

Abraaaço

[Zanop]

Por qual motivo resolveu voltar pra esse treino?

Abraços!

[Gabrielbigbang]

Por qual motivo resolveu voltar pra esse treino?

Abraços!

Voltei por não poder vários dos basicos do AB2x devido ao meu ombro. Eu não podia fazer paralelas,ChinUp e Barra fixa,dai não compensava mais no meu ponto de vista continuar,já que não seria a mesma coisa.

[Zanop]

Entendi, boa sorte nesse novo treino, tamo junto.

Abraços!

[Gabrielbigbang]

Entendi, boa sorte nesse novo treino, tamo junto.

Abraços!

Valeeu brother.

É noois.

Foto Tirada Agora:

Dorsal surpreendendo.

O que Lev. Terra,Remada Inclinada e Barra Fixa não fizer por você nada faz. hasuahsa

Editado Outubro 8, 2012 às 19:41 por Gabrielbigbang

[J_Antonaci]

hum bacana ... e depois de melhorar o ombro pretende fazer outro treino de força ?

[Gabrielbigbang]

hum bacana ... e depois de melhorar o ombro pretende fazer outro treino de força ?

Sim sim mano com certeza,agora que voltei a treinos "normais" de hipertrofia eu percebi a diferença que o treino de força faz,aumentei a carga em tudo.

Principalmente fazendo piramide inversa que é a que eu me dou melhor eu aumentei muito as cargas. (:

[Leoo5]

Dainda Bem que Volto neh rsrs...Espero que nao troque o treino dnv haha.

[Gabrielbigbang]

Dainda Bem que Volto neh rsrs...Espero que nao troque o treino dnv haha.

Não não mano,só troquei porque fui obrigado,mais esse não força tanto meu deltoide,então vou passar um bom tempo com ele. :]

[Gabrielbigbang]

Essa fotos aqui é pra ter uma base de como eu era antes de começar a treinar(pensando cerca de 54kg):

Essa eu tirei ontem,o peitoral é o grupo que eu considero mais fraco em mim,mais finalmente começou a sair:

Comprinhas da Semana,esse Bulk tá ferrando meu bolso. ahsuasha

[Zanop]

Boa evolução hein companheiro, bora mandar comida pra dentro e virar ogro.

Sempre acompanhando aqui.

Abraços!