Me Ajudem ! Dificuldade Na Dieta

[Felipe Ruhl]

Bom rapaziada,não to vendo mto resultado com a minha dieta,soh vejo crescer mto eh soh a pança !!! obrigado por quem puder ajudar to ficando desesperado MESMO !!!

Idade: quase 18 ( falta 2 meses)

Altura : 1.75

peso: 75

Braço: 38

BF% uns 19 ou 20 to meio cheinho ! rsrs

CAFE 9:00

Leite desnatado + 2 fatias de pão integral

Almoço 12:00

Arroz+feijao+bife

1:00 TREINO

2:00 POS TREINO

50 gr de Proteina textualizada de soja + leite + banana

6:00 JANTA

" o mesmo do almoço "

9 horas CEIA

3 ovos + um copo de leite + azeite

ae gente me ajudem ae falem o ki ta certo o ki ta errado mto meus ganhos tao vindo soh pra barriga !

[bomberman100]

meu, se vc acha q precisa perder bf, procure ingerir menos carboidratos ao longo do dia, algo em torno de 2-2.5g/dia/kg peso corporal.E lembre-se que um fator muito importante numa dieta é a ingestão adequada de proteína(em torno de 3-4g/dia/kg peso corporal), que na minha opinião está faltando nessa sua dieta.Por que vc não especificou as quantidades de arroz feijão e bife??

Defina um objetivo.Perder gordura ou ganhar massa?

[Felipe Ruhl]

No almoço como um prato enerme de arroz e fiejão e como uns bons pedaços de bife axo ki uns 150 gramas de carne vermelha

Na janta como pouco arroz e feijão mais continuo com a mesma quantidade de bife !

e meu objetivo eh ganhar massa mesmo ! eu nao engordando MAIS ta otimo !

eh ki o PESO dos pratos eu nao sei mESMO ! por isso nao especifiquei !

agora os copos de liete sao de 200 ml´s mesmo!

e eu to tomando esse LIXO de soja soh pq eu to sem dinhero pra compra WHey Protein ! infelizmente cara eu tb gostaria de compra uma albumina

[ss-baldocchi]

Talvez o que eu vou falar é besteira, mas a carne bovina ou pelo menos a carne vermelha não é tudo isso que se pensa para ganhar músculo.

Dietas existem de montes e montes, dietas diferentes, cada uma com um objetivo extremamente restrito. Você pode substituir alimentos e tal.

Não sou nenhum especialista para dar palpites, mas sempre tento comer seguindo uns objetivos:

Comer a cada 3 horas, alimentos que contenham proteina.

Proteinas de origem animal e vegetal.

Eu particularmente cortei a carne, atum ou essas coisas. Como praticamente só peixe, já ouviu falar de "Kani"? É uma espécie de alimento japonês e tal, como isso em todas refeições, e de noite, dá uma cortada LEGAL nos carboidratos.

Também seja cuidadoso com as calorias vazias... aquelês alimentos riquíssimos em calorias, mas sem proteinas ou carboidratos descentes, como refrigerantes, balas, alimentos açucarados ou frituras.

Isso também varia de organismo para organismo cara. Meu corpo se adaptou muito bem a uma dieta sem carne.

Vou acompanhar as pessoas aqui.

Abraço

[Felipe Ruhl]

a cara intendo sim sua dieta sem carne,mais eu particularmente nao vivo sem carne !! e pra vc cresce sem carne eh soh gastando mto dinhero com suplemento !

e dinhero eh o ki menos sobra aqui em casa !

[ss-baldocchi]

a cara intendo sim sua dieta sem carne,mais eu particularmente nao vivo sem carne !! e pra vc cresce sem carne eh soh gastando mto dinhero com suplemento !

e dinhero eh o ki menos sobra aqui em casa !

Sei bem como é isso...

Bom cara, o que eu posso dizer é o seguinte:

Acho que está tudo legal na sua dieta, mas qual o horário que você treina?!?!

Svocê treinar de noite tudo bem, mas treinando de manhã ou de tarde você está comendo demais de noite: quero dizer, comendo carboidratos excessivamente.

Com um BF de 19% seria talvez interessante diminuir isso, dá uma maneirada antes de dormir. Geralmente antes de dormir é legal tomar um Whey para evitar carbo. Já na sua dieta, tentaria cortar pelo menos as gemas dos ovos, cada ovo tem cerca de 10g de gordura, dessa forma você está ingerindo 30g de gordura antes de dormir, totalizando 270 kcal.

Como é esse azeite que você toma? Se entendi, você toma azeite para retardar a absorção no organismo, mas lembre-se que o leite e o ovo já tem gordura para fazer esse papel.

Talvez seria interessante criar um gráfico do consumo: Energético, Carboidratos, Proteínas e Gorduras para tentar equilibrar.

Vou upar meus gráficos e posto mais tarde aqui.

[ss-baldocchi]

Ok cara, fiz os gráficos em excel:

LINK: http://img5.imageshack.us/img5/9165/dietad.jpg

Como você pode ver estou comendo sempre à cada 2 ou 3 horas. Não que eu coma demais, mas se eu tenho uma barra de cereal, ao invés de comê-la inteira como metade e a outra metade após 1 hora. Também fraciono meu café da manhã: 6:00 tomo leite com cereal, 7:00 eu como um ovo e às 8:00 eu como uma barra de proteina; meu café da manhã é bem reforçado pois considero a refeição mais importante do dia.

A risca em vermelho é o meu treino, veja que na hora do treino há um aumento de energia e de carboidratos no organismo, assim como uma caisa de gordura, pois na hora do exercício a gordura acaba atrapalhando a absorção de carboidratos no organismo.

Veja que após o treino há um fornecimento excessivo de proteínas, pois é o horário que vou dormir.

Essa dieta tem o objetivo de secar, ou seja perder gordura. Perceba que a ingestão de carboidrato no período da tarde bem restrita para forçar o consumo de gordura.

Na distribuição de Carboidratos, Proteínas e Gorduras, veja que minha dieta tem 12% só de gordura, e a proporção entre Proteínas e Carboidratos é quase 1, ou seja, o consumo é quase igual.

O consumo calórico está em 1923kcal por dia, sendo que treino 1 hora com exercício aeróbicos e 30 minutos de musculação com séries de 15.

Obtive bons resultados, perdi 5kg em 6 semanas.

A massa magra também perdi bem pouco por sinal, mas a aparência com a definição que ganhei teve efeito contrário, e parece que ganhei músculo.

[juniorghia]

compra uma albumina pra tomar a noite, e coma mais peito de frango.

[Felipe Ruhl]

è verdade !

to ingerindo 3 gemas ! eu poderia ingerir umas ou 7 claras de ovo e um copo de leite desnatado ... e por enquanto nao compro ALBUMINA nem WHEY porque eu to sem trampo mais isso logo ja esta resolvido !

è porque eu estava achando que soh os CARBOIDRATOS tavam engordando mais eu ESKECI ki gordura em excesso da na mesma eh que eu sou 8 ou 80 preciso mudar isso !!

mais vlw peas dicas ae agora vou posta minha dieta alterada:

CAFÉ DA MANHÃ 9 : 00

200 ML´s de leite desnatado

2 fatias de pão integrao

1 pedaço queijo branco

ALMOÇO 12 : 00

Um prato GRANDE de arroz,feijão e bife(uns 150 gr de bife)

1 HORA EU treino !

2:00 PÓS TREINO

50 GRAMAS DE PROTEINA TEXTUALIZADA DE SOJA + 200 ML DE LIETE DESNATADO

5 OU 6 HORAS (VARIA) JANTA:

prato MODERADO de arroz,feijao e bastante carne

9:00 CEIA :

6 Claras de ovo azeite

[Felipe Ruhl]

iai o que você acha dessa mudança ??

obs: vlw pelas ajudas !

[ss-baldocchi]

Está com certeza melhor do que antes...

É legal se lembrar que: 1 grama de carboidrato fornece 4kcal, enquanto 1 grama de gordura fornece 9kcal. Sim, isso é mais que o dobro! Eu particularmente considero que fazer uma dieta rica em proteínas e carboidratos favorece o organismo a trabalhar constantemente, lembrando que você sentirá disposição para levar o dia-à-dia, ao contrário de consumir muita gordura que é de difícil absorção pelo organismo.

Li essa semana um relato um livro sobre a viagem de Shakleton, um navegador Irlandês que tentou atravessar o Polo Sul em 1910. A viagem foi um fiasco e o grupo de 28 homens passaram mais de 2 anos vivendo no gelo tentando sobreviver. Quando o carboidrato acabou, a dieta dos homens era basicamente carne e gordura, ambos providos de focas encontradas e abatidas. No livro ele comenta a falta de carboidrato no organismo dos homens que então sentiam fraqueza. Ou mesmo a dieta do Dr. Atkins para emagrecer, essa dieta a base de proteína por exemplo também comenta que você vai se sentir fraco, e lógico terá um decaimento no desempenho das atividades físicas.

Cara, agora parece que a dieta está boa sim. Acho que se realmente você quiser ter bons ganhos ou pelo menos otimizar seus ganhos é plotar tudo isso: conta tudo o que você come e veja quantas calorias está ingerindo. Se você fazer alterações na dieta e esperar os resultados no corpo, você pode engordar aí 1 ou 2 kG até perceber que algo está errado, e você está andando para trás.

Isso não é tão difícil, em 2 horas você faz tudo isso, guarda a embalagem de tudo o que você come e põe em tabela e gráfico.

Se precisar de ajuda, posso ajudá-lo.

Boa sorte.

[Felipe Ruhl]

opa ! ok vou rever tudo que eu to comendo,maneirar um poco na gordura,só ficar com o azeite mesmo a noite junto c/ as claras de ovo e logo mais vou compra meu whey e albumina !

E vlw pela ajuda ae parcero !! precisar tomo ai !!